Як зберегти ясний розум і впевненість в собі

Пам`ять може підводити людину в будь-якому віці. На щастя, існують способи зберегти ясний розум і тим самим поліпшити своє світосприйняття. Також ясність розуму допомагає ефективніше розбиратися в ситуаціях і з віком приймати більш мудрі рішення. Використовуйте різні способи зберегти ясний розум і позитивний настрій.

кроки

Частина 1 з 4:

Зміцнюйте когнітивні навички

1. Щоденні заняття фізкультурою. Фізичні навантаження вкрай корисні для психічного та фізичного здоров`я. Вони допомагають запобігти депресії і зміцнити імунну систему. До всього іншого, заняття фізкультурою допомагають з віком зберігати ясність розуму.

Людям, які подолали рубіж в 40 років, щоденні тренування допомагають підтримувати здоров`я префронтальної кори головного мозку. В рамках дослідження чоловіки у віці з хорошою аеробного підготовкою перевершили чоловіків з більш низьким рівнем підготовки в задачах на прийняття рішень.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 2

2. Здорове харчування. Здоров`я мозку і серця - один з ключових чинників підтримки роботи нашої пам`яті в процесі старіння, який також часто сприяє запобіганню деменції. Відмовтеся від насичених і перехідних жирів, які викликають пошкодження кровоносних судин головного мозку, а також вживайте наступні продукти:

Корисні жири зразок оливкового масла і омега-3 поліненасичених жирних кислот, які можна знайти в лососевої риби.

Антиоксиданти, які сприяють оптимальній роботі мозку. Навіть чорний шоколад буде корисним!

Велика кількість фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, які знижують ризик інсульту.

Алкоголь в помірних кількостях. Це не помилка: малі дози алкоголю допомагають дорослим не допустити деменції завдяки підтримці здорового рівня холестерину та інсуліну в крові. При цьому важливо не зловживати: при надмірному вживанні алкоголю буде протилежний ефект, в результаті чого можна навіть втратити пам`ять (так звані «провали в пам`яті»).

3. Здоровий нічний сон. Перевтома затуманює розумові здібності, а відпочив мозок здатний працювати в оптимальному режимі.

У процесі сну мозок зберігає денні спогади, тому відпочинок допомагає впорядкувати повсякденні подробиці повсякденного життя.

Можна навіть трохи подрімати після вивчення нових або важливих відомостей, щоб запам`ятати інформацію на довгий час.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 4

4. Підрахунки в розумі. Математика розвиває навички логічного мислення і розв`язання задач. Вашої тренуванням можуть стати прості приклади, які можна вирішувати в розумі чи на листку паперу. Багато людей не використовували ділення в стовпчик зі школи. Освіжіть свої знання.

У супермаркеті спробуйте порахувати вартість товарів у вашій візку. Вам необов`язково вважати з максимальною точністю. Округляйте ціни до цілих чисел. Дізнайтеся на касі, наскільки точними виявилися ваші підрахунки!

5. Продовжуйте вчитися. Гарвардські дослідники виявили, що з віком продовження освіти сприяє зміцненню пам`яті. Продовжуйте займатися самоосвітою, якщо ви вже закінчили навчальний заклад.

Поповнюйте свій запас знань в місцевій бібліотеці. тут можна розслабитися, зібратися з думками і зосередитися на навчанні. Якщо у вас видався вільний час, посидьте з книгою в парку або улюбленому кафе. Підтримуйте гостроту розуму і позитивне світосприйняття.

Відвідуйте курси в місцевому навчальному закладі. Оптимальним вибором стануть такі заняття, які вимагають психічної і соціальної активності на зразок фотографії або рукоділля. Також це допоможе вам знайомитися з новими людьми і навіть знайти нових друзів!

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 6

6. Напружуйте розумові м`язи. Розвивайте логіку, здатність вирішувати проблеми, справлятися з психічними аспектами за допомогою головоломок і складних розумових завдань. Так, розумове напруження розвиває навички раціонального мислення і дозволяє відчувати впевненість при вирішенні проблем.

вирішуйте кросворди. Люди у віці, які часто вирішують кросворди, краще справляються з різними когнітивними тестами. Дослідники не можуть дати точну відповідь, чи дійсно кросворди розвивають розумові здібності або люди з високими розумовими здібностями краще вирішують кросворди завдяки своїм умінням, але таке заняття вам точно не зашкодить!

Грайте в комп`ютерні ігри. Відповідно до одного з дослідженням, гра під назвою NeuroRacer допомогла віковим учасникам поліпшити здатність працювати з декількома завданнями відразу, короткочасну пам`ять і уважність. Якщо вам не до душі комп`ютерні ігри, то традиційні ігри на зразок бриджу теж корисні для розуму.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 7

7. Використовуйте усі свої почуття. Вчені виявили, що стимуляція всіх наших почуттів активує різні ділянки мозку і дозволяє поліпшити пам`ять. В рамках одного дослідження учасники краще запам`ятали такі зображення, демонстрація яких супроводжувалася певним запахом.

На практиці це може означати, що застосування методів усвідомленості з метою помічати присутні види, запахи, смаки, відчуття і звуки допомагає краще пам`ятати такі події.

Також можна ласувати м`ятними льодяниками, оскільки масло перцевої м`яти сприяє поліпшенню пам`яті і пильності. При читанні нової інформації або вивченні матеріалу почастуєте себе м`ятними цукерками.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 8

8. Використовуйте іншу руку для повсякденних завдань. Це складний виклик, особливо при спробах писати або друкувати, але таку вправу змушує людину зосередитися і задіяти обидві півкулі мозку.

Сядьте за стіл і почніть писати своєї непреобладающей рукою. Спочатку можуть виходити каракулі, зате ви відразу помітите напруга в плечах і з часом зможете розвинути таку здатність. Ця вправа дуже корисно для пацієнтів з епілепсією.

Частина 2 з 4:

Зберігайте позитивний настрій

1. Знайдіть свій особливий талант. Розвивати нові таланти і навички можна на будь-якому етапі життя. Це зміцнює впевненість у своїх силах.

Почніть кататися на лижах або грати в гольф, станьте учасником хору або аматорського гумористичного клубу. Стримуйте свої очікування і не прагніть до досконалості. Просто весело проводите час і знайомтеся з новими людьми, але не забувайте прикладати певні зусилля.
Навички начебто іноземних мов або програмування також значно впливають на ясність розуму.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 10

Знайдіть спосіб творчого самовираження. Творчість корисно для гостроти розуму і гарного настрою по ряду причин: творчі справи змушують нас мислити і напружувати розумові м`язи, а результати такої праці можуть зміцнити віру в себе і відчуття радості в повсякденному житті.

Спробуйте скласти вірш, шити, навчитися грати на музичному інструменті, зайнятися садівництвом або малювати. Якщо ви не вважаєте себе людиною мистецтва, спробуйте піч або вести щоденник, щоб виразити себе інакше.

Застосовуйте творчі підходи в повсякденних справах начебто покупок при помірному бюджеті або нових рецептів з певними продуктовими обмеженнями. Зберігайте позитивний настрой відносно вашої здатності приймати правильні рішення в повсякденних ситуаціях.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 11

3. допомагайте іншим. З віком допомогу оточуючим допомагає знайти нову мету і знайти себе, що сприяє позитивному світовідчуттям і погляду на процес старіння.

Допомагайте годувати бездомних, станьте волонтером в будинку для літніх людей і допомагайте місцевим мешканцям писати листи або працюйте з дітьми та молоддю в релігійній організації. При наявності регулярних волонтерських завдань вам буде простіше знайомитися і допомагати іншим.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 12

4. Міняйте свої погляди на речі. Дійсно, з віком людина втрачає здатність робити все те, що йому легко давалося в молодості. Не потрібно бачити в цьому невдачі. Змініть хід своїх думок і зосередьтеся на тому, що у вас виходить.

Погляньте на ситуацію свіжим поглядом. Все визначається нашим ставленням: будь-яку думку можна перетворити з негативною в позитивну. Наприклад, якщо вам важче згадувати події, то замість думок про невдачу або сумні краще зізнатися собі, що це природний результат насиченого життя.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 13

5. прагніть бути вдячним. Вчені провели сотні досліджень про користь вдячного відносини, яке зміцнює почуття радості і задоволення від життя. Спробуйте використовувати різні стратегії і підходи:

Напишіть лист подяки людині, який змінив ваше життя на краще. Потім відправте такий лист разом з подарунком.

Виконуйте письмові вправи. Кожен день протягом тиждень (або довше) вказуйте хоча б три аспекти, за які ви вдячні. Масштаб аспекту не має значення. Запишіть свої відчуття. Виконуйте вправу щодня (наприклад, перед сном), щоб розвивати в собі почуття вдячності.

Частина 3 з 4:

Допомагайте власної пам`яті

1. Почніть записувати. Запам`ятати все на світі неможливо (та й не потрібно), тому прагнете використовувати ментальний простір у міру необхідності і робіть записи. Це допоможе вам не забути про ті справи, які не потрібно тримати в пам`яті. Завдяки записам ви не пропустіть зустріч, вчасно прийміть ліки і виконайте інші справи, які вимагають вашої уваги.

Використовуйте наклейки і дошку для записів в офісі, щоб залишати щоденні нагадування про завдання.
Використовуйте календар або щоденник, щоб записувати важливі прийдешні події і терміни, а також регулярно поповнюйте список покупок, який стане в нагоді вам в магазині.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 15

2. Повторюйте важливі деталі. Повторення почутого допомагає створити зв`язку в мозку і краще запам`ятати інформацію.

При знайомстві з новими людьми повторюйте їх імена на початку і в кінці бесіди. Робіть це мимохідь. В початку розмови скажіть: «Радий познайомитися, Борис», а на завершення: «Був дуже радий поспілкуватися, Борис».

Повторюйте важливі інструкції лікаря і при необхідності записуйте їх, щоб точно запам`ятати всю інформацію.

Boost Self Esteem After a Break Up Step 19

3. Медитуйте або займайтеся йогою. Вчіться заспокоювати свідомість і концентруватися, щоб поліпшити ясність думок, пам`ять і тривалість концентрації уваги.

Учасники одного дослідження, які практикували усвідомленість 20-30 хвилин в день, набирали більше балів в стандартних тестах на перевірку пам`яті, ніж інші учасники, які відвідували заняття про правильне харчування.

Усвідомленість - це медитативний вправу, в якому потрібно сісти і повільно дихати з концентрацією на фізичних відчуттях при вдиху і видихах. Спробуйте медитувати 2 рази в день по 10-20 хвилин.

Частина 4 з 4:

приймайте допомогу

1. Усвідомте, що на певному етапі вам може вимагатися допомогу. З віком розумові здібності знижуються незалежно від спроб зберегти ясний розум. Це незаперечний факт. Слід оточити себе людьми, яким ви довіряєте, щоб при необхідності дозволити їм брати за вас важливі рішення.

В процесі старіння люди можуть пам`ятати події, які не відбувалися в реальності. Якщо поруч буде більш молодий чоловік, якого ви давно знаєте (ваш доросла дитина), тоді він уточнить ваші спогади минулих років.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 18

2. Виберіть опікуна. Виберіть опікуна ще до того, як він вам знадобиться в разі зниження ваших розумових здібностей. Коли прийде час, адвокат допоможе скласти необхідні документи.

За відсутності опікуна суд зазвичай призначає на цю роль найближчого родича - це може бути брат, сестра, чоловік або дитина. Якщо у вас не найкращі стосунки з родичами, що трапляється часто-густо, то розумно буде вибрати опікуна самому і не залишати рішення на розсуд суду.

Складіть заповіт із зазначенням своїх останніх бажань щодо власності та догляду в останні дні. Якщо ви втратите здатність ясно мислити, тоді завдяки заповітом ваші рішення залишаться в силі.

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 19

3. Прийміть рішення про здоров`я вже зараз. Прийміть важливі рішення по догляду за здоров`ям на майбутнє і зафіксуйте їх в документах, щоб опікун враховував ваші побажання.

Адвокат підкаже всі необхідні нюанси, але частіше за все рекомендується завчасне розпорядження, яке включає заповіт на випадок смерті, довіреність (зазвичай на ім`я вашого опікуна, але не обов`язково) і ваші побажання на випадок реанімації та інтубації (наприклад, не реанімувати).

Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 20

4. Зверніться по допомогу. Якщо ви підозрюєте про наявність таких неврологічних захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція, то зверніться за допомогою до люблячого і дбайливого людині. Існує різні варіанти плану лікування, які допоможуть вам в боротьбі з цим захворюванням.

Симптоми хвороби Альцгеймера можуть проявитися в будь-який момент, але до віку 65 років вони називаються «ранніми проявами хвороби».

При прогресуючої втрати пам`яті людина може відчувати тривогу, страх і занепокоєння. Розмови з дітьми або близькими людьми запевнять вас в тому, що майбутнє в надійних руках. Жити продуктивної і насиченим життям можна навіть при такому діагнозі.

Поради

Читайте книги і газети, щоб здобувати знання.
Діліться своїми ідеями і поглядами з іншими. Допомагайте людям вирішувати проблеми, щоб ви могли відчути різні ситуації.
Створіть візуальний образ, щоб зосередитися на деталях, які потрібно запам`ятати.
Стати членом клубу за інтересами. Нові та незвичні враження дозволять вашому мозку працювати в різних напрямках і підтримувати ясність розуму.
Вивчення нової мови вважається відмінною зарядкою для мозку. Більш того, така навичка точно розширить можливості майбутнього працевлаштування.
Важливо кожен день концентруватися на чомусь новому і добре спати по ночах. Медитація, йога і поживний раціон допоможуть вам розслабитися, зміцнити здоров`я і підняти настрій.
Зробіть червону крапку на стіні і зосередьтеся на ній. Це допоможе вам підвищити рівень концентрації.
Спіть 7-8 годин щоночі. Максимальна необхідна тривалість сну залежить від вікової групи.

попередження

Помічайте людей, які намагаються впливати на ваші думки, але не відкидайте корисні поради. Ясний розум допоможе вам розрізняти корисні поради.
Не прагніть догодити кожному, інакше погані люди можуть використовувати вас в своїх інтересах. Ясний розум не дозволить вам допустити таких ситуацій.
Зосередьтеся на своїх бажаннях, а не на тому, до чого вас схиляють інші.