Як знайти душевний спокій

Шукаєте внутрішнє щастя і спокій? Внутрішній спокій означає відчуття гармонії, емоційного благополуччя і задоволення життям, незважаючи на поточні проблеми (гроші, відносини, втрата та інше). Щоб його досягти, практикуйте прийняття себе і навколишнього світу, а також працюйте з усвідомленістю і медитуйте.

кроки

Метод 1 з 4:

Практикуйте прийняття

1. Проведіть особисту інвентаризацію. Прийняття себе вкрай важливо для стимуляції внутрішнього спокою, тому що воно дозволяє спокійно сприймати поточну ситуацію, незалежно від обставин.Часом намагаючись уникнути болю, ми лише підсилюємо її. Щоб почати приймати себе, складіть особисту опис: хто ви, як виглядаєте, що відчуваєте і що зробили.

Складіть опис своєї особистості, рис характеру (позитивних і тих, над якими ви хочете попрацювати), дій і зовнішнього вигляду. Поставте перед собою завдання прийняти кожен пункт (навіть те, чим ви не пишаєтеся). При необхідності вибачте себе за допущені помилки і зосередьтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні, щоб стати краще.
Проведіть переоблік своїх цілей. Часом саме мрії та прагнення змушують нас рухатися вперед в прийнятті себе. Поставте перед собою особисті цілі і прагнете до них кожен день. Ось кілька прикладів: скинути вагу, корисніше харчуватися, частіше займатися спортом, придбати нове хобі (наприклад, грати на музичному інструменті) або менше дивитися телевізор. Щодня запитуйте себе, чи відповідає те, що ви робите зараз, вашим цілям і цінностям.
Переобразіте свої негативні риси в позитивні, щоб сприяти прийняттю себе. Наприклад, можливо, вам здається, що ви недостатньо високий і тому ви не до кінця задоволений своїм зростанням. Практикуйте прийняття себе, надаючи сенс своєму зросту. Який сенс або яке призначення може мати ваш зріст? Чи допомагає він вам здійснювати певні дії, які більш високий людина не може зробити? Як вам допомагає ваш зріст?

2. Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Один із способів практикувати прийняття свого життя - це бути вдячним за те, що у вас є, замість того, щоб концентруватися на тому, чого у вас немає.

Складіть список всього, що ви цінуєте в своєму житті. Він може включати в себе сім`ю, друзів, дах над головою, достаток їжі, освіту, уряд, закони, природу, дороги і транспорт. Пам`ятайте, що деякі люди в світі мають обмежений доступ до деяких з тих речей, які ми розцінюємо як щось само собою зрозуміле.

Щоденник подяки можна вести як в паперовому, так і в електронному вигляді, і навіть в інтернеті. Якщо ви володієте англійською мовою, можна зайти на сайт Thnx4.org і поділитися своїми думками з іншими.

3. Відмовтеся від контролю над тим, що ви не в силах змінити. Люди часто хочуть контролювати інших (їх вчинки і поведінка) і своє оточення (будинок, робота, школа, суспільство, світ). Ми хочемо, щоб наш чоловік був краще як людина, щоб наш бос був привітніше, будинок - чистіше, а рух на дорогах - вільніше. Ймовірно, це все тому, що ми боїмося невідомості або того, що не можемо контролювати, включаючи власну смертність. На жаль, нам не завжди підвладне управляти наслідками. І, врешті-решт, неможливо контролювати те, що думають, відчувають або роблять інші люди.

Зосередьтеся тільки на те, що вам підвладне.Запитайте себе: «Що я можу зробити в цій ситуації?». Якщо ви не можете її змінити, змиріться і відпустіть.

Метод 2 з 4:

Працюйте з усвідомленістю

1. Зосередьтеся на теперішньому моменті. Усвідомленість допоможе збільшити внутрішній спокій.Бути свідомим - це значить переживати справжній момент, тут і зараз, замість того, щоб думати про майбутнє або минуле. Роздуми про минуле можуть привести до депресії або жаль, а думки про майбутнє можуть посилити тривожність і занепокоєння. Якщо ви будете повністю бути присутнім в сьогоденні, ви будете відчувати більше задоволення.

Спробуйте цінувати поточний момент. Знайдіть позитивні сторони в тому, що відбувається навколо вас. Наприклад, якщо ви знаходитесь вдома, подивіться у вікно на блакитне небо. Що ви цінуєте в небі? На що воно схоже? У небі є хмари, птахи або літаки?

2. Підвищіть сприйняття. Бути свідомим - це значить підвищити сприйняття себе і навколишнього світу. Для цього зосередьтеся і візьміть під контроль свою увагу.

Знайдіть хвилинку, щоб озирнутися навколо і побачити предмети і людей, які знаходяться поруч. Зосередьтеся на одному конкретному предметі і усвідомте, як він виглядає (форма, колір, текстура і призначення). Потім доторкніться до нього: він м`який, твердий або нерівний? Закрийте очі і проведіть руками по предмету. Що ви відчуваєте? Холод або тепло? Що нового і незвичайного ви помічаєте в предметі, на що раніше не звертали уваги?

3. Спостерігайте за своїми думками. Зверніть увагу, які думки приходять вам в голову, як хмари, що пропливають по небу, не засуджуючи, не відкидаючи і не чіпляючись за них. Просто дозвольте їм пройти через ваш розум.

Коли у вас з`явиться думка, відзначте її, а потім відпустіть.

Один із способів відпустити думки - це зайнятися візуалізацією. Закрийте очі і уявіть струмок, по якому пливуть листя. Подумавши про негативну думки, помістіть її на листок і спостерігайте, як вона спливає вниз за течією, поки не зникне з поля зору.

4. Займайтеся вправами по усвідомленості. Техніки усвідомленості є відмінним способом для тренування свідомості.

До однієї з технік усвідомленості відноситься процес харчування, а саме коли ми їмо шматочок їжі (фрукт, шоколад та інше). Замість того, щоб просто класти його в рот і жувати, спочатку поспостерігайте за кольором і текстурою їжі, а потім відкусите маленький шматочок. Їжте цей шматочок дуже повільно і звертайте увагу, який він на смак і як він відчувається в роті.

Рушайте на усвідомлену прогулянку. Це означає йти і помічати все, що відбувається в голові, а також навколо. Можна спостерігати за діями тіла і відчувати, як воно рухається (в м`язах, руках, ногах).

Проведіть пошук в Google або на YouTube, і ви знайдете ще багато технік усвідомленості.

Метод 3 з 4:

медитуйте

1. Знайдіть тихе місце. Медитація пов`язана зі спокійним роздумом. Для початку знайдіть хорошу обстановку для медитації. Можна сісти в тихій кімнаті, на мирному лузі або біля струмка в лісі. По можливості сховайтеся від решти світу.

Можливо, ви вважаєте корисним медитувати перед сном.

2. Обмежте відволікаючі фактори і влаштуйтеся зручніше. Закрийте двері і вікна, приглушите яскраве світло. Понизьте рівень безладу, руху і шуму. При бажанні запаліть ароматичну свічку.

Попросіть інших людей про самоту. Повісьте на двері кімнати табличку «Не турбувати».

При бажанні можна слухати повільну, заспокійливу музику.Особливо заспокоюють мелодії з арфами, гітарами або фортепіано. Бажано уникати музики зі словами, так як вони можуть відволікати і ускладнювати концентрацію.

Розташуєтеся на ліжку, в кріслі, на траві або на ковдрі. Або можна сісти, схрестивши ноги.

3. Закрийте очі і почніть медитацію. Медитувати можна як з відкритими, так і закритими очима, проте новачкам, швидше за все, буде простіше з закритими очима, щоб обмежити зовнішні відволікаючі фактори.

Коли почнете медитувати, постарайтеся не думати ні про що, крім внутрішнього спокою (що б це не означало для вас). Якщо образи або думки блукають, використовуйте підбадьорливі слова, щоб сконцентруватися, або просто поверніть увагу до медитації.

Те, що розум блукає, - це природно, тому не перестарайтеся з його дисципліною. У блукаючого розумі можуть виникнути блискучі ідеї.

Після медитації запишіть усі думки або почуття, які можуть бути вам корисні або цікаві. Напишіть дату і час, щоб відстежувати прогрес.

4. Спробуйте представляти або візуалізувати. Є й інші види медитації, такі як візуалізація і уяву, які деякі люди знаходять корисними.Постарайтеся контролювати те, що подумки уявляєте або придумуєте. Можливо, цей результат допоможе вам у повсякденному житті і в досягненні цілей.

Закрийте очі і уявіть себе в безпечному місці, де ви можете розслабитися і заспокоїтися. Це може бути пляж, ваша спальня або сад. Зверніть увагу, яке відчувати себе в безпечному місці. Воно тепле, м`яке, затишне? Що ви чуєте? Що ви бачите? Подумайте, як пахне в вашому безпечному місці. Затримайтеся там на деякий час, а коли будете готові, відкрийте очі.Проаналізуйте, що ви відчули. Використовуйте цю візуалізацію в будь-який час, коли ви відчуєте занепокоєння.

Уявіть, що ви прокинулися вранці і сталося диво: всі ваші проблеми були вирішені за одну ніч. Подумайте, як би виглядали ви і ваше оточення. Де ви? На що це схоже? Хто вас оточує? Що ви чуєте? Що ви робите? This visualization helps with goal setting and achievement.

5. Медитуйте на мистецтво. Мистецька освіта сприяє внутрішнього світу і допомагає людям відчувати себе розслабленими і задоволеними. Якщо ви будете концентруватися на мистецтві під час медитації, це може надихнути вас і дати вам відчуття свободи і чуда.

Виберіть твір мистецтва (живопис, скульптура та інше) і концентруйтеся на ньому протягом п`яти хвилин. Що ви помічаєте? Які емоції у вас виникають? Розігрується Чи є у вас в голові історія? Які думки приходять вам в голову?

Цінуйте мистецтво і те, що воно означає для вас. Насолоджуйтесь їм.

6. Досліджуйте альтернативні форми медитації. Існує дуже багато різних і доступних видів медитації. Чим більше форм ви досліджуєте, тим більше досвіду у вас з`явиться в сфері медитації і набуття внутрішнього спокою.

Спробуйте мантри або трансцендентальну медитацію, де під час процесу потрібно повторювати слово або фразу знову і знову.

займайтеся йогою. Йога включає в себе виконання поз, які потребують концентрації. Це підвищує відчуття спокою і присутності в теперішньому моменті.

Ци гун - вид традиційної китайської медицини, який спрямований на створення балансу шляхом поєднання глибокого дихання, медитації та фізичних рухів.

Тайцзіцюань - китайське єдиноборство, яке поєднує глибоке дихання з традиційними китайськими позами, щоб сприяти розслабленню і оздоровленню.

Метод 4 з 4:

Розберіться з минулим

1. Поговоріть з психологом. Якщо в минулому ви пережили травму або жорстоке поводження, можливо, вам важко позбавити від цих спогадів, щоб досягти внутрішнього спокою. Також може бути непросто опрацьовувати цей досвід без сторонньої допомоги. Якщо ви відчуваєте що-небудь з переліченого нижче, і особливо якщо ці почуття заважають вам функціонувати в повсякденному житті, подумайте про те, щоб записатися на прийом до фахівця в галузі психічного здоров`я:

тривожність;
безсоння або зміна звичок сну;
дратівливість або різкі скачки настрою;
спалаху з минулого або спогади, які спливають без вашого бажання;
відчуття відірваності або ізольованості;
замкнутість або байдужість;
депресія;
страхи або фобії;
труднощі з концентрацією або прийняттям рішень;
відчуття загрози або небезпеки;
думки або бажання завдати собі шкоди.

2. Приєднайтесь до групи підтримки. Найчастіше, позбавлятися від минулого простіше, якщо при цьому обмінюватися почуттями і досвідом з іншими людьми, (особливо якщо вони були в подібній ситуації). Якщо ви обговоріть з іншими людьми своє минуле і те, як воно вплинуло на вас, це дозволить вам проаналізувати вплив цих переживань. Ви також зможете розібратися з ними і відпустити, щоб досягти внутрішнього спокою.

Групи підтримки можуть бути особливо корисні жертвам домашнього насильства і тим, хто бореться з залежністю.

Намагайтеся ділитися зі своєю групою підтримки не тільки болем, а й позитивними почуттями і досвідом.

Можливо, ви також вважаєте корисним приєднатися до релігійної групи.

3. Досліджуйте минуле через лист. Якщо писати про свої почуття і минулому досвіді, це допоможе опрацювати їх. Особистий щоденник дасть вам безпечне місце, де ви зможете фіксувати і розбирати свої почуття, не побоюючись чийогось засудження. Крім того, можна використовувати щоденник, щоб обміркувати можливі рішення і дії в майбутньому.

Головне в результаті не почніть засуджувати себе. Проявіть до себе співчуття, яке ви б проявили до любому другові. Наприклад, якщо ви пишете про хворобливому досвіді, який змусив вас відчути себе нелюбимим, утримайтеся від суджень в стилі: «Просто мене неможливо любити». Краще проявіть до себе доброту: «Цей досвід дійсно ранить, і моя реакція природна. Можливо, мені доведеться шукати любов і підтримку у інших, якщо ця людина продовжить ставитися до мене так само ».

4. Змініть своє мислення. Дуже часто ми переймаємо звички негативного мислення у оточуючих нас людей, навіть якщо ніхто цього не усвідомлює. Наприклад, якщо ваш батько брав все близько до серця, можливо, ви теж навчилися цьому. Постарайтеся відзначати, коли у вас з`являється інстинктивна реакція або негативна думка. Знайдіть час, щоб обміркувати причини своєї реакції.

Слідкуйте за своїм его. Важко знайти внутрішній спокій, якщо ви переконані, що світ крутиться навколо вас. Наприклад, якщо вчитель говорить, що вашій дитині потрібно більше допомагати з домашнім завданням, можливо, ви розціните це як атаку на вас, замість того, щоб побачити реальну суть речей. І ця суть полягає в тому, що ваша дитина потребує допомоги, і що його вчитель вважає, що ви можете її надати. Нагадайте собі, що більшість речей не спрямовані особисто на вас, і що ви не несете відповідальності абсолютно за все.

Якщо ви помітите подібні думки або інші думки, які здадуться негативними або руйнівними, спробуйте знайти причини для них або своїх емоцій. Спробуйте поглянути на ситуацію з іншого боку. Нагадайте собі, що жоден негативний досвід не характеризує вас і не визначає ваше майбутнє.

5. Встановіть здорові кордону. Іноді наші відносини заважають нам знайти внутрішній спокій, особливо якщо вони токсичні або небезпечні. Може бути важко встановити межі з людьми, які були у вашому житті довгий час. Знайдіть сили і внутрішній спокій, встановивши для себе здорові кордону. Визначте свої потреби і цінності, і встановіть орієнтири відповідно до них.

Наприклад, можливо, ваша мама дзвонить вам п`ять разів на день, не дивлячись на те, що ви закінчили університет, переїхали і більше не перебуваєте під її опікою. Це може викликати у вас великий стрес. Немає нічого поганого в тому, щоб поговорити з нею і сказати: «Мама, я ціную, що ти хочеш залишатися зі мною на зв`язку. Тепер, коли я живу одна, у мене багато інших справ, і мені потрібно знаходити на них час. Зараз всі ці дзвінки ускладнюють мені життя. Давай зустрінемося в суботу і поспілкуємося, ладно? Таким чином, ми залишимося на зв`язку, а я зможу завершити інші справи ».

Поради

Створіть невеликий вівтар, до якого ви зможете прийти за внутрішнім спокоєм. При бажанні використовуйте земні заспокійливі образи, такі як захід, луг або зоряне небо, або релігійні ікони.
Медитуйте, коли життя рухається занадто швидко. Замріть на кілька миттєвостей. Можливо, це урізноманітнить ваше день.

попередження

Це не швидке вирішення проблеми. Визнайте, що на це потрібен час. Чим більше ви будете практикуватися, тим легше вам буде ставати.
У пошуках внутрішнього спокою, вам, можливо, доведеться опрацювати ті елементи, які перешкоджають його набуття.