Як контролювати свій розум: 9 кроків (з ілюстраціями)

Ви контролюєте свій розум, коли здоровий глузд спокійно керує вашим життям. Успадкована мудрість вашого розуму тільки стримується залишками тваринного спадщини руйнівних емоцій. Зосередження уваги вашого здорового глузду є ключем до контролювання вашого розуму.

кроки

1. Складіть життєвий план. Життя непроста штука. Ряд проблем у відносинах, кар`єрі і здоров`я це факт життя. Коли відбуваються невдачі, полістиролу, що емоції не дають вам спати по ночах і впливають на ваше здоров`я. Такі емоції придатні тільки для життя в джунглях. Тільки пильну увагу здорового глузду вписується в сьогоднішній більш цивілізований світ. Запишіть свої основні життєві проблеми. Підготуйте план зі зміни того, що можете змінити, і прийміть те, чого змінити не можете.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 2

2. Продовжуйте процес планування кожен раз, коли відчуваєте занепокоєння через несприятливі обставини. Наявність плану відразу заспокоює необґрунтований страх або гнів, проблеми придбають інші форми. Кілька хвилин сконцентрованого уваги на плані дій або прийняття того, що відбувається вбереже вас від сучасних проблем з діабетом, артеріальним тиском або серцевими нападами.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 3

3. Вчіться миттєво розслаблювати тіло і заспокоювати зароджується гнів або страх. Кожен день стресові події, а також погані пози будуть затискати багато з 60000 м`язів у вашому тілі. Напружені м`язи часто залишаються затиснутими і автоматично не розслабляються. Скутість викликає роздратування, яке напружує ще більше м`язів в цьому порочному колі. Сосредотачивайте свій здоровий глузд на стані вашого тіла, щоб миттєво розслабити м`язи, придушивши гнів або розпач.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 4

4. Напружте м`язи живота при ознаках легкого стресу. Незалежно від планового підходу до життя і розслабленого тіла, дорожні пробки і грубі колеги тож будуть присутні у вашому житті. Усвідомте свої реакції на стрес. Видихніть повітря, напружуючи м`язи живота, близькі до тазової області. Пульсація живота заспокоює вісцеральні реакції, поширюючи адреналін в системі організму і пригнічуючи напруга.Це аеробний процес, він знижує рівень гормонів стресу, розширює звужені кровоносні судини і підтримує імунну активність. Відстрочений рейс не зіпсує ваш день. Ваш здоровий глузд залишиться під контролем.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 5

5. Навчіться дихальним вправам. Усвідомлене дихання має заспокійливий ефект на емоції.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 6

6. Сосредотачивайте увагу здорового глузду на думках, коли у вас є вільний час. У людей є багато звичних потоків думок. З практикою самосвідомість познайомить вас з такими думками. Звернувши увагу свого здорового глузду, ви помітите, що всі негативні думки несподівано здадуться дитячими або недоречними. Виникаючі емоції не зможуть привести вас до гніву, страху або відчаю. Цей процес також називається медитація усвідомленості.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 7

7. Дозвольте позитивним почуттям вторгнутися в ваш розум. Ви не можете насолоджуватися красою квітки, якщо жахливо себе почуваєте, але життєвий план, розслаблене тіло і тривалий самосвідомість вкрадуть негативні емоції з вашого розуму. Вільний розум почне природно цінувати красу життя. Коли у вас гарний настрій, стає дуже легко ставитися до людей доброзичливо і ласкаво. Люди відповідають на ваші добрі почуття. Коли ви почуваєте себе добре, ваш здоровий глузд контролює ваш розум.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 8

8. Вірте в себе і в те, що ви зможете впоратися з будь-якою проблемою.

Зображення з назвою Control Your Mind Step 9

я. Уважайте красиві пейзажі і вмійте чути хорошу музику.

Поради

Емоції можуть захопити ваш розум і нав`язати свою ірраціональну логіку. Коли робота вас не захоплює, емоція нудьги змусить вас відчувати себе втомленим, неспокійним і нездатним сконцентруватися. Пам`ятайте, зосередивши здоровий глузд на емоціях, ви можете позбутися від них і плавно повернутися до роботи.
Емоції ставлять уявні блоки на шляху ваших добрих намірів. Ви плануєте займатися спортом кожен день, але вам дуже нудно або ви занадто втомлений, щоб почати. Зосередьте свій здоровий глузд на емоціях. Зверніть увагу на фізичні симптоми цього почуття. Вашу увагу позбавить вас від цього почуття. Ваша воля знову знайде контроль.

попередження

Не намагайтеся контролювати свій розум, кажучи "Я повинен це зробити!", Якщо ваші емоції чинять опір цьому. Ви не зможете зайнятися тренуванням, коли у вас просто немає ніякого бажання це робити. Аргументи лише підсилюють негативні емоції. Такі команди лише змусять вас відчувати себе нездатним. Секрет контролю в тому, щоб дозволити здоровому глузду взяти верх і втихомирити емоції. Це відбувається, коли ваш здоровий глузд оцінює питання "Що я відчуваю?". Розпізнавання цього почуття заспокоїть емоції.
Ваш здоровий глузд, як правило, не контролює ваш розум. Найбільш сильна емоція в системі бере верх, і ви відображаєте переконання цієї емоції. Ви будете так оповиті таким розташуванням розуму, що вам буде здаватися, ніби немає іншого способу дивитися на проблему. Необхідно багато практики, щоб ваш здоровий глузд навчився дивитися на проблему з боку.