Як дізнатися, якщо у вас проблеми з контролем гніву

Гнев- це природна реакція на почуття розчарування і досади, на проблеми в стосунках і просто погані дні.Але якщо ви помічаєте, що багато ситуацій викликають у вас гнів і / або лють, можливо, вам варто задуматися. Люди, які мають проблеми управління своїм гнівом, часто звертаються за допомогою до професійних психологів. Там можна навчитися, як визначати свої персональні попереджувальні сигнали, змінити свою поведінку і керувати своїми емоціями.Першим кроком до вміння управляти своїм гнівом є усвідомлення і визнання того факту, що у вас є проблема.Почніть з даного нижче Кроку 1, щоб дізнатися про ознаки, які свідчать про можливу проблему управління гнівом, і отримати інформацію про подальші кроки, які слід зробити.

кроки

Метод 1 з 2:

Попереджувальні ознаки гніву

1. Подумайте - як часто ви сперечаєтеся з друзями, родичами або знайомими. Хоча суперечки можуть бути звичайною справою у відносинах, але, якщо вони легко вознікаюті відбуваються дуже часто, це може бути сигналом проблем контролю над гнівом.

Know If You Need Anger Management Step 2

2. Згадайте, чи часто вас охоплює почуття гніву. Якщо гнів викликається у вас повсякденними справами, такими, як перегляд телевізора, поїздка у справах, водіння машини, робота - можливо, у вас проблема управління своїм гнівом..

Know If You Need Anger Management Step 3

3. Які у вас взаємини з законом?Можливо, у вас часто виникають конфліктні адміністративні ситуації або бувають випадки нестриманої поведінки за кермом, які призводять до отримання штрафних квитанцій?

Know If You Need Anger Management Step 4

4. Згадайте, чи виникає у вас в хвилини гніву бажання випити або прийняти наркотики? Шукати полегшення таким способом-це загальноприйнятий, але нездоровий шлях до управління гнівом.У більшості випадків, навіть якщо людині здається, що цей спосіб допомагає, він може підігріти і посилити почуття гніву..

5. Поспостерігайте уважно, як ваше тіло реагує на ваші емоції. Тривожними ознаками, що сигналізують про проблеми управління гнівом, можна вважати наступне:

Часті головні болі - це дуже поширена річ. Коли ви стискаєте щелепи, голові передається напруга, яке призводить до головного болю і хворобливих відчуттів в області щелеп. Know If You Need Anger Management Step 5Bullet1

Know If You Need Anger Management Step 5Bullet1

Ваше тіло може відгукнутися на приступ гніву слабкістю або почервонінням. Спітнілі долоні і тремор в руках також дуже поширене явище. Ви можете відчувати напругу в області плечей. Напруга може заявляти про себе стиснутими кулаками. Know If You Need Anger Management Step 5Bullet2

Know If You Need Anger Management Step 5Bullet2

Часте дихання і «впадіння в лють» нерідко тісно пов`язані з гнівом. Ви можете також випробувати прискорене серцебиття і звуження поля зору. Know If You Need Anger Management Step 5Bullet3

Know If You Need Anger Management Step 5Bullet3

6. Задумайтесь, чи здатні ви зупинити почуття гніву. Люди, що мають проблеми з контролем гніву, не завжди можуть зосередитися, коли вони охоплені гнівом. Вони можуть втратити здатність до компромісу і співпереживання, не брати той факт, що мненіедругіх людей відрізняється від їх точки зору.

У деяких людей одержимість гнівом виражається в сарказм, нервовому Шаганов і підвищенні голосу. Ви можете виявити, що виникає гнів швидко знижує почуття гумору.

Know If You Need Anger Management Step 7

7. Оцініть, чи часто ви звинувачуєте людей в проблемах.На хвилі емоцій ми схильні звинувачувати інших, замість того, щоб працювати з почуттями провини, тривоги і неповноцінності.

8. Придивіться до вашої поведінки. Запитайте себе, впадаєте ви в лють в гніві. Якщо ви ламаєте речі, накидаєтеся на людей або іншим шляхом висловлюєте агресію, це 1 з основних ознак проблем з контролем гніву, і вам варто проконсультуватися з фахівцем, поки ви не заподіяли шкоди собі або іншим.

Know If You Need Anger Management Step 9

9. Пошукайте в місцевій бібліотеці книги з управління гнівом. Вони можуть містити завдання, які допоможуть вам визначити ваші чинники стресу.

Метод 2 з 2:

Етапи управління гнівом

1. Будьте відкриті для обговорення ваших емоцій і вашому житті. Для освоеніея навиковуправленія своїм гнівом необхідне бажання працювати з проблемними точками. Як тільки ви усвідомлюєте, що гнів робить украй негативний вплив на ваше життя, ви зможете почати аналізувати проблему самостійно або за допомогою консультанта.

Know If You Need Anger Management Step 11

2. Пошукайте групу підтримки в інтернеті. Є блоки і сайти, спрямовані на те, щоб допомагати людям прийняти і подолати проблеми, пов`язані з контролем гніву. Це може бути ефективним засобом терапії, якщо ти маєш проблему і визнаєш її перед іншими людьми.

Зайдіть на сайт innerhealthstudio.com / anger-management-worksheets.html і скачайте безкоштовний список самостійних вправ з управління гнівом.

Відвідайте сайт selfgrowth.com / anger.html, там є перелік веб-сайтів, присвячених управлінню гнівом.

Know If You Need Anger Management Step 12

3. Попросіть свого терапевта дати вам напрямок до психотерапевта або психолога в вашому районі.Ви можете зателефонувати їм і запитати, чи слід вам звернутися за консультацією до них, або до фахівця, цілеспрямовано займається проблемами управління гнівом.

Know If You Need Anger Management Step 13

4. Попросітесвоего партнера, родича або близького друга допомогти вам почати проходити курс консультацій. Безліч сесій терапії з управління гнівом проходить при дружній підтримці. Друзі за дорученням психолога можуть виконувати для вас невеликі дослідження і брати участь в сесіях.

5. Зайдіть на сайт anger-management-resources.org познайомитися зі списком приватних і державних агентств, які займаються наймом консультантів з проблем управління гнівом.