Як впоратися з життєвими труднощами

Життя прожити не поле перейти. На своєму шляху ви зіткнетеся з втратами, втратою улюблених і друзів, відчуєте фізичну і емоційну біль. Однак якщо змінити свій образ думок, бути готовим до змін, розвивати позитивний настрій і усвідомити важливість відносин з людьми, то ви не тільки проживете життя, але зможете досягти успіху.

кроки

Метод 1 з 4:

приймайте зміни

1. Прийміть неминучість змін. Немає нічого більш постійного, ніж зміни. Сезони, погода, тенденції, технології - продовжите список самі. Все безперервно змінюється. Важливо розуміти, що немає нічого вічного. Якщо вас чекають складні часи, то вони не назавжди. З іншого боку, якщо зараз ваше життя прекрасне, то навчитеся цьому радіти, але пам`ятайте, що на зміну радості також прийдуть випробування.

Щоб не сприймати зміни як щось "погане", потрібно визнати постійний розвиток як вас самих, так і всіх людей, яких ви знаєте. Зустрівшись через день або місяць, кожен раз перед вами постає нова, змінена версія людини. З плином часу люди переживають нові відчуття, обмірковують нові ідеї. Люди не можуть застигнути в часі або певному моменті життя.

2. Очікування повинні бути реальними. Якщо ваші очікування завищені й нереальні, то результат завжди буде вас засмучувати. Якщо загнати себе в жорсткі рамки, то у вас не залишиться місця для зростання і змін. Розумні очікування дозволяють підвищити самооцінку і підготуватися до того, що готує день прийдешній.

Ось приклад завищених очікувань: "Я повинна отримати вищий бал навсех іспитах". Тоді як більш реальним виглядає такий підхід: "Мені потрібно докладати зусиль, щоб добре вчитися".

Щоб визначити реальність очікувань, вам слід регулярно оцінювати їх досяжність, а також дослідити всі можливі варіанти, не зациклюючись на одному.

Якщо на вас покладають нереальні очікування, то поговоріть з цією людиною і поясніть, як такий тиск заважає вам відповідати очікуванням. Скажіть наступне: "Якщо ти чекаєш від мене цього, то в підсумку я можу ___".

3. Вчіться на власному досвіді. Емпіричний досвід набувають через дії, дослідження і відкриття. Прочитайте студентам лекцію і вони напевно її забудуть. Активно поясніть їм предмет і вони можуть його запам`ятати. Але якщо змусити їх брати участь і отримати досвід взаємодії з цим предметом, то вони зможуть навчитися. В освіті студенти беруть участь в емпіричному вивченні за допомогою наступних шести кроків. Їх також можна застосовувати в повсякденному житті.

Переживання / дослідження - в цьому випадку даний крок означає "жити" і накопичувати досвід.

Обговорення / роздуми - обговорюйте свої реакції і спостереження про конкретні події в житті з друзями або психологом, записуйте їх в щоденник. Подумайте про те, що сталося, і що ви змогли дізнатися.

Обдумування / аналіз - визначте, що важливого містив такий життєвий досвід. З якими проблемами ви зіткнулися? Як ви їх вирішили? Які повторювані мотиви були присутні?

Узагальнення - знайдіть зв`язок між переживаннями і подіями, щоб виявити тенденції. Ви повинні усвідомити всі помічені принципи реальному житті.

Застосування - вирішите, як застосовувати отриманий досвід в аналогічних або інших ситуаціях.

4. живіть сьогоденням. Не потрібно постійно думати про майбутнє і зациклюватися на минулому, щоб не упустити цей момент.

Методика усвідомленості допомагає краще відчути поточний момент. Можна практикувати її в будь-який момент і в будь-якому місці. Від вас потрібно лише зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз.

Якщо ви новачок, то перед медитацією ясного розуму рекомендується сісти в зручне крісло. Руки покладіть на стегна долонями вниз. Зосередьте свою увагу на стіні або точці статі в парі метрів від вас.

дихайте глибоко. Просто сидите і занурюйтесь в навколишнє атмосферу. Зверніть увагу на звуки, запахи або тактильні відчуття. Продовжуйте дихати і направляти свою увагу на дихання, спокійно вдихаючи і видихаючи.

Якщо ви задумалися про щось, тоді просто відзначте про себе цей факт і знову переведіть вся увага на дихання. Приділяйте цій вправі по 20-30 хвилин кожен день. Згодом ви навчитеся виконувати його в будь-якому місці і будь-яких умовах.

Метод 2 з 4:

Розвивайте позитивне мислення

1. Визнайте силу оптимізму і дотримуйтеся такого настрою. Діапазон можливостей людини визначає його ставлення, а не вміння та здібності. Інакше кажучи, всі ваші життєві успіхи і досягнення тісно пов`язані зі сприйняттям життя, ситуацій і людей. Позитивне ставлення до життя реально покращує фізичний і психічний стан, а також подовжує життя.

2. Виявляйте негативні думки. Оптимізм вимагає від вас змінити свої думки. Щоб мислити позитивно, вам потрібно виявити негативний внутрішній діалог.

Візьміть аркуш паперу і складіть навпіл. Зліва запишіть всі обмеження і негативні переконання, які прийдуть вам в голову. Приклади: "Моє життя жахливе" або "Я завжди буду один".

"Прислухайтеся" до своїх думок протягом декількох днів. Довідайтеся й вносите в список ті з них, які викликають у вас погане самопочуття або негативну реакцію.

3. Боріться з марними думками. Негативні переконання позбавляють вас надії. Вивчивши їх під мікроскопом, ви зрозумієте, що такі думки не дуже раціональні. Задайте вголос наступні питання для кожної негативної думки з вашого списку:

Наскільки розумно вірити в дане переконання? Майбутнє передбачити неможливо, тому ніхто не може стверджувати, що завжди буде один.

У вас є підтвердження хибності таких думок? Ви вже любили кого-то в минулому?

У вас є підтвердження правдивості таких думок? Знову ж, майбутнє - це загадка.

Який найгірший результат такого "негативного" розвитку подій? Ви залишитеся наодинці.

Що позитивного при такому "негативному" розвитку подій? Ви можете навчитися полюбити себе і слідувати покликом серця.

4. позитивні судження. Позитивні судження - це позитивні і корисні твердження, які описують поставлену мету і повторюються для того, щоб врізатися в підсвідомість. Візьміть свій складений аркуш паперу і праворуч запишіть судження, які перетворюють кожну негативну і обмежує думка в позитивні, перетворюють переконання. Регулярно повторюйте ці твердження.

"Моя життя жахливе" перетворюється в наступне: "У мене зараз складний період, але випробування зроблять мене сильніше".

"Я завжди буду один" стає "Зараз мені самотньо, але так буде не завжди".

5. Навчіться бути вдячним. Уміння бути вдячним допоможе вам розвинути позитивний погляд на життя. Уважайте добре, не зациклюйтеся на поганому. Вдячні люди відчувають себе краще, мають здорову психіку, високий рівень співпереживання і низький рівень агресії, високу самооцінку, краще сплять і частіше заводять друзів. Проявляйте вдячність наступним чином:

Записуйте свою подяку. Почніть вести щоденник подяки.

Говоріть людям про те, як ви їх цінуєте.

Медитуйте і приділяйте увагу духу вдячності.

6. Змініть свій світогляд. Іноді нас накриває хвиля життєвих криз. Вона не дає поглянути на ситуацію об`єктивно і знайти прийнятне рішення. Замість цього нас захльостує драматичний аспект подій. Спробуйте зробити зусилля і окинути своє життя стороннім поглядом.

Уявіть, що відбуваються з вами події відбуваються з вашим співробітником або близьким другом. Що б ви порадили йому в даній ситуації? Хіба у вас присутні негативні думки або завищені очікування на цей рахунок?

Метод 3 з 4:

Будуйте стосунки з людьми

1. Оточіть себе позитивними людьми. Це дозволить вам завжди перебувати на позитивної хвилі. Що ще важливіше, незважаючи на будь-які життєві випробування, рішуча підтримка таких людей стане вашою опорою і надією. Спілкування з оптимістами збільшує шанси прожити щасливе і успішне життя.

Шукайте людей, які надають на вас позитивний вплив. Такі люди вміють бути вдячними і намагаються знаходити радість в кожному дні.
Припиняйте відносини або віддаляється від людей з негативним впливом на вас. Такі люди зациклені на проблемах і складнощах. Вони рідко посміхаються і сміються, а їх настрій може передаватися оточуючим.

2. Розвивайте духовність. Якщо ви вірите в існування причини для свого життя, вищий задум, то духовний розвиток допоможе вам у важкі часи.

Релігійні або духовні особистості зазвичай частіше приймають більш здорові життєві рішення в питаннях харчування, обходять стороною ризиковану поведінку на кшталт водіння без пристебнутого ременя безпеки, утримуються від куріння, алкоголю або наркотиків. Більш того, духовність забезпечує нам систему соціальної підтримки, яка надихає нас і допомагає пережити стрес.

Духовність не обов`язково має відношення до релігійних переконань або філософії-ви можете вкладати в неї будь-яке значення. Щоб розвивати свою духовність, практикуйте така поведінка, як вміння прощати, самоаналіз, зв`язок з вищими силами за допомогою природи і творчості, співчуття до самого себе.

3. допомагайте іншим. Близькість з людьми може нести позитивні наслідки для всіх сторін, якщо вона заснована на милосерді. Допомагаючи іншим, ми стаємо глибше задоволені своїм життям, розвиваємо цілеспрямованість, зміцнюємо віру у власні сили, знижуємо стрес і покращуємо настрій.

Не знаєте, як допомогти іншим? Ось кілька ідей: запропонуйте своїм сусідам посидіти з їхньою дитиною, щоб вони могли сходити на свіданіе- навчіть племінника грати на музичному інструменте- запропонуйте свою допомогу в їдальні для бездомних- пожертвуйте свої іграшки дітям з притулку.

4. Не соромтеся звертатися за допомогою. Справитися з життєвими труднощами простіше, коли ви вмієте просити і приймати допомогу. Якщо звертатися за допомогою до інших, то ви зміцните зв`язок з цими людьми і допоможете їм відчути власну корисність. Ми часто помилково вважаємо, що прохання про допомогу робить нас слабкими. Також ми нерідко недооцінюємо бажання інших прийти нам на допомогу.

Подумайте, в яких справах вам би не завадила допомога.

Згадайте випадки з минулого, коли друзі пропонували вам свою допомогу.

Зіставте ці два пункти. Наприклад, якщо одна ваша подруга любить займатися випічкою, то можна попросити її допомогти в організації вечірки. Напевно вона зрадіє такому проханні.

Нарешті, говорите прямо. Прохання про допомогу часто залишаються непоміченими, якщо виражати їх дуже невизначено. Наприклад, ваші шанси отримати допомогу набагато вище, якщо попросити "Ти не могла б відвозити дітей на тренування по суботах?"Замість формулювання" Ти не могла б іноді допомагати мені з дітьми?"

Метод 4 з 4:

Проявляйте турботу про себе

1. Регулярно займайтеся фізкультурою. Регулярні заняття фізкультурою здатні творити чудеса. Вони підвищують оптимізм, допомагають зарядити вас додатковою енергією, боротися із зайвою вагою і хворобами, а також продовжують життя.

Виберіть рухливі заняття, які вам до душі. Це може бути біг підтюпцем на шкільному майданчику, групові заняття фітнесом, веслування або піший туризм.

2. Правильне харчування. Збалансована дієта, що складається зі свіжих і натуральних продуктів, поліпшить ваше самопочуття і забезпечить правильну роботу організму. Вибирайте продукти харчування з кожної харчової групи - овочі, фрукти, білки, молочні і цільнозернові продукти.

Намагайтеся обмежити вживання напівфабрикатів і солодощів.

3. Здоровий сон. Оптимальна тривалість сну для гарного здоров`я і самопочуття становить 7-9 годин щоночі. Якщо спати недостатньо або неспокійно, то підвищується ймовірність нещасних випадків, знижується імунітет і збільшується прагнення приймати нездорові рішення (наприклад, ви будете їсти вночі нездорову їжу). Хороший сон - запорука фізичного, психічного і емоційного здоров`я.

4. Знаходьте час для приємних дрібниць. Здійснюйте дії, які є їжею для розуму і душі. Вони покращують вам настрій, допомагають знизити напругу і виховують в вас стійкість, необхідну у важких ситуаціях.

Придумайте заняття, які вам приємно виконувати, оскільки вони допомагають відновити сили. Можливо, ви любите приймати ванну з піною або ходити в салон краси. Деяким подобається просто гуляти в парку і насолоджуватися природою. Підійдуть будь-які дії, які допомагають вам бути в гармонії з собою.

попередження

Якщо ваше життя здасться нестерпним або абсолютно безнадійною, а також з`явиться почуття, що ви більше не здатні впоратися з труднощами самостійно, то зверніться за допомогою. Зателефонуйте подрузі або коханій людині, щоб вони підбадьорили і підтримали вас.
У разі депресії негайно зверніться до психотерапевта.