Як розширити межі розуму

Людський розум має неймовірними здібностями, але іноді ми обмежуємо його, грузнучи в певному шаблоні мислення або поведінки. Щоб розширити межі свого розуму, почніть дивитися на світ по-новому. Намагайтеся вчитися чомусь протягом усього життя і завжди будьте відкриті новому досвіду. Крім цього, підтримуйте здоров`я мозку за допомогою активного способу життя.

кроки

Метод 1 з 4:

Новий образ мислення

Практикуйте усвідомленість, щоб краще відчути світ навколо. Усвідомленість - це практика, яка допомагає здобути більшу гармонію зі своїм оточенням. Для усвідомленого сприйняття світу необхідно задіяти всі органи чуття і відстежувати всі свої почуття і відчуття. Усвідомленість може поліпшити пам`ять і зміцнити силу вашого мозку.

Спробуйте медитацію усвідомленості. Відчуйте їх в якомусь тихому місці на 5 хвилин, сядьте і закрийте очі. Зосередьтеся на всьому, що відчуваєте, наприклад, на шумі кондиціонера або відчутті м`якого крісла під вами. Звертайте увагу навіть на самі незначні деталі.
Коли їсте, пережовувати їжу повільно. Насолоджуйтесь усіма смаками, текстурами і відчуттям продуктів, які їсте.
Якщо ви перебуваєте в громадському місці, спробуйте просто помічати кожну деталь навколо. Зверніть увагу на листя на землі, на декорації на будівлі або на рух людей навколо вас.
На роботі або в школі можете спробувати техніки заземлення. Спробуйте протягом хвилини усвідомлювати все, що відчуваєте, наприклад, стілець під вашим тілом або стіл під долонями.

2. Позитивно ставитеся до світу. Коли ви стикаєтеся з проблемами і перешкодами, намагайтеся залишатися оптимістом. Позитивні думки, наприклад, про любов, творчість і радості, зберігають умиротворений стан розуму. Негативні думки, такі як страх, заздрість, ненависть і гнів, можуть викликати почуття смутку, страждання або тривоги.

Якщо ви схильні негативно дивитися на речі, вам буде непросто різко перейти до позитивного мислення. Почніть з нейтральних думок і повільно просувайтеся до позитиву.

Щоранку розмовляйте з собою перед дзеркалом, щоб підняти собі настрій на день. Можете сказати, наприклад: «Ось почався ще один чудовий день», - або: «Сьогодні у мене точно все вийде».

Мотивуючі цитати, постери, гуртки або інші нагадування допоможуть вам залишатися в правильному стані розуму протягом дня. Залиште приємну записку в своєму гаманці або повісьте мотивуючу цитату над робочим столом.

Позитивне мислення приносить багато користі: збільшує тривалість життя, знижує стрес, зміцнює фізичне здоров`я, покращує здатність справлятися з важкими ситуаціями.

3. Визначте свої упередження. Вони - головна причина того, чому ми вважаємо, що певні переконання істинні при будь-яких обставинах, навіть коли це не так. Коли ви знаєте про свої упередженнях, ви можете працювати над тим, щоб позбутися від них. Будьте уважні до своїх думок, почуттів і дій. Запитайте себе, чому ви думаєте саме так, і проаналізуйте свої припущення.

Наші попередження, наприклад, можуть призвести до того, що ми будемо брати на себе більше відповідальності за свої успіхи, ніж за невдачі. Наприклад, ми можемо звинувачувати викладача, якщо завалили іспит, але хвалити себе, якщо отримали п`ятірку.

Іноді ми схильні підкріплювати свої упередження, враховуючи тільки ту інформацію, яка підтримує наше упереджена думка. Ви можете, наприклад, ігнорувати ті факти, які не підтримують вашу політичну ідеологію.

Іноді ми судимо про певний вирішенні, грунтуючись на його наслідки, а не на обгрунтованості. Те, що ви виграли в лотерею, не означає, що покупка квитка була розумним рішенням.

Люди схильні вважати самих себе менш упередженими, ніж інші. Це означає, що за замовчуванням ми залишаємося сліпі по відношенню до власної когнітивної необ`єктивності.

4. Прислухайтеся до своєї інтуїції. Це той тихий внутрішній голосок, який допомагає вам розрізняти хороші і погані рішення. Не ігноруйте свій внутрішній голос. Прислухайтеся до нього і намагайтеся аналізувати його сигнали. Коли ви приймаєте якесь рішення, враховуйте голос інтуїції точно так же, як і голос розуму.

Не потрібно сліпо слідувати підказкам інтуїції, але потрібно використовувати їх, розмірковуючи над певними рішеннями. Якщо ви, наприклад, купуєте новий будинок, у вас можуть більш позитивні «вібрації» або «почуття» з приводу одного з потенційних жител. Запитайте себе, чому виникає це почуття. Ви можете усвідомити, що на той існує певна причина.

5. Пам`ятайте, що ви можете змінитися. Ваш розум - гнучкий інструмент. Хоча він може здаватися абсолютно неподатливим, він здатний розширюватися і розвиватися завдяки правильній мотивації. Постарайтеся нагадати собі, що ви можете створювати нові практики, позбавлятися від старих звичок і змінитися в кращу сторону.

Щоб позбутися від старої звички або створити нову, потрібно близько 66 днів. Продовжуйте працювати над своїм новим способом мислення. Згодом він стане вашою другою натурою.

6. Визначте свою короткочасну пам`ять. Короткочасна пам`ять - це та частина мозку, яка утримує та обробляє невеликі порції інформації в конкретний момент. Наприклад, коли ви читаєте цю строчку, ви використовуєте свою короткочасну пам`ять, щоб зрозуміти пропозицію і надати йому сенс. Ви можете помітити, що читаєте пропозиції одне за іншим і іноді зупиняєтеся, щоб перечитати уривок тексту, коли щось неясно. З цього ми можемо зробити висновок, що наша короткочасна пам`ять обробляє інформацію невеликими частинами. Якщо ви будете намагатися читати швидше, ніж здатні, то можете перевантажити свою короткочасну пам`ять, чому для усвідомлення тексту може знадобитися велика концентрація.

Більшість з вас, напевно, помічали, що коли ви отримуєте якісь вказівки від вчителя або батьків, ви часто не можете засвоїти їх все відразу, тому просите повторити інструкції. Ви здатні обробляти обмежена кількість інформації в певний період часу. У різних людей це кількість буде різним, але якщо ви розумієте межі своєї короткочасної пам`яті, то зможете уникнути перевантаження.

Якщо ви беретеся за якусь важливу завдання, почніть з технік концентрації. Для початку одне за іншим згадайте всі завдання, з якими повинні впоратися. Починайте спокійно і не поспішайте. Коли ваша короткочасна пам`ять буде досить заряджена, щоб отримувати інформацію або підключатися до інших областей мозку, тоді ви помітите швидкість своєї роботи і мислення, але спочатку потрібно спробувати просто зосередитися.

Розсортуйте предмети на робочому столі або в кімнаті, тоді ви будете менше відволікатися.

Приймаючи важливі життєві рішення, дайте собі достатню кількість часу все обдумати.

Метод 2 з 4:

Вчіться і розвивайтеся

1. Читайте книги, історії та новини кожен день. Читання - один з кращих способів стати більш поінформованим, обізнаним і чуйним. Читайте все, що вам попадеться. Почитайте книгу перед сном. Вранці пройдіться по новинах. Якщо у вас не так багато часу, спробуйте взятися за поему або коротке оповідання.

Корисною буде як публіцистика, так і художня література. Перша ознайомить вас з інформацією про світ, а друга поліпшить вашу здатність до співпереживання, уяву і взаємодія областей мозку.

2. Пишіть, щоб поліпшити пам`ять і навички вирішення завдань. Лист - дуже ефективний для розумового розвитку інструмент. Воно допоможе обробити події дня, проаналізувати проблеми та поліпшити творчі здібності. Ведіть щоденні записи в щоденнику, щоб стежити за своїм життям, або спробуйте себе в художньому письмі. Якщо зіткнетеся з проблемою, викладіть її на папері і подивіться, чи допоможе це придумати рішення.

Щоденник подяки - це також чудовий спосіб писати кожен день і підтримувати розвиток розуму. Кожен день записуйте одну річ, за яку ви вдячні. Так ви будете почувати себе більш позитивно і впевнено.

Якщо хочете ділитися своїми думками, почніть вести блог. Люди зможуть відповідати на ваші публікації і допоможуть по-новому поглянути на ситуацію.

3. Задавайте питання, коли стикаєтесь з чимось новим. Це допоможе пізнати світ навколо і відкриє вам нові факти і деталі. Коли зустрічаєтеся з чимось новим, запитуйте про це. Якщо ніхто з найближчого оточення не може відповісти на ваші запитання, пошукайте відповіді самостійно.

Задавайте питання як іншим, так і собі. Чому ви робите те, що робите? Чому ви вірите в це? Чому вам подобається це?

Спробуйте написати список з 50 питань. Можливо, є щось таке, що ви завжди хотіли знати. Можливо, ви хочете задати якісь питання собі. Озирніться навколо і поцікавтеся, як працюють певні об`єкти, або подумайте про те, як вони були створені. Після спробуйте відповісти на ці питання.

4. Вирішуйте різні загадки і головоломки, щоб тренувати свій розум. Мозку потрібні тренування точно так же, як і будь-який інший частини тіла. У цьому вам допоможуть тетріс, судоку, кросворди, математичні задачі і інші головоломки. Вони допоможуть протестувати здатність до критичного мислення, пам`ять і навички вирішення завдань.

Скачайте на телефон додаток для тренування мозку. Використовуйте його 15 хвилин в день, щоб відточувати свої розумові здібності.

Вибирайте різні ігри і головоломки. Якщо ви будете займатися судоку кожен день, то станете в цьому експертом, але не навчитеся вирішувати інші види головоломок і загадок.

5. Проводьте прості наукові експерименти будинку. Щоб навчитися мислити як вчений, спробуйте проводити прості домашні експерименти, щоб протестувати світ навколо вас. Це підвищить вашу цікавість, поліпшить навички логічного мислення і поглибить наукові знання.

Спробуйте зробити батарейку з картоплі, провести експеримент з розсічення квасолі або зробити пластмасу з молока.

Вибирайте експерименти, які можна провести за допомогою домашніх об`єктів. Не беріться за те, то припускає використання небезпечних або легкозаймистих хімікатів.

Метод 3 з 4:

Новий досвід

1. Вийдіть зі своєї зони комфорту. Якщо ви живете тільки тим, що вам знайоме і комфортно, вам буде важко розширити межі розуму. Хоча новий досвід може іноді викликати дискомфорт, в кінцевому підсумку, як правило, він приносить користь.

Подумайте про те, що ви ніколи не пробували раніше, але хотіли б вивчити. Припустимо, ви завжди хотіли спробувати зайнятися дайвінгом або керувати вертольотом.
У кожного є якийсь страх. Можливо, ви ненавидите виступати на публіці або жахливо боїтеся висоти. Якщо ви не страждаєте серйозної фобією, постарайтеся визначити свої страхи і поглянути їм в обличчя. Можна, наприклад, виступити в місцевому громадському центрі або відправитися на скалодром. Якщо ваші страхи настільки сильні, що заважають вам жити нормальним життям, зверніться за консультацією до психотерапевта.

2. Придбайте нову навичку. Коли людина стає старше, вивчення нових навичок допомагає поддержіватьостроту розуму. Крім того, це дасть вам можливість набути досвіду в новій області. Подумайте про те, чого завжди хотіли навчитися. Пошукайте потрібні курси поблизу або відео в інтернеті, які зможуть навчити вас потрібного навику.

Відмінними уроками творчості стануть малювання, кераміка, виготовлення прикрас або шиття.

До більш фізично активних занять можна віднести заняття йогою, танцями або будь-яким видом спорту.

Подумайте про тих навичках, які можуть допомогти вам в повсякденному житті. Запишіться на уроки кулінарії, навчитеся робити дрібний ремонт по дому або почитайте про те, як самостійно лагодити автомобіль.

3. Знайомтеся з новими людьми і компаніями. Соціальні зв`язку неймовірно важливі для нашого розвитку. Нові люди приносять новий досвід, ідеї та переконання, які можуть кинути виклик нашому власному образу мислення і розширити наші погляди.

Приєднуйтеся до клубу або суспільство по вашим інтересам. Можете, наприклад, вибрати клуб настільних ігор, товариство із захисту навколишнього середовища або гурток в`язання.

Намагайтеся знайомитися з людьми з різними переконаннями, культурними практиками і образами життя. Сходіть на культурний фестиваль, релігійне свято або парад.

Спробуйте стати членом спортивної команди. Так вам доведеться працювати спільно з іншими людьми.

4. Відвідуйте нові місця. Подорожі знайомлять нас з новими людьми, культурами, місцями і образами мислення. Плануйте поїздки, які дозволять відвідати нові цікаві місця. Відправляйтеся в інше місто, іншу область чи навіть країну.

Спробуйте визначити, що б вам було цікаво робити. Це допоможе спланувати відповідне подорож. Якщо ви, наприклад, хочете побачити тварин і красу природи, відвідайте національний парк. Якщо ви цікавитеся історією, знайдіть місто з безліччю музеїв, історичних будівель або пам`ятників.

Плануючи серйозну поїздку, спробуйте відвідати великий культурний центр, наприклад Нью-Йорк, Лондон або Токіо. Можливо, вам доведеться зібрати грошей для поїздки, але такий досвід напевно розширить ваші горизонти.

працюйте волонтером, щоб допомогти нужденним. Допомога іншим приносить користь як суспільству, так і вашого особистого росту. Ви можете зустрітися з новими людьми з іншими поглядами на життя і навчитися новим способам вирішувати проблеми для користі суспільства. Робота волонтером допоможе розвинути здатність до співпереживання, соціальні навички і мислення.

Пошукайте в своєму місті благодійну організацію, якій потрібні волонтери. Виберіть той напрямок, який важливо для вас.

Можна також працювати волонтером на міських заходах, в школах, притулках для тварин або громадських центрах.

Метод 4 з 4:

Підтримуйте здоров`я розуму

1. Будьте зайняті і продуктивні протягом дня. Нудьга не просто виснажує нашу енергію. Вона також притупляє розум. Намагайтеся займатися різними справами протягом усього дня. Коли у вас є вільний час, вибирайте заняття, які задіють розум, наприклад, читання, рішення, головоломок, спілкування або творчість.

Звичайно ж, можна робити перерви для відпочинку. Немає нічого поганого в тому, щоб, наприклад, годинку подивитися телевізор. Просто не зловживайте і не залипає на кілька годин поспіль.
Намагайтеся урізноманітнити свої заняття, щоб вам не ставало нудно. Наприклад, дайте собі час, щоб пограти в гру, а потім вийдіть на прогулянку. Потім спробуйте самостійно приготувати вечерю, а після прийому їжі почитайте книгу.

2. Не забувайте про фізичні вправи. Фізична активність покращує настрій, відточує усвідомленість і допомагає обміркувати проблеми. Намагайтеся займатися інтенсивними тренуваннями (наприклад, бігом або вправами з вагою) мінімум 2-3 рази в тиждень. В інші дні присвячуйте хоча б по півгодини менше інтенсивних занять (наприклад, пішим прогулянкам, плавання або їзді на велосипеді).

Можете придбати крокомір і намагатися проходити 10000 кроків у день. Це допоможе вам відстежувати вашу фізичну активність.

Намагайтеся не сидіти весь день. Щогодини вставайте на 5 хвилин, щоб трохи пройтися, розім`ятися або зробити вправи на розтяжку. Це допоможе розворушити розум і забезпечить швидкий приплив енергії.

Якщо ви зіткнулися з проблемою або перешкодою, рух допоможе вам все обдумати. Вийдіть на прогулянку, пробіжку або катайтеся на велосипеді.

3. Дотримуйтеся здорового харчування за допомогою продуктів, що стимулюють мозок. Певні продукти можуть поліпшити пам`ять і роботу мозку. Дотримуйтеся раціону з низьким вмістом калорій і насичених жирів. Віддавайте перевагу свіжим домашнім продуктам замість оброблених і заздалегідь приготовлених.

Вживайте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як риба, волоські горіхи, морські водорості, гарбуз і брокколі. Вони важливі для підтримки вашого розумового здоров`я.

До інших продуктів, які допоможуть роботі мозку, відносяться: чорниця, авокадо, горіхи і капуста. Крім того, корисними також можуть бути такі напої, як кава і чай.

4. Намагайтеся щоночі спати 7-9 годин. Здоровий сон вкрай необхідний, якщо ви хочете, щоб мозок працював і розвивався найкращим чином. Якщо ви не висипаєтеся, ваша пам`ять, настрій, швидкість мислення і навички міркування помітно страждають.

Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один час. Так ваш мозок звикне до певного розпорядку, і вам буде легше заснути вночі.

Намагайтеся не використовувати пристрої з яскравими екранами (наприклад, телефони і комп`ютери) за годину до сну. Це допоможе швидше засипати і поліпшить якість сну.

медитуйте, щоб підвищити усвідомленість. Знайдіть тихе і зручне місце, щоб усамітнитися на 5 хвилин. Сядьте, розслабтеся, зосередьтеся на повільному і глибокому диханні. Не думайте ні про що інше. Якщо розум починає блукати, повертайте увагу назад до дихання.

Медитація допомагає розслабитися, впоратися зі стресом, знайти нову перспективу і зміцнити самосвідомість.

Спробуйте завантажити додаток для медитації з інструктором, наприклад Headspace, Insight Timer або Calm.

6. Підтримуйте здорові соціальні відносини. Відносини допомагають відкрити для себе нові ідеї, вивчити нові теми і зрозуміти інші способи життя. Бережіть і розвивайте свої відносини з друзями і близькими. Організовуйте вечірки, заходи або зустрічі, щоб знайомити між собою нових людей.

Почніть обговорення своїх переконань, ідей, думок і практик. Можливо, вас здивує те, чим може поділитися з вами співрозмовник. Можливо, він допоможе вам побачити речі в новому світлі.

Будьте відкриті, розмовляючи з іншими. Вам не обов`язково погоджуватися з їхніми ідеями або переконаннями, але ви можете багато чого дізнатися, якщо просто послухаєте людей.

Поради

Почніть з невеликих кроків. Іноді серйозна мета може здатися непосильним або лякаючою. У такі моменти намагайтеся робити невеликі і прості кроки. Вони допоможуть зміцнити ваш моральний дух і впевненість, щоб ви могли впоратися з великими кроками в майбутньому.

попередження

Вам точно не потрібні наркотики, щоб розширити межі розуму. Коли ви дізнаєтеся щось нове або відчуваєте новий досвід, ви безсумнівно отримуєте набагато більше вигоди і користі.