Як поліпшити кровообіг: 7 кроків

Погана циркуляція крові може привести до серйозних захворювань і часто викликає поколювання в руках і ногах. Ви також можете відчувати оніміння кінцівок. Якщо ви хотітеулучшіть циркуляцію крові, спробуйте застосувати поради записані в цій статті. Дотримуйтесь цих порад, щоб поліпшити кровообіг.

кроки

Метод 1 з 2:

Фізична активність

1. Регулярно займайтеся спортом, принаймні 4 - 5 днів в тиждень. Займайтеся тим, що вам подобається робити. Будь-який вид фізичної активності підвищить рівень вашої енергії і поліпшить циркуляцію крові. Виконання щоденних домашніх обов`язків, таких як, прибирання, допомагає спалювати зайві калорії і змушує вас активно рухатися, тому займайтеся цією діяльністю не менше 3 разів на тиждень. В останні дні, спробуйте інші відидеятельності, такі як, ходьба, біг підтюпцем, аеробіка. Прогулянка по торговому центру також може бути приємною фізичною активністю.

2. Пройдіть в найближчий магазин пішки, замість того, щоб їхати на машині. Безумовно, наявність автомобілясоздает певні зручності, проте це може привести до обмеження фізичної діяльності. Якщо вам потрібно сходити за покупками, виберіть найближчий магазин, в який ви зможете пройтися пішки, не користуючись автомобілем. Носіть сумки з продуктами, це буде дополнітельнойвозможностью спалити порожні калорії.

3. Перестаньте паркувати свій автомобіль на парковці біля входу в магазин. Кожен крок має значення. Паркується автомобіль подалі від входу в магазин, завдяки чому ви будете більше рухатися.

4. Ходіть пішки по сходах до і після роботи, а також під час перерви. Ви можете скористатися ліфтом тільки частину шляху, якщо це необхідно.

Метод 2 з 2:

використовуйте теплотерапії

1. Наповніть ванну гарячою водою. Спробуйте воду перед тим, какпрінімать ванну. Вода повинна бути гарячою, але не повинна бути пекуче гарячої. Гаряча вода допомагає розслабити напружені м`язи, завдяки чому покращиться ваша циркуляція крові. Гаряча ванна покращує кровообіг і збільшує приплив кисню в кров.

2. Увімкніть гарячий душ. Перевірте температуру води перед тим, як заходити в душ. вдихніть пар. Хвороби носоглотки і захворювання дихальних шляхів можуть бути вирішені поліпшенням прітокакіслорода в організмі. Пар допомагає послабити напругу, покращує носове дихання і дозволяє поліпшити роботу дихальної системи, все це можливо завдяки прітокукіслорода і правильної ціркуляціікрові.

3. Масаж допомагає розслабити м`язи, що покращує кровотік до серця і знімає напругу. Робіть масаж регулярно, щоб збільшити циркуляцію крові і зменшити скупчення токсинів в організмі.

Поради

Цибулю і часник не тільки покращують циркуляцію крові, але і розслаблюють м`язи в організмі.
Вода допомагає поліпшити циркуляцію. Уникайте холодної води. Ситро, алкоголь та інші солодкі напої можуть завдати шкоди вашому здоров`ю.
Їжте гостру їжу, яка містить капсаїцин. Їжте гострий перець (наприклад кайенскийперець). Ця речовина покращує приплив крові. Саме тому багато людей червоніють, коли їдять гостру їжу.
Дослідження показують, що, дратівливість протягом довгого временіможет привести до порушення кровообігу. Тому частіше займайтеся улюбленою справою, добре висипайтеся, щодня занімайтесьфізіческімі вправами і підберіть для себе способи релаксації, такі як йога і техніка глибокого дихання.
Нікотин негативно впливає на кровообіг. Тому киньте курити.
Запитайте лікаря, як підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину. Він може рекомендувати вам вітамін В -подберітепрепарат, який не викличе звикання. Крім того, існує, кардіологічний препарат, який відпускається за рецептом, головним компонентом якого є ніацин, препарат називається Niaspan (торгова марка), проте він має кілька серйозних протипоказань.
Обмежте споживання солі, цукру і жирів, відмовтеся від кокосового масла, жирних молочних продуктів і оброблених хлібобулочних виробів. Головними продуктами в вашому меню повинні бути овочі, фрукти, зелень цільні зерна. Потребляйтеполезние жири в помірних кількостях, віддавайте перевагу жирам, що містяться в оливковій олії, авокадо, рибі, горіхах і насінні кунжуту.
Вводите в своє меню спеції і трави, такі як кайенский перець, імбир і часник. Ці спеції допомагають поліпшити циркуляцію крові. Крім того вони впливають на зниження рівня холестерину, очищають кров, запобігають хворобам серця і є прекрасною профілактикою атеросклерозу.