Як піднімати ноги вгору

кроки

2. Ляжте на зручний диван або ліжко. Лежачи на спині, витягніть на довгому дивані або ліжку. Переконайтеся, що на дивані досить місця, щоб не виникало почуття, ніби ви ось-ось впадете з дивана. Під шию і спину підкладіть подушку. Або дві, якщо вам так зручніше.

3. Підніміть ноги на подушці до рівня серця. Покладіть подушки під ноги і щиколотки, щоб підняти їх. Складіть стопкою необхідну кількість, щоб ноги виявилися на рівні серця. Підйом ніг до рівня серця дозволить викликати відтік скопилася крові від ніг, завдяки чому кровообіг покращиться.

4. Протягом дня піднімайте ноги на 20 хвилин. Набряки ніг зменшаться, якщо регулярно піднімати ноги на 20 хвилин. Тим часом можна відповісти на лист в поштовій скриньці, подивитися фільм або виконати інші завдання, які не вимагають стояння на ногах.

5. Ставте ноги на підставку для ніг, коли сидите. Навіть невеликий підйом ніг дозволить зменшити щоденний набряк. При кожній можливості кладіть ноги на пуфик або лавочку для ніг, коли сидите. Підйом ніг дозволить поліпшити кровообіг.

6. Прикладайте лід, якщо холод не викликає у вас дискомфорту. Використовуйте пакет з льодом, загорнутий в невеликий рушник, щоб охолоджувати підняті ноги протягом 10 хвилин зараз.Такі компреси можна використовувати не частіше ніж один раз на годину. Холод сприяє зменшенню набряку і полегшення будь-якого дискомфорту. Завжди підкладайте що-небудь між льодом і голою шкірою.

2. Носіть компресійні панчохи. Одягайте довгі компресійні панчохи для збільшення кровотоку і зменшення набряку ніг. Панчохи найбільш ефективні, якщо носити їх цілий день, особливо якщо ви збираєтеся багато стояти. Уникайте компресійних панчіх, які можуть віджимати ноги вище кісточок, тим самим викликаючи набряк.

3. Випивайте 6-8 склянок (по 240 мл) води в день. Підтримка оптимального водного балансу дозволить організму позбавитися від надлишків солі і зменшити набряклість ніг. Деяким дорослим потрібно більше або менше води, в залежності від наявності вагітності або деяких захворювань. Але більшості людей для зниження набряклості досить випивати принаймні 1,4 л води в день.

4. Регулярно виконуйте вправи. Тренуйтеся не менше 30 хвилин 4-5 днів в тиждень, щоб кров циркулювала по організму належним чином. Навіть звичайна прогулянка дозволяє підтримувати серцевий ритм і перешкоджає застою крові в ногах. Якщо в даний час ви ведете сидячий спосіб життя, то повільно збільшуйте кількість тренувань до 4 разів на тиждень. Почніть з одного 15-хвилинного тренування в тиждень.

5. Не носіть взуття, яка вам мала. Носіть взуття за розміром. Переконайтеся, що пальці ніг легко поміщаються в найширше місце взуття. При носінні занадто тісного взуття в ногах погіршується кровообіг, що може викликати болі або навіть травми.

2. Скиньте зайву вагу. Спробуйте підтримувати вагу, рекомендований для вашого зростання, за допомогою дієти і вправ. Додаткові кілограми можуть чинити тиск на ноги і напружувати кровоносні судини, особливо якщо ви активно рухаєтеся. Навіть втрата 1-2 кілограмів дозволить зменшити щоденний набряк ніг.

3. Не носіть високі підбори кожен день. Вибирайте каблуки не вище 5 см і постарайтеся не носити їх часто. Взуття на високих підборах може стискати і сильно тиснути на подушечки стопи. Занадто великий тиск на таку невелику область може викликати набряк, біль і навіть зміщення кісток.

4. Не паліть. Куріння сприяють збільшенню навантаження на серце і ускладнює кровообіг. Оскільки ноги розташовані далеко від серця, вони можу вітч, а шкіра - блищати. Вона навіть може почати истончаться. Обміркуйте план, як кинути курити, щоб поліпшити здоров`я в цілому і здоров`я ніг зокрема.

5. Масажуйте ноги, щоб полегшити біль і поліпшити кровообіг. Прокатайте качалку по підошвах стоп, щоб нормалізувати кровообіг. Навіть можна попросити іншу людину помасажувати стопи, щоб поліпшити циркуляцію і розігнати застояну кров. Пальцями промассируйте зони, де відчуваєте дискомфорт або напруга.

6. Для боротьби з незначним болем використовуйте безрецептурні протизапальні засоби. Якщо лікар виключив більш серйозні захворювання, то зазвичай для боротьби з набряками можна приймати протизапальні засоби, які продаються без рецепта. Приймайте 200-400 мг ібупрофену кожні 4-6 годин по необхідності, щоб зменшити набряклість і неприємні відчуття.

• Якщо набряк ніг не зменшується після кількох днів регулярного виконання підйомів, то сходіть на огляд до лікаря.
• Деякі серйозні захворювання, такі як хвороби серця і нирок, можуть викликати набряк ніг. Тому не ігноруйте непроходящие набряки.
• Негайно зверніться до лікаря, якщо у набряклої області з`явився біль, почервоніння або тепло. Або якщо у вас в цьому місці незагойна рана.
• Без зволікання зверніться до лікаря, якщо у вас задишка або набряк тільки в одній кінцівки.
• Захистіть набряклу область від додаткового тиску або травми, оскільки зазвичай ці місця не гояться.