Як зберігати спокій під час епізодів дорожнього гніву

кроки

2. Пам`ятайте, що водій в нападі дорожнього гніву - теж людина. Як і ви, він проводить довгий час в машині кожен день, поки він їде на роботу і з роботи додому. Як і ви, ця людина стикається з різними проблемами протягом усього дня. Як і ви, ця людина ненавидить дорожні пробки, безлад і вихлопні гази. І так само, як і ви, ця людина не є ідеальним. Однак, можливо, що на відміну від вас, ця людина зіткнувся з серйозними проблемами зовсім недавно, і сукупність цих проблем і інших негативних чинників і вплинуло на його гнівне поведінку на дорозі. У деяких водіїв дорога пробуджує найпримітивніші пориви, вони можуть бачити дорогу, як змагання або спосіб продемонструвати свою силу, довести оточуючим, що вони контролюю ситуацію і що все навколо заважають їм, не бажаючи грати за "їх" правилам. Звичайно ж, це ні в якому разі не виправдовує їх поведінку, але принаймні, ви можете зрозуміти, що розумовий процес людини, який тільки що накричав на вас з вікна своєї машини, не працюють в нормальному режимі. Саме з цієї причини вам дуже важливо зберігати спокій і продовжувати усвідомлювати людяність цього водія. Більшість причин, які могли спровокувати агресивну поведінку цієї людини, швидше за все включають елемент ірраціональності або самолюбства, тому вам варто бути обережним і на давати додатковий привід для обґрунтування цих емоцій. Ці причини можуть включати:

3. Сбавьте швидкість, перебудуйтеся в інший ряд і дайте агресивному водієві проїхати вперед. Більшість агресивних водіїв поспішають кудись (навіть якщо це не дуже важливо, це здається дуже важливим для них) і переконані, що ви заважаєте їм. Вашою метою має бути уникнути будь-якого контакту з цим водієм - чим швидше і далі вони от`едут від вас, тим краще. Якщо необхідно, змініть ваш запланований маршрут, щоб уникнути подальшого контакту. Ви будете набагато спокійніше, коли ви доїдете до свого місця призначення.

4. Використовуйте гумор, щоб відобразити спрямований на вас гнів. Якщо хтось показав вам середній палець і ви хочете зберігати спокій, уявіть, ніби цей чоловік сказав вам, що ви - номер один! Або просто засмійтеся у відповідь на їх нецензурні жести і крики. Уявіть, ніби це водій - золота рибка, плаваюча в акваріумі, яка просто розкриває свій рот, але не може видати ні звуку.

5. Сконцентруйтеся на тому моменті, коли ви нарешті доїсте до вашого кінцевого місця призначення. Подумайте про те, що ви будете робити ввечері, коли ви приїдете додому. Можливо, ви прийміть розслаблюючу ванну, почитаєте цікаву книгу або просто заснете в своїй м`якій постелі. Подумайте про ваших дітей, вашої сім`ї і про те, як приємно вам буде провести вечір в їх компанії.

6. Ігноруйте водія, який виявляє симптоми дорожнього гніву. Прикиньтеся, ніби ви думаєте, що він накричав не на вас, а сусідню машину. Просто продовжуйте дивитися прямо вперед, ніби ви і не підозрюєте, що хтось злиться на вас.

7. посміхайтеся. Ви точно насолити агресивному водієві, якщо ви просто посміхнетеся йому. Переможете його добротою.

8. Увімкніть радіо на вашу улюблену радіостанцію. Підспівуйте грає музику, щоб відвернути ваші думки від пробки в годину-пік-не бійтеся включити музику на всю гучність. Або навпаки, виберіть НЕ живу і бадьорить, а заспокійливу музику. У будь-якому випадку, створіть своєрідний міхур, який огороджує вас від агресивного водія в сусідній машині.

2. Знайте, як ваша фізіологічна система реагує на почуття ненависті, злості і роздратування від згадки про те, що інші водії ігнорують "ваші права. Реакція вашого тіла на ситуації, в яких ви відчуваєте себе в небезпеці або відчуваєте лють, включає збільшення потовиділення, підвищення артеріального тиску, приплив адреналіну, кортизолу та інших гормонів стресу. Якщо ви стикаєтеся з такими ситуаціями тільки час від часу, ваше тіло може відновлюватися після такої реакції. Однак, якщо ви часто знаходите себе в подібних ситуаціях, ви ризикуєте придбати довгострокові проблеми зі здоров`ям, включаючи підвищений ризик стресу, проблеми з серцем, гіпертонію і ослаблений імунітет.

3. Виконуйте дихальні вправи, щоб заспокоїтися. Робіть глибокі вдихи з повним розширенням діафрагми, щоб заспокоїтися і розслабитися. Глибоке дихання уповільнює реакції, описані вище, включаючи ваше серцебиття і артеріальний тиск. Ви також помітите зниження потовиділення. Навчіть себе дихати глибоко кожен раз, коли щось починає дратувати вас, коли ви за кермом, щоб завжди тримати себе в руках. Дихайте глибоко, коли хтось підрізає вас або їде надто повільно. Дихайте глибоко, коли хтось робіть несподіваний швидкий поворот. Кожен раз, коли ви починаєте відчувати роздратування через що відбувається на дорозі, просто дихайте глибоко.

4. Відмовтеся від перфекціонізму.Це "вам" здається, що ви керуєте краще за всіх - інші водії можуть думати зовсім по-іншому. Швидше за все, вони думають, що ви поганий водій. Правда ж, швидше за все, ховається десь посередині. Однак, і ви, і інші водії схильні до помилок, в тому числі і до помилок на дорозі. Чи здатні ви зізнатися собі в тому, що і ви могли зробити таку ж помилку, як і інший водій?

5. Думайте про інше водія, як про людину. Як вже пояснювалося в попередньому розділі, усвідомлюючи людяність водія, який розлютив вас, ви перестанете бачити його, як неприступну фортецю дурниці, і почнете бачити його, як ще одного втомленого, vulnerable водія, який просто-напросто хоче доїхати швидше до будинку.

6. Тримайте у вашій машині фотографії ваших близьких людей, щоб нагадувати собі про те, що дійсно важливо для вас. Фотографія вашого чоловіка / дружини, ваших дітей, друзів або домашніх улюбленців допоможуть вам зберігати спокій на дорозі. Подивіться на цю фотографію, роблячи глибокі вдихи, щоб згадати, що ви дійсно цінуєте в вашому житті.

7. Просто посміхніться іншому водієві, щоб розрядити ситуацію. Якщо це не допоможе, просто продовжуйте слідувати всім описаним радам і постарайтеся якомога швидше від`їхати подалі від агресивного водія, поки ситуація не досягне небезпечного рівня напруження.

• Якщо агресивний водій починає переслідувати вас або кидає щось у вашу машину, зберігайте спокій. Зателефонуйте в поліцію або ГИБДД. Спробуйте запам`ятати деталі зовнішнього вигляду машини і, якщо можливо, її номера, щоб повідомити цю інформацію поліції. Їдьте відразу в бліжайшійполіцейскій ділянку або населений пункт. На шляху туди, ведіть машину спокійно і розмірено і, якщо можливо, зробіть кілька правих поворотів. Ваш переслідувач швидше за все перестане їхати за вами, коли він зрозуміє, що ви їсте по колу.
• Ведіть себе, як доросла людина в цій ситуації.
• Сучасна психологія показала, що думки про ситуацію часто передують тому, як ми сприймаємо її емоційно. Однак, дуже часто на піку стресовій ситуації ці думки можуть бути не самими раціональними і навіть не найбільш розпізнаваними. Проте, емоційні та поведінкові наслідки цих думок дуже навіть реальні. Що добре, так це те, що такі ірраціональні думки можуть бути замінені на раціональні, кардинально змінюючи те, як людина автоматично реагує на певні хвилюючі ситуації. Почитайте книги по когнітивно-поведінкової терапії, щоб дізнатися більше.
• Якщо на вас накричали за хорошою причини (навіть якщо це була ваша помилка), просто покажіть водієві, що ви вибачаєтеся. Це може нагадати водієві, що ви - така ж людина, як і він.
• Завжди заздалегідь уявляйте, як може обернутися та чи інша ситуація, уявляйте себе в "ризикованих" ситуаціях і продумуйте ваша поведінка, реакцію і репліки в таких ситуаціях.
• Пам`ятайте, що це всього лише середній палець або пара злобних слів. Водій, який зірвався на вас, просто не вміє по-іншому контролювати і виражати свої емоції. Вам варто відповісти йому співпереживанням, а не гнівом.
• Пам`ятайте: якщо людина зривається на інших водіїв на дорозі, у нього є якісь проблеми. Не приймайте його лють близько до серця. Такі водії заслуговують співпереживання.

• Якщо ваші діти знаходяться з вами в машині, не використовуйте нецензурну лексику і жести. Пам`ятайте, що вони можуть швидко підхопити таку ж поведінку.
• Завжди тримайте очі на дорозі. Навіть одна секунда неуваги може привести до аварії.
• Дорожній гнів - це завжди небезпечно. У що б то не було зберігайте спокій.
• Чи не висувайтеся з вікна вашої машини, не кидайте нічого в інші машини і не натискайте на гудок - це призведе тільки до ще більших проблем. Замість одного розсердженого водія, ви отримаєте кілька.
• Уникайте бажання вступати в контакт з розгніваними водіями. Якщо ви помахайте або посміхнетеся агресивному водієві, він може розцінити це, як сарказм, і тільки ще більше рассвірепеть. Ви станете опонентом, а не жертвою, як тільки ви зверніть увагу на цю людину, тому просто ігноруйте його.

• Заспокійлива музика або хороші аудіокниги
• Фотографії ваших улюблених і близьких
• Кондиціонер, якщо на вулиці жарко- обігрівач, якщо на вулиці тепло (підтримання нормальної температури в машині допоможе вам контролювати ваші емоції)
• Навігатор, щоб знайти самий безпечний і швидкий маршрут до місця вашого призначення.