Як прибрати жир з рук для жінок: 6 кроків

Жінки завжди шукають спосіб зменшити жир на руках і зробити їх підтягнутими. Скинути вагу в одних тільки руках не представляється можливим, тому що наш організм сам вибирає, в яких місцях відкладати жир, а в яких його витрачати. Найбільш ефективний спосіб зробити руки стрункими і підтягнутими - це правильне харчування іупражненія на кожну групу м`язів на руках. Вміст жиру в руках зменшиться, якщо в них будуть м`язи, які зроблять руки більш підтягнутими. Чим більше м`язова маса вашого тіла, тим більше жиру спалює організм, надаючи рукам підтягнутий вид. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як зменшити содержаніежіра в руках.

кроки

1. Вживайте в їжу продукти багаті білками і містять повільні (складні) вуглеводи, корисні жири, фрукти і овочі. Таке харчування допоможе вам розвинути м`язи і спалити жир одночасно. Білки, квасоля і боби допоможуть впоратися з відчуттям голоду, і ви не будете переїдати.

Білкові продукти: риба, індичка, курка, яєчні білки і сир.
Повільні (складні) вуглеводи і швидкі (прості) вуглеводи, які підвищують цукор в крові. Найбільш корисними вуглеводами є квасоля і боби: чорні боби, квасоля і сочевиця. Вуглеводи, які підвищують цукор в крові, повинні бути виключені з раціону: всі білі зернові і цільнозернові продукти - хліб, рис, макарони і картоплю.
Найкорисніші овочі - це ті, які містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів, а також містять мінімальну кількість крохмалю, наприклад, листова капуста, шпинат, брокколі, гірчичний лист і інші зелені листові овочі.
Корисні жири допомагають в роботі серця і в поглинанні поживних речовин організмом. Оливкова олія, авокадо, кокос і волоський горіх - містять корисні жири.
Фруктів краще уникати - в них високий вміст цукру.

Зображення з назвою Reduce Fat in Arms for Women Step 2

2. Їжте за півтори години до фізичних вправ, щоб у вас було достатньо енергії для навантаження. Якщо не поїдете, то будете відчувати втому і слабкість, що відіб`ється на продуктивності заняття.

Зображення з назвою Reduce Fat in Arms for Women Step 3

3. Займайтеся силовими тренуваннями 2-3 дні на тиждень.

Робіть вправи з підняттям ваг на різні групи м`язів рук: біцепси, трицепси і плечі.

У вправах використовуйте легкі, середні і важкі ваги, щоб задіяти в тренуванні різні волокна м`язів рук.

Змінюйте вправи на руки кожні 2 тижні, щоб не робити одні і ті ж вправи постійно. Результати вправ будуть краще, якщо ви задієте різні м`язи різними вагами.

Зображення з назвою Reduce Fat in Arms for Women Step 4

4. Додайте тренування серцево-судинної системи 2 рази в тиждень, щоб допомогти спалюванню жирів. Плавання, наприклад, найефективніший вид тренування серцево-судинної системи для спалювання жирів.

Зображення з назвою Reduce Fat in Arms for Women Step 5

5. Випийте білковий коктейль замість їжі після тренування. М`язам рук в наступні 20 хвилин після тренування знадобляться білки, а білки в рідкому вигляді переваряться набагато швидше звичайної їжі.

Зображення з назвою Reduce Fat in Arms for Women Step 6

6. Їжте частіше, меншими порціями, а не рідше, але більше. Часте вживання їжі допоможе організму швидше відновитися після тренування, в той же час підтримуючи низький рівень цукру. Ви будете рідше переїдати, якщо будете їсти частіше маленькими порціями.

Що вам знадобиться

білки
Зелені овочі з листям
Квасоля і бобові
Корисні жири
гантелі
білковий коктейль