Як перестати принижувати себе: 10 кроків

У більшості людей проблеми з самооцінкою виникають протягом усього життя. Навіть самі позитивні і впевнені в собі люди іноді падають духом. Але що ж робити, якщо ви постійно принижуєте себе і, здається, ніяк не можете зібратися? Це повільний процес, але можна навчитися на корені припиняти негативний внутрішній діалог і здійснити певні зміни, щоб нарешті усвідомити, що ви дивовижна людина.

кроки

Частина 1 з 2:

внутрішні зміни

1. Складіть список того хорошого, що ви зробили, і того, що вам в собі подобається. Можливо, ви добре малюєте або вважаєте, що у вас гарні руки. Можливо, одного разу ви просто по доброті купили каву людині, який стояв позаду вас в черзі. Зосередьтеся на своїх позитивних якостях, і це допоможе вам впоратися з надмірною самокритикою.

Дрібниць в цьому питанні не буває - нехай список буде довгим. Поверніться в минуле настільки, наскільки хочете.
Які ваші найкращі якості? ви креативні? добрі? Чи допомагаєте людям?
Чого ви досягли в житті на цей момент? закінчили школу? Здали на відмінно складний іспит? Самостійно навчилися якомусь новому навику?
Часто перечитуйте цей список, навіть коли не відчуваєте невдоволення собою.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Alyssa Chang

Коуч і тренер з харчування і здоровьюАлісса Чан - коуч по харчуванню і тренер з області затоки Сан-Франциско. Використовує свої великі пізнання в нейрології, щоб допомогти клієнтам поліпшити зв`язки між мозком і тілом для зцілення, досягнення цілей і безболісного руху. Отримала ступінь бакалавра по кінезіології і з фізичної культури, харчування та здоров`ю в Університеті штату Каліфорнія в Іст-Бей. Має сертифікацію Precision Nutrition, Z-health Performance, а також сертифікована Національною радою з силових тренувань і фітнесу.

Alyssa Chang
Коуч і тренер по харчуванню та здоров`ю

Наш фахівець згоден: складати списки того, що вам в собі подобається, виключно корисно. Також можете записувати, за що ви вдячні - за своє здоров`я, роботу або хобі, друзів. Це допоможе вам побачити позитивні аспекти свого життя.

2. Починайте свій день з афірмації. Афірмації - це твердження, яким ви підтримуєте або підбадьорювати людини, в даному випадку себе. Це може здаватися дурним і спочатку ви, ймовірно, не повірите, що в цьому є сенс, однак все ж спробуйте починати і закінчувати свій день тим, щоб встати перед дзеркалом і вголос вимовити свої афірмації.

Запишіть афірмації на стікері і наклейте його на дзеркало. Або запишіть їх на зворотному боці своєї візитки і зберігайте її в гаманці, щоб протягом дня час від часу перечитувати.

Можна використовувати такі афірмації: «я люблю себе», «я приймаю себе таким, який я є», «я вірю в себе», «я гідна любові».

3. Припиняйте негативний внутрішній діалог. Які думки виникають у вас в голові, коли ви робите помилку? Ви називаєте себе дурнем, невдахою або говорите про себе інші неприємні речі? У той самий момент, коли у вас виникають подібні думки, потрібно негайно себе зупинити. Скажіть вголос, пошепки або просто подумки: стоп, припини! Навіть якщо це означає, що потрібно буде говорити «стоп» кожні десять секунд.

Одягніть на зап`ясті гумку і клацайте себе нею кожен раз, коли почнете себе принижувати.

Визнайте наявність цієї думки, а потім уявіть собі, як викидаєте її у відро для сміття або якимось чином рятуєтеся від неї фізично.

Це не позбавить вас від негативних думок назавжди, проте завадить вам прислухатися і зациклюватися на них.

4. Ставтеся до себе як до одного. Подумайте про всі способи, якими ви себе принижуєте, а потім уявіть собі, що ви робите те ж саме з одним або близькою людиною. Або уявіть, що хтось інший робить або говорить подібне вашому найкращому другові. Ви б дозволили, щоб людині це зійшло з рук? Почніть ставитися до себе з тим же повагою, яке проявили б до одного.

Замість того щоб принижувати себе, коли у вас виникають проблеми, подумайте про те, як би ви допомогли одному в подібній ситуації.

5. Перестаньте порівнювати себе з іншими. Це роблять майже всі, але це може бути руйнівним для вашої самооцінки. Якщо ви будете порівнювати себе - свойвнешній вид, оцінки, особистісні риси, популярність, досягнення - з іншими людьми, то завжди будете незадоволені собою. Завжди знайдеться хтось красивіше, розумніше або крутіше, ніж ви (по крайней мере, так вам здається з боку). Але ці люди теж не ідеальні. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і на те, що робить чудовим саме вас.

6. Прощайте собі свої помилки. Зосереджуючись на своїх невірних рішеннях і помилки, ви все одно їх не виправите. Замість цього намагайтеся вчитися на своїх помилках і в наступний раз діяти правильно. Навіть якщо ви робите одну і ту ж помилку неодноразово - нічого страшного, це частина людської природи. Можна визнавати свої недоліки, не зациклюючись на них.

Подумайте про людей, яких ви любите і якими захоплюєтеся. Адже вони теж не ідеальні. Всі вони робили помилки, і всі вони про щось жалкують. Але ви все одно любите їх і вважаєте гідними людьми - і ви сам не менш гідна людина.

Частина 2 з 2:

зовнішні зміни

Позбавтеся від друзів негативного складу. Якщо у вашому житті є люди, які принижують і пригнічують вас, це позначається на вашій самооцінці. Без підтримки вам буде важко зібратися і знову прийти в норму. Виключіть зі свого життя тих, хто негативно на вас впливає, і спілкуйтеся з тими, хто вас приймає і піклується про вас.

Якщо ви не можете виключити цю людину зі свого життя, вкажіть йому на його негатив. Швидше за все, він зривається на вас, тому що сам собою незадоволений.
Встановіть кордону з токсичними членами сім`ї. Прийміть рішення не піддаватися на їх негативний вплив і намагайтеся проводити з ними менше часу.
Не варто самому ставати такою людиною, який принижує інших. Ставтеся до людей з добром і повагою, тоді й самі будете більш задоволені собою. Це ще один пункт, який можна додати до списку своїх позитивних якостей.

2. Намагайтеся займатися тим, що вам подобається. Ви можете бути настільки пригнічені, що почнете втрачати те, що вам подобається робити, наприклад ходити в походи, дивитися кіно або грати на музичному інструменті. Примусьте себе кожен день займатися хоча б однією справою, яка приносить вам задоволення.

Займайтеся тим, що дозволить вам використовувати свої навички або буде відповідати вашим інтересам. Якщо ви любите тварин, запропонуйте одному вигуляти його собаку або проведіть день в притулку для тварин.

Спробуйте записатися на якісь курси або навчитися новим навичкам. Так ви зможете познайомитися з новими людьми і відчути задоволення від здобуття нових здібностей.

3. Рухайтеся і займайтеся фізичними вправами. Прогуляйтеся, поплавайте, пограйте в баскетбол зі своєю сестрою - коли ви відчуваєте себе пригніченим або незадоволеним собою, найкращою займіться фізичною активністю. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів і нейромедіаторів, що поліпшують ваше самопочуття. Фізична активність відверне вас від негативних думок і допоможе знайти упевненість в собі.

Навіть менш інтенсивні види фізичної активності, такі як садівництво, йога або пересування візка по супермаркету, допомагають впоратися з депресією.

Фізичні вправи - це здоровий спосіб впоратися з депресією і негативними думками. Не використовуйте їх, щоб ігнорувати свої проблеми або сховатися від них - вважайте їх способом дати позитивний вихід своїм почуттям.

Намагайтеся ставити перед собою дрібні досяжні цілі, наприклад ходити на прогулянку по своєму району три рази в тиждень. Виконання завдань, які ви ставите перед собою, допоможе поліпшити вашу самооцінку.

4. Поговоріть з психотерапевтом або іншим фахівцем у галузі психічного здоров`я. Іноді негативне самосприйняття є результатом багатьох років вислуховування тверджень, що ви недостатньо гарні, і вам може знадобитися допомога фахівця, щоб дістатися до витоків вашої заниженої самооцінки. Якщо ви не можете впоратися з цією проблемою самі, або у вас виникають думки про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, негайно звертайтеся за допомогою.

Якщо вас відвідують суїцидальні думки, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної підтримки: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Росія- 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Україна- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43-70 - Білорусь.