Як розвинути дзен-мислення

Дзен-мислення дозволяє вдуматися і усвідомити поточний момент часу, позбутися від стресу, тривожності, розчарування і гніву. Людина може зосередитися на позитивних думках і діях, які допомагають розслабитися і виважено реагувати на події повсякденного життя. Не зациклюйтеся на аспектах, які знаходяться поза вашим контролем, усвідомлюйте свої почуття і намагайтеся піклуватися про себе, щоб дивитися на життя в позитивному ключі.

кроки

Метод 1 з 3:

Як досягти умиротворення

1. Відпустіть аспекти, які знаходяться поза вашим контролем. У веденні людини знаходяться лише власні вчинки. Він здатний впливати на свої думки, дії і почуття, тоді як чужі вчинки і думки йому абсолютно непідвладні незалежно від прикладених зусиль. Вчіться не думати про чужі думках і діях. Зосередьтеся тільки на себе.

Всі мають право на презумпцію невинуватості. Якщо ви вважаєте, що з вами обійшлися погано або несправедливо, то оціните ситуацію від третьої особи. Враховуйте, що образив вас людина може і не підозрювати про те, що трапилося. Надайте йому право на презумпцію невинуватості та припустімо, що він не усвідомлює свого вчинку.
Якщо людина розчарував вас, то оціните власні очікування. Наскільки вони реалістичні? Ви повідомили про них цієї людини? Іноді корисно поговорити з ним, щоб усунути причини непорозуміння.

2. Оцініть загальну картину. Розставте все по своїх місцях, щоб ваше ставлення до життя стало більш врівноваженим. Подібний крок тісно пов`язаний з аспектами, які знаходяться поза вашим контролем. Задумайтесь над тим, які події в навколишньому світі вносять свою лепту в ситуацію, що склалася.

Якщо аспект знаходиться поза вашим контролем, то складіть список зовнішніх факторів, що впливають на такий аспект. Наприклад, якщо вам не вдається знайти роботу, то оціните ситуацію в економіці і враховуйте передачу замовлень для вашої галузі виконавцям з інших країн.

Подумайте про те, наскільки проблема буде актуальна через годину або завтра, щоб знизити хвилювання.

3. Не пускайте на самоплив ті аспекти, на які можна вплинути. Відчуйте влада над деякими аспектами, щоб залишатися в спокійному настрої.

Наприклад, якщо ви часто нарікаєте на інтенсивність дорожнього руху, то змініть свій підхід: виїжджайте в інший час або скористайтеся громадським транспортом. Чи не підкидайте дрова в багаття вашого напруги, злості або розчарування. Спробуйте очистити свідомість, щоб мінімізувати можливі перешкоди для негативних факторів.

4. Зосередьтеся на поточний момент. Згадайте про всі позитивні моменти в житті і поточні події, які допомагають вам рухатися далі.

Складіть список подій, які складаються цілком благополучно. Не забувайте іноді переглядати такий список або прикріпіть його до холодильника як нагадування.

5. Уявляйте собі позитивний результат. Людина не здатна контролювати результат подій, зате він може уявити собі найбільш бажаний результат. Зосередьтеся на позитивних аспектах, щоб прогнати негативні думки.

Використовуйте зображення, щоб чіткіше уявляти бажане. Якщо ви хочете купити новий або більш комфортабельний автомобіль, то знайдіть фото бажаної моделі. Прикріпіть таке фото до холодильника або дзеркала в ванній кімнаті, щоб бачити машину кожен день.

Використовуйте затвердження, щоб уявляти собі позитивний результат. Такі заяви сформують в уяві ваш шлях до бажаного результату. Можна говорити: "Я заснував свою успішну фірму і надаю послуги безлічі задоволених клієнтів". Повторюйте про себе таку думку протягом дня, щоб зосередитися і набути впевненості в позитивному результаті.

6. Насолоджуйтесь процесом. Люди відчувають розчарування, коли не можуть досягти бажаного результату. Вчіться знаходити позитивні аспекти навіть у негативних моментах. Якщо вас звільнили з роботи, то першими емоціями будуть розчарування і гнів. Уявіть собі нові можливості, які відкрилися перед вами, а також вільний час, який можна присвятити сім`ї.

Вчіться отримувати задоволення від спонтанності і невизначеності. Така ситуація здатна діяти на нерви, але якщо проводити неупереджену політику щодо всіх можливостей, то людина почне помічати перспективи позитивних змін.

Ведіть щоденник подяки. Кожен день записуйте кілька аспектів вашого життя або нинішньої ситуації, які дарують вам радість. В кінці тижня перечитуйте записи, щоб усвідомити, скільки хороших подій відбувається з вами.

Метод 2 з 3:

Як усвідомлювати свої почуття

1. Довідайтеся й знаходите причини свого гніву. Приділіть 15-30 хвилин тому, щоб поспостерігати за своїм гнівом. Влаштуйтеся зручніше в тихій кімнаті, де вас ніхто не потурбує. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Подумайте про почуття гніву. Де воно засіло в вашому організмі? У вас болить серце? стиснуті зуби? Напружені м`язи плечового пояса? Ви асоціюєте свій гнів з певним кольором або формою?

Тепер відкрийте очі. Зробіть вдих через ніс і видихніть через рот.
Складіть список факторів, які можуть вас розізлити. Масштаб цих факторів може бути різним, так як немає нічого недостатньо важливого або дурного. Пам`ятайте, що вам необхідно знайти причини гніву, а не приховати і придушити свої почуття.
Виберіть 3 головні причини гніву і запишіть 3 стратегії боротьби з подібними ситуаціями. Такий крок допоможе вам взяти емоції під контроль і відчути здатність вчинити дії, які вам під силу.

2. Звертайте увагу на стрес. Посидьте в спокійному приміщенні протягом 15 хвилин. Глибоко дихайте і закрийте очі. Визначте, де саме в вашому тілі сконцентровано напруга. У вас напружені плечі? шия? ноги? стиснуті кулаки?

Визнайте напруга словами: "Я віддаю собі звіт в тому, що у мене напружена спина".

3. Слідкуйте за реакцією на неприємні ситуації. Якщо сталося щось неприємне, то стежте за своїми почуттями. Цілком природно відчувати гнів, напруга або смуток. Не дозволяйте почуттям взяти гору над вами. Прийдіть до усвідомленого вибору побачити позитивні аспекти неприємної ситуації. Наприклад, якщо ви запізнилися на автобус і доведеться чекати наступного, то скористайтеся моментом і почастуєте себе каву.

4. Не приймайте ситуацію близько до серця. Люди можуть говорити грубі речі або безсторонньо відгукуватися про вас. Важливо пам`ятати, що такі дії підкреслюють не ваші, а чужі проблеми. Не потрібно турбуватися через чужих негараздів.

5. Посміхайтеся в моменти смутку. Важко протистояти негативним почуттям, але саме дзен-мислення дозволяє не йти в них з головою. Посміхніться, зробивши перший крок назустріч зцілення. Широка усмішка дозволяє перехитрити наш мозок і перемкнути його на позитивну хвилю, вибратися з ями.

6. Нейтралізуйте негативні думки. Якщо піддатися негативним емоціям, то свідомість почне несамовито чіплятися за погані думки і накопичувати негатив. Використовуйте наступну вправу, щоб допомогти свідомості знаходити позитивні думки:

Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу протягом 30 хвилин. Свідомість почне блукати і в голову можуть приходити негативні думки на кшталт "Я жахлива людина. Як можна забути про день народження мами ". Нейтралізуйте подібну думку: "Таке самобичування марно. Прощай, погана думка!"Налаштуйте себе на позитивний лад, проявіть співчуття і переконайте себе в тому, що ви гідні кращого:" Я занадто завантажена справами. Потрібно скласти список справ, щоб не упустити нічого важливого ".

Метод 3 з 3:

Як подбати про себе

1. Правильно починайте день. Ранковий заряд бадьорості дозволить задати настрій на весь день. Заведіть будильник на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Проведіть кілька хвилин у ліжку, глибоко вдихніть і скажіть собі, що сьогодні буде хороший день. Сьогодні все почнеться спочатку, тому у вас є прекрасна можливість налаштуватися на позитив.

2. Знаходьте час для себе. Намагайтеся покращити вільні моменти протягом дня, щоб піти від проблем, обміркувати можливі рішення або насолодитися улюбленими стравами. Все це допоможе вам розвивати дзен-мислення.

3. Не поспішайте. Постійний поспіх сприяє стресу і заважає зберігати спокій. Знаходьте час, щоб отримувати задоволення від простих занять, будь то турботи на кухні, прогулянка або хобі. Такий підхід дозволить вам відчути, що життя знаходиться у ваших руках.

4. Щодня займайтеся медитацією. Медитація дозволяє відволіктися від рутини і "переварити" повсякденне напруга. Намагайтеся медитувати в один і той же час, щоб звикнути до певного порядку. Багатьом зручно медитувати вранці, щоб підготуватися до нового дня. Цей процес не обов`язково займає багато часу, тому оберіть зручний момент. Спочатку медитуйте хоча б 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 10 і навіть 25 хвилин.

Спокійно посидьте в зручному положенні хоча б 5 хвилин. Зосередьтеся на диханні, глибоко вдихайте повітря через ніс, наповнюючи легені і живіт. Видихайте вільно і неспішно. Порахуйте до чотирьох під час вдиху і під час видиху.

Чи не закривайте очі і м`яко сфокусуйтеся на певній точці. Якщо комфортно, то можна закрити очі.

Якщо думки почнуть блукати, то знову зосередьтеся на диханні і продовжуйте вважати.

5. Грамотно плануйте відпочинок. Сон - природний спосіб зберігати спокій і підготуватися до нового дня. Кожен день лягайте спати в один і той же час. Тривалість сну повинна складати 7-8 годин щоночі.

6. Вимкніть всі електронні пристрої. Якщо позбутися від таких відволікаючих чинників, як ПК і телефон, то вам буде простіше розслабити свідомість. Соціальні мережі підштовхують нас тут же відповідати на питання і виконувати прохання інших людей. Відпочиньте від електронних пристроїв, щоб заспокоїти свої думки.

Поради

Вивчіть інші практики дзен, включаючи медитацію.
Дізнайтеся, де в вашому місті проводять зустрічі дзен-буддисти, щоб брати участь у колективній медитації.