Як робити масаж ніг: 15 кроків (з ілюстраціями)

Масаж ніг - відмінний спосіб побалувати близької людини і допомогти йому розслабитися після важкого дня. У масажу також є приємні «побічні ефекти» - він допоможе впоратися з такими недугами, як головні болі, безсоння і стрес. Помасажуйте підйоми, а також п`яти, стопи, пальці ніг. Зробіть більш глибокий масаж кісточок, підошов і акупунктурних точкек, щоб зняти напругу і принести максимальну користь і задоволення людині.

кроки

Частина 1 з 3:

Масаж підйому, п`яти, стопи і пальців ніг

1. Помасажуйте підйом ноги великими пальцями. Почніть з кінчиків пальців і повільно просувайтеся до щиколотки. Потім рухайтеся в зворотну сторону від щиколотки. Сильніше натискайте великими пальцями, обхопивши ногу руками.

Рухайтеся вгору-вниз уздовж стопи два-три рази. Роблячи масаж, тримайте ногу людини ближче до своїх грудей, трохи нахилившись вперед. Це допоможе вам надати необхідний тиск на ногу.
Під час масажу обов`язково використовуйте силу свого тіла, а не м`язи пальців. Якщо використовувати тільки силу великих пальців, вони швидко втомляться, і їх почне зводити.

2. Масаж зводу стопи. Злегка натискаючи, помасажуйте великими пальцями склепіння стопи (перед подушечкою стопи). Використовуйте кругові рухи: одним пальцем масажуйте ступню за годинниковою стрілкою, а іншим - проти годинникової стрілки. Робіть це не менше 30 секунд.

Покладіть великі пальці на протилежні сторони стопи і просувайтеся до її середині. Зробіть це принаймні три-п`ять разів, рухаючись вгору і вниз по стопі.

Стискайте ноги міцно, надаючи деякий тиск, коли масажуєте їх. Від легких, м`яких дотиків більшості людей буде лоскотно, що відверне їх від масажу.

Якщо у людини є хворі місця на ногах, не тисніть на них занадто сильно, так як це може викликати роздратування.

3. помасажуйте п`яти. Переміщайте великі пальці вгору і вниз по ахіллового сухожилля, яке починається від п`яти і щиколотки до м`язи гомілки. Помасажуйте п`яти ніг круговими рухами, використовуючи великі пальці.

Можливо, вам доведеться підняти ногу однією рукою, щоб отримати доступ кпятке.

Шкіра в цій області часто буває сухий або загрубілі, тому можете нанести масажне масло або лосьйон на руки, щоб зменшити тертя.

4. Стисніть і потягніть кожен палець. Тримайте ногу однією рукою, прямо під склепінням стопи. Іншою рукою, а точніше її великим пальцем, натисніть на великий палець ноги. Ваш вказівний палець при цьому повинен бути прямо під великим пальцем ноги. Поверніть палець трохи в сторону і потягніть його зверху вниз. Поверніться до верхньої частини пальця і натисніть на нього великим і вказівним пальцями. Повторіть цей крок для кожного пальця, щоб розслабити їх.

Не тягніть за пальці, так як це може призвести до травми. Замість цього, просто крутите, потягуйте і натискайте на кожен палець, прикладаючи мінімум зусиль.

5. Потріть кожен палець вгору і вниз. Тримайте ногу однією рукою прямо за п`ятою. Помістіть вказівний палець іншої руки між пальцями ніг людини. Посуньте свій палець до основи пальців ніг, а потім поверніться до кінчиків. Повторіть два-три рази.

Обов`язково використовуйте свою вагу тіла і прикладайте рівномірне зусилля при ковзанні вгору і вниз по пальцях ніг.

6. Зосередьтеся на одній нозі за раз. Залиште іншу ногу в теплій воді або розслабленій на подушці. Спочатку зробіть базовий масаж однієї ноги, потім зосередьте свою увагу на інший. Повторюйте одні й ті ж рухи для обох ніг, щоб вони були однаково розслаблені.

Частина 2 з 3:

Глибокий масаж кісточок, підошов і больових точок

1. Зробіть глибокий масаж кісточок. Знайдіть впадинку нижче щиколотки. Використовуйте великий або вказівний палець для м`якого стиснення цій галузі протягом декількох секунд. Потім ви можете використовувати великі пальці для кругових рухів навколо щиколоток. Рівномірно натискайте на цю область, щоб зняти напругу.

Якщо щиколотки сильно затекли або болять, ви можете спробувати взяти п`яту в одну руку, складену жменею, а іншою рукою схопити подушечку стопи. Потім повільно поверніть ногу три рази за годинниковою стрілкою і ще три рази проти годинникової стрілки.

2. Використовуйте кулак для масажу підошов. Для більш глибокого масажу тримайте ногу однією рукою за п`яту. Стисніть іншу руку в кулак і обережно натисніть на підошву. Переміщайте кулак по підошві круговими рухами, як ніби ви місіть тісто. Потім пройдіться їм вгору і вниз по ступні. Такий вплив допоможе сильніше розслабити цю область.

Чи не бийте по підошвах ніг кулаком, так як це не розслабить їх. Використовуйте кулак, щоб надати більш рівномірний тиск на цю область.

3. Натисніть на певні області стопи. Ви можете зняти напругу з певних областей тіла людини, масажуючи відповідні точки на нозі. За допомогою великого і вказівного пальця натискайте на ці точки, щоб допомогти людині впоратися з конкретними проблемами, як це робиться в рефлексотерапії. Ви можете натиснути на:

п`яти і пальці ніг, якщо людина страждає від головного болю або у нього проблеми з сечовипусканням;

центр підошов, якщо мучить безсоння або головні болі;

бічну поверхню мізинця правої або лівої ноги для усунення проблем зі спиною.

Використовуйте тильну частину руки, щоб злегка торкнутися цих областей для стимуляції. Ви також можете масажувати великими пальцями.

Не тисніть занадто сильно на ці точки, так як вони можуть бути чутливими. Починайте легко і повільно. Потім, якщо людина не відчуває дискомфорту і залишається розслабленим, можете натиснути трохи сильніше.

Частина 3 з 3:

розслаблююча атмосфера

1. Для початку нехай людина розпарить ноги в гарячій воді з додаванням нарізаних фруктів. Попросіть людини сісти в зручне крісло. Потім налийте від 15 до 19 літрів теплої води в відро або таз. Наріжте на часточки лайм, лимон або апельсин і висипте фрукти в воду. Попросіть людини не поспішаючи опустити ноги в воду на п`ять хвилин.

Поки стопи отмокают в воді, спробуйте акуратно масажувати їх скибочками фруктів.
Додайте у воду 1 столову ложку (15 мл) морської солі для більш заспокійливого ефекту.
Для приємного запаху додайте у воду від 5 до 10 крапель ефірних масел, наприклад, масла лаванди, чайного дерева або перцевої м`яти.

2. Витріть ноги чистим рушником. Після того як людина насолодився п`ятихвилинним розпарюванням, сядьте перед ним на табурет або подушку. Розстеліть чистий рушник на подушці і покладіть її на коліна. Витягніть ноги з води і м`яко витріть їх чистим рушником.

Вийміть з води відразу обидві ноги або кожну по черзі. Ви можете зайнятися однією ногою, поки інша нога буде відмокати далі.

3. Капніть трохи масажного масла або лосьйону на руки. Потріть руки, щоб розігріти лосьйон. Масло або лосьйон допоможе пом`якшити загрубілі шкіру і зменшить тертя між вашими руками і ногами людину, якій ви робите масаж.

Масажне масло або лосьйон з натуральних інгредієнтів пом`якшать шкіру. Використовуйте для масажу масло какао, кокосове масло, масло чайного дерева або евкаліпта.

4. Создайтедля масажу спокійну, тиху обстановку. Створіть умови, які допоможуть людині розслабитися і налаштуватися на масаж. Запаліть ароматичні свічки. приглушите освітлення. Увімкніть заспокійливу фонову музику.

Переконайтеся, що людина знаходиться в зручному положенні в кріслі або ліжка з подушками та ковдрами, щоб він міг розслабитися.

5. Запитуйте людини про його відчуттях під час процедури. Відповідайте на його потреби і бажання. Запитуйте: «Так добре?»,« Може, натискати сильніше?»Або« Так приємно?»Вислухайте відповідь і зосередьтеся на тих точках, масаж яких найбільш приємний людині.

Використовуйте більш сильний тиск тільки після отримання згоди. Людина не повинна відчувати дискомфорт або біль під час глибокого масажу.

6. Регулярно практикуйте масаж ніг. Візьміть за правило робити масаж раз на тиждень. Виберіть час, коли людині потрібно зняти стрес, наприклад відразу після роботи або ввечері після вечері. Практика, щоб відточити свої вміння і щоб дізнатися, що людині більше подобається.

Ви також можете спробувати більш глибокий масаж, як тільки ознайомлення з основами. Це дозволить вам удосконалити техніку масажу і дійсно вивести відчуття людини на новий рівень.