Як впоратися з суперечливими думками: 7 кроків

У певний момент життя кожна людина стикається з плутаються і неспокійними думками, а багато хто постійно живуть під тиском таким думок, приносячи в жертву власне здоров`я і благополуччя. Що з цим можна зробити?

У сучасному світі ми надзвичайно схильні до крайнощів в ідеях і поглядах, багато з яких є суперечливими, плутаними і нудними, залишаючи після себе втому і страждання. Нам доводиться щодня взаємодіяти з іншими людьми, а в світі немає двох осіб, які б однаково тлумачили явища і події.

Що вірно? Хто правий? Як бути, коли існує стільки різних поглядів на речі? Ось вам кілька радою про те, як справлятися з суперечливими думками.

кроки

1. Якщо вас мучать такі думки, то знайдіть відповідний спосіб релаксації. Це може бути медитація, прогулянки, читання книг, прослуховування спокійної музики або будь-яке заняття, яке заспокоює розум.

2. Коли ви заспокоїтеся, погляньте об`єктивно на вашу думку як на якийсь віддалений предмет. Замішання може стосуватися як практичних ситуацій (як виправити що-небудь), так і емоційних або інтелектуальних речей (філософія, мораль, політика, релігія), тому необхідно усвідомити поточну проблему - часто мозок навіть не усвідомлює, що він збитий з пантелику. Визначте суть і характер розумового процесу. Усвідомлення суті - найперша ваша задача. Це можуть бути занепокоєння, пов`язані з роботою, сумніви або переживання про родичів, друзів і інші життєві аспекти, які можуть викликати замішання. Характер думок зазвичай емоційний і являє собою бажання звершення або НЕ звершення певних подій, будь-які очікування і такі почуття, як злість, відчай. Важливо вміти впізнавати і розрізняти, що ж відбувається у вас в голові, щоб потім відійти трохи в сторону і обдумати варіанти вирішення проблеми.

Прикладом може бути (для студентів) нерозуміння складної математичної задачі, а потім злість, пригніченість або тривога через неможливість її вирішити. Суть це математична задача, характером виступає емоційний контекст - тривога. Небезпека в тому, що характер може витіснити суть, викликавши занепокоєння через неможливість виконання завдання, негативні судження і питання на кшталт "Чому у мене не виходить?"З наступними думками" У мене нічого не вийде!", Які лише погіршують проблему. Існує безліч додаткових відтінків характеру, які мають властивість накопичуватися (страх не здати предмет і інше) і кожен з яких вимагає індивідуального підходу, так як тепер початкове протиріччя змішалося в більш щільний клубок думок. Face Confusing Thoughts Step 02Bullet01

Спочатку виникає суть проблеми, а характер накладається після того, як суть вже існує в мозку (вас не турбує завдання, якщо ви знаєте, як з ним впоратися). Розібравшись із суттю, ви без проблем розберетеся і з характером. Далі ми розглянемо цей момент більш детально і постараємося дати поради, які допоможуть вам розібратися з замішанням.

3. Намагайтеся уникнути особистої зацікавленості в характері або суті. Для практичних речей на зразок плутанини під час приготування страви це зовсім просто. Тоді як особисті переживання і проблеми викликають більш глибокі почуття, які складніше подолати, так як спокуса занадто великий. Це схоже на гачок з наживкою - якщо ви його проковтнули, то зіскочити з нього вже непросто. Не забувайте - це ваш мозок і ви ним керуєте.

4. Ізолюйте себе від суперечливих думок. Для цього необхідно розумово відокремити себе від цієї думки, після чого ви зрозумієте, що це окремий процес, який ви можете відкласти як важку ношу. Намагаючись зжити думка або насильно від неї позбутися, ми концентруємо на ній всю увагу і лише підливати масла у вогонь.

5. Що ще можна зробити, прийняти до уваги і задіяти для боротьби з плутаниною в голові-

проведіть аналогію. Всю цю сукупність суперечливих думок і поглядів, ідей і думок можна собирательно уявити як виноградні зарості, густі джунглі або клубок ниток. Вони лише те, чим є - клубок, хащі або джунглі ідей і поглядів. Завжди можна поглянути на суть під іншим кутом, а два (і більше) протилежні погляди можуть бути в рівній мірі вірними, виходячи з особистого досвіду, сприйняття і переваг. Деякі питання просто неможливо вирішити, вони лише ускладнюються і обростають додатковими складнощами.

Помилкою буде говорити, ніби щось правильно, а що ні, оскільки обидва предмети можуть бути правильними. Не завжди це очевидно. Плутанина часто відбувається з тієї причини, що ми хочемо зв`язати себе з предметом або хочемо його обговорити. Для неупередженого розуму немає проблеми в тому, щоб бачити речі з двох сторін (виступаючи «адвокатом диявола»), оскільки нагальну проблему можна розглядати під різними кутами і приходити до різних висновків. Проблема в тому, що часто ми хочемо, щоб щось було правильно чи неправильно і залишалося таким завжди, або хочемо розрізняти правильне і неправильне в абсолютній мірі, тим самим породжуючи своє замішання.

Спробуйте зрозуміти, чи можете ви відрізнити факти від вигадки вашого мозку. Іноді суперечливі думки виникають з приводу очевидних питань, відповіді на які можна знайти онлайн, в книгах або дізнатися у фахівців (медичні питання). Що стосується питань, на які просто немає однозначних відповідей (метафізика або релігія), то продовжуйте їх вивчати, щоб проникнути в суть предмета і відсікти все спростовані факти або те, що неможливо довести. Можливо, їх вийде довести через якийсь час або після появи відповідних технологій, але це може статися через сотні років. Є певна чесність і гідність в умінні прийняти і викинути з голови речі, які неможливо довести, замість того, щоб намагатися заткнути дірку теоретичними міркуваннями або буйною уявою, домислами і фантазіями, які породжені страхом, тривогою або особистою неприязню.

Характер проблеми не вийде відкинути, якщо вона зачіпає вас особисто. Коли вас щось турбує, то плутанина в голові може привести до думок на кшталт: "Чому я не можу це вирішити? Що зі мною не так?". Це ще один гачок, на який ви попалися. Розгляньте це як проблему, яку ви хочете вирішити або постарайтеся уявити її в іншому ключі, не підливаючи масла у вогонь.

Подумайте про надійне джерело інформації і про те, звідки ми черпаємо її, Азат подумайте про достовірність такого джерела. Це може бути телебачення, інтернет і газети, онлайн проекти на кшталт вікіпедії і Фейсбук, друзі і знайомі, офіційні документи, експерти та фахівці з різних предметів, а також більш спірні сфери на кшталт народної мудрості, ідей, традицій і "пліток" - останні вимагають особливо ретельного розгляду, навіть при багаторазовому повторенні або впевненості в них. Джерела знань не завжди послідовні і точні, часто залежать від особистих інтересів, відносини і навіть нашої ліні, через що ми хапаємося за вкрай суперечливі і божевільні ідеї. Чи мають такі ідеї будь-яке підстава під собою? Використовуйте його як путівник для позбавлення від суперечливих ідей. Якщо вони не обґрунтовані, то користі від них буде менше, ніж проблем.

Визначте наявність або відсутність переваг суті суперечливих думок в довгостроковій перспективі. Це можуть бути складні питання, але чи дійсно ви хочете заплутатися і стати жертвою думок, які можуть виявитися лише вигадкою? Вам і правда настільки важливе питання, що є причиною суперечок або боротьби з іншою людиною? Якщо немає, то ніщо не завадить вам позбавитися від такого ходу думок. Це завдання не з простих, тому позбавлення від небезпечних ідей і є проявом сили волі і гідності. Варто тільки почати, далі буде легше. Якщо ви погляньте на проблему і скажіть "Мене це більше не хвилює", то у мозку не залишиться ніяких виправдань, щоб триматися за це питання без вашого бажання. Як сказано вище: не забувайте - це ваш мозок і ви ним керуєте.

Спробуйте записати проблему, адже так теж можна знайти рішення. Виборча і уважна концентрація на беспокоящей вас проблеми замість тривожності і невдалих спроб знайти рішення допоможе вам розслабитися і поглянути на неї незамутненим поглядом. Щоб вирішити проблему, записуйте компоненти замішання і характер проблеми так, як ви їх сприймаєте. Вам може допомогти перелік доказів за і проти, мозковий штурм або випадковий список речей, які турбують вас в даному питанні - все, що прийде в голову. На практиці ж ви зможете висловлювати ідеї і отримати додаткове розуміння суті, щоб проаналізувати її цінність і точність. Якщо це не допомагає, то не потрібно отчаіваться- просто скомкають і викиньте списаний аркуш. Ця дія має допомогти відродити впевненість в собі, щоб відкинути важкі або абсурдні думки. Активне позбавлення та звільнення від безпідставних думок при виконанні фізичних дій вплине на ваш розумовий процес і створить звичку відрізняти корисні думки від непотрібних.

6. Не користуйтеся в поодинці. Якщо ви довгий час працювали над певним завданням поодинці, то вам буде складно зрозуміти, що необхідно змінити. На допомогу вам прийдуть розмови з іншими людьми і спільна робота.

7. Якщо ви не в змозі відпустити проблему, тоді змініть розумовий процес і введіть в нього новий характер на кшталт терпимості, доброзичливості до себе або більш попереджуючий момент - поговоріть на цю тему з іншими. Ви завжди можете зробити що-небудь інше або продовжити досліджувати питання, але погляньте на нього і запитайте себе "Чи дійсно це важливо і корисно для мене?". Зміна процесу це просто відволікання, а не вирішення проблеми - характер буде повертатися, поки ви з ним не обробитеся. Розглядайте свою увагу до нього (з усвідомленням і часткою сумніву) як позитивний процес, який допоможе відновити рівновагу.

Поради

Вчіться. Не варто принижувати себе через суперечливі думок - часто вони ознака того, що ви старанно працюєте над чимось, а наполеглива праця завжди приносить задоволення.
Не варто тиснути на себе, думки це лише думки і без них не обійтися. Вони приходять в голову тоді, коли ми не розуміємо, що відбувається, як в мозку, так і за його межами. Проблема в тому, що розуміння вимагає певних зусиль, а при наявності вибору мозок має схильність лінуватися. Розвивайте свою обізнаність, щоб усвідомлювати, коли щось перетворюється в потенційну проблему-як і всі, для чого потрібно зусилля, обізнаність спрощується з досвідом і стає все більш зрозумілою.
Якщо вам потрібно виговоритися, то поговоріть з тією людиною, якій ви довіряєте.

попередження

Уникнення замішання шляхом іншої залежності або відволікання лише посилить його в той момент, коли ви будете найуразливішим. Задума і магічне мислення нічого не змінять, але прагматичне прийняття фактів і пошук конструктивних методів подолання вашої проблеми, по крайней мере, дозволить вам пристосуватися до неї.
Ви не зруйнувати розумових процесів, вони такі, як є. Не існує способу захисту мозку від замішання.
Якщо ви зацікавлені в питанні, то він буде повертатися до вас. Він вимагає від вас двох речей: активної уваги до розумового процесу і вашої зацікавленості в подальшому дослідженні, які замикають вас в собі, тому будьте дуже вибагливі і вдумливі.

Що вам знадобиться

блокнот