Як впоратися з невпевненістю в собі

У вас виникає відчуття, що ви вже прочитали всі книги і подивилися всі телепередачі по даній темі, але впевненості в собі як не було, так і немає? Може бути, ви все своє життя ведете боротьбу з цією проблемою і вже зневірилися в перемозі? Ви не перший, хто вважає, що йому ніколи не позбутися від нестачі впевненості в собі. На щастя, підвищити впевненість в собі цілком можливо, еслісконцентріроваться на своїй природній цінності і особистісний потенціал.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміцнюйте впевненість в собі

1. Розвивайте свої сильні сторони. Зазвичай ми отримуємо зворотний зв`язок, коли щось пішло не так. Тому ми часто зациклюємось на негативному, не помічаючи позитивного. Замість того щоб намагатися подолати свої слабкі сторони, направте енергію на те, щоб розвивати свої природні таланти.

Проаналізувавши свої сильні сторони, складіть стратегічний план, як можна їх використовувати для вашого успіху. Успіх в будь-якій області підвищує впевненість в собі.
Наприклад, якщо ви від природи добре малюєте, можна у вільний час практикуватися і відточувати ці вміння. Коли вам випаде нагода проявити свій талант, наприклад проілюструвати стінгазету або намалювати декорації для шкільного спектаклю, ви будете більш впевнені в собі і зможете запропонувати свої послуги, тому що вже знаєте, що у вас це добре виходить.

Become Positive, Happy and Optimistic Step 15

2. Змініть свою мову. Навчіться змінювати той внутрішній голос, який твердить у вас в голові: «Ти недостатньо хороша» або «У тебе це не вийде». Піймавши себе на подібному негативному внутрішньому діалозі, почніть змінювати ці твердження про себе.

Наприклад, у відповідь на думки на кшталт «ти недостатньо хороший» ви можете поміркувати про те, як ви вже проявили себе вмілим і ефективним в якійсь області.

Якщо ви помітите, що веде негативний діалог з самим собою, постарайтеся переводити негативні думки в позитивні.

3. Ставте собі невеликі мети і прагнете до їх досягнення. Якщо ми як слід готуємося до досягнення цілей, це підвищує нашу впевненість в собі. Ви можете ставити собі цілі в самих різних сферах життя: в навчанні, роботі, баскетболі, співі, письменницької діяльності і так далі. Досягаючи поставлених цілей, ви будете автоматично отримувати ефективний зворотний зв`язок і прагнути до досягнення нових. Починайте з малого і поступово, у міру зростання своєї впевненості в собі, підвищуйте масштаб і складність своїх цілей. Цілі, які сприяють зростанню впевненості в собі, мають відповідати стандарту SMART і навіть SMARTER, тобто бути:

Specific - конкретними;

Measurable - вимірюваними;

Actionable - здійсненними;

Realistic - реалістичними;

Time-bound - прив`язаними до термінів;

Exciting - надихаючими;

Recorded - фіксуються (записаними).

Practice Random Acts of Kindness Step 03

4. Будьте ввічливі з оточуючими. Будьте ввічливі в щоб те не стало. Для того щоб бути добрим з оточуючими, не потрібно особливих знань або сил, але ваші дії принесуть вам незмірну користь. Можна з упевненістю сказати, що якщо ми добрі з оточуючими, то це допомагає нам довше жити, досягати більшого успіху на роботі, знизити стрес і відчувати себе щасливіше.

Доброту можна проявляти по-різному, як простими, так і більш складними шляхами. Тримайте двері для незнайомої людини, посміхайтеся, коли йдете по вулиці, вітайтеся з перехожими, обміняйтеся жартом або запросіть пообідати того, з ким зазвичай ніхто не спілкується.

Більш того, якщо ви підете далі і проявіть доброту, ставши волонтером, це також підвищить вашу впевненість у собі. Допомагайте благодійної організації збирати речі для малозабезпечених сімей, відвідуйте одиноких людей похилого віку в будинку для літніх людей, здавайте кров як донор.

5. Одягайтеся так, щоб відчувати себе добре. Одяг, яку ви носите, може змусити вас або дивитися в дзеркало з тугою, або сяяти перед ним від задоволення. Що б ви не носили, пам`ятайте, що одяг може впливати на вашу впевненість у собі. Тому підбирайте гардероб так, щоб він відповідав тому образу, який ви хотіли б показати світу.

Дослідження показали, що люди часто привласнюють предметів одягу емоційне значення. Може бути, ви надягали особливий краватка на випускний в коледжі або особливу сукню на вдале перше побачення. Через деякий час, надягаючи ці речі, ви будете відчувати ті ж відчуття.

Одне дослідження показало, що студенти, які носили футболки з Суперменом, здавалися собі краще і привабливіше тих, хто ходив в звичайних футболках. Ті ж самі студенти відчували себе сильніше, коли одягали футболки із зображенням супегероя.

Метод 2 з 3:

Як подолати брак впевненості в собі в певних ситуаціях

1. Не відмовляйтеся від запрошень. Іноді низька самооцінка призводить до того, що ми намагаємося ізолювати себе від інших людей. Страх того, що нас не приймуть або ми зганьбимося, змушує нас відмовлятися від можливостей спілкування з людьми. На жаль, люди навколо нас можуть скласти неправильна думка і зробити висновок, що вони нам не подобаються або нам нецікаво з ними спілкуватися. Рано чи пізно вони перестануть нас запрошувати.

Перестаньте відмовлятися і почніть говорити «так», коли вас запрошують на вечірки або в компанії. Звичайно ж, ви не зможете ходити всюди, куди вас запрошують, але, якщо можете піти, постарайтеся це зробити.
Якщо ви говорите «так», то запрошує розуміє, що ви зацікавлені в тому, щоб спілкуватися з ним.
Більш того, чим більше ви набираєтесь досвіду в спілкуванні, тим більше зростає ваша впевненість в собі. Навіть якщо спочатку ви будете ніяковіти або відчувати себе не в своїй тарілці, зробіть над собою зусилля і прийміть запрошення.

2. Візуалізують свій успіх. Візуалізація - потужний засіб, яким користуються кращі спортсмени і інші успішні люди. Напередодні стресовій ситуації - будь то вечірка, де ви нікого не знаєте, важлива презентація або відповідальний матч - уявіть собі, як ви прекрасно з нею справляєтеся. Намалюйте собі картину: ви впевнено приходите на вечерінкуі вітаєте першу групу людей, яких ви там встречаете- уявіть себе на презентації, яку ви проводите без помилок і з легкістю відповідаєте на всі питання-постарайтеся побачити себе на грі в той момент, коли ви закидаєте м`яч в корзину або забиваєте гол.

Ваш мозок не вміє відрізняти реальне від уявного. Тому, якщо ви уявляєте, як приходите на вечірку і зав`язуєте розмову з незнайомими людьми, це дія стає все більш і більш знайомим для вашого мозку. До того моменту, як ви опинитеся в такій ситуації в реальному житті, ви будете почувати себе так, немов ви вже це пережили, і вам буде легше з нею впоратися.

3. Щиро цікавтеся іншими людьми в процесі спілкування. Низька самооцінка часто підживлюється зацикленістю на собі. Подібна схильність приділяти собі занадто багато уваги лише посилює негативні почуття. Постарайтеся зосередитися не на собі, а на навколишніх. Приєднуйтеся до розмови, постарайтеся дізнатися якомога більше про свого співрозмовника. Люди оцінять вашу зацікавленість, а ви на якийсь час перестану бути зацикленим на самому собі.

4. Поспостерігайте за тими, хто вміє спілкуватися легко і невимушено рішуче з усіма. Кожен з нас знайомий з декількома майстрами спілкування. Ці люди вміють слухати вас так уважно, що можна подумати, ніби ви найцікавіший людина в цьому приміщенні. З іншого боку, вони вміють вести розмову і зберігати в ньому інтригу.

На вечірці поспостерігайте за тим, як поводяться такі майстри. Чи варті вони в кутку і чекають, коли на них звернуть увагу, чтобиначать розмову? Що виражає їхню мову тіла? Скільки вони говорять і скільки слухають?

Зрозуміло, що зовсім не потрібно змінюватися і наслідувати іншій людині. Проте, у товариських людей можна перейняти кілька тактичних прийомів, які допоможуть вам справлятися з подібними ситуаціями.

5. Навчіться правильно поводитися, коли вам відмовляють. Відмови - невід`ємна частина життя. Навіть ті, хто, здавалося б, відчувають себе в суспільстві, як риба в воді, в той чи інший момент життя стикалися з ними. Неважливо, в якій ситуації ви пережили відмову: вас не взяли на роботу, не прийняли в якусь організацію, на вас не звернув увагу, що цікавить вас людина - як би там не було, завжди можна знайти спосіб пережити ці неприємні почуття.

Будьте розумні. Якщо знаєте, що ваші шанси отримати роботу, посаду або інші бажані блага нікчемні, все одно можна спробувати отримати бажане. Але при цьому слід визнати, що ситуація складається не на вашу користь і ви ризикуєте отримати відмову.

Спробуйте підняти свої шанси, подавши заяву відразу в кілька місць на кілька посад. Якщо шанси на успіх малі, спробуйте збільшити їх, підкинувши побільше дров у вогонь. Не робіть все ставки на щось одне. Майте кілька запасних варіантів. Це захистить вашу самооцінку в тому випадку, якщо ви отримаєте відмову або вас відкинуть.

Не сприймайте відмову як щось особисте. Якщо ви запитуєте у кого-то інформацію або намагаєтеся влаштуватися на роботу, то відмова зовсім не означає, що з вами щось не так. Це не особисте неприйняття. Подумайте над тим, що у кожного свого переваги, і ви можете не підходити під їх унікальні вимоги. Пам`ятайте, що кожна зачинені двері наближає вас до тієї самої, відкритої для вас і відповідної вашим потребам.

Метод 3 з 3:

Усвідомте, що таке впевненість в собі

1. Усвідомте різницю між упевненістю в собі і самооцінкою. Хоча ці два поняття багато в чому збігаються (і часто люди відчувають проблеми і з тим, і з іншим), між ними є істотна різниця. Впевненість в собі - це те, що ви відчуваєте по відношенню до своїх здібностей. Ви можете бути впевнені в своїх математичних здібностях, але не в тому, що стосується спорту. Самооцінка ж стосується того, як ви бачите себе в цілому, як відчуваєте себе, і подобаєтеся або не подобаєтеся ви самому собі. Впевненість дивиться на здатності, а самооцінка сконцентрована на повазі до себе і на те, чи подобаєтеся ви собі.

Чи вірите ви в свої здібності? Чи вірите ви в те, що гідні поваги з боку самого себе та інших людей?
Ваш відповідь на ці питання визначає, чи страждаєте ви від нестачі впевненості в собі або від низької самооцінки. Два ці поняття трохи відрізняються один від одного. Проте, можна використовувати одні і ті ж методи, щоб підвищити і впевненість у своїх здібностях, і самооцінку і почуття власної гідності.

2. Визнайте, що відчуття невпевненості в собі нормально і природно. З огляду на, що впевненість в собі заснована на вашій оцінці своїх здібностей, в різних обставинах вона може бути різною - все залежить від конкретної ситуації або від ваших умінь в якій-небудь області. Можна чудово розбиратися в математиці, але з працею володіти природознавством. Можна талановито співати, але не вміти танцювати. Не буває людей, талановитих у всьому. Тому нам всім час від часу доводиться долати невпевненість в собі.

Проблема з ситуативною невпевненістю в собі криється в тому, наскільки ви дозволяєте їй обмежувати вас. І ваші механізми реакції на свою невпевненість сягають корінням в дитинство. Багато людей в дитинстві не мають яких-небудь видатних здібностей. І якщо ці здібності не розвивати і не хвалити дитину за успіхи в інших областях, він починає вважати, ніби недостатньо хороший. Це призводить до низької самооцінки в цілому і до відчуття своєї нікчемності.

3. Випишіть на аркуш паперу всі свої сильні сторони. Можливо, ви не вірите, що брак впевненості в собі так чи інакше властивий всім людям. Якщо це так, спробуйте наступну вправу. Візьміть аркуш паперу і ручку. Згадайте, коли ви були по-справжньому на висоті. Згадайте моменти, коли ви пишалися собою. Запишіть всі свої якості і здібності, які пов`язані з цими моментами. Це допоможе вам краще розгледіти, в чому ви по-справжньому сильні.

Якщо вам важко згадати такі ситуації або ви не можете змусити замовкнути свого внутрішнього критика, щоб виконати вправу, зверніться за допомогою до своїх близьких. Зверніться до членів сім`ї, друзям, колегам (таких людей має бути від 5 до 10).Попросіть кожного з них згадати і описати ті моменти, коли ви були на висоті.

Зверніть увагу на структуру їх відповідей. Можливо, якісь слова або характеристики повторюються в різних історіях. Скористайтеся їх відповідями, щоб побачити свої сильні сторони і зміцнити впевненість у собі.

4. Поміркуйте про своє дитинство. Найчастіше найгучніший голос внутрішнього критика йде з дитинства. Вчителі, батьки, няня, хулігани в школі - всі вони впливають на те, як ми сприймаємо самих себе. Якщо ви страждаєте від невпевненості в собі, цей стан може бути спровоковано тими самими голосами з минулого, які з тих пір роками звучать у вас в голові.