Як лікувати розтягнення м`яза

М`яз може розтягнутися через перевантаження в зв`язку з фізичною активністю, що проявляється набряком і болем. Це поширена травма, яку можна ефективно лікувати в домашніх умовах. Дізнайтеся, як доглядати за розтягуванням м`язи, і коли необхідно звертатися до лікаря.

кроки

Метод 1 з 3:

негайне полегшення

1. Дайте м`язі відпочинок. Якщо ви розтягнули м`яз, припиніть робити те, що викликало розтягнення. Розтягнута м`яз, насправді, є розривом м`язових волокон, і подальша навантаження може привести до збільшення розриву і серйозних травм.

Відштовхуйтеся від кількості відчувається біль. Якщо ви розтягнули м`яз під час бігу або занять спортом, і ви змушені були зупинитися, так як ваш подих перехопило через біль, то краще за все відпочити до кінця гри.
Відпочиньте протягом декількох днів, перш ніж відновлювати діяльність, яка привела до травми.

2. Прикладіть до м`язі лід. Це зменшить набряк і знизить больові відчуття. Наповніть великий пакет для зберігання харчових продуктів кубиками льоду. Оберніть його тонким рушником, щоб захистити шкіру від шкідливого прямого впливу льоду. Тримайте компрес на розтягнутій м`язі по 20 хвилин кілька разів на день, поки набряк не спадатиме.

Пакет замороженого горошку та інших овочів підійде так само прекрасно, як і пакет з льодом.

Не використовуйте тепло, так як воно не знизить запалення, викликане розтягнутої м`язом.

3. накладіть пов`язку. Це може зменшити запалення і запобігти подальшому пошкодження. Вільно оберніть руку або ногу еластичним бинтом.

Не робіть занадто тугу пов`язку, щоб не порушити кровообіг.

Якщо у вас немає еластичного бинта, розріжте стару наволочку в одну довгу смугу і використовуйте її в якості пов`язки.

4. підніміть м`яз. Це зменшить набряк і дасть м`язі відпочинок, необхідний для зцілення.

Якщо ви розтягнули м`яз на нозі, в положенні сидячи покладіть її на тахту або стілець.

Якщо ви розтягнули м`яз на руці, підніміть її за допомогою перев`язки.

5. Прийміть знеболювальний засіб. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин або ібупрофен, зменшать біль і допоможуть вам легше пересуватися з розтягнутою м`язом. Не приймайте більше рекомендованої дози і ніколи не давайте аспірин дітям.

Метод 2 з 3:

Коли необхідно звернутися за медичною допомогою

1. Слідкуйте за болем. Відпочинок і лід повинні допомогти розтягнутої м`язі вже через кілька днів. Якщо ви відчуваєте сильний біль, який не проходить, зверніться до лікаря. У вас може бути важка травма, яка потребує медичної допомоги.

Якщо лікар визначить, що ваша травма потребує додаткової допомоги, вам можуть дати милиці або пов`язку, щоб розтягнута м`яз відпочивала. Лікар також може виписати дуже сильне знеболююче засіб.
У рідкісних випадках розтягнутої м`язі потрібно фізична терапія або хірургічне втручання.

2. Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші, пов`язані з травмою, симптоми. Іноді біль у м`язах свідчить про інші проблеми, але ви можете думати, що розтягнули її під час фізичної активності. Якщо ви також відчуваєте такі симптоми, негайно зверніться до лікаря:

Ознаки інфекції (свербіж і червона, опухла шкіра).

Сліди укусів на болючій ділянці.

Поганий кровообіг або оніміння в області м`язового болю.

Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас важкі симптоми. Якщо біль у м`язах супроводжується будь-яким з цих серйозних симптомів, йдіть у відділення швидкої допомоги, щоб з`ясувати, що з вами відбувається:

Сильна слабкість в м`язах.

Задишка і запаморочення.

Ригідність потиличних м`язів і жар.

Метод 3 з 3:

профілактика розтягувань

1. розминайтеся. М`язи розтягуються, коли вони перенапружуються, що часто відбувається при заняттях спортом без розминки. Витратьте час на розминку і розігрійте м`язи, перш ніж займатися спортивною діяльністю.

Якщо ви любите бігати, то робіть легку пробіжку перед спринтом або швидким забігом.
Якщо ви граєте в командні види спорту, перед грою пограйте в м`яч або зробіть легку гімнастику.

2. Займайтеся силовими тренуваннями. Підняття тягарів і інші силові тренування допоможуть запобігти ймовірність розтягування м`язів. Займайтеся з гантелями будинку або в тренажерному залі, щоб зміцнити свій корпус і зробити м`язи гнучкими.

3. Зупиніться вчасно. Ви легко можете зануритися і змушувати себе продовжувати займатися фізичною активністю, навіть якщо біль говорить вам про зворотне. Пам`ятайте, додаткове навантаження на м`яз тільки погіршить ситуацію. Якщо ви посилити розрив, можливо, вам доведеться просидіти на лаві запасних цілий сезон замість однієї гри.

Поради

Спробуйте гарячі (холодні) бальзами для полегшення болю в м`язах. Вони не зменшать пухлину, але поліпшать самопочуття.
Після того, як пухлина почала спадати, прикладіть теплий компрес, щоб розігріти м`язи перед тренуванням.