Як набути впевненості

Бажаєте бути більш впевненим у собі? Це цілком здійсненно. Більшість фахівців сходяться на думці, що впевненість в собі є поєднанням здорової самооцінки і віри у власні сили. Почніть вірити в себе, свої здібності і цілі. Це допоможе вам впоратися з проблемами і факторами, що викликають стрес, і при цьому стимулює впевненість в собі. Зберігайте позитивний настрій, ставте перед собою вимірні цілі і спілкуйтеся з іншими впевненими і підтримують вас людьми. Так ви значно просунетеся на шляху до розвитку бажаної якості.

кроки

Метод 1 з 4:

встановлюйте цілі

1. Складіть список своїх сильних якостей. Це просте завдання, яка допоможе вам налаштуватися на позитивне світогляд, вкрай необхідне для підтримки впевненості в собі. Так, у вас є недоліки (вони є у всіх є), але найчастіше брак впевненості в собі виростає з низької самооцінки. Завдяки списку з позитивних елементів життя, ви зможете залишити в минулому незначні негативні моменти.Ось що можна додати:

Таланти або навички. Вони не обов`язково повинні бути видатними. Це лише означає, що ви вважаєте себе обдарованим або вмілим в певній галузі, наприклад, в спорті, мистецтві, бізнесі або творчості.
Особисті якості. Відзначте будь риси характеру, якими ви пишаєтеся. Наприклад, ви вважаєте себе працьовитим, турботливим або творчою людиною.
досягнення. Це те, чого ви досягли і чим пишаєтесь. Можливо, ви виступили на концерті, виголосили промову перед аудиторією, спекли торт до дня народження або взяли участь в марафоні.

2. Розберіться в свою невпевненість. Нерідко це почуття розвивається, коли нам здається, що оточуючі не підтримують нас і не прислухаються до нас. Часто це починається в ранньому дитинстві і виникає з взаємовідносин в сім`ї.Можливо, ваші батьки постійно вас критикували, були суворі до вас або занадто часто вас карали. Таке виховання може перешкодити розвитку у дитини впевненості в собі, через що в дорослому віці він стає тривожним, нерішучим і боязким людиною, якій не вистачає відчуття власної «я».З іншого боку, батьки, надмірно опікують своїх дітей, теж надають їм ведмежу послугу тим, що не дозволяють їм намагатися, терпіти невдачі, намагатися знову і, нарешті, досягти успіху. Доросла версія такої дитини буде боятися пробувати нові речі через страх перед провалом.

Наприклад, якщо ваші батьки завжди критикували ваші зусилля в школі, можливо, ви виросли з переконанням, що ви не розумні або що ви не можете досягти успіху в житті. Швидше за все, ви вірите, що інші вважають вас дурним і лінивим людиною.

Або, якщо в дитинстві батьки ніколи не відпускали вас куди-небудь одного зі страху, що ви заблукаєте або що вас викрадуть, в дорослому віці вам може бути важко відправлятися в незнайомі місця. По правді кажучи, якщо ви зазнаєте невдачі або заблукаєте, це лише допоможе вам чогось навчитися.

3. Запишіть, яку віру в себе ви хочете знайти. Ви бажаєте впевнено спілкуватися з людьми? Виступати на публіці? Випишіть області, в яких ви прагнете зміцнити віру в себе. Так у вас з`явиться більше чіткий план.

Наприклад, можна відзначити, що ви хочете виступити перед класом під час групового проекту. Або ви хотіли б бути більш впевненим, займаючись груповим видом спорту або проявляючи активність.

4. Складіть простий план дій. Як тільки ви зрозумієте, в якій області ви хотіли б набути впевненості, вирішите, як саме це зробити. Можна розписати кроки свого плану дій. Почніть з малого і поступово просувайтеся до більш складних ситуацій або взаємодій.

Наприклад, напишіть, що сьогодні ви хочете завести розмову хоча б з однією людиною або задати одне питання в класі або в компанії. Потім тренуйтеся, спілкуючись з великою кількістю людей або задаючи більше питань. Практика вкрай необхідна для набуття впевненості в собі.

Можна запланувати співбесіду в трьох нових компаніях в наступному році або подати заяву в два нових університету. Або зробіть план дій менш грандіозним. Наприклад, поставте метою зустрічатися з друзями раз на тиждень або відвідувати курси, які вас цікавлять.

5. Ставте невеликі і вимірні цілі. Обов`язково розбивайте мети на більш детальні кроки. Таким чином ви зможете відслідковувати свій прогрес. Ви також будете почувати себе впевненіше завдяки цим досягненням. Переконайтеся, що цілі досяжні і що з ними можна справитися.

Наприклад, вимірювана мета з декількома кроками може бути приблизно такою: «Кроки: тренуватися півроку, потім пробігти напівмарафон, і тренуватися ще 3 місяці. Мета: пробігти повний марафон ».

Обов`язково записуйте мети і встановлюйте термін. Це підвищить ваші шанси на їх досягнення. Якщо ви зіткнетеся з труднощами, перегляньте мета або подумайте, який урок ви винесли, перш ніж рухатися далі.

Метод 2 з 4:

Наростити впевненість в собі

1. Отримайте необхідну інформацію. Залежно від області, в якій ви хочете набути впевненості, пошукайте потенційно необхідні ресурси. Перевірте, чи потрібен вам офіційне навчання або освіту для досягнення своїх цілей. Зрештою, важко з упевненістю керувати літаком, якщо у вас немає відповідної освіти або якщо ви ніколи не сиділи в кріслі пілота. Якщо ви пройдете офіційне навчання, це надасть вам багато можливостей для практики, що є ще одним відмінним способом знайти віру в себе.

Подумайте про те, щоб знайти наставника, записатися на курси або поглибити знання за бажаним предмету. Це забезпечить вас інструментами, необхідними для успіху.

2. Зберігайте позитив і не падайте духом. Щоб набути впевненості в собі, важливо не втрачати концентрацію і мати позитивний настрій. Якщо вас постійно критикують або якщо ваші зусилля залишаються непоміченими, можна легко впасти у зневіру. Візьміть будь-які негативні сумніву, які у вас є, і перетворите їх у позитивні твердження або виклики. Придумайте власні ритуали, щоб розвивати позитивний внутрішній діалог, і говорите собі афірмації.

Наприклад, щоранку дивіться на себе в дзеркало під час чищення зубів, посміхайтеся і говорите: «Сьогодні я постараюся на славу, і я заслуговую віри в себе!»

Робіть те, що вам дійсно подобається. Слухайте музику, відвідуйте художні галереї, грайте в баскетбол з друзями. Знайдіть улюблену справу і обов`язково часто приділяйте йому час. Це не дозволить негативним сумнівам повернутися.

3. Створіть групу підтримки. Негативна середовище - це вбивця впевненості в собі. Оточіть себе людьми, які будуть підтримувати ваші зусилля. Таким чином, ви зможете вільно тренувати навички, необхідні для набуття впевненості в собі, не піддаючись засудженню оточуючих. Повідомте своїй групі підтримки, що ви намагаєтеся зміцнити віру в себе.

Якщо ви відчуваєте труднощі, не соромтеся звернутися до одного або члену сім`ї за допомогою або підтримкою.

4. Нагадуйте собі про свої сильні сторони. Знати, що у вас є позитивні риси і якості, - це добре, але, якщо ви не будете виділяти їх і концентруватися на них кожен день, ви незабаром знову знайдете звичку сумніватися в собі і критикувати себе. Зберігайте список сильних якостей в легкодоступному місці, щоб у вас була можливість часто його переглядати. Повторюйте мантру або аффрімацію, яка нагадує вам про ваших позитивних якостях і навичках.

Наприклад, при кожному поході в ванну дивіться в дзеркало і говорите про себе що-небудь хороше. Так ваші сильні сторони надійно закріпляться у вас в голові і підвищать вашу віру в себе. Не встигнете озирнутися, як почнете нормально себе сприймати і перестанете боятися чужої думки, а це одне з головних якостей по-справжньому впевненого в собі людини.

5. Ідіть на усвідомлені ризики. Якщо вам не вистачає впевненості в собі, швидше за все, ви нечасто йдете на ризик. З іншого боку, самовпевнені люди можуть здійснювати безрозсудні вчинки. Знайдіть баланс і ризикуйте, грунтуючись на власних здібностях і реальності ситуації. Беручи усвідомлені ризики, ви може прідатьнеобходімий імпульс своєї впевненості.

Кожна людина по-своєму розуміє поняття «йти на ризик». Можливо, ви зважитеся відвідати якусь громадський захід, куди інакше побоялися б йти, або ризикнете вступити в конфронтацію з одним, який вам дошкуляє. Дайте собі можливість насолодитися новими громадськими ситуаціями або вийти з несприятливих.

Метод 3 з 4:

Зберігайте впевненість в складних ситуаціях

Справтеся з відмовою. Зрозумійте, що відмова - це частина життя. Незважаючи на біль, ви можете взяти себе в руки і жити далі. Навчіться проходити через це з гідністю. Наприклад, люб`язно відреагуйте відмова і змиріться з тим, що вас відкинули. Поважайте рішення іншої людини, і ви будете здаватися впевненим в собі.

Не здавайтесь. Не слід припиняти спроби лише через те, що ви, можливо, упустили шанс на відносини, роботу або підвищення. Винесіть урок з відмови і рухайтеся далі.

Розберіться з цькуванням. Умійте постояти за себе. Кривдники продовжать вас дражнити, якщо ви будете їм це дозволяти. Краще протистояти їм і покластися на свою групу підтримки. Боріться з цькуванням, проявляючи впевненість і відвагу. Скажіть кривдникові, щоб він припинив.

Не сприймайте знущання як частину свого життя. Цькування - це неправильно, і у вас є право жити без неї, навіть якщо для зміни ситуації вам потрібно поговорити з начальником свого начальника або директором школи.

Пройдіть співбесіду на роботу. Віра в себе має ключове значення, коли справа доходить до співбесіди. Роботодавці постійно шукають людей, які здаються впевненими і здатними. Незважаючи на те що така важлива подія може виснажувати сили і змушувати нервувати, один з кращих варіантів, - це прикинутися, що ви впевнені в собі. У міру того, як вам буде ставати більш комфортно, ви відчуєте, що розслабляєтеся і знаходите справжню віру в свої сили.

Слухайте і заявляйте про себе під час співбесіди. Не просто сидите і відповідайте на питання. Краще спробуйте налагодити зв`язок з інтерв`юером і озвучте свої цілі. Так ви будете виглядати цілеспрямованим і впевненим у собі. ю☺

Справтеся з публічним виступом. Написані цілі книги на тему підготовки та виголошення ефективної промови, але, як і в більшості людських взаємодій, одним з ключових елементів успіху є впевненість в собі. Подумайте про те, що спробувати кілька наступних прийомів:

Будьте забавним. Гумор може розслабити вас і вашу аудиторію, а також зняти будь-яку напругу. Швидше за все, це також викличе більший інтерес і довіру у глядачів.

Висловлюйте впевненість в собі. Навіть якщо ви не відчуваєте віру в себе, використовуйте впевнені жести і тон голосу. Говоріть голосно, чітко і жестикулюйте, посилатися на основні моменти. Чи не сутультесь, що не мимрите і не схрещуйте руки.

Встановлюйте зоровий контакт. Так ви залучите аудиторію в свій виступ і будете здаватися впевненим в собі. Спробуйте знайти кілька людей, які виглядають дійсно зацікавленими вашої промовою, і зосередьтеся на них, а не на тих, хто здається байдужим.

Метод 4 з 4:

Піклуйтеся про себе

1. Усвідомте важливість догляду за собою. Часто, коли людині не вистачає впевненості, його ставлення до турботи про себе зводиться до думки «Кого це хвилює?». Це повинно хвилювати вас. Закривати очі на такі речі, як гігієна, здоров`я і тайм-менеджмент, - це вірний спосіб знизити самооцінку, так як ваше ідеальне «Я» буде все більше віддалятися від реальності.

Ретельно піклуйтеся про себе - так ви розірвете порочне коло і стимулюєте потужний приплив віри в себе.

2. Дотримуйтесь хорошу гігієну. Відводите певну кількість часу щоранку на щоденну гігієну. Приймайте душ, вмивайтеся, міняйте одяг, - робіть все, що потрібно, щоб підготуватися до майбутнього дня. На той час, коли ви будете готові вийти за поріг, ви повинні відчувати себе впевненіше, ніж зазвичай.

Дотримуйтесь ритуал кожен день, щоб підтримувати цю впевненість в собі.

3. Піклуйтеся про своє здоров`я. Простіше кажучи, вживати здорову їжу, яка включає в себе цільнозернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти і пісні білки. Обмежте споживання алкоголю, жирної їжі і не переїдайте. Обов`язково регулярно займайтеся спортом протягом тижня.

Киньте палити, особливо якщо ви використовуєте сигарети в якості опори в громадських ситуаціях. Знайдіть впевненість в собі, відмовившись від цієї звички.

4. Керуйте графіком сну. Може бути нелегко дотримуватися регулярного графіка сну, особливо під час навчання в школі чи університеті. Проте, намагайтеся бути в ліжку в один і той же час кожен вечір і вставайте в один і той же час щоранку. Прагніть прокидатися хоча б за годину до того, як ви вийдете з дому, щоб відправитися на роботу або навчання.

Ми будуємо свою денну життя навколо часу, яке проводимо уві сні, тому перший крок до організації свого дня - це переконатися, що ви можете вставати в один і той же час щоранку, щоб слідувати своїм графіком.