Як поліпшити концентрацію

Концентрація вимагає багато часу і сил. Навіть після тижня або місяця тренувань результат не буде показовим, якщо мозок не працює належним чином. При цьому існують досить прості способи швидко і ефективно поліпшити концентрацію. Дана стаття буде досить корисною, якщо у вас спостерігаються проблеми з концентрацією.

кроки

Метод 1 з 3:

довготривалі рішення

1. відпочивайте. Ключовий фактор, який впливає на концентрацію,-відпочинок. Це неодноразово доведено дослідниками. Для концентрації необхідно спокійне свідомість. При нестачі відпочинку думки починають блукати. Дуже важливо спати достатню кількість часу і в правильний час. Також важливим нюансом є регулярність сну.

Спати надто довго - теж не найкраще рішення. Так ви ризикуєте порушити свій біологічний годинник і бути ледачим. Заводите будильник, щоб вставати вчасно.

2. Складіть план. Будь-яка справа слід починати з плану. Якщо взятися за справу без плану, то ви ризикуєте відволіктися на перевірку електронної пошти, обмін повідомленнями і пошуки в інтернеті. Коли немає чіткої мети, людина просто втрачає час. Ви будете відволікатися на різні думки і не зможете приділити увагу важливого завдання.

Складіть чіткий план з урахуванням всіх ваших потреб. У проміжку зробіть перерву на 5-10 хвилин і перевірте пошту, після чого закрийте вкладку і поверніться до справи. Важливо відводити в плані достатню кількість часу на розваги, навчання та сон.

медитуйте. Медитація абсолютно точно підвищує навички концентрації. Насправді сама медитація неможлива без здатності концентруватися. Щоденна медитація дозволяє розвивати конкретні методи концентрації.

4. Виберіть відповідне місце. Очевидно, що деякі місця зручніше інших. Найкраще вам підійде шкільна бібліотека, читальний зал або окремий кабінет. Головне, щоб не було відволікаючих чинників. Відійдіть від людей, якщо ви хочете сконцентруватися на роботі.

5. Розробіть регульовану і збалансовану дієту, щоб освоїти мистецтво концентрації. При переїданні на засвоєння їжі йде чимало часу і сил, тому людина відчуває незручності і стає млявим. Легкі і корисні страви допомагають забезпечити максимальну здатність концентруватися. Як говорив Томас Джефферсон, «людина рідко шкодує про те, що з`їв дуже мало». Можливо, виявиться, що ви здатні насититися меншою кількістю їжі, ніж ви припускали.

Регулярно займайтеся фізкультурою. Здатність концентруватися багато в чому залежить від нашого фізичного стану. Втомленому і хворій людині потрібно набагато більше зусиль. Звичайно, він все одно зможе зосередитися, але сам процес забере багато сил. Прагніть зробити своє життя простіше і надавайте особливу важливість фізичному здоров`ю:

добре спите ночами;

завжди залишайтеся в формі;

підтримуйте здоровий вагу;

регулярно займайтеся фізкультурою.

7. Робіть перерви і міняйте обстановку. Тривала робота в одному і тому ж місці може зводити з розуму. Часті перерви допоможуть вирішити проблему, зберегти інтерес до справи і активність.

8. Практика - шлях до досконалості. Концентрація - це таке ж заняття, як і будь-яке інше. Чим більше практики, тим вище рівень концентрації. Неможливо стати хорошим бігуном без тренувань. Концентрація подібна м`язі, яку потрібно тренувати.

Метод 2 з 3:

Швидкі рецепти

1. використовуйте беруші. Це ефективне рішення. Якщо справа відбувається не вночі або ви живете не одні, то навколо завжди присутній шум від людей, машин, погодних умов. До беруші потрібно звикнути і не використовувати їх занадто довго, щоб не відчувати дискомфорту (можна робити перерви щогодини).

2. Відзначайте кожен випадок, коли думки починають блукати. Візьміть аркуш паперу і розділіть на три частини: ранок, день і вечір. Ставте позначку щоразу, коли ваші думки забирає в сторону від основного завдання. Вже скоро ви помітите, що завдяки такому методу періодичність проблеми знизиться!

Усвідомити проблему - це перший крок, який можна зробити за допомогою фіксації випадків на папері. Поінформованість допоможе вам поліпшити концентрацію без зайвих зусиль.

Завдяки такому методу ви визначите моменти максимальної вразливості. Припустимо, багато відміток доводиться на ранок, коли ви відчуваєте втому і ваші думки починають розбігатися. Це ознака того, що вам слід більше спати або змінити свій ранковий раціон.

3. Виділяйте конкретні моменти часу, коли можна розслабитися. Якщо виділити конкретний час протягом дня, коли можна «відпустити» думки (наприклад, о 17:30 щовечора, вже після занять або роботи), то вранці або в обід вашу увагу буде менш розсіяним. Якщо думки почнуть блукати в невідповідний момент, нагадайте собі, що для цього є спеціальний час і спробуйте зосередитися.

4. Покращуйте приплив кисню до мозку. Кров переносить кисень по організму. Унаслідок сили тяжіння кров накопичується в нижній половині тіла і поставляє в мозок менше кисню. Він необхідний для нормальної концентрації. Регулярно вставайте і ходіть, щоб наситити свій мозок киснем.

Якщо ви проводите весь день на роботі і у вас немає часу для розминки, то використовуйте такі вправи, які можна виконувати на робочому місці. Це можуть бути різні ізометричні і аеробні вправи.

5. Робіть короткий перепочинок для мозку кожні півгодини або годину. Якщо від вас вимагається досить тривала концентрація, знайте - з часом ефективність роботи мозку знижується. Розділіть велику задачу на підзадачі і робіть перерви або використовуйте короткий відновлювальний сон для перезавантаження мозку і роботи на максимальній потужності.

6. Виконуйте справи по черзі до повного завершення. Якщо ви схильні братися за сто справ одразу, то мозок трактує подібну ситуацію як дозвіл перемикатися з однієї теми на іншу. Якщо ви дійсно хочете поліпшити концентрацію, то переконайте мозок завершити поточну задачу до переходу до наступного справі.

Застосовуйте подібний підхід в будь-якій ситуації. Може здатися, що дочитати одну книгу до того, як взятися за таку - це не те ж саме, що завершити один робочий проект до початку робіт над іншим, але ситуації дивно схожі. Навіть найменші справи відображаються на інших аспектах життя.

7. Використовуйте метод павука. Що трапиться, якщо піднести вібруючий камертон до павутині з павуком? Павук почне досліджувати джерело шуму через цікавості. Але що станеться, якщо багаторазово підносити камертон до павутині? Через деякий час павук втратить інтерес. Все стає передбачувано, тому він просто ігнорує звук.

В цьому і полягає метод павука. Предвосхищались різні відволікаючі фактори, щоб не приймати їх до уваги. Ляскають двері, співають птахи, шумлять машини. Просто не звертайте уваги і зосередьтеся на поточному завданні. Повторюйте за павуком і закривайте очі на всі обставини, які, можливо, вас відволікають.

8. Працюйте за столом, а не в ліжку. У ліжку потрібно спати, а зосереджено працювати слід за столом. Мозок підсвідомо проводить такі паралелі. Ви посилаєте сигнал «спати», коли намагаєтеся попрацювати в ліжку. Це непродуктивно, оскільки ви вимагаєте від мозку виконати два завдання відразу (концентрація і сон). Грамотно вибирайте робоче місце, щоб змусити мозок зосередитися або заснути.

9. Використовуйте правило п`яти елементів. Це просте правило. Коли здається, що ви починаєте втрачати концентрацію, змусьте себе виконати ще п`ять дій. Якщо ви вирішуєте завдання, то вирішите ще п`ять прикладів. Якщо читаєте книгу, то прочитайте ще п`ять сторінок. Підтримуйте концентрацію ще на п`ять хвилин. Використовуйте сили з глибинних резервів організму, які є у будь-якої людини.

Метод 3 з 3:

Техніка ключових слів

1. Спробуйте Метод ключових слів. Це простий метод, в якому потрібно лише знайти правильне ключове слово для поточного завдання і багаторазово повторювати його, коли ви починаєте відволікатися або втрачати концентрацію. Використовується не одне універсальне слово. Кожне завдання має свої ключові слова. Немає ніяких жорстких правил і людина вільна вибирати взагалі будь-яке ключове слово, яке допоможе йому сконцентруватися.

Приклад: ви читаєте статтю про гітари. Використовуйте ключове слово «гітара». Повільно читайте кожне речення. Якщо ви відволіклися, не змогли зрозуміти сенс або зосередитися, почніть повторювати ключове слово «гітара, гітара, гітара, гітара, гітара» до тих пір, поки ваша свідомість не повернеться до статті. Також заведіть звичку медитувати хоча б 10 хвилин, щоб поліпшити рівень концентрації. Для оптимальних результатів спочатку концентруйтеся тільки на самій медитації.

Поради

Не потрібно сильно перенапружуватися. Іноді дозволяйте собі втрачати концентрацію. Зрештою, ми просто люди.
Людина просто втрачає час, коли не може зосередитися на ділі.
Завжди вірте, що мета вам по плечу!
Приділяйте час завданню, на якій потрібно сконцентруватися. Чи не відволікайтеся на проблеми і переживання. Продумайте систему винагород. Пообіцяйте собі нагороду за концентрацію.
Згадуйте про свої минулі досягнення, якщо починаєте втрачати впевненість у собі.
У школі прикладайте максимальних зусиль і робіть перерву тільки в останні п`ять хвилин заняття.
Плануйте свій графік роботи і навчання.
Створіть затишну і спокійну обстановку, яка сприяє концентрації.
Розділіть час для ефективного виконання завдань.
Надсилайте думки в потрібне русло, коли вони йдуть в сторону. Не піддавайтеся.
Чи не затримуйтеся на одному місці, інакше скоро вам набридне тут готуватися до навчання. Важливо робити короткі перерви кожні 25 хвилин. Можна використовувати в кімнаті жовті настінні прикраси - це колір концентрації (але надлишок жовтого кольору призводить до депресії).
Уважайте, які дії, предмети або звуки відволікають вас, щоб позбутися від них перед початком роботи.
Якщо вас сильно хилить на сон, то навряд чи ви зможете дочитати абзац книги.

попередження

Найбільші люди не змогли б нічого досягти, якби не навчилися зберігати концентрацію.
Не користуйтеся в місцях великого скупчення людей, щоб не втрачати концентрацію.