Як стимулювати лептіновий відповідь: 4 кроків

Лептин - це гормон, що вивільняється жировими клітинами, який регулює голод і витрата енергії. Відчуття голоду пропадає при викиді лептину в кров. І навпаки, відчуття голоду з`являється при низькому викиді лептину в кров. Контроль рівня лептину важливий для тих, хто хоче контролювати свою вагу. Знання того, як стимулювати лептіновий відповідь допоможе придушити голод.

кроки

1. Скиньте зайву вагу. Просто скинути кілька кілограмів буде недостатньо, якщо ви хочете поліпшити лептіновий відповідь. Зокрема, вам необхідно спалити стільки жирових клітин, скільки зможете. Дослідження показали, що люди з ожирінням не можуть контролювати апетит через відсутність ефекту лептину, який блокується жировими клітинами.

Виконуйте серцево-судинні вправи (кардіонагрузку) кожен день. Прогулянка протягом 30 хвилин сприяє викиду лептину. Спалювання жирових клітин сприяє викиду лептину в кровотік. А також серцево-судинні вправи підвищують метаболізм.
Виконуйте вправи на витривалість щодня. Підняття тягарів спалює жирові клітини і калорії, а також зміцнює м`язи. Збільшення м`язової маси збільшує метаболізм, що сприяє спалюванню жирових клітин і викиду лептину.

Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 2

2. Додайте більше овочів і фруктів в свій раціон харчування. Більшість фруктів і овочів є відмінним джерелом фитонутриентов, таких як каротиноїди і флавоноїди. Вони діють як протизапальні засоби і сприяють лептіновому відповіді.

Морква, брокколі, шпинат, помідори, кабачки і папайя є відмінними джерелами каротиноїдів. Чорниця, вишня, гранат, цитрусові, зелений чай, цибулю і темний шоколад є відмінними джерелами флавоноїдів.

Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 3

3. Вживайте більше омега-3 жирних кислот. Не всі жири шкідливі. Омега-3 жирні кислоти - це унікальні за структурою хімічні речовини, які несуть користь при вживанні в помірній кількості. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, зелених і листових овочах, горіхах і бобових. Вживання омега-3 жирних кислот зменшує запалення в кровоносних судинах і сприяють викиду лептину.

Зображення з назвою Stimulate a Leptin Response in Your Body Step 4

4. Уникайте фаст-фуд і напівфабрикати.Більшість виробників фаст-фуду і напівфабрикатів перенасичують їжу сіллю і цукром для приховування штучності їжі. Навіть дієтичні варіанти (наприклад, дієтична кола) містить велику кількість цукру для маскування сумнівних ароматів. Тому оброблені продукти не містять, необхідних організму поживних речовин і сприяють дефіциту лептину.