Як впоратися з екзистенційним кризою

Екзистенційну кризу трапляється раптово або стає результатом накопичених емоцій. Якщо ви починаєте замислюватися про сенс життя або сумніватися щодо свого місця в ній, швидше за все, ви зіткнулися з екзистенційним кризою. Щоб впоратися з цим станом, потрібно нагадувати собі про все, що у вас є. Не піддавайтеся спокусі ізолювати себе від людей і прагнете спілкуватися з оточуючими.

кроки

Метод 1 з 3:

Оцініть ситуацію

1. Проаналізуйте свої останні дії і думки, щоб визначити причини кризи. Досить імовірно, що криза зумовлена конкретним моментом або подією. Наприклад, це може бути нарада на роботі, яке не принесло бажаного результату, або обід зі щасливою парою, після якого загострилося бажання знайти свою другу половинку.

Якщо ви будете знати причини, то зможете обходити стороною або правильно реагувати на подібні ситуації. Наприклад, почніть проводити час в компанії друзів і не ходите на зустрічі, де ви будете третім зайвим.
Часто причинами є важливі події, наприклад, смерть близької людини, звільнення або розлучення.

2. Іноді краще нічого не робити. Деякі люди можуть пережити ряд екзистенційних криз і не страждати від наслідків, в гіршому випадку -іспитать мінімальні страждання. Спробуйте виявити закономірності в кризові моменти і зверніть увагу на наслідки, якщо взагалі нічого не робити.

Якщо вас переповнюють негативні думки, необхідно вжити заходів. В першу чергу слід поговорити з психотерапевтом.

3. Створіть уявний список людей, які люблять вас. Подумайте про всі, з ким ви коли-небудь спілкувалися. Виділіть тих, кого ви вважаєте друзями і близькими людьми. В рамках цієї категорії виберіть людей, які дійсно люблять вас. Часто виконуйте таку вправу, щоб побачити, наскільки широкий ваш коло підтримки.

Чи не оцінюйте остаточний список в контексті кількості. Зосередьтеся на якості.

4. Обміркуйте порада, яку ви могли б отримати від свого кумира. Уявіть людину, яким ви захоплюєтеся, навіть якщо ви ніколи не зустрічалися. Уявіть, що ви розповіли йому про свої почуття, а він дав вам рада. Це відмінний спосіб допомогти собі таким відстороненим чином.

Наприклад, поділіться своїми проблемами з уявної Опрою Уїнфрі і припустити, що вона могла б сказати вам у відповідь.

5. Розгляньте суть проблеми. В такий момент корисно виговоритися близької людини. Навіть якщо ви вважаєте, що депресія викликана конкретною подією, напевно виявиться, що причина не обмежується цією проблемою. Продовжуйте запитувати себе: "Що ще турбує мене прямо зараз?".

Наприклад, якщо у вас є маленькі діти, вас може засмучувати не тільки постійна прання білизни, але і відсутність можливості бачитися з друзями так само часто, як до народження дітей.

Метод 2 з 3:

Не зациклюйтеся на стражданнях

1. Змушуйте себе виходити з дому і спілкуватися з людьми. У кризові моменти найменше хочеться бачитися з іншими, але це саме те, що вам потрібно. Почніть з малого і сходіть в кіно, а потім вже побачити друзів.

В оточенні людей простіше відволіктися і позбутися відчуття самотності.
У такі моменти намагайтеся не порівнювати себе з іншими, інакше ви можете відчути себе ще гірше.

2. Використовуйте криза, щоб визначити бажані зміни в житті. Екзистенційну кризу може вказувати на незадоволеність і розчарування певними аспектами життя. Обміркуйте причини кризи і спробуйте знайти спосіб змінити життя на краще.

Наприклад, якщо ви застрягли на посади без перспектив зростання, спробуйте знайти іншу роботу. Ставте досяжні цілі, наприклад, навчитися чомусь новому або щотижня подавати заявки по ряду вакансій.

Якщо не знаєте, що потрібно зробити, спробуйте поговорити з одним або психотерапевтом.

3. Перемкніть увагу на інших. У момент екзистенціальної кризи виникає відчуття, ніби існуєте тільки ви і ваша проблема. Виходьте на вулицю і звертайте увагу на інших людей, щоб змінити такий образ думок. Спробуйте зрозуміти чужі проблеми і подумайте, як би ви могли допомогти людям.

Крім можливості побачити свої проблеми з боку, допомогу іншим дарує відчуття радості.

Так, якщо покупець в супермаркеті упустив щось з рук, можна підійти і допомогти.

4. Не порівнюйте себе з іншими. Це прямий шлях до депресії і нової кризи, оскільки завжди здається, що інші успішніше вас. Якщо у вас виникають заздрісні думки по відношенню до тієї чи іншої людини, то скажіть собі "ні". Після цього спробуйте уявити, що у вас спільного з цією людиною.

Наприклад, не заздріть співробітнику, який поїде у відпустку на лижний курорт. Натомість зосередьтеся на загальних якостях: ви теж любите проводити час на свіжому повітрі.

5. наведіть порядок. Безлад або неохайна навколишнє оточення легкомогут стати притулком для негативних думок і почуттів. Наведіть порядок, зберіть пил, вимийте підлоги і вікна. Можна навіть купити нові меблі.

Запросіть людей, які готові допомогти вам, щоб не відчувати себе самотньо.

Метод 3 з 3:

Зверніться по допомогу

1. Вимовити другу чи родичу. Зверніться до людини, якій довіряєте, щоб така розмова залишився тільки між вами. Запропонуйте зустрітися в спокійній обстановці, де вас ніхто не потурбує. Максимально докладно розкажіть про свої почуття і відчуття. Заздалегідь попередьте, якщо ви не маєте потребу в радах і просто хочете виговоритися.

Наприклад, скажіть: "В останні півроку мене перестала влаштовувати моя робота"

2. Зверніться до психотерапевта. Часом глибокий екзистенціальний криза може переходити в тривожність або депресію. У подібній ситуації слід звернутися до психотерапевта. Деякі фахівці пропонують безкоштовний перший сеанс.

Такий варіант особливо допоможе тим, кому не з ким поговорити про свої проблеми.

3. Стати учасником групи психологічної підтримки. Психотерапевт може порекомендувати вам зустрічі групи психологічної підтримки для людей зі схожими проблемами. Групи можуть збиратися щотижня або один раз на місяць. Як правило, зустрічі відбуваються в зручному місці в центрі міста, наприклад, в психологічних і психотерапевтичних центрах.

Наприклад, якщо ваш криза зумовлена втратою близької людини, вам допоможе спілкування з людьми, які зіткнулися з такою ж бідою.

4. При думках про членоушкодження або самогубство зателефонуйте на гарячу лінію або в службу екстреної допомоги. Якщо криза настільки посилився, що у вас з`явилося бажання завдати собі фізичну шкоду, терміново зателефонуйте на гарячу лінію із запобігання самогубствам. Так ви зможете розповісти про свої переживання досвідченому фахівцеві. Як варіант, можна звернутися в службу екстреної допомоги.

Наприклад, в Росії діє безкоштовний телефон довіри 8 800 333-44-34.

Поради

Слідкуйте за своїм організмом, щоб забезпечити собі заряд позитивних емоцій в моменти екзистенціальної кризи. Пийте багато води і правильно харчуйтеся.
Іноді для виходу з кризи досить подивитися комедію або сходити на гумористичне виступ. Сміх позитивно впливає на настрій і стан.

попередження

У моменти екзистенціальної кризи не намагайтеся придушити почуття алкоголем і наркотиками. Такі речовини не допомагають вирішити проблеми, а тільки погіршують ситуацію.