Як заспокоїти втомлені ноги: 13 кроків

Багато людей часто скаржаться на втому ніг, особливо якщо їм доводиться довго стояти на ногах (наприклад, касири і поліцейські, які регулюють вуличний рух) або долати пішки великі відстані (наприклад, офіціанти і листоноші). Іншою поширеною причиною втоми і болю в ногах є носіння невідповідної взуття: жінки часто носять туфлі на високих підборах і іншу модну, але незручне взуття. Тому знання того, як зняти втому ніг в домашніх умовах або за допомогою професіоналів є справді безцінним.

кроки

Частина 1 з 3:

Зняття втоми ніг в домашніх умовах

1. Піднімайте ноги під час відпочинку. Біль в ногах виникає частково через опухлости, тому намагайтеся піднімати ноги, коли сидите, - тим самим ви зведете нанівець дію сили тяжіння, сприяючи відтоку крові і лімфатичної рідини з ніг і поверненню їх в загальну циркуляцію. Знявши шкарпетки або панчохи, ви охолодіть втомлені ноги, що також знизить біль.

Для поліпшення циркуляції крові піднімайте ноги принаймні до рівня серця.
Лежачи на дивані, підкладайте під ноги подушки, і при цьому не схрещуйте ноги, щоб не ускладнювати циркуляцію крові.

2. змініть взуття. Втома і біль в ногах можуть бути частково викликані невідповідною, погано провітрюваному, занадто важкою взуттям. Тому носите стійку легке взуття, добре підходить для роботи, занять спортом або іншої діяльності. Слідкуйте за тим, щоб каблуки були не вище 1-1,3 сантиметрів (1/2 дюйма). Високі підбори призводять до здавлення пальців на ногах і розвитку патологій стопи, таких як бурсит (шишка) великого пальця ноги. Якщо ви багато пересуваєтеся пішки, міняйте своє взуття на нову кожні 3 місяці, або пройшовши 550 - 800 кілометрів, в залежності від того, що настане раніше.

Не забувайте кожного разу щільно зашнуровувати туфлі, оскільки занадто вільна і бовтається на ногах взуття призводить до зайвої напруги в стопах і нижніх м`язах ніг.

При купівлі нового взуття міряйте її в кінці дня, коли ваші ступні трохи збільшуються в розмірах через припухлості і невеликого опускання зводу стопи.

3. Використовуйте ортопедичні вставки. Якщо у вас плоскостопість або ви проводите багато часу на ногах, подумайте про те, щоб придбати пару ортопедичних вставок в взуття. Ці вставки підтримують склепіння стопи і забезпечують кращу біомеханіку при стоянні, ходьбі і бігу. Вони допоможуть вам також знизити ймовірність проблем з іншими суглобами в щиколотках, колінах і стегнах.

У виготовленні ортопедичних вставок беруть участь, зокрема, такі медичні працівники, як ортопеди, деякі остеопати і хіропрактікі.

Ортопедичні вставки або взуття роблять на замовлення під вашу ногу, але якщо це дорого для вас, можна придбати стандартні ортопедичні устілки - вони набагато дешевше і при цьому досить ефективні.

4. Спробуйте трохи схуднути, особливо якщо ви ситі. Це допоможе уникнути безлічі проблем з ногами, оскільки кістки і м`язи ступень і нижніх частин ніг будуть відчувати менший тиск. Більшості жінок, які не займаються інтенсивної фізичної діяльністю або спортом, для схуднення досить вживати менше 2.000 калорій в день протягом декількох тижнів. Більшість чоловіків скинуть вагу, вживаючи менше 2.200 калорій щодня.

Для того, щоб скинути вагу, перейдіть на дієту, яка містить нежирне м`ясо і рибу, продукти з цільних зерен, овочі і фрукти, а також пийте побільше води.

У багатьох людей з надмірною вагою спостерігається плоскостопість і пронація (випрямлення) щиколоток, і в цьому випадку взуття з підтримкою стопи виявиться як не можна до речі.

5. Приймайте нестероїдні протизапальні засоби, доступні без рецепта. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен, напроксен і аспірин допоможуть вам ненадовго знизити біль і запалення в ступнях. Однак пам`ятайте про те, що ці медикаменти негативно впливають на шлунок, нирки і печінку, тому намагайтеся не приймати їх більш ніж два тижні поспіль.

Для дорослих пероральна доза становить, як правило, 200-400 мг кожні 4-6 годин.

В якості альтернативи для зниження болю в ногах можна придбати болезаспокійливі засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ацетамінофен (Тайленол), але ні в якому разі не приймайте їх паралельно з нестероїдними протизапальними препаратами.

Не приймайте будь-які препарати на голодний шлунок, оскільки вони можуть подразнювати слизову оболонку, збільшуючи ризик виразки шлунка.

6. Приймайте ванни з сіллю Епсома. Тепла вода з сіллю Епсома може значно зменшити біль і припухлість ніг, особливо в тому випадку, якщо біль викликаний напругою м`язів. Що міститься в солі магній сприяє розслабленню м`язів. Чи не напускає в ванну занадто гарячу воду, щоб уникнути опіків і не проводите в ній більше 30 хвилин, оскільки в солоній воді організм втрачає рідину, в результаті чого може наступити зневоднення.

Якщо ви страждаєте від опухання ніг, після теплої соляної ванни потримайте ступні в прохолодній воді до тих пір, поки не відчуєте легке оніміння (близько 15).

Не забувайте після ванни ретельно витирати ноги, щоб не посковзнутися і не впасти.

7. Використовуйте невеликий дерев`яний ролик. Перекочування ступень на такому ролику (його можна придбати в аптеці) є хорошим масажем, що дозволяє розслабити м`язи і зняти несильно біль. З різних причин для масажу краще використовувати ролик з натурального дерева, а не з пластмаси, скла або металу. Знайдіть рифлений або ребристий ролик.

Покладіть дерев`яний ролик на підлогу, перпендикулярно до ступні, поставте її на ролик і не поспішаючи перекочуйте вперед і назад протягом щонайменше 5-10 хвилин, потім повторіть те ж саме з другою ступень.

Повторюйте стільки раз, скільки знадобиться, хоча після першого використання ролика ви можете відчути легкий біль в ступнях.

Частина 2 з 3:

традиційне лікування

1. Спробуйте масаж ніг. Запишіться на масаж ступень і литок. Такий масаж зменшить напругу і запалення м`язів, допоможе видалити рубцеву тканину і поліпшити кровообіг. Попросіть масажиста почати з пальців ніг, просуваючись від них до литок, щоб направити венозну кров і лімфатичну рідину назад до серця.

Масажист може також провести терапію тригерних (больових) зон на підошві - від цих зон біль розходиться по всій ступні.
Попросіть масажиста використовувати масло перцевої м`яти або крем - це освіжить ваші ноги і підбадьорить їх.
Після масажу завжди випивайте велику кількість води, щоб очистити свій організм від речовин, що виділилися в результаті запалення, молочної кислоти і токсинів. Нехтування цим правилом може призвести до головного болю і легкої нудоти.

2. Спробуйте лікування акупунктурою. Цей метод полягає у введенні дуже тонких голок в особливі енергетичні точки на шкірі з метою зниження болю і запалення. При болях в ногах і ступнях акупунктура може принести значне полегшення, особливо якщо болі виникли недавно. Акупунктура, заснована на принципах традиційної китайської медицини, призводить до виділення різних речовин, у тому числі ендорфінів і серотоніну, що сприяють зниженню болю..

Вважається також, що акупунктура стимулює потоки енергії, яка в китайській медицині називається ци.

Акупунктуру практикують багато лікарів, в тому числі терапевти, хіропрактікі, натуропати, фізіотерапевти і масажисти.

3. Спробуйте рефлексотерапію. Деякі плутають рефлексотерапію з масажем, але незважаючи на те, що обидва методи полягають в додатку тиску на окремі ділянки тіла, в них використовуються зовсім різні підходи. Рефлексотерапія передбачає тиск на особливі точки і ділянки ніг з метою стимуляції окремих органів і поліпшення загального стану.

Звичайні масажисти діють "зовні всередину" - вони працюють з певними групами м`язів і фасцій для того, щоб зменшити напруга-рефлексотерапевти рухаються "зсередини назовні" - вони стимулюють нервову систему з метою знизити напругу в ногах і інших ділянках.

Рефлексотерапія схожа з акупунктурою і акупресурою в тому, що вона задіює життєву енергію організму шляхом впливу на особливі точки на ногах, а також руках і вухах.

Частина 3 з 3:

виявлення ускладнень

1. відвідайте ортопеда. Якщо ви відчуваєте постійну або гострий біль в ногах, зверніться до лікаря-ортопеда. Цей фахівець зможе визначити причини болю і усунути її, іноді і за допомогою простих хірургічних методів, хоча в більшості випадків допоможуть менш радикальні способи, такі як використання ортопедичних вставок і взуття, ортодонтичних скоб і перев`язок.

Ортопед визначить, чи страждаєте ви одним з поширених захворювань, таким як підошовний фасцій, епідермофітія (грибкова інфекція) стопи, плоскостопість, деформація суглоба великого пальця ноги, бурсит цього пальця, подагра - всі ці хвороби можуть викликати більш-менш сильний біль в стопі.
Ортопед порекомендує вам взуття, найбільш підходящу для вашої форми ступні і ходи.

2. Зверніться до лікаря. Медичне обстеження дозволить встановити, чи не викликана біль в ногах будь-якої серйозної хворобою, такий як цукровий діабет, інфекція, венозна недостатність, перелом кістки, ревматоїдний артрит або рак. Зазвичай втома і біль в ногах не є ознакою одного з цих захворювань, але якщо домашні засоби і традиційні методи лікування не привели до позитивного результату, слід перевірити, чи не викликана біль якоїсь серйозної причиною.

Для встановлення точного діагнозу вам можуть призначити рентгенографію, сканування кісток, МРТ і комп`ютерну томографію.

Лікар може призначити також аналіз крові для того, щоб виключити ймовірність цукрового діабету, ревматоїдного артриту або хронічної інфекції.

3. Спробуйте зробити ін`єкцію кортикостероїдного гормону. Ін`єкція стероїдного препарату, зроблена поблизу запалених сухожиль і м`язів або прямо в них швидко знизить запалення і біль, проте цей спосіб застосовується зазвичай спортсменами, яким необхідно швидке і короткочасне полегшення для того, щоб продовжити участь у змаганнях. Найбільш часто використовуються такі препарати, як преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.

Ін`єкції кортикостероїдів можуть привести до таких ускладнень, як інфекція, кровотеча, ослаблення сухожиль, локальна м`язова атрофія і роздратування або пошкодження нервових волокон.

Якщо ін`єкції кортикостероїдів не принесли результатів, як до останнього засобу вам можуть порекомендувати хірургічну операцію (в залежності від діагнозу).

Поради

Коли ви стоїте, намагайтеся рівномірно розподіляти вагу тіла на обидві ноги, не схрещуючи їх. Напружуйте м`язи живота і сідниць, тримаючи спину прямо. Носіть взуття з ортопедичною підошвою і використовуйте лавочку для ніг, щоб зняти втому в ногах.
Не ходіть на великі відстані і не займайтеся спортом у вільній взуття або шльопанцях. Вони не забезпечують достатньої амортизації, підтримки і захисту ступні.
Киньте палити, оскільки куріння погіршує кровообіг, приводячи до збідніння м`язів і інших тканин киснем і поживними речовинами.