Як перестати бути незграбним

Якщо ви незграбні від природи, постійно щось зачіпаєте, ви втрачаєте з рук, кидаєте, ваше життя нерідко нагадує кадри з якогось комедійного фільму. Однак з власною незграбністю не слід миритися, адже існують способи побороти її.

кроки

Метод 1 з 4:

Дізнайтеся більше про недолугості

1. Ознайомтеся з тим, як ваше тіло координує руху. Людський організм являє собою надзвичайно складну систему, і існує безліч причин порушення правильної координації рухів. За координацію відповідають в основному чотири системи органів, і будь-які порушення в роботі однієї з них (або відразу декілька) можуть привести до незграбності.

очі. Через очі надходить інформація про поточний розташуванні тіла в навколишньому його просторі.
Мозок і нервова система. Мозок і нервова система розсилають по всьому тілу інструкції про те, яким чином реагувати на отриману інформацію про навколишнє середовище.
мозочок. Мозочок - ділянку мозку, що відповідає за координацію рухів і рівновагу.
М`язи і кістки. У м`язи і кістки надходять сигнали з мозку, з їх допомогою ви пересуваєтеся.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 2

2. Подумайте над причинами недолугості. Існує величезна кількість факторів, які можуть викликати незграбність, як тимчасову, так і постійну. Іноді незграбність виникає в результаті проблем зі здоров`ям і потребує серйозного лікування, в інших випадках з нею можна впоратися своїми силами. Серед поширених причин недолугості можна назвати наступні:

травми голови

Надмірна рухливість суглобів

Проблеми з зором

артрит

Деякі медичні препарати

Вживання алкоголю або наркотиків

Стрес і втому

Слабкість або атрофування м`язів

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 3

3. Оцініть ступінь своєї невдачливості. Причини хронічної недолугості слабо вивчені, але судячи за деякими дослідженнями, люди, з якими часто трапляються події через їх незграбності, нерідко відчувають "когнітивні відмови", або моменти зниженою уважності. Кількісно оцінити ступінь своєї незграбності можна за допомогою "опитувальника по когнітивним відмов", розробленого психологом-експериментатором Дональдом Бродбентом. Нижче наведені деякі питання з цієї анкети- чим частіше ви відповідаєте "да", тим сильніше ви схильні до "когнітивним відмов".

"Чи часто ви не помічаєте дорожні покажчики?"

"Плутають ви праву і ліву сторони при визначенні напрямку?"

"Чи стикаєтеся ви з перехожими?"

"Чи буває, що ви забуваєте потрібний поворот на дорозі, яку добре знаєте, але рідко нею користуєтеся?"

"Чи часто ви забуваєте, куди поклали що-небудь, наприклад, газету або книгу?"

"Чи часто буває, що ви ніяк не можете відшукати в супермаркеті потрібний вам товар, хоча він точно там є?"

"Опускати ви речі?"

"Чи часто трапляється так, що ви викидаєте потрібну річ замість непотрібної: наприклад, викидаєте сірникову коробку замість тільки що використаної погаслою сірники?"

Метод 2 з 4:

Фізичні вправи

Зміцніть м`язи торсу. Сильні м`язи живота, спини і таза сприяють більш плавною ходою, стійкості тіла і кращої координації рухів. Зміцнивши ці м`язи, ви зможете краще контролювати свої рухи, знизивши незграбність.

М`язи торса тренуються за допомогою таких вправ, як згинання тулуба з положення лежачи, піднімання однієї або двох ніг з цього ж положення, вправа "супермен", упор лежачи на руках-ці вправи можна виконувати як вдома, так і в спортивному залі.
Вправи зі снарядами, такими як гімнастичний м`яч і "качающаеся дошки", також допомагають розвинути стійкість і зміцнити м`язи торсу.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 5

2. Розвивайте гнучкість і спритність. Крім зміцнення м`язів торса, при боротьбі з незграбністю слід також розвивати гнучкість тіла. Дослідження показують, що спортсмени, розвиваючі лише силу м`язів і не приділяють уваги спритності і гнучкості ризикують отримати повторну травму в 70% випадків, в той час як для атлетів, розвивають ці якості, ймовірність становить всього лише 8%.

Крім вправ систем йоги та пілатес, підвищити гнучкість допоможуть також заняття танцями або бойовими мистецтвами.

Корисна також щоденна розтяжка м`язів. Вона підвищує приплив крові до м`язових тканин і збільшує рухливість суглобів.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 6

3. Розвивайте почуття рівноваги. Зміцнення м`язів торса і розвиток гнучкості необхідні для того, щоб знизити ймовірність різних подій, але важливо також і розвинене відчуття рівноваги. Існує кілька простих вправ, щоденне виконання яких дозволить вам розвинути це відчуття.

Розвитку почуття рівноваги служать такі вправи, як балансування на одній нозі і прийняття пози лелеки.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 7

4. Спробуйте вправи для розвитку вестибулоокулярного рефлексу. Хитромудрий вираз "тренування вестибулоокулярного рефлексу" означає вправи, поліпшують зорово-моторну координацію. Успіх досягається за рахунок синхронної роботи мозку, внутрішнього вуха і вестибулярного апарату (частково відповідають за відчуття рівноваги), очей і всього тіла.

Почніть з наступного простого вправи: сидячи, злегка нахиліть голову вниз, подивившись на підлогу, потім переведіть погляд вгору. Підніміть голову слідом за поглядом, подивившись на стелю. Повторіть 10 разів.

Корисно також наступну вправу на утримання уваги: сидячи, зафіксуйте погляд на нерухомому об`єкті, розташованому на рівні очей на відстані 1-3 метра (3-10 футів) від вас. Повертите головою з боку в бік, не відводячи погляду від об`єкта. Повторіть 3 рази. Проробляйте цю вправу 3 рази в день.

Ці вправи можуть викликати запаморочення, тому робіть їх не поспішаючи. Якщо ви відчули нудоту або запаморочення, зупиніться і зробіть перерву.

Метод 3 з 4:

Зменшення ймовірності подій

1. Роблячи що-небудь, будьте уважні. Більшість незграбних людей приділяють недостатню увагу навколишній їхній обстановці. Під час прогулянки озирайтеся навколо, дивіться на дорогу перед собою і звертайте увагу на те, куди ви збираєтеся ступити.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 9

2. наведіть порядок. Не дивно спіткнутися, якщо підлога усіяний різними предметами. порядок будинки і на роботі дозволить вам рухатися впевненіше.

Якщо у вас вдома недостатньо прямих і вільних проходів, можливо, варто подумати про перестановці меблів. Маючи більше простору для руху, ви рідше будете натикатися на різні предмети і спотикатися об них.

Ви будете менше спотикатися об підлогу килими, якщо прикріпіть їх краю до підлоги за допомогою двосторонньої клейкої стрічки.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 10

3. змініть взуття. Якщо ви відчуваєте проблеми з почуттям рівноваги, вам протипоказана взуття на високих підборах і тісне взуття, оскільки вона зміщує центр ваги і ускладнює ходьбу. Підберіть вільну міцне взуття, що дозволяє міцно стояти на землі. Якщо вам все ж необхідна взуття на підборах, зупиніть свій вибір на низьких і широких підборах, які забезпечують кращу стійкість.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 11

4. Не хвилюйтеся. Ви стаєте більш розсіяним, коли відчуваєте тривогу або хвилювання, при цьому зростає ймовірність усіляких пригод. Зробіть заходи, що знижують вірогідність несподіваних подій у вашому повсякденному житті, і ваша незграбність пройде.

Тренування свідомості допоможе вам фокусувати увагу на своїх діях і не тільки знизить стрес, але і допоможе впоратися з "когнітивними відмовами", що викликають незграбне поводження.

постарайтеся висипатися. Дослідження показали, що недолік сну може бути причиною багатьох фізичних симптомів, в тому числі і незграбного поведінки і схильності до обставин.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 12

5. Не займайтеся самокопанням. Незграбність може викликати відчуття незручності і провини, в результаті ви станете хвилюватися, що призведе до ще більш незграбному поведінки. Пам`ятайте, що ніхто не застрахований від помилок, і навіть постійне незграбне поводження аж ніяк не означає, що ви повний невдаха.

Якщо ви спіткнулися або посковзнулися, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе вам заспокоїтися і повернути самовладання, а також уникнути зациклення на невдачах і самобичування.

Метод 4 з 4:

Випадки, коли необхідна професійна допомога

1. Зверніть увагу на деякі тривожні ознаки. Деякі люди незграбні по своїй природі- крім того, з кожним з нас трапляються "напади" незграбного поведінки, проте деякі захворювання, такі як діабет, інсульт, хвороба Паркінсона, диспраксия (синдром, що зустрічається в основному у дітей) також можуть привести до постійних проблем з координацією рухів і викликати незграбне поводження.

Якщо ви постійно відчуваєте запаморочення або нудоту, це може свідчити про проблеми з вмістом цукру в крові, зокрема про діабет. У разі часто долають симптомів зверніться до лікаря.
Раптові оніміння або слабкість, проблеми із зором, втрата рівноваги або координації рухів можуть бути ознаками інсульту. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, негайно зателефонуйте в службу швидкої медичної допомоги.
Якщо ваші м`язи легко витягуються і згинаються, ви часто відчуваєте жорсткість в суглобах і м`язові болі, або ж ваші суглоби легко зміщуються, можливо, ви страждаєте надмірною рухливістю суглобів. Хоч це і не становить загрози для життя, в разі частого повторення перерахованих симптомів слід звернутися до лікаря.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 14

2. Пам`ятайте про побічні ефекти ліків. Багато медичні препарати, в тому числі психіатричні, протівомігреневие, і навіть Антіалергенний кошти можуть викликати запаморочення, порушення відчуття рівноваги і втрату координації рухів. Вживання алкоголю може посилити ці симптоми. Якщо ви приймаєте препарати, що мають такі побічні ефекти, будьте уважні, намагаючись уникати непередбачених подій.

Якщо ви відчули, що побічні ефекти прийнятих вами препаратів стали надто сильними, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, він запропонує інші засоби лікування.

Зображення з назвою Stop Being Clumsy Step 15

3. відвідайте лікаря. Якщо, незважаючи на підвищену пильність і хорошу фізичну форму ви все ще є проблеми з координацією рухів, ваше незграбне поводження може бути симптомом серйозного захворювання. Відвідайте лікаря і розкажіть йому про свої проблеми, і, можливо, він знайде їх рішення.

Поради

При виході на вулицю озирніться навколо, оцінивши можливі перешкоди на своєму шляху.
Якщо ви відчуваєте проблеми з координацією, уникайте занадто необачних і різких рухів.
Пам`ятайте: практика - шлях до досконалості. Ви не позбудетеся від недолугості за один вечір, для цього знадобляться певні зусилля і досить тривалі тренування.

попередження

Незважаючи на те, що більшість людей час від часу ведуть себе досить незграбно, якщо ви відчуваєте проблеми з координацією рухів, і ці проблеми не проходять після фізичних вправ і психологічних тренінгів, можливо, їх причини лежать глибше, і вам слід звернутися до лікаря. Незграбне поводження і порушена координація рухів можуть бути викликані такими захворюваннями, як діабет, інсульт, травма голови, множинний склероз, хвороба Паркінсона, а також безліччю інших.