Як себе мотивувати (з ілюстраціями)

Бути вмотивованим - означає бути готовим до керованого, сфокусованому обговорення і поведінки. Це також означає бути досить жорстким і мудрим, щоб уникнути маніпулювання і бути відкритим до позитивного вивчення. А мати таке умонастрій - це виклик! На щастя, у вас є все необхідне, щоб почати прямо зараз. поїхали!

кроки

Частина 1 з 3:

Змініть тип мислення

1. мислите позитивно. Досить складно зробити що-небудь, коли ми зациклилися на думці "Життя - відстій і взагалі все погано". Думки такого роду тільки змушують нас хотіти залізти під ковдру, поки хто-то нас звідти не витягне. Але так не можна! Позитивне мислення - це єдиний спосіб знайти мотивацію в першу чергу.

Якщо ви розумієте, що вами опановують погані думки, просто зупиніться. Не думайте далі. Перемкніть свою увагу на щось інше. Особливо, якщо ви роздумуєте над своєю мотивацією! Перед вами стоїть завдання? Вона повністю здійсненна і у вас є всі можливості для її виконання. Думки іншого роду не дадуть вам навіть спробувати.

2. Будьте впевнені в собі. Поряд з позитивним мисленням, потрібно думати позитивно про собі. Якщо ви думаєте, що нездатні, ви відбиваєте полювання самі собі і докладаєте менше зусиль для виконання завдання. Навіщо вам змушувати себе робити те, що, по-вашому, ви ніколи не зробите? Саме. Ви не будете цього робити.

Щоб почати, записуйте свої успіхи. Що круте ви недавно зробили? Які ресурси у вас є? Подумайте про те, чого ви досягли в минулому. З цих міркувань, хіба ви не в силах досягти того, чого ви хочете зараз?! Ви таке вже робили раніше.

3. Будьте голодні. Коли Ліс Браун (мотиваційний спікер) говорить про мотивацію, він постійно повторює: "Ви повинні бути голодні!"Що він цим хоче сказати? Ви повинні дійсно чогось хотіти. Ви не можете уявити своє життя без цього. Якщо просто думати, що було б непогано щось таке зробити, мріяти про це, це ні до чого вас не приведе. захочете цього. Якщо ви дійсно чогось не хочете, що ви зробите, щоб мотивувати себе?

Іноді потрібно трохи постаратися, щоб переконати себе, що ви чогось хочете. Змушуєте себе приступити до роботи? А, може, саме вона веде вас до чогось бажаного? Якщо ви пристрасно хотіли поїхати на Гаваї, подумайте про це в такому світлі. Ви сильно-сильно хочете поїхати на Гаваї - і саме завдяки роботі ви зможете туди поїхати. Набагато легше робити те, що ви не хочете робити, коли у вас на думці є мета - мета, до якої ви відчуваєте голод.

4. Знайте, невдачі будуть у вас на шляху. Дуже важливо звикнути (можливо, навіть на все життя) до думки, що невдачі будуть траплятися на вашому шляху. Якщо ви будетеперфекціоністом по відношенню до себе, ви тільки розчаруєтеся і будете схильні здатися. Будуть часи, коли ви зазнаєте невдачі. Ви просто повинні знати, що ви здатні знову "встати" і ви обов`язково це зробите.

Ваші невдачі і промахи не мають відношення до вас. Ви - жива людина, таке трапляється. Іноді невдачі будуть траплятися з вашої вини (не всі ваші рішення зіркові), але іноді - в силу обставин, на які ви не можете вплинути. Якщо ви пройдете їх з високо піднятою головою, це дуже допоможе вам у подальшому.

Частина 2 з 3:

Ставте правильні цілі

1. сконцентруйтеся на позитивних цілях. Дуже просто знати, чого ми не хочемо. Просто усвідомити, чого ми боїмося. Найчастіше набагато складніше визначити, що саме здатне зробити нас щасливими і до чого ми прагнемо. Однак, щоб що-небудь зробити, ми повинні думати в рамках позитивних цілей, а не негативних страхів. Замість бажання "Я не хочу бути бідним," краще поставити мету "Я хочу відкладати таку-то суму щомісяця". Подивіться, друга фраза набагато легше здійсненна, чи не так? І не так лякає!

Бути позитивним в даному контексті не означає випромінювати радість і втіха. Це означає розуміти, що ви можете що-небудь зробити, в позитивної формі. Мета «не бути товстим" сама по собі демотивує. А мета "Схуднути на 10 кг за допомогою дієти і вправ" - це те, що не примушує вас засмучуватися при самій думці про це.

2. Ставте невеликі цілі. Адже досягати дуже високих цілей важко. Ви дивіться на книгу в семи томах і вам не хочеться навіть починати її читати. Замість цього, ділите велику мету на маленькі, більш досяжні. Решта "томи" залишаються все там же, але вони чекають свого часу.

Замість мети "Я хочу схуднути на 10 кг" поставте таку "Я хочу схуднути на 1 кг на цьому тижні," або "Я хочу займатися 4 або 5 днів в тиждень."Так ви досягнете тих же результатів, але вам буде легше морально.

3. Ведіть журнал своїх успіхів. З давніх-давен люди шукали цілі і напрям до них. І це не стосується тільки екзистенціалізму - ми шукаємо суть в своїй роботі, відносинах і навіть в хобі. Якщо щось нездійсненне, ми цього не робимо. Так, то ви втрачаєте вагу, працюючи понад норму, або навчаєтеся в коледжі, записуйте, що ви робите! Це додасть вам драйву і ви побачите позитивні результати своєї поведінки. Це додасть вашим діям суті..

Переконайтеся, що ви записуєте свої дії і результати цих дій. Адже вам потрібні не тільки результати: "Ураааа! Я дійсно крутий! Подивіться, що я зробив!"Вам потрібні результати, щоб бачити, що працює і не працює саме для вас. Якщо ви спробували три різні способи навчання, тренувань та т. д., який з них дав найкращий результат ваших зусиль? Так ви зможете визначити, в якому напрямку вам рухатися, і виробити стратегію для себе.

4. робіть перерви. Ми не машини (хоча, навіть машинам потрібен відпочинок). Дослідження показали, що студенти, які роблять перерви, засвоюють матеріал набагато ефективніше. Загальновідомим фактом також є те, що нашим м`язам теж потрібні перерви. Перерви не для ледачих - вони для тих, хто знає, що хоче рухатися далі.

Тільки вам вирішувати, коли робити такі перерви. Це також залежить від кінцевої мети. Не тільки невеликі перерви повинні бути у вашому робочому дні, а й більш глобальні "життєві" перерви.

5. Робіть те, що вам подобається. Більшості з нас не подобається наша робота, ми не хочемо йти на тренування, а за виконання нашого списку справ ми б з радістю заплатили комусь. Але все це нікуди не дінеться, тому ми повинні зробити ці справи якомога більше здійсненними і приємними. Якщо вам вони неприємні, це може тривати вічно.

Подумайте про свою роботу. Якщо вона викликає у вас огиду, як можна це поліпшити? Може, ви можете працювати над окремим проектом, який вас цікавить? Як приділяти свій час на те, що вам подобається?

Якщо тренування в залі - це мука для вас, спробуйте щось інше! Адже вам не обов`язково бігати марафони, щоб спалювати калорії. Підіть на плавання, на танці або ходіть пішки. Якщо вам не подобаються ваші тренування, вони вам не принесуть особливої користі.

6. Заохочуйте себе. Але будьте обережні. Самим останнім, що б ви хотіли зробити, виконавши якусь справу, - це з`їсти батончик. Однак, заохочення можуть бути дуже дієві, якщо їх використовувати з розумом. Коли ви виконали яку-небудь роботу, зробіть те, чого ви заслуговуєте.

Не варто заохочувати себе кожні 5 хвилин. Це тільки буде заважати вам сконцентруватися і ви будете даремно витрачати час. Однак, коли ви досягаєте навіть найменших цілей, варто себе порадувати. Ви тренувалися щодня на цьому тижні? Прекрасно - виділіть собі день і проведіть його будинку, займаючись йогою і дивлячись улюблений серіал.

7. Не бійтеся помилятися. Щоб знайти найкращий спосіб досягнення чогось, ми часто повинні робити те, що нам не доводилося раніше. А помилки будуть траплятися, якщо ви ростете і стаєте краще. Їх ви завжди зможете викреслити зі списку можливостей і таким чином звузити свій шлях до дій. Теоретично, помилки - це добре. Як мінімум, вони допомагають досягти мети.

Існує також страх виглядати нерозумно і цей страх заважає багатьом намагатися щось робити. Це може бути що завгодно: підняти руку в класі або випробувати нове обладнання, коли ви не впевнені, як його іспользовать- людська натура в тому, щоб не виходити з зони комфорту. Але для найефективнішого результату, якщо ви дійсно хочете отримувати хороші оцінки, схуднути або заснувати свій бізнес, вам потрібно робити те, чого ви можете не хотіти.

У той же час не дозволяйте помилок деморалізувати вас. Це дуже легко - відчути, що ви так далекі від мети, що навіть намагатися не варто, і простіше сказати собі стоп. Але якщо ви скажете собі, що це не вихід, цього не станеться. Невдачі не мають значення - зуміти скочити на коня, впавши з неї, - ось що має значення.

Частина 3 з 3:

Не зупиняйтесь

1. Оточіть себе мотиваціями. Скажемо відверто: нам постійно потрібні нагадування, щоб ми рухалися вперед. Нехай це будуть люди або речі - все одно, головне - щоб у нас був правильний напрям думок. Вполнеестественно втрачати рівновагу або забувати, де ми хочемо опинитися в підсумку, - такі зовнішні мотиватори якраз допоможуть нам сфокусуватися і знайти правильний напрямок.

Ви можете зробити купу дрібниць, щоб включитися в роботу. Змініть заставку робочого столу на комп`ютері. Прикріпіть стікер на стіну. Поставте нагадування на телефоні. Скористайтеся шумом навколо і пустіть його собі на користь.
Люди теж можуть бути мотиваторами! Скажіть усім, кого ви знаєте, що ви намагаєтеся скинути 5 кг. Будемо сподіватися, вони допоможуть вам чимось і зроблять цей шлях легше, а ви будете відчувати відповідальність перед ними.

2. Дотримуйтеся хорошій компанії. На жаль, люди теж можуть демотивувати. У кожного, напевно, є друг, який відчайдушно хоче, щоб ми насолодилися ще одним шматочком чизкейка. А така людина нам не товариш. Щоб рухатися до успіху, нам потрібен чирлідер на всьому шляху! Розкажіть свою сім`ю і друзів, що вам служить мотивацією. А може, у вас є кілька близьких друзів, які допоможуть вам зосередитися і залишатися мотивованими?

Якщо у вас буде наставник, який стикався з тим, що і ви, це буде взагалі чудово. Може, ви знаєте того, хто розвивав свій бізнес або худнув, або яким-небудь іншим способом досягав мрії? Поговоріть з ним! Як він це зробив? Його завзятість і приклад того, що це реально здійснимо, може бути саме тим, що вам потрібно, щоб залишатися енергійним і мотивованим.

3. Продовжуйте вчитися. На шляху до здійснення своїх планів вам може стати нудно, ви почнете нервувати або втрачати увагу. Щоб уникнути цього, вчіться! Додайте "прянощів"! Складно довго залишатися мотивованим на чимось. Але якщо мета змінюється, ваші знання ростуть, буде легше.

Якщо ви хочете схуднути, читайте успішні історії та блоги на цю тему. Поговоріть зі своїм тренером. Порадьтеся з дієтологом. Але випробовуйте нові методи (тренувань або дієти і т. д.) по черзі. Такі новинки будуть добре впливати на ваш розум.

4. Порівнюйте себе тільки з собою. Найпростіший спосіб демотивувати - це порівнювати себе з іншими. Ви ніколи не станете ними і вони не будуть вами, тоді в чому справа? Хоча ви чули це вже мільйон разів, варто повторити ще раз: єдина людина, з яким ви повинні себе порівнювати, це ви в минулому. Але це має сенс, якщо ви вдосконалюєтеся.

Ось чому так важливо записувати свої успіхи. Щоб знати, де ви зараз, потрібно знати, де ви були. Якщо ви прогресуєте, вам нема чого соромитися, незалежно від того, що роблять інші.

5. допомагайте іншим. Коли ви близько до своїх цілей, ви навчилися багато чому на шляху до них. Використовуйте ці знання, щоб допомогти іншим! Це буде мотивувати не тільки вас, але і їх. Адже і ви не проти, щоб вам допомагали на шляху до мети, чи не так?

Вам вдалося скинути вагу, ви організували свій бізнес або здали тест? Використовуйте ці знання, щоб допомогти іншим, пропустіть все через себе. Так само, як промовивши свої питання вголос, ви починаєте самі знаходити на них відповіді, якщо ви допоможете комусь, ви зможете зосередитися і відчуєте, що рухаєтеся до успіху.

6. Ставте великі цілі. Коли ви починаєте досягати маленьких цілей, варто брати вище! Почніть представляти загальну картинку - сфокусуйтеся на кінцевій грі. Більше ніяких маленьких шажков- прийшов час для вищої ліги. Поговоріть про мотивацію! Ви можете практично почати шлях до Гавайям прямо зараз! І ви влізете в той купальник! :)

Тримайте кінцеву мету в розумі, інакше вам здасться, що ви далеко-далеко від неї і вона недосяжна. Чому ви взялися за цю роботу? Ви точно знаєте, чому - і світло є в кінці тунелю. А що ви будете робити, коли досягнете цієї мети? Приступите до наступної, звичайно!

Поради

Робіть так, як ніби ви вже досягли бажаного. Не кажіть "Я стану позитивним" - "Я позитивний" - набагато краще.
Дати волю своїм потенціалом дійсно варто. На цьому шляху ви усвідомлено / неусвідомлено допомагаєте іншим розкрити їх потенціал.
Позитивні афірмації допоможуть вам стати сильніше. Виберіть саме ту, яка підходить для вашої проблеми. Якщо ви налякані - говорите собі "Я в безпеки".Якщо ви занадто сором`язливий - "Я впевнений в собі людина".
На вашому шляху будуть перешкоди, але ви не зупиняйтеся. Один неправильний крок може звести нанівець всі успішні кроки, як і один крок в правильному напрямку може просунути вас вперед. Це життя.

попередження

Чи не корите себе, коли зробите помилку в рамках своєї моделі самомотивації. Все налагодиться. Прощайте собі.
НЕ турбуйтеся про дурниці, тому що негативні думки переростають в негативні звички, так само, як і позитивні думки стають позитивними звичками.
Майте сміливість протистояти перешкодам, якщо ви впевнені, що праві на сто відсотків.
Бути вмотивованим не означає через силу посміхатися і намагатися всім догодити.
Не будьте занадто суворі до себе.