Як запобігти думка про самогубство

Це не завжди легко запобігти думка про самогубство. Бувають такі дні, що ви відчуваєте - жити більше не варто. Найголовніше, що ви не повинні відчувати почуття провини або соромитися виникнення такої думки і знати, що ви не один. Подібні думки виникали в головах багатьох людей, але вони знаходили в собі сили запобігти їх і продовжували жити наповненим життям. Якщо ви хочете дізнатися докладніше про запобігання суїцидальних думок, почніть з першого кроку нижче.Якщо ви думаєте про самогубство і потребуєте негайної допомоги, будь ласка зателефонуйте 800-273-TALK, на гарячу лінію «Національної допомоги для запобігання самогубствам».

кроки

Частина 1 з 2:

змініть свої думки

1. Знайте, що ви можете пройти через це. Ви можете бути буквально на волосині, думаючи, що вже немає дороги назад. Але ви знаєте, що найкраще внизу гори? Це єдине місце, звідки ви можете рухатися тільки в одному напрямку - вгору. Ви можете відчувати, що нема чого жити і все буде ще гірше, але важливо пам`ятати, що все буде краще якщо ви витерпить і розробіть план дій. Звичайно, ваше життя не зміниться на краще відразу, але якщо ви повірите, що стан речей може покращитися, то ви будете на шляху до змін.

Якщо до вас прокралася думка про самогубство, просто скажіть собі, що ви пройдете через це, і скоро настануть кращі дні.

2. Негайно зверніться за допомогою. Є люди, які кожен день свого життя мають справу з такими як ви. Вони там, тому що хочуть допомогти вам не відчувати себе більш нещасними. Здається, що в світі немає нікого, хто може допомогти вам, але це ймовірно, тому що ви не дозволяєте їм допомогти. Якщо ви розповісте своїм друзям про те, що ви відчуваєте, вони гарантовано допоможуть вам. Якщо ви звичайно дозволите. Зрозуміло, що ви можете не бажати нічиєї допомоги, і це абсолютно прийнятно. Але ви не можете дати засісти цієї думки у вашій голові назавжди.

Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в небезпеці і можете нашкодити собі і вам нема до кого звернутися, зателефонуйте 911, вашому доктору або зареєструйтеся в Швидкої Допомоги якомога швидше. Ви не повинні залишатися один (на) в цей складний період.

Ви також можете зателефонувати за телефоном довіри, якщо у вас неприємності і хочеться комусь виговоритися. Можете набрати 1-800-273-TALK (8255) в будь-який час, якщо ви в США або зателефонувати самаритяни за номером 08457 90 90 90 або PAPYRUS з 0800 068 41 41 (якщо ви підліток або молода людина) перебуваючи на території Великобританії. Зайдіть в інтернет і знайдіть контакт гарячої лінії допомоги саме у вашій країні.

3. Відкладайте свій план. Якщо у вас є думка про самогубство, просто скажіть собі, що не будете робити різких вчинків протягом тижня. Або наступних 48 годин. Або хоча б весь наступний день. Просто відштовхуючи будь-які негативні думки, що виникають у вас, ви дасте собі час і зверніться до кого-небудь за допомогою, знайдете, ніж відволіктися або почнете дивитися на світ в кращому світлі. Так, якщо один день у вас є думка про самогубство, то ви будете думати що ви найнещасніша людина на світі, але вам стане краще, якщо перестанете думати про суїцид.

4. Подумайте про всіх людей, хто любить і піклується про вас. Все ж ви НЕ повинні відчувати себе винуватим (ой) за те, що вас відвідують думки про самогубство, ви можете допомогти запобігти ці думки нагадуванням собі про всіх тих людей у світі, хто щиро піклується про вас. Безсумнівно, ви відчуваєте себе абсолютно самотнім, але це може бути тому, що давно не спілкувалися з друзями, або не відчували себе поряд з сім`єю. Але це не означає, що немає людей, хто піклується про вас і не хоче, щоб вам було краще.

Звичайно, однією з причин, по якій у людей виникають думки про самогубство, є їх сумнів в тому, що є на світі хоч хтось, хто піклується про них. Безумовно, може вам здається, що у вас немає справжньої дружби або міцних сімейних уз, але це ще не означає, що ніхто не турбується про вас, нехай навіть сусід, однокласник або колега. Якщо ви думаєте негативно, це природно вважати, що абсолютно нікому піклуватися про вас, але такі випадки бувають дійсно рідко.

5. Не відчувайте провини і не соромтеся своїх думок. Вам може бути погано від того, що закралася думка про самогубство, але це повинно бути останнім, що ви повинні відчувати. Ваші почуття абсолютно природні, і безліч людей відчувають себе через це винуватими, але це ніяк не йде їм на користь. Навпаки, прийміть почуття, що ви відчуваєте. Ви побачите це так як є і ви зможете рухатися вперед набагато швидше і запобігти ці думки від повторної появи. Якщо ви зацикливаетесь на своєму почутті провини і сорому, то вони так і будуть присутні в насправді досить довго.

6. Подумайте про ті речі, які вам ще потрібно зробити. Це може звучати банально, але знайти час і написати список всього, що ще не зроблено, будь то закохатися або здійснити подорож в іншу країну, може дати вам надію і більше причин жити далі. Наступного разу, коли відчуєте, що життя закінчується, подумайте про все, що чекає вас попереду і ви побачите, що у вас так багато досвіду, щоб ввібрати це все до того як життя закінчиться.

7. Знайдіть ніж відволіктися. Так, це допоможе вам уникнути цих думок про самогубство якщо ви знайдете чим відволікти себе, від занять йогою до зустрічі з близьким другом за чашкою чаю. Якщо будете фокусувати свої думки на чомусь іншому, що вас турбує, навіть якщо це якась дурість, яка тримає вас далеко від тривог, вам буде від цього тільки краще. Ви навіть можете скласти список, того чим можна зайнятися для відволікання, так що у вас буде на що переключитися при виникненні думки про самогубство.

Безсумнівно, якщо ви серйозно надумали покінчити собою, важливо негайно звернутися за допомогою. Але якщо ви просто почали ловити себе на думці що життя безглузде, то вам треба спробувати переключити ці думки на щось інше.

8. Поговоріть з лікарем або психотерапевтом. Якщо виникають суїцидальні думки, ви не cможете впоратися з цим самостійно. Вам слід порадитися з лікарем або психотерапевтом і обговорити наступні кроки. Психотерапевт може розібратися з проблемами минулого і змалювати план дій на майбутнє, а разом з лікарем вони можуть побачити, потребуєте ви в медикаментозному лікуванні. Хоча лікарські препарати не зможуть «вирішити» всі ваші проблеми або повністю запобігти думки про самогубство, зате вони чудово допомагають з діагнозом депресії, біполярного розладу або багатьох інших психічних станів, що негативно впливають на вашу свідомість. Ви зможете отримати допомогу в цьому, тільки якщо ви навчитеся просуватися вперед.

9. Напишіть список подяк. Хоч це і звучить банально, складання списку за все, за що і кому ви повинні бути вдячні, від вашого кращого друга до фізичного здоров`я, або навіть сонячного світла, може допомогти вам згадати всі причини, за якими вам хочеться жити. Список повинен бути довжиною хоча б в сторінку і тримайте його при собі або в легко доступному місці. При появі думки про самогубство ви можете дістати і переглянути цей список, і ви переконаєтеся, що у вас дуже багато причин, щоб жити. І хто знає, може список навіть викличе посмішку на вашому обличчі.

10. Піклуйтеся про себе. Звичайно, якщо харчуватися здоровою їжею 3 рази в день, багато відпочивати, не зловживати алкоголем, то це ще не запорука того, що ви відчуєте себе щасливою людиною, але ці речі виразно гарантують вам почувати себе краще, ніж якби ви погано харчувалися, ледь висипалися і сильно напивалися б 3 рази на тиждень. Підтримка хорошої фізичної форми помітно впливає і на ваше психічне стан-хоча люди в пригніченому стані часто нехтують своїм тілом, однак треба намагатися піклуватися про здоров`я, завдяки чому і думки будуть вибудовуватися в позитивному напрямку.

При фізичному навантаженні в організм виділяється гормон ендорфін, який теж сприяє гарному настрою.

11. Уникайте небезпечних факторів. Якщо ви знаєте, що певні речі призводять вас до думок про самогубство, ви повинні запобігти їх за всяку ціну. Якщо кожен раз при вигляді вашого колишнього ви впадаєте у відчай, то уникайте зустрічей з ним. Якщо відвідування великих сімейних заходів, де всі кричать один на одного, наводить вас на почуття самотності, що не відвідуйте їх. Складіть список таких факторів, які роблять вас найбільш нещасними і придумайте план, як уникати їх наскільки це можливо.

На жаль, неможливо уникнути всіх провокуючих чинників. Але ви можете скласти план, як справлятися в разі, якщо ви змушені зіткнутися з ними.

12. Уникайте наркотиків і алкоголю. Якщо ви дійсно стурбовані запобіганням думок про самогубство, то ви повинні відмовитися від вживання алкоголю і наркотиків під будь-яким приводом. Вони можуть вам запропонувати тимчасове рішення ваших проблем, а коли їх дія припиняється, ви відчуєте себе ще в більш глибокої депресії і турбуватиметеся набагато більше, ніж до їх прийняття.При боротьбі з думками про самогубство і алкоголь і наркотики повинні бути в забороненому списку, адже крім усього, вони можуть бути причиною агресивної поведінки, а вам його виразно треба уникати.

13. Розгляньте всі причини, які тільки знаєте. Напевно є якісь конкретні причини, що викликають думки про суїцид. Візит до лікаря або психотерапевта допоможе вам обговорити проблеми і знайти якісь психічні розлади, від яких ви, можливо, і страждаєте, але цього може бути і недостатньо. Вам може здаватися, що ви зайшли в глухий кут, тому що вас дратує ваша робота, ви в жахливих відносинах з ким-небудь, або незадоволені своєю зовнішністю. Так «причина» ваших поганих думок можливо не одна, а складається з декількох чинників. Якщо ви поставили собі за мету змінити будь-які з цих факторів, наприклад, почавши пошуки іншої роботи, то ви побачите, що поступово ваші думки про самогубство відступають.

І все-таки, уникайте прийняття будь-яких важливих рішень, поки у вас в голові думки про самогубство. Поки вони присутні, найкраще попросити про допомогу, витримати час і дочекатися поки почуття прийдуть в нормальне русло. Після цього ви зможете раціонально міркувати про наступні кроки, які вам слід зробити.

Частина 2 з 2:

дії в період кризи

1. Підготуйте план безпеки. Якщо у вас виникають думки про самогубство, краще бути готовим до цього заздалегідь, щоб знати як вести себе в разі настання кризи. У кожної людини може бути свій власний план безпеки, і він повинен включати в себе негайне звернення за допомогою, поїздку до кращого друга, заняття тим, що заспокоює вас, що б там не було, турботу про ваше улюблене домашнього вихованця або читання вашого списку подяк. Найважливіше, що ви повинні запланувати - це не залишатися на самоті в період появи цих думок і знайти чим зайнятися до того, як прибуде допомога .

Мати під рукою готовий план може дати керівництво до дії, коли ви відчуваєте себе невпевнено або чимось засмучені..

2. Приберіть все, що може вбити. Позбавтеся від алкоголю, ліків, гострих предметів, і всього іншого, що є в будинку і може сприяти вам накласти на себе руки. Якщо у вас з`являються погані думки, важливо зробити все можливе, щоб вам було важко зробити те, про що ви думаєте. Зателефонуйте кому-небудь з друзів, спокійно приляжте і чекайте їх приїзду. Так ви будете залишатися в безпеці, якщо знаєте, що в будинку є речі, за допомогою яких ви можете заподіяти собі шкоду.

3. Виключіть потенційну можливість. Це означає, що ви повинні негайно опинитися поруч з людиною, яка може не допустити вашого самогубства. Ця можливість випливає з перебування на самоті, і якщо ви стали замислюватися про погане, намагайтеся бути поруч з одним, членом вашої родини, сусідом, з кимось, кого ви знаєте і будете почувати себе менш самотнім (ой) і таким чином, у вас буде менше шансів заподіяти собі смерть. Якщо ви хочете зберегти собі життя, покличте на допомогу якомога швидше.

4. Будьте терплячі. Час не може залікувати всі рани, але, безумовно, воно допомагає сприймати все не так жахливо. Це буде важко, але ви повинні зрозуміти, що маючи думки про самогубство не вийде якось прискорити час. Просто ви повинні бути сильним (ой) і не здаватися. Прогрес відбудеться згодом. Справи підуть краще, але ви повинні їм дати налагодитися. Тільки ви самі можете вирішити, як складеться ваше майбутнє. Може здатися, що нічого не налагоджується, але насправді, це не так.

Продовжуйте піклуватися про себе, навіть якщо погані думки пішли. Завжди ставте на перше місце ваше психічне здоров`я, навіть якщо думки про самогубство не відвідували вас вже кілька місяців. Знаходьте час для фізичних занять, відпочивайте досить і будьте ласкаві до себе і це позитивно позначиться на вашому психічному стані.

Поради

Якщо ви дійсно вірите, що не можете продовжувати далі жити, зателефонуйте 1-800-SUICIDE. Вони можуть вам допомогти, вони для цього й існують. Якщо ви просто потребуєте допомоги, це ще не означає, що у вас є якась проблема. Зрештою, ви всього лише людина.
Якщо у вас виникають подібні думки, це також не означає, що ви погана людина. Просто для вас настав важкий час для розуміння того, що відбувається і що з цим треба робити. Але краще, що ви можете зробити - це залишатися спокійним (ою) і вірити, що все налагодиться з часом.
Ніхто не стверджує, що справлятися з такими думками буде дуже легко. Але якщо ви звернетеся до людей за допомогою і прийміть її, то все зміниться на краще.
Терпіння - є чеснота, воно не приходить саме по собі. Тільки ви зможете допомогти собі стати більш терплячим (ой). Або сподіватися на близьких і друзів, вони допоможуть подолати цей шлях.