Як поліпшити ваші рефлекси: 13 кроків (з ілюстраціями)

Рефлекси - це м`язові реакції на зовнішні подразники, сигнали яких передаються по нервових закінченнях. Наприклад, якщо ви помітили, що вам в голову летить гандбольний м`яч, то мозок відправить сигнал руці, щоб вона заблокувала м`яч до удару по голові. Хороші рефлекси важливі для спорту, занять фізкультурою і щоденної фізичної активності на зразок управління автомобілем і піших пересувань. Деякі мають вроджені швидкі рефлекси, тоді як іншим потрібно тренуватися, щоб своєчасно реагувати на подразники. Існує кілька способів поліпшити свої рефлекси.

кроки

Частина 1 з 3:

ментальні вправи

1. Покращуйте периферійний зір. Швидкий час реакції залежить від повної поінформованості про ситуацію. Приділяйте особливу увагу периферійному зору під час повсякденних занять, щоб поліпшити свою здатність помічати перешкоди і летять предмети.

Визирає у вікно з хорошим видом і фокусується на віддалених об`єктах. Продовжуйте дивитися на об`єкт і повільно помічайте предмети, які оточують його з різних сторін. Цю вправу слід виконувати один раз в день і кожен раз поступово розширювати поле зору. Згодом ви почнете краще помічати різні об`єкти периферійним зором.
Також можна поліпшити зір за допомогою методів бойових мистецтв.

Порада: під час прогулянки або керування автомобілем намагайтеся помічати об`єкти, які знаходяться на периферії вашого зору. Тренуйтеся якомога швидше називати колір волосся проходять повз людей, марку і модель проїжджаючих автомобілів.

2. Грайте у відеоігри. Для успіху в відеоіграх потрібна хороша зорово-моторна координація. Якщо ви не вмієте спішно переходити від думки до дії, то швидко зазнаєте поразки. Як показують дослідження, якщо грати в ігри кілька хвилин кожен день, то можна поліпшити свої рефлекси. Найкраще розвивають координацію шутери від першої особи і рольові ігри, проте підійде будь-яка відеогра.

3. Спробуйте гіпноз. Деякі люди прийшли до висновку, що різновид гіпнозу під назвою нейролінгвістичне програмування дозволяє поліпшити поінформованість про конкретні предмети, оскільки створюється відчуття уповільненої часу, що збільшує час для реакції. Уявіть фільм про спорт, в якому баскетболіст бачить летить до нього м`яч в сповільненій зйомці. Природно, м`яч переміщається зі звичною швидкістю, проте за словами адептів НЛП він (м`яч) викликає саме таке відчуття.

4. Практикуйте усвідомленість. Регулярно займайтеся медитацією і концентруйтеся на поточний момент часу, щоб розвивати усвідомленість. Очистіть свідомість і зосередьте увагу на те, що відбувається навколо вас. Не думайте про минуле чи майбутнє і сконцентруйтеся тільки на звуках, видах і відчуттях зараз.

Це допоможе вам розвивати обізнаність про навколишнє оточення, що, в свою чергу, дозволить помічати більше і своєчасно реагувати на ситуацію.

Частина 2 з 3:

Фізичні вправи

1. Ловіть гумовий пружинистий м`яч для тренування реакції. Такий м`яч для тренування реакції є шестисторонній гумовий мячик, який відскакує під непередбачуваним кутом. Його можна купити в магазині спортивних товарів. Візьміть такий м`яч і почніть кидати в зовнішню стіну.

необхідно ловити м`яч, коли він відскакує в вашому напрямку. Коли швидкість рефлексів покращиться, почніть кидати м`яч сильніше і в сторони, щоб вам було важче ловити його.

2. Грайте в бабки. Якщо у вас немає бажання напружуватися, спробуйте грати в старовинну гру під назвою бабки. У сучасній версії використовується невеликий м`яч і дванадцять зірочок. Спочатку спробуйте легко підкинути м`яч і зібрати якомога більше зірочок. В процесі розвитку навичок ускладнюйте завдання і кидайте м`яч швидше. Також для ускладнення ігрового рівня можна розташувати зірочки далі один від одного.

3. Грайте в вишибали з партнером. Для цієї гри потрібно великий гумовий або інший легкий м`яч і один. Станьте біля стіни в спортивному залі або на вулиці перед будівлею. Вашому другу потрібно кидати м`яч прямо в вас з відстані приблизно трьох метрів, тоді як ви намагайтеся ухилятися. Коли ви почнете краще ухилятися від м`яча, попросіть друга підійти ближче і кидати м`яч швидше.

Попросіть другого друга швидко кидати ще один м`яч, коли ви ухилилися від першого, щоб ускладнити завдання.

Попросіть своїх друзів кидати м`яч по непередбачуваною траєкторією і використовувати обманні рухи.

Також можна грати в вишибали командами, щоб розвивати рефлекси всією компанією. Потрібно переходити з м`ячем по полю і ухилятися від летять м`ячів.

4. Грайте в настільний теніс. Настільний теніс або пінг-понг - відмінний вид спорту, який допоможе вам поліпшити рефлекси і зорово-моторну координацію. Столи, сітку і ракетки для гри можна купити за помірною ціною в інтернеті або в магазині спортивних товарів. Як варіант, можна записатися в місцевий тенісний клуб, щоб грати з різними партнерами в залежності від вашого рівня і покращувати рефлекси.

Якщо ви ніколи не грали в настільний теніс, то місцевий клуб буде оптимальним варіантом, оскільки інші учасники пояснять вам правила і особливості гри, а також допоможуть розвивати навички.

5. Виберіть вид спорту для регулярних занять. Багато видів спорту, включаючи хокей, бадмінтон, теніс, бейсбол допомагають розвивати рефлекси. Виберіть будь-який спортивний заняття, яке передбачає маніпуляції з предметом на зразок м`яча за допомогою інструменту на зразок ключки або біти. У таких видах спорту зазвичай потрібна швидка реакція, яка неможлива без хороших рефлексів і обізнаності про ситуацію.

6. Бігайте по туристичним маршрутам. Біг по лісистій місцевості - один з найбільш простих способів поліпшити рефлекси, оскільки для нього не потрібне спеціальне обладнання або партнери. Знайдіть найближчу туристичну стежку (бажано на пересіченій місцевості з різноманітним рельєфом) невеликої ширини і приступайте до бігу. Непостійний рельєф, випадкові коріння і каміння, які потрібно переступати, стануть різноманітними стимулами для розвитку реакції організму. Чим частіше ви будете бігати по маршруту, тим краще стануть ваші рефлекси.

Починайте бігати в невисокому темпі. У міру розвитку рефлексів нарощуйте швидкість бігу. Такі маршрути мають високий рівень травмоопасності, тому важливо не поспішати.

Намагайтеся чергувати різні маршрути. Якщо звикнути до конкретного маршруту, ваш мозок запам`ятає перешкоди і рефлекси перестануть розвиватися.

Пробігайте маршрут в зворотному напрямку, якщо поблизу немає інших відповідний шляхів.

Частина 3 з 3:

Турбота про себе

1. Вибирайте поживні продукти. Здоров`я мозку і всього тіла - це необхідна умова для поліпшення рефлексів. Продукти з високим вмістом рафінованого цукру і трансжирів можуть приводити до уповільнення ваших рухів. Намагайтеся вживати в їжу достатню кількість білків, складних вуглеводів і корисних жирів.

Цілісні продукти на кшталт горіхів, риби, ягід, зелені і часнику сприяють поліпшенню когнітивних здібностей організму.
Крім того, не забувайте пити багато води, оскільки зневоднення теж може викликати млявість і уповільнені рефлекси.

2. Дотримуйтеся режиму сну. За інформацією дослідників і вчених сон сприяє розвитку рефлексів і підвищенню загальної продуктивності організму. Тіло і мозок сповільнюються, коли ви хочете спати, в результаті чого погіршуються рефлекторні реакції. Здоровий нічний сон тривалістю 7-9 годин послужить запорукою хороших рефлексів.

Здоровий нічний сон складається з чотирьох або п`яти циклів, кожен з яких повинен включати період глибокого сну і швидкого сну. В цілому нічний сон повинен налічувати від семи до дев`яти годин.

Якщо ви погано спали перед важливою грою або змаганнями, здрімніть за кілька годин до події, щоб підвищити продуктивність організму.

3. використовуйте добавки. Вважається, що деякі біологічно активні добавки сприяють поліпшенню наших рефлексів. Серед харчових добавок, які слід приймати для підвищення когнітивних здібностей і часу реакції, виділяють женьшень, гінкго, вітамін B12, вітамін C і омега 3.

Поради

Чим більше ви будете працювати над розвитком конкретних рухів, тим більше рефлекторними стануть такі руху. Якщо ви хочете краще ловити м`яч, то потрібно тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися, поки ви не навчитеся ловити м`яч машинально.
Використовуйте м`який м`яч, коли граєте в м`яч з партнером, щоб рухатися швидше.
Якщо на вашій шкірі швидко з`являються синці, то попросіть партнера по викидайлам кидати м`яч поруч з вашим тілом, а не прямо в вас. Це не завадить вам ухилятися і розвивати реакцію.
Виберіть відповідне взуття для бігу по пересіченій місцевості. Можна купити спеціальні кросівки, але в нормальних кліматичні умови підійдуть прості кросівки для бігу.

попередження

Не починайте приймати харчові добавки без консультації з лікарем, оскільки деякі з них протипоказані при певних захворюваннях.
Під час ігор з м`ячем можна використовувати захисні спортивні окуляри.