Як уникнути самогубства (з ілюстраціями)

Якщо ви страждаєте від думок про самогубство, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівця, бажано кваліфікованому психіатра. Якою б не була причина вашого стану, з цим можна впоратися, і у вашому житті все обов`язково налагодиться. Ви вже робите перші кроки до одужання, читаючи цю статтю. Наступним кроком має стати пошук людей, які зможуть вам допомогти.

Якщо ви живете в Росії, телефонуйте на телефон довіри - (495) 575-87-70
Телефони «гарячої лінії» Центру екстреної психологічної допомоги МНС Росії: в Москві: (495) 626-37-07, в Санкт-Петербурзі: (812) 718-25-16.
Якщо ви живете в США, зателефонуйте в службу невідкладної допомоги за номером 911 або на гарячу лінію 800-SUICIDE (800-784-2433) або 800-273-TALK (800-273-8255).
Якщо ви знаходитесь у Великобританії, зателефонуйте у швидку допомогу за номером 999 або на гарячу лінію 08457 90 90 90.
Якщо ви живете в іншій країні, пошукайте в інтернеті телефонні номери служб надання допомоги в надзвичайних ситуаціях.

кроки

Частина 1 з 4:

Як впоратися з суїцидальних кризою

негайно зверніться до фахівця. Якщо у вас з`явилися думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою до кваліфікованого психіатра. Існують спеціальні служби допомоги, що працюють цілодобово. Навіть якщо інстинктивно ви відчуваєте, що не хочете привертати до себе зайвої уваги, суїцидальні нахили-справа серйозна, тому ви повинні без вагань звернутися за допомогою. До того ж, називати своє ім`я необов`язково.

Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте 911 або по телефону національної гарячої лінії з попередження самогубств 800-273-TALK (8255). Можна також звернутися в службу невідкладної допомоги в найближчій лікарні.
Якщо ви живете у Великобританії, зателефонуйте в благодійну службу «Samaritans» за номером 08457 90 90 90 або «PAPYRUS» по номером 0800 068 41 41 (для підлітків і молоді).
Телефони інших служб можна знайти на сайті міжнародної асоціації по запобіганню самогубствам.

2. Зверніться до лікарні. Якщо ви звернулися за допомогою на гарячу лінію і все ще думаєте про смерть, скажіть їм, що вас терміново потрібно доставити в лікарню. В іншому випадку зателефонуйте в службу невідкладної допомоги або людині, якій довіряєте, і розкажіть йому про ваш намір накласти на себе руки. Попросіть допомогти вам дістатися до лікарні або підіть туди самостійно. Ще краще, якщо хтось відвезе вас на машині, адже в такому стані не виключена ймовірність нещасного випадку на дорозі.

3. негайно розкажіть про ваші думках людині, якій довіряєте. Хоча вище описані самі відповідні способи вирішення проблеми в даній ситуації, вони підходять далеко не всім. В цьому випадку ви повинні поговорити з тим, кому довіряєте, і розповісти про свій намір вчинити самогубство. Якщо поруч з вами нікого немає, зателефонуйте одному, родичу, сусідові, лікаря або поговоріть з кимось онлайн, головне - не залишатися наодинці в цей важкий для вас час. Поговоріть з ким-то по телефону або запросіть когось до себе додому, тоді вам буде не так самотньо.

4. дочекайтеся допомоги. Якщо ви змушені чекати, поки хтось прийде до вас додому, або перебуваючи в лікарні, сядьте і дихайте глибше. Слідкуйте за диханням, розподіляючи його по часу, наприклад, роблячи двадцять вдихів і видихів на хвилину. Займіться чимось, щоб відволіктися, і не забувайте, що скоро вам допоможуть.

Не вживайте наркотичні речовини або алкоголь протягом цього часу, так як це негативно позначиться на вашому мисленні і тільки посилить ваш стан.

Якщо у вас з`явилося бажання зробити собі боляче, потримайте кубик льоду в руці 1 хвилину, не відпускаючи його (цей метод використовується під час передпологовій терапії, щоб допомогти жінкам підготуватися до болю під час пологів). Дискомфорт лише заспокоїть вас, не заподіявши ні найменшої шкоди.

Послухайте альбом вашої улюбленої групи. Подивіться смішне телевізійне шоу. Навіть якщо це не принесе вам втіхи, ви відвернетеся від небажаних думок в очікуванні допомоги.

Частина 2 з 4:

Запобігання повторного суїцидальної кризи

1. Зверніться по допомогу до кваліфікованого психіатра. Ті люди, які роблять спроби самогубства, в більшості випадків страждають від психічних хвороб, таких як депресія, але це виліковне. Подальші інструкції допоможуть вам розібратися в причинах появи думок про самогубство. Якщо ці думки були викликані конкретною подією, наприклад, сумом з приводу розриву відносин, втрати роботи або інвалідності, пам`ятайте, що з подібною психогенної депресією можна впоратися за допомогою медикаментозного лікування.

Необхідно чітко дотримуватися вказівок лікаря з приводу прийому препаратів. Не припиняйте пити ліки без дозволу лікаря.
Відвідуйте всі заплановані психотерапевтичні сеанси. За необхідності попросіть надійну людину відвозити вас щотижня на психотерапію, щоб не пропускати сеанси.

2. Поговоріть з духовним наставником. Якщо ви релігійна людина (і навіть якщо це не так), по можливості обговоріть вашу проблему зі священиком, рабином або іншим представником духовенства. Хоча ці люди не зможуть вирішити ваші проблеми, вони зможуть допомогти вам впоратися з болем, вказавши вам правильний шлях і давши ґрунт для роздумів.

Хоча погляди різних релігій на один і той же питання різні, але всі вони вважають самогубство поганою ідеєю

Не всі області його знань охоплюють питання присутності сильного психічного здоров`я

Атеїст або людина, що має негативний досвід з певною релігією (або релігії в цілому) можуть не сприйняти таку пораду.

3. Запишіться в групу взаємодопомоги. Групи взаємодопомоги можна знайти як в інтернеті, так і за місцем проживання. Там ви зможете спокійно поговорити з людьми, теж страждають від думок про самогубство або здійснювали спроби самогубства в минулому, і завести нове коло спілкування. Вас будуть оточувати розуміють вас люди, що допоможе вам пережити важкі часи.

Якщо ви живете в США, зайдіть на сайт американського фонду щодо попередження самогубств і дізнайтеся більше про групи взаємодопомоги або сходіть в фонд особисто. Можна також знайти групу взаємодопомоги за категоріями, наприклад, групу для підлітків.

Зайдіть на сайт громадської охорони здоров`я, якщо ви живете у Великобританії, або місцевий сайт вашої країни, і ви напевно знайдете для себе найбільш підходящий варіант.

Якщо у вашому регіоні немає груп взаємодопомоги з проблем самогубств або депресії, зверніться до психотерапевта або в місцеву лікарню і запитайте, чи немає у них груп взаємодопомоги або де подібні групи можна знайти. Крім цього, можна зайти на сайт, що надає терапевтичні послуги онлайн.

4. Позбавтеся від провокуючих чинників. Якщо вас недавно відвідували думки про самогубство, позбудьтеся від усього, що може допомогти вам звести рахунки з життям, включаючи алкоголь, таблетки, гострі предмети, мотузку і будь-які інші речі, які ви могли б використовувати. Якщо у вас є вогнепальна зброя, позбудьтеся від нього якомога швидше. Хоча це здається зайвою мірою, позбувшись від речей, за допомогою яких можна здійснити самогубство, ви найімовірніше просто не зможете ними скористатися.

5. Намагайтеся не залишатися на самоті. Якщо вас охоплює бажання звести рахунки з життям, постарайтеся весь час бути поруч з близькими і друзями. Якщо ви живете один, зверніться в пункт першої допомоги, щоб не залишатися наодинці. Якщо ви відвідуєте заняття в групі взаємодопомоги, зверніться за допомогою до інших членів групи, адже вони краще всіх розуміють ваш стан.

6. Визначте порядок дій щодо забезпечення безпеки. Якщо ви схильні до думок про самогубство, дуже важливо мати план дій щодо забезпечення власної безпеки. Ви можете скласти план самостійно або попросити про це друга або родича. Серед іншого вам потрібно буде позбутися від підручних засобів для здійснення самогубства, перебувати в оточенні друзів або родичів (або просто серед людей), і в потрібний момент зателефонувати певній людині або почекати 48 годин і обдумати власне рішення ще раз. Якщо ви просто дасте собі час гарненько обміркувати ситуацію, це дуже вам допоможе.

Частина 3 з 4:

Вироблення довгострокових цілей

1. Розберіться в причинах суїцидальних думок. Існує безліч причин суїцидальних нахилів, від складної ситуації в родині, до психічних відхилень. Якщо ви страждаєте від психічної хвороби, такий як депресія, біполярні розлади або шизофренія, дуже важливо вчасно звернутися до лікаря і негайно почати лікування. Ліки допоможуть вам відчути себе краще і взяти під контроль свій розум і тіло-хоча це не вирішує всі, але допоможе вам стати на шлях більш щасливого життя.

Підіть з сім`ї якомога швидше, якщо у вас важка сімейна ситуація-хоча слід уникати необдуманих рішень, про які ви будете шкодувати, не відкладайте переїзд на нове місце проживання, якщо це допоможе вам відчути себе краще. Спробуйте порадитися з друзями, родичами, психотерапевтом або сімейним лікарем, якщо не знаєте, з чого почати.
Клінічні психологи, психотерапевти і соціальні працівники покликані допомогти вам впоратися з важкою життєвою ситуацією, адже ці фахівці постійно допомагають багатьом людям пережити нелегкий період в житті подібно вашому.
Ці фахівці також надають довготривалу психологічну допомогу, щоб ваше стан не погіршувався.

2. Дізнайтеся про поширені суїцидальних факторах ризику. Знання факторів, що провокують суїцидальних думки, допоможе вам визначити причини вашої поведінки. Найпоширенішими суїцидальними факторами ризику є такі:

Стресові життєві ситуації

Соціальна ізоляція

Психічні розлади, включаючи вживання наркотичних речовин

Погана спадковість в рамках психічних хвороб, випадків самогубства в сім`ї або насильства

Хронічна хвороба, що провокує думки про самогубство, наприклад, невиліковне захворювання

Брак підтримки з боку родичів (наприклад, через вашого сексуального самовизначення, нестабільності в сім`ї або психічних порушень у інших членів сім`ї)

Спроби самогубства в минулому

жорстоке ставлення

Тривалі конфлікти з дружиною / чоловіком, близькою людиною або родичем.

3. Зверніть увагу на будь-яку фізичну біль. Люди, які страждають від хронічного болю в тілі, схильні думати про самогубство. Іноді фізичний біль ховається під виглядом інших відчуттів в тілі, наприклад, емоційної напруги. Фізичний біль - це стрес для всього організму, виснажують психічне здоров`я. Позбувшись від джерела хронічного болю, ви поліпшите своє психічний стан.

Стрес викликає аутоімунні захворювання, такі як фибромиалгия, але ви не зможете з точністю визначити, хворієте ви чи ні через фізичного болю і емоційної напруги, викликаного стресом.

Мігрень - це ще одне джерело болю, настільки сильною, що вона здатна викликати думки про самогубство.

Щоб впоратися з цими симптомами, зверніться в клініку лікування болю, де вам призначать знеболюючі препарати і підтримуючу терапію. На жаль, людям, що страждають від хронічного болю, рідко можуть допомогти звичайні лікарі, в той час як в клініках лікування болю лікарі концентруються саме на зняття больового симптому, що не можуть зробити інші фахівці.

Якщо вам не надали належної допомоги, а біль настільки нестерпна, що доводить вас до думок про самогубство, зверніться в пункт першої допомоги. У подібних ситуаціях потрібна невідкладна допомога, тому не намагайтеся «зібрати волю в кулак» або щось в цьому роді. При таких обставинах ви не зобов`язані терпіти біль!

4. Відмовтеся від наркотичних речовин і алкоголю. Хоча наркотики і алкоголь з давніх пір використовувалися для подолання болю, необхідно повністю відмовитися від них, якщо у вас виникають думки про самогубство. Ці речовини провокують розвиток депресії і призводять до імпульсивної поведінки, що може викликати бажання покінчити життя самогубством.

5. Постарайтеся добре висипатися. Якщо ви страждаєте від думок про самогубство, сон навряд чи допоможе позбутися від них, і подібне припущення швидше образить вас. Але між тим існує певний взаємозв`язок між думками про самогубство і порушеннями сну.

Недолік сну погіршує здатність міркувати розсудливо, тому, давши тілу і розуму достатньо часу на відновлення, ви відчуєте прилив сил.

Хоча сон не лікує депресію і не позбавляє від думок про самогубство, недолік сну без сумніву погіршує ці симптоми.

6. дочекайтеся поліпшень. Пам`ятайте, що думки про самогубство не повинні вилитися в дії. "Швидкі й легкі" способи самогубства найчастіше пов`язані з високим ризиком летального результату. Це означає, що, одного разу вибравши цей шлях, у вас може не бути другого шансу.

Пообіцяйте собі, що не зробите з собою нічого протягом 24 годин-згодом скажіть собі, що потрібно почекати ще 48 годин-після цього дайте собі обіцянку не слід вдаватися до самогубства ще тиждень. Бажано, щоб за цей час вам надали допомогу. Але усвідомивши, що ви можете протриматися деякий час і працювати над собою день у день, ви зрозумієте, що можете самі впоратися з цим станом самостійно.

Навіть при тому, що ви даєте собі час усвідомити важливі речі, необхідно вжити й інших заходів, щоб позбутися від бажання звести рахунки з життям. Можна, наприклад, звернутися за допомогою до друзів або лікарям.

Половина битви буде виграна, якщо ви впораєтеся з бажанням негайно покінчити життя самогубством.

Частина 4 з 4:

Обдумування альтернативних варіантів

1. Не забувайте, що всім під силу впоратися з подібними думками. У багатьох людей виникає бажання покінчити життя самогубством, але вони проходять через це і змінюють свої погляди на життя, а лікарі допомагають піднятися на ноги і надають усіляку підтримку.

Цілком нормально думати про самогубство, але зовсім не нормально сприймати їх як керівництво до дії, адже завжди є інші способи впоратися з болем.

2. Усвідомте, що ніколи не пізно прийняти рішення змінити життя на краще. Проявіть сміливість і змініть ситуацію, яка змушує вас відчувати себе нещасним. змініть школу. Чи не спілкуйтеся деякий час з друзями. Подумайте про переїзд на нове місце проживання. Розірвіть насильницькі відносини. Змиріться з несхваленням вашого особистого вибору або способу життя батьками і постарайтеся впоратися з виникаючими в таких ситуаціях емоціями.

Справитися з напливом емоцій через конфлікти в родині допоможе психотерапевт, який розповість, як впоратися з негативним впливом родичів. Психотерапевт також допоможе розібратися, чи потрібно вам в житті подібне негативний вплив.

Самогубство це крайній захід, але завжди можна знайти інший вихід з ситуації.

3. Не використовуйте самогубство на знак помсти. Суїцидальні думки часом викликані гнівом і образою на інших людей. Не використовуйте гнів собі на шкоду.

Найкраще, що можна зробити, це жити так, як вам хочеться і домагатися успіху власними методами.

Нашкодивши собі, ви все одно не повернете іншої людини, і до того ж це не варто того. Замість цього подумайте про те, що ви дасте людям, які зустрінуться у вас на шляху в майбутньому.

4. Продовжуйте стежити за собою навіть після того, як почуття схлинуть. Факт полягає в тому, що якщо ви в якийсь момент задумалися про самогубство, скоріше за все ви відчуєте ті ж почуття в майбутньому. Це означає, що навіть якщо ви з певних причин відчуваєте себе краще, ви все одно завжди повинні бути напоготові і ретельно стежити за своїм станом. Більше відпочивайте і активно займайтеся спортом. Підтримуйте значущі для вас відносини з людьми і стежте за станом розуму і тіла. Бути здоровим і щасливим повинно стати вашим головним пріоритетом.

Навіть якщо ви відчули себе краще, дуже важливо створити надійну «опорну систему» навколо себе і продовжувати лікування, завдяки якому ваш стан покращився. Якщо у вас немає цієї «опорною системи», психотерапевт допоможе вам створити її, і в колі вашого спілкування з`явиться більше надійних людей, до яких можна звернутися за допомогою. Але одужати не означає перестати звертати увагу на біль, яку ви одного разу зазнали, інакше ця біль виникне знову.

Дуже важливо бути щирим і чесним із самим собою з приводу власних почуттів і завжди шукати інші способи впоратися з напливом почуттів.

Розробіть план дій, на випадок якщо суїцидальні думки виникнуть знову. Наприклад, перше, що ви зробите, це зателефонуйте в службу невідкладної допомоги- наступним етапом буде зателефонувати конкретній людині з групи взаємодопомоги і так далі. Визначте, що найкраще допомогло вам впоратися з суїцидальними думками в минулому і включіть це в ваш план дій, і ви зрозумієте, як поводитися у кризовій ситуації в майбутньому.

Поради

На замітку: Якщо ви зробите самогубство ... хтось повинен буде прибирати весь супутній безлад. Прибиральники, поліція і фельдшери швидкої допомоги не надають подібних послуг. Таким чином, ви змусите своїх родичів прибирати останки людського тіла, кров, блювоту, випорожнення та інші тілесні рідини. Ви дійсно хочете так вчинити з ними? Тепер ви розумієте, що самогубство це зовсім не такий чистий і ефектний процес як здається?
Неважливо, наскільки серйозною може здатися виникла ситуація, не втрачайте надію на краще. І пам`ятайте, що самогубство це необоротне рішення тимчасової проблеми.
Не забувайте, що є люди, яким ваша доля не байдужа, навіть якщо ви про це не знаєте.
Відкрийтеся людині, якій можна довіряти.
Не слухайте релігійних людей, якщо вони намагаються вас присоромити або говорять речі, які ще більше підштовхують вас до фатального кроку.