Як впоратися з гнівом за допомогою вправ: 11 кроків

Якщо вас хтось розлютив, ви через чогось засмутилися або просто був поганий день, то впоратися з негативними почуттями, перенаправивши негативну енергію в щось творить, допоможуть фізичні вправи. Негативна енергія може накопичуватися, але можна позбутися від неї за допомогою інтенсивних вправ - при цьому в організмі виробляються ендорфіни, і після таких тренувань ви відчуваєте себе (і виглядаєте) краще. Щоб дізнатися, за допомогою яких вправ можна впоратися зі своїм гнівом, прочитайте цю статтю.

кроки

Метод 1 з 2:

Справтеся з гнівом за допомогою вправ

1. Займіться кардіоваскулярними або аеробними вправами, щоб вивільнити ендорфіни. Завдяки кардіоваскулярним вправ збільшується частота серцевих скорочень, а аеробні вправи сприяють збільшенню споживання кисню. Ці види вправ часто включають в єдиний комплекс занять - вони сприяють виробленню ендорфінів - хімічних речовин, які створюють позитивний психологічний настрій і зменшують сприйняття болю. Якщо ви відчуваєте гнів, то відмінний спосіб приборкати цю енергію - це перенаправити її на заняття складними кардіо- або аеробними вправами.

Завжди варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування, які збільшують навантаження на серце і легені.

2. Контролюйте свій пульс під час сіловихтреніровок. Коли ви гнівайтесь, серцевий ритм і так підвищується, тому особливо важливо стежити за свої пульсом в такому стані. Тренування можуть надавати велике навантаження на серцево-судинну систему. відпочиваючи, перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що він знаходиться в межах норми.

Максимальна частота серцевих скорочень визначається шляхом вирахування свого віку з 220.

3. Уникайте вправ на підняття важких предметів, коли ви гнівайтесь. Якщо ви дійсно гнівайтесь, то можете подумати, що підйом вантажів і виконання кількох повторень буде відмінним способом впоратися з цим почуттям. Однак піднімати тяжкості, коли ви гнівайтесь і ваш розум затуманений, може бути небезпечно. У такому стані можна легко відволіктися і серйозно травмуватися.

Якщо ви прийшли в спортзал, відчуваючи роздратування, легко можна з ким-небудь посваритися через дрібницю.

Якщо ви отримаєте травму, швидше за все, ви розлютитеся ще більше!

4. Спробуйте щось нове, щоб впоратися з гнівом. Якщо ви хочете випустити пар за допомогою вправ, це може бути хорошим стимулом, щоб сходити на тренування або записатися в секцію, на які вам раніше не вистачало часу. Вийміть користь зі свого роздратування і навчитеся чомусь новому. Можливо, ви чудово проведете час на тренуванні, і, можливо, заняття доведеться вам до душі і ви відкриєте для себе щось нове.

Направте свій гнів на виконання самих вправ, а не на людей в приміщенні.

5. Слухайте музику, яка вам подобається, щоб вивільнити свій гнів. За допомогою музики легше зосередитися і тренуватися намноголегче і приємніше. Музика відволікає і дозволяє тренуватися довше, отже, ви сильніше втомитеся. В результаті ви відчуєте більше полегшення після тренування, якщо ви зліться. Можна слухати спокійну музику, якщо вона допомагає вам позбавитися від роздратування. Також можна вибрати енергійну рок-музику - вона допоможе вам випустити гнів.

попередження: якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, де можуть бути різні перешкоди і небезпеки, не слухайте голосно музику, щоб не потрапити в біду. Ви повинні бути готові почути попереджувальні сигнали, щоб зреагувати належним чином. Це особливо важливо, якщо ви біжите уздовж шосе або поблизу від залізничних колій!

6. Розминайтеся перед інтенсивними вправами, особливо якщо гнівайтесь. У моменти злості може здатися, що можна почати тренуватися без розминки. Гнів робить людину нетерплячим - можливо, вам не захочеться витрачати час на розігрів м`язи перед інтенсивним тренуванням. Однак, тренуючись без розтяжки і розминки, можна серйозно травмуватися. В цьому випадку вам доведеться пропустити більше тренувань в майбутньому, поки ви будете відновлюватися після травми, через що ви можете розлютитися ще сильніше!

Гарненько розімніть і зробіть розтяжку, щоб потім перенаправити свій гнів на виконання вправ, до яких ви маєте намір розпочати.

Метод 2 з 2:

Спробуйте різні вправи

1. Спробуйте приборкати свій гнів за допомогою бігу. Біг - це дуже ефективний спосіб впоратися зі своїм гнівом і роздратуванням. Зосередженість, необхідна для бігу, і ендорфіни, що виробляються в тілі під час тренування, відвернуть від думок, які вас турбують, і ви відчуєте себе краще. Обов`язково гарненько розімніть і зробіть розтяжку перед бігом!

Бігайте по мальовничій місцевості, навколо озера або в парку, щоб тренування були не тільки корисними, але й приємними. Там спокійніше і менше різних відволікаючих чинників.
Побігайте на біговій доріжці, щоб перестати гніватися. Плюс бігової доріжки в тому, що вам не потрібно перебувати на вулиці, і ви не залежите від погоди.
Перебуваючи на вулиці, проявляйте пильність під час бігу. Дивіться по сторонам, стежте за рухомими автомобілями або людьми і будьте готові до будь-якої непередбаченої небезпеки.

Підказка: купите пару хороших кросівок. Оскільки ви і так роздратовані, зайві подразники вам зовсім ні до чого. Бігати набагато зручніше в хороших кросівках - так легше зосередитися на диханні і самому бігу.

2. Виконуйте інтервальні вправи, щоб впоратися з негативними емоціями. Інтервальна тренування високої інтенсивності є відмінним способом впоратися з роздратуванням, тому що вона включає в себе виснажливі вправи з короткими інтервалами. Під час виконання цих вправ ви викладаєтеся на всі 100%, а потім слід недовгий період відпочинку. Це означає, що ви можете виплеснути всю свою лють в ті моменти, коли посилено тренуєтеся.

Спробуйте Табата-тренування, щоб впоратися зі своїми негативними почуттями. Табата-тренування - це чергування високоінтенсивних вправ і періодів відпочинку, які змінюють один одного.

3. позаймайтеся йогою, щоб перестати гніватися. Складні вправи йоги - це відмінний спосіб приборкати свій гнів і впоратися з ним. Однак якщо ви відчуваєте сильний гнів і роздратування, заняття йогою можуть здатися недоречними. Займайтеся в групі - так ви можете переглянути своє ставлення до занять йогою і зосередитися на напрямку своєї негативної енергії в кожен рух, яке виконуєте. Крім того, інші учасники групи можуть підтримати вас, допомагаючи вам перенаправити свою енергію гніву.

Спробуйте глибоке дихання, щоб випустити свій гнів. Глибоке дихання становить основну частину вправ йоги і може допомогти вам впоратися з гнівом.

Прийміть пози воїна, щоб перестати гніватися. За допомогою пози воїна ви тренуєте своє тіло фізично, крім того, це відмінний спосіб, щоб перенаправити свій гнів.

Запишіться на заняття по «гарячій йоги», щоб випустити свій гнів разом з потом.

Якщо ви не хочете займатися в групі, спробуйте домовитися з адміністрацією студії йоги, щоб відвідувати зал і займатися самостійно в ті години, коли у них не проводяться заняття.

Channel Anger With Exercise Step 10.jpeg

4. Походіть на секцію боксу. Бокс і кікбоксинг - відмінний спосіб дати вихід гніву. Крім того, відвідуючи тренувальний зал, щоб побоксировать по боксерській груші, можна не тільки позбутися від негативної енергії, а й спалити багато калорій. Ці тренування зазвичай дуже виснажливі, так що гнів - це те, що допоможе вам впоратися з усіма труднощами цих тренувань. Зосередьтеся на диханні і техніці і вкладайте свій гнів в потужні удари.

Пошукайте боксерський зал недалеко від свого будинку, де є заняття для початківців, якщо ви новачок в боксі.

Скористайтеся спеціальною таблицею, щоб підібрати боксерські рукавички за розміром, з огляду на свойвес і окружність провідною руки.

Уявіть, що боксерська груша - це причина вашої злості, і вкладайте негативні емоції в свої удари, щоб вони вийшли могутніше і сильніше.

Якщо ви не хочете займатися в групі, можна відвідувати зал тоді, коли в ньому не проводяться заняття.

Channel Anger With Exercise Step 11.jpeg

5. Катайтеся на велосипеді, щоб впоратися з негативними почуттями. Їзда на велосипеді - це гарне тренування серцево-судинної системи, і якщо кататися інтенсивно, то гнів може допомогти вам впоратися з цим навантаженням. На вулиці багато відволікаючих чинників, тому там легше впоратися з негативними почуттями. З іншого боку, в тренажерному залі ви займаєтеся під керівництвом інструктора, завдяки чому можна зосередитися на відстані, яку ви долаєте.

Якщо ви вибрали заняття на відкритому повітрі, обов`язково дотримуйтесь правил дорожнього руху і надягайте шолом.