Як розсердитися (з ілюстраціями)

Людині, який сердиться, не обов`язково перетворюватися в Халка. Здатність контролювати і вдало використовувати свій гнів вкрай важлива для фізичного і психічного добробуту. У даній статті розглянуті способи осягнути гнів і надати йому творчий вектор руху.

кроки

Частина 1 з 3:

Використовуйте гнів в позитивних цілях

1. Зосередьтеся на ситуаціях, які ви зазвичай випускаєте з рук. Якщо ваша необхідність розсердитися продиктована бажанням знайти стимул і застосовувати гнів в позитивних цілях, то важливо використовувати правильний підхід. Який найпростіший спосіб розсердитися? Гнівайтесь на дрібниці.

Начальник часто підкидає роботу в останню хвилину, коли робочий час уже під кінець? Спробуйте злегка розсердитися, якщо зазвичай ви змушуєте себе посміхнутися і змиритися з ситуацією.
Партнер часом поводиться відсторонено, холодно і мовчазно? Чи не замовчуйте проблему і не шукайте виправдань. розсердитеся.
Подруга часто обговорює спільних друзів в їх відсутність, постійно базікає і бреше? Не потрібно терпіти подібну поведінку.

2. Приймайте ситуації на свій рахунок. Наступного разу, коли співрозмовник скаже "Не бери це на свій рахунок, але ...", вам слід вчинити навпаки. В якості мотивації спробуйте допустити, що справа стосується саме вас або має прихований мотив.

Надавайте значення діям, а не словам. Якщо людина постійно переконує вас або забуває ваше ім`я, ігнорує ваші слова, то саме час запідозрити злі наміри.

3. Сконцентруйтеся на своїх недоліках. Якщо ви хочете виплеснути гнів, то один із способів полягає в тому, щоб звинувачувати навколишні обставини. Якщо ваші батьки належать до робітничого класу, то цим можна пояснити вашу нездатність досягати успіху і змушувати себе працювати вдвічі більше тих, хто народився в багатій родині.

Також зосередьтеся на чужих переваги. Якщо хтось вчився в університеті, на який у вас не було грошей, то успіх такого людини пояснюється не здібностями і навичками, а цією обставиною. Зосередьтеся на тому, що є у інших і чого ви позбавлені.

4. Думайте про навколишнє несправедливість. Іноді достатньо лише озирнутися навколо, щоб розлютити. Відкрийте газету, включіть радіо і ознайомтеся з прикладами несправедливості в світі. вона всюди.

Деякі документальні розслідування здатні миттєво пробудити вселенський гнів. Наприклад, класичні "Акт вбивства" або "Тонка блакитна лінія".

5. Припиніть виправдовуватися за спалаху гніву. Людина не може завжди контролювати ситуацію, в яких прокидається гнів, але він здатний вибирати спосіб вираження гніву. Гнів можна самостійно розбудити і навчитися контролювати, так чому б не зробити це прямо сьогодні. Не варто думати, ніби гнів перебуває поза нашим контролем або його не можна використовувати в свою користь.

Частина 2 з 3:

Контролюйте гнів

1. Сприймайте гнів як засіб досягнення мети. Він подібний до води. Приборкавши стихію, людина навчилася використовувати гідроенергетичний потенціал: при обертанні турбін виробляється електроенергія, яка живить все місто. Без контролю трапиться підйом рівня води, який здатний знищити цей же місто. Навчіться зводити греблі для гніву, використовуйте гнів на благо, женіться за своїми конструктивні цілі, а не руйнуйте села.

2. Ставте досяжні цілі. Перестаньте розглядати ситуацію в поняттях "все або нічого". Навчіться ставити ряд досяжних цілей, не випускати ситуацію з рук і використовувати гнів для творення. Не навчайтесь зупиняти злість. Контролювати необхідно не сам гнів, а способи прояви гніву.

Якщо ви часто кричите, то поставте мету не підвищувати голос в моменти гніву. Навчіться спілкуватися без криків.

Якщо ви стримуєте гнів, а потім раптово зривається через дрібниці, то навчитеся обмірковувати і усвідомлювати причини своєї злості до того, як вони перетворяться в лютий потік.

Як би не проявлявся гнів, важливо не зриватися на собі або на інших. Ні в якому разі не можна розбивати речі, бити предмети або людей.

3. Визначте головні подразники. Що виводить вас із себе? Визначте і передбачає подібні ситуації, місці і людей, при взаємодії з якими ви просто "закипаєте", щоб помічати гнів в момент його виникнення і направляти в продуктивне русло.

Копиці трошки глибше. Якщо ви прийшли до висновку, що причиною гніву стає начальник на роботі, то спробуйте зрозуміти, коли, де і чому трапляються такі ситуації. Які дії начальника виводять вас із себе? Що саме відбувається?

Не обманюйте себе. Якщо причиною гніву був сором, оскільки начальник розпікав вас перед іншими співробітниками, то наскільки таке ставлення заслужено? Ви зробили помилку і заслуговували осуду або все сталося як грім серед ясного неба?

4. Використовуйте обмеження гніву за аналогією з обмеженнями швидкості. Психолог Джон Ріскінд передбачає, що найбільш небезпечний аспект гніву - відчуття наростання і швидкого виходу з-під контролю. Це відчуття нерідко змушує людей робити вчинки, які здаються доцільними в короткостроковій перспективі (наприклад, накричати на водія, який "підрізав" вас на дорозі), але мають тривалі наслідки (збентеження вашого партнера, загрози незнайомцю, підвищення кров`яного тиску). Він виділяє наступні рамки:

140 кілометрів на годину і вище: гранична запальність, лють;

110-130 кілометрів на годину: сильне роздратування, спалахи гніву;

80-100 кілометрів на годину: гіркота, обурення, роздратованість;

50-70 кілометрів на годину: збудження, обурення, досада, розчарування;

нижче 50 кілометрів на годину: спокій, незворушність, безтурботність.

5. Використовуйте гумку на зап`ясті, щоб контролювати стан. Необхідно різко звертати увагу на зміни настрою, щоб не допускати спалахів гніву і встигати зібратися з думками. Легке болюче відчуття буде вельми корисним для більшості людей, які постійно перевищують обмеження в 140 кілометрів на годину. Носіть на зап`ясті гумову стрічку і шльопати себе кожен раз, коду гнів перевищує допустимі межі. Легка біль нагадає вам про необхідність зосередитися. Людина сильніше власного гніву.

Якщо гнів перевершив допустимі межі, то буде потрібно більше часу, щоб взяти себе в руки. Навчіться визначати рівень гніву і необхідні дії з приборкання своєї злості якомога швидше.

6. Відсторонитеся від ситуації на деякий час. Іноді кращий спосіб опанувати себе полягає в тому, щоб вийти з кімнати, офісу, будівлі і трохи розслабитися. Якщо сторонні проявлять цікавість, то скажіть щось розлоге, але пояснює необхідність відлучитися:

"Я в порядку, просто хочу подихати свіжим повітрям";

"Я скоро повернуся, все добре";

"Мені потрібно вийти, я трохи збита з пантелику. Все гаразд".

дихайте. Даний мовної штамп виник не випадково. Доведено, що глибоке дихання допомагає швидко знизити кількість гормонів стресу і заспокоїтися. Закрийте очі і зробіть п`ять глибоких вдихів, затримуйте кожен вдих на п`ять секунд і повільно видихайте.

Звучить банально, але спробуйте уявити свій гнів як темне і в`язке речовина, яке виходить з вас при кожному видиху. Уявіть, що в момент затримки дихання така речовина накопичується, а на видиху відчуйте полегшення, "виштовхуючи" гнів з організму.

8. Намагайтеся зберігати спокій. Важливо навчитися не уникати причин гніву, а контролювати свою реакцію і зберігати спокій. Дотримуйтеся необхідного "обмеження швидкості" і у вас все вийде.

Поверніться і поговоріть з начальником віч-на-віч, щоб пояснити несправедливість його відносини. Запитайте, як вам слід поступати в майбутньому. Говоріть спокійно і без криків.

Частина 3 з 3:

Надсилайте гнів в інше русло

1. Використовуйте гнів для позитивних зрушень. Злість - відмінний спосіб мотивації. Наприклад, Майкл Джордан прикріплював на стінки свого шафки образливі цитати інших гравців, що мотивувало його на шість чемпіонських титулів в НБА і безліч інших перемог. Краще спрямувати гнів на творення, а не бити посуд на кухні.

Якщо вас дратує, що начальник завжди хвалить іншого співробітника, а вас ніби не помічає, то використовуйте гнів, щоб краще працювати на наступному тижні. Працюйте так, щоб вас не змогли залишити без уваги.
Якщо визначити або зрозуміти причину гніву складніше (наприклад, розчарування у відносинах), то зосередьтеся на вираженні своїх почуттів і обговоріть ситуацію з усіма зацікавленими особами. Якщо вплинути на ситуацію неможливо, то може знадобитися значна зміна (наприклад, розрив відносин).

2. Візьміться за справу. Кращий спосіб справитися з гнівом - зайняти себе гідною кандидатурою справою. Ось кілька прикладів продуктивних занять:

Приберіть на кухні;

наведіть порядок в гаражі;

зробіть домашню роботу;

спечіть пиріг;

позаймайтеся в спортзалі;

займіться творчістю.

3. Часом давайте вихід емоціям. Не забувайте, що випробовувати злість цілком природно, якщо таке почуття воно не наповнюється вас і не штовхає на погані вчинки. Неприйняття свого гніву призводить до того, що в людині накопичується злість, яка згодом виривається назовні лютим потоком.

займіться спортом. Фізичні вправи не тільки відвернуть вас від причин гніву, але також допоможуть впоратися з емоціями, зняти напругу, збільшать вироблення ендорфінів, які дозволять вам заспокоїтися. Фізичні навантаження завадять вам злитися занадто довго. Знайдіть собі мотивирующее заняття:

грайте в баскетбол;

займіться боксом;

рушайте на пробіжку;

запишіться на кругові тренування.

5. Не використовуйте згубний управління гнівом. Іноді здається, що сигарета або чарка коньяку дозволять швидко впоратися з гнівом, але залежність від шкідливих зовнішніх факторів не стане хорошим союзником в довгостроковій перспективі. Також алкоголь, тютюн та інші психотропні речовини лише підсилюють фізичні наслідки гніву, призводять до підвищення кров`яного тиску і хвороб серця.

6. Вплив гніву на фізичне та емоційне здоров`я. все зляться. Завдяки правильному підходу гнів стає засобом мотивації і цілком нормальною емоцією. При цьому багато людей, які не здатні контролювати свій гнів, часто мають проблеми з фізичним і емоційним станом.

Високий рівень стресу і гніву підвищує ймовірність хвороб серця, рівень холестерину, призводить до діабету, проблем з імунною системою, безсонні і високому тиску.

Особи, які страждають від частих спалахів гніву, скаржаться на сплутаність думок, складності при спробі зосередитися і сильну депресію.