Як полегшити синдром зап`ястного каналу за допомогою масажу

Синдром зап`ястного каналу (карпальний тунельний синдром) - це хвороба, викликана здавленням серединного нерва в області зап`ястя, через що з`являються оніміння, поколювання, різкі або тупий біль в пальцях, руці або зап`ясті. Якщо синдром зап`ястного каналу не лікувати, він може привести до сильних болів і порушення рухових функцій, що може вплинути на здатність працювати або навіть призвести до тимчасової непрацездатності. Для лікування і профілактики синдрому зап`ястного каналу використовуються масажі, які покращують кровообіг, знижують запалення і заспокоюють роздратовані м`язи та сухожилля.

кроки

Метод 1 з 2:

Масаж для лікування синдрому зап`ястного каналу

1. Злегка прогавили м`язи плеча, руки, зап`ястя і кисті. Почніть масаж з легких поплескувань і уникайте зайвого тиску (дана техніка масажу є легкі торкання). Почніть з плеча і переміщайтеся вниз по руці до малих м`язів зап`ястя і пальців.

Робіть легкий масаж хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м`язів від плеча до кисті руки. Це підготує м`язи до більш глибокого масажу.
Робіть такий масаж долонею руки і пальцями.
Ви можете зосередитися на м`язах і сухожиллях на зап`ясті, але оскільки синдром зап`ястного каналу рідко є проблемою виключно зап`ястя, корисно також масажувати м`язи в області передпліччя і плечей.
При бажанні можете використовувати масажну олію.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 2

2. Зробіть більш глибокий фрикційний масаж плеча, руки, зап`ястя і кисті руки. Фрикційне техніка прискорює відтік лімфи і венозної крові, що знімає набряки. Такий масаж також корисний для лікування рубців і спайок.

Для більш глибокого тиску використовуйте ковзаючі рухи з натисканням великим пальцем.

Почніть масаж з області зап`ястя: натисніть на м`язи в центрі зап`ястя і, зберігаючи тиск, переміщайтеся по руці до ліктя.

Поверніться до верхньої частини руки, потім до ліктя, передпліччя і зап`ястя.

Можна використовувати кісточки пальців, щоб давати більше тиску, але при цьому не напружити руку.

Натискайте досить, щоб відчувати ефект в глибоких тканинах, але не викликати хворобливих відчуттів.

Також помасажуйте пальці і долоню легкими надавливаниями і розтягуваннями.

Робіть такий фрикційний масаж хоча б по 60 секунд на кожну частину або групу м`язів. Концентруйтеся на зап`ясті, але не забувайте і про інші частини руки.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 3

3. Зробіть масаж, що розминає м`язів плеча, передпліччя, зап`ястя і кисті. Масаж, що розминає змушує продукти метаболізму, які накопичуються в м`язах і під шкірою, повернутися в систему обміну речовин. Масаж, що розминає також покращує тонус і еластичність м`язів.

Масаж, що розминає м`язів плеча та передпліччя здійснюється долонями, а м`язи кисті руки і зап`ястя розминають великим пальцем і всіма пальцями руки.

Робіть масаж, що розминає хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м`язів. Концентруйтеся на зап`ясті, але не забувайте і про інші частини руки.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 4

4. Зробіть вібраційний масаж м`язів плеча, руки, зап`ястя і кисті. Вібрація знімає біль і зміцнює атонические м`язи. Витягніть пальці і обережно вдарте по бічній частині долоні.

Також можна робити цей масаж кінчиками пальців.

Робіть вібраційний масаж хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м`язів. Концентруйтеся на зап`ясті, але не забувайте і про інші частини руки.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 5

5. Завершіть лікувальний масаж технікою легких поплескування. Будь-масаж повинен починатися і закінчуватися легкими поплескування. Техніка легких поплескування розслабляє м`язи і заспокоює нерви.

Прохлопивайте кожну частину або групу м`язів хоча б 30 секунд, щоб завершити лікувальний масаж.

Завершивши масаж на одну руку, повторіть його для іншої.

Кількість сеансів масажу залежить від вираженості та тяжкості синдрому зап`ястного каналу. Іноді може бути досить навіть одного сеансу хорошого масажу, а іноді поліпшення настає тільки через 5 або 10 сеансів.

Якщо симптоми зберігаються або стають гірше, зверніться до лікаря.

Use Acupressure Points for Migraine Headaches Step 6

6. Використовуйте техніку точкового масажу. Тиск на певні точки, які є м`язовими вузлами, може полегшити біль при синдромі зап`ястного каналу. Ці точки можна знайти на шиї або в області плечей. Щоб повною мірою скористатися цією можливістю, дуже важливо звернутися до лікаря, який навчить знаходити ці точки і правильно впливати на них.

Покладіть передпліччя на стіл долонею вгору. Натисніть на м`язи поруч з внутрішньою частиною ліктя і поспостерігайте, чи полегшить це біль. Якщо це допоможе, то плавно тисніть на цю точку до 30 секунд - біль повинна поступово піти.

Прокрутіть вниз по передпліччя, перевіряючи інші точки, що знімають біль, - впливайте на них приблизно по 30 секунд.

Переверніть долоню і застосуєте аналогічний тиск до інших м`яким точкам, які ви знайдете між ліктем і зап`ястям.

Виконуйте цю вправу щодня.

Метод 2 з 2:

Розтяжки для лікування синдрому зап`ястного каналу

1. Зробіть розтяжку м`язів-згиначів зап`ястя і передпліччя. Підніміть руку прямо перед собою долонями вгору, захопіть одну долоню іншою рукою і вигніть долоню так, щоб пальці були спрямовані вниз.

При бажанні це можна робити, стоячи на колінах на підлозі, поклавши долоні на підлогу (пальцями, поверненими в напрямку до вас). Перенесіть тіло назад так, щоб відчувати розтягування.
Затримайтеся в цьому положенні хоча б на 30 секунд.
Повторіть вправу на іншу руку.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 7

2. Зробіть розтяжку м`язів-розгиначів зап`ястя і передпліччя. Ця вправа схоже на попереднє, тільки вам необхідно виконати його долонями вниз. Зігніть долоню так, щоб пальці були спрямовані вниз.

Затримайтеся в цьому положенні хоча б на 30 секунд.

Повторіть вправу на іншу руку.

Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 8

3. Виконайте вправу на розтягнення сухожиль. Виконайте серію з п`яти рухів пальцями: спочатку пальці повинні бути випрямлені, потім стиснуті гаком, потім в кулак, потім зігнуті куточком і в кулак з випрямленою великим пальцем.

Почніть з положення прямо, тримаючи пальці прямо і разом.

Зігніть пальці вниз, злегка торкнувшись долоні (якщо можете).

Сформуйте частково закритий кулак.

Зігніть пальці прямо куточком так, щоб великий палець був під ними (рука повинна нагадувати голову птиці).

Нарешті, зробіть кулак з великим пальцем збоку.

Повторіть ці рухи по кілька разів для кожної руки.

Поради

Щоб поліпшити кровообіг і полегшити біль кілька разів на день робіть Шестихвилинний перерви на масаж і розтяжку.
Особливо важливо робити масаж рук регулярно, якщо ви багато друкуєте на комп`ютері, пишете або виконуєте іншу роботу, задіють дрібну моторику рук.
У деяких жінок синдром зап`ястного каналу виникає під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо це ваш випадок.
Синдром зап`ястного каналу слід лікувати вже при появі перших симптомів, оскільки це допоможе знизити ризик ускладнень і переходу в хронічну форму в довгостроковій перспективі, а також кумулятивні пошкодження серединного нерва.
Для полегшення болю в короткостроковій перспективі можна використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Приймати їх слід строго відповідно до вказівок на упаковці і ні в якому разі не перевищувати дозування.

попередження

Якщо симптоми залишаються або стають гірше, проконсультуйтеся з лікарем негайно, так як подальше пошкодження може бути нанесено серединного нерва.
Без лікування синдром зап`ястного каналу може перейти в хронічну форму, що часто вимагає хірургічного втручання для полегшення тиску на серединний нерв.