Як масажувати руки: 8 кроків (з ілюстраціями)

Масаж рук допоможе вам заспокоїти напружені м`язи. Ви можете робити це для себе або для іншої людини.

кроки

1. Спочатку переконайтеся, що ви вирахували всі проблемні місця ваших рук, намагайтеся закрити очі, коли закриваєте руки. Ви обчисліть, що у вас найбільше болить, коли будете стискати і розтискати руку.

Зображення з назвою Massage Hands Step 2

2. Зустрітися з м`язами своїх рук. Знайдіть картинку м`язів рук в Google, постарайтеся знайти місце болю на зображенні, подивіться, які м`язи оточують цю область.

Зображення з назвою Massage Hands Step 3

3. Після завершення останнього кроку, нанесіть невелику кількість лосьйону на долоню. Ви можете пропустити цей крок, якщо хочете, але краще, якщо у вас буде якась гладка база, щоб позбавити вашу шкіру від стресу під час масажу.

Зображення з назвою Massage Hands Step 4

4. Почніть втирати лосьйон в долоню великим пальцем, іншими пальцями втирайте лосьйон в суглоби.

Зображення з назвою Massage Hands Step 5

5. Втирайте лосьйон в пальці, використовуючи і великий палець і інші, потім знову повільно поверніться до зап`ястя, де зазвичай і болить рука.

Зображення з назвою Massage Hands Step 6

6. Тепер, приділіть увагу м`язам ваших рук, почніть розтирати м`язи, які найбільше болять, переконайтеся, що ви повністю покрили руки лосьйоном (додайте його, якщо руки сухі). Переконайтеся, що у вас місцева біль і на долоні і на поверхні руки. *** Ви так само можете зробити руками круговий рух, стискати і розтискати їх, поки ви їх массажіруете, це допоможе подолати біль, поки ви їх массажіруете.

Зображення з назвою Massage Hands Step 7

7. Коли ви вже зробили масаж основним м`язам, пора переходити до тієї частини руки, де мало підшкірного жиру, між м`язами і повторюйте масажні руху, за годинниковою стрілкою / проти годинникової стрілки.*** Біль, яку ви відчуваєте, може бути не пов`язана з м`язам, вона може бути між ними. Переконайтеся, що ви масажували все місця, де у вас болить. Наносячи лосьйон у випадковому порядку, ви не досягнете результатів. *** артритних біль повинна масажувати більш м`яко. Біль, що асоціюється з артритом, може тільки збільшитися (особливо в руках), якщо ви будете масажувати агресивно.

Зображення з назвою Massage Hands Step 8

8. Повторіть те ж саме з іншою рукою, але спочатку зробіть масаж проблемного місця. Після повторюваних рухів, ви почнете помічати біль в руці. Ви так само запам`ятайте ваші основні місця болю, які допоможуть вам уникнути будь-яких вправ на протязі дня, які можуть погіршити біль.

Поради

Коли ви користуєтеся клавіатурою, пензлем, тримайте кави, або виконуєте будь-яке інше дію (спорт, наприклад), переконайтеся, що ви розподілили силу по всій руці, від кисті до ліктя. Цей розподіл допоможе вам уникнути будь-якого акумулює стресу, який може накопичитися протягом дня. Для клавіатури використовуйте маленьку подушечку, або оберніть рушник навколо зап`ясть для зручності. У більшості, біль в руках обумовлена неправильним положенням перед клавіатурою. Ви, очевидно, відчуєте різницю після тижня з відпочили зап`ястями.
Насолоджуйтесь масажем!
Якщо у вас немає лосьйону для рук, буде так само непогано зробити масаж рук в теплій воді.