Як перестати жаліти про свої рішення

Ми всі відчуваємо почуття жалю час від часу. У помірній кількості воно допомагає нам розвиватися. Однак надмірна зосередженість на минулому може мати негативні наслідки для нашого фізичного і емоційного здоров`я. Дана стаття крок за кроком допоможе вам змінити не тільки спосіб мислення, а й спосіб життя, а також впоратися з жалем і, в кінцевому підсумку, залишити його позаду.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свій образ думок

1. Зрозумійте психологію жалю. Жаль - це сильна емоція. Для того щоб навчитися краще справлятися з жалем, спершу потрібно зрозуміти його психологію.

Жаль - це почуття провини, печалі або гніву за рішення, прийняті в минулому. Кожен може переживати співчуття у зв`язку з якимось моментом в житті, особливо молоді люди, але жаль стає проблемою, коли роздуми про минулі помилки стає результатом проблем у вашому житті, кар`єрі і особистих відносинах.
Жалем управляє контрафактне мислення. Це означає, що чим легше уявити собі інший, кращий вихід із ситуації, тим більше вірогідніше, що ми будемо шкодувати про це рішення. Почуття жалю проявляє себе найбільш інтенсивно, коли ви відчуваєте, що ви були в кроці від успіху, але упустили можливість через погане планування або бездіяльності. Наприклад, ви граєте одними і тими ж номерами в лотерею щороку, але в рік, коли ви вирішили не грати, ваші номери стали виграшними.
Жаль може мати негативні емоційні і фізичні наслідки. Жаль може привести до проблем психічного здоров`я, таким як депресія і тривога, а хронічний стрес пов`язаний з жалем може привести до гормонального дисбалансу і ослабленою імунною системою.
Почуття жалю проявляється по-різному в залежності від статі. Жінки частіше є ініціаторами розриву відносин і тому, як правило, відчувають більше спільного жалю з приводу останніх романтичних переживань.

2. щадите себе. Необгрунтовано велика кількість особистої відповідальності підвищує ймовірність того, що ви будете відчувати співчуття. Вчитеся не завищувати свої особисті очікування і прийміть той факт, що в житті існує багато речей, які ви не в силах змінити. Це стане хорошим захистом проти жалю.

Коли вас буде пронизувати почуття жалю і терзати думки про те, як вам треба було вчинити в тій чи іншій ситуації, подивіться на ситуацію очима стороннього спостерігача. Запитайте себе: «Якби один або член сім`ї розповів мені це, як би я відреагував? Було б для мене почуття провини в цій ситуації розумним?»

Розгляньте обставини, ситуацію або рішення, про які ви шкодуєте. Різні чинники поза вашим контролем могли вплинути на ваше судження. Чинився на вас тиск зробити передчасний вибір? Володіли ви достатньою інформацією для прийняття рішення? Чи були стрес-фактори, які негативно вплинули на ваші судження?

Припустимо, ви керуєте благодійною організацією. Для майбутнього збору коштів ви заздалегідь забронювали зал в популярному готелі. За тиждень до заходу вам дзвонить менеджер готелю, щоб повідомити вам, що з якоїсь причини зал був заброньований на цей день ще однією групою крім вашої. А так як ваша група була другою в черзі, вашу бронь він підтвердити не може. У паніці ви намагаєтеся знайти альтернативні варіанти. Ви знаходите інший готель в кілометрі від першого і місцевий театр з вільними залами в потрібний вам день. Не маючи часу зважити всі плюси і мінуси належним чином, ви робите бронь в готелі. Під час заходу ви з жахом розумієте, що все пішло не так, як ви планували: персонал готелю грубий, їжа погано приготовлена і місць на всіх не вистачає. Ви починаєте жаліти, що вибрали цей готель і відмовилися від варіанту з театром. Однак подумайте, наскільки ситуація взагалі залежала від вас? В силу обставин, ви потрапили в складну ситуацію і повинні були швидко прийняти рішення. І хоча захід пройшов не так, як ви того хотіли, все ж таки не розумно звинувачувати в цьому себе.

3. Прийміть те, що ви не можете знати все. Жаль, як уже говорилося, є результатом контрафактного мислення. Для того щоб перестати шкодувати, ми повинні визнати, що ця лінія мислення є руйнівною. У житті існує багато того, чого ми не знаємо.

Всі наші дії мають хвильовий ефект. Тобто, на наш вибір впливають події, які неможливо прорахувати. Як правило, наслідки нашого вибору можна відчути тільки через роки після прийняття рішення. Навіть якщо сьогодні вас щось не влаштовує, ви не можете передбачити, як ця подія позначиться на вашому майбутньому, в зв`язку з чим сьогоднішні жалю з приводу прийнятого вами рішення можуть виявитися лише незначною невдачею через багато років.

Пам`ятайте, що історія не терпить умовного способу, і коли ви продовжуєте питати себе «а що якщо?», Ви програєте в голові уявний сценарій, який, як правило, краще реального. Але правда в тому, що ви не можете знати напевно. Спробуйте уявити собі сценарій, який визнає зроблений вами вибір як найправильніший. Візьмемо до прикладу ситуацію з лотереєю вище. Що якби ви грали в той вечір і виграли велику суму грошей? Ви кинули б свою роботу, вам стало б нудно і, щоб хоч якось розважити себе, ви стали б витрачати свої великі статки на азартні ігри, алкоголь або наркотики, що в підсумку призвело б до великих проблем із залежністю.

Метод 2 з 3:

Будьте далекоглядними

1. Вчіться на своїх помилках. Жаль схоже на будь-яку іншу емоцію- воно є основною функцією виживання. Використовуйте користь жалю, щоб зменшити його тривалість.

Жаль допомагає нам робити переоцінку своїх дій. Особистісний ріст і позитивна зміна було б неможливим без чогось, що змушувало б нас періодично виявляти рішення, які призводять до негативних наслідків. Наркомани, наприклад, часто покладаються на жаль, як на мотивацію позбутися залежності.
Перегляньте свої думки щодо ситуації або рішення, про які ви шкодуєте. Думайте про помилки, як про можливість рости і змінюватися. Молоді люди, як правило, краще справляються з жалем, і в основному це пов`язано з тим, що вони розглядають цю емоцію як позитивну. Вони приймають той факт, що співчуття є ключем до зміни і особистісному зростанню.
визнайте провину. Часто люди звинувачують у всьому зовнішні обставини. Це призводить до більшої кількості поганих рішень і, в свою чергу, на ще більший жаль. Наприклад, припустимо, ви запізнилися на роботу через те, що розважалися всю ніч. Ви могли б звинуватити у всьому складну тиждень або своїх друзів, які тиснули на вас, і наступного разу, коли настане щасливий час, ви, в кінцевому підсумку, повторіть той же самий сценарій. Якщо замість цього, ви подумаєте наступне: «гуляти допізна було поганим рішенням і наслідки не змусили себе чекати», ви, швидше за все, будете намагатися уникати таких дій в майбутньому. Фактично, тим самим ви як би приймаєте той факт, що у вас є контроль над ситуацією, а не перекладаєте відповідальність на злодійку долю.

2. Дозвольте собі сумувати про розчарування. Іноді, коли обставини особливо несприятливі, ми повинні випробувати печаль. Переживання розчарування розумну кількість часу може стати свого роду перезавантаженням.

Смуток схожа на сожаленіе- це негативна емоція приносить користь для нас як для індивідуумів. Смуток тримає наш розум в гіперсфокусірованном режимі, який дозволяє оцінити проблеми і примиритися з життєвими труднощами.

Це нормально реагувати на негативні обставини з сумом. Спроби уникнути це почуття можуть тільки продовжити його. Після особливо суворої невдачі, дозвольте собі відчувати розчарування і оплакувати свої невдачі приблизно тиждень.

3. Дайте оцінку відносинам. Часто моменти, про які ми шкодуємо, є результатом поганих відносин з друзями, членами сім`ї та близькими.

Якщо у вас настали важкі часи, які стають причиною смутку і жалю, чи підтримують вас ваші друзі? Хто пропонує вам свою підтримку і любов, а хто зникає з горизонту?

Визначте тих людей, які не підтримують вас емоційно і які, в минулому, заманили вас у важку ситуацію. Не варто продовжувати розвивати негативні особисті відносини. Обривайте зв`язку з тими, хто не підтримує вас і зближується з тими, хто підтримує.

4. Вирішіть, які дії необхідно зробити. Як вже говорилося, якщо ви будете ставитися на жаль, як до можливості для зростання, то навряд чи ви будете зациклюватися на своїх помилках занадто довго. Тим не менш, ви повинні бути готові вжити заходів. З`ясуйте, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати рухатися далі.

Образило чи ваше рішення будь-кого? Чи мало ваше рішення наслідки для вашої родини або друзів? Можливо, тепер ви повинні зробити кілька телефонних дзвінків або написати кілька листів. Якщо відчуваєте, що це буде правильно, почекайте якийсь час, перш ніж приносити свої вибачення.

Запишіть на папері все емоції, які ви відчуваєте. «Мені сумно, тому що ...», «я злюся, через ...». Вивчіть вийшов список і знайдіть те, що є результатом ваших поточних думок. Що б ви могли зробити по-іншому? Що викликає ці емоції і яким чином ви могли б усунути їх?

Метод 3 з 3:

Змініть стиль життя

1. Практикуйте уважність. Уважність - це таке психічний стан, в якому ви активно обізнані про теперішньому моменті. Когнітивно-поведінкова терапія з упором на увагу використовується з деяким успіхом в лікуванні депресії як результату хронічного жалю.

Бути уважними означає оцінювати свої думки з боку. Ви в змозі об`єктивно оцінити своє минуле і свої помилки, і це дозволяє вам дати розумну оцінку істинного впливу ваших жалю на ваше життя.
Нескладні прийоми медитації допоможуть вам розвинути уважність. Зосередьтеся на своєму диханні або на конкретних словах або фразах. Дозвольте вашим думкам проникнути в ваш мозок і утримайтеся від суджень, коли вони почнуть атакувати вас.
Звертайте увагу на будь-які відчуття у вашому тілі, такі як свербіж і дихання. Активізуйте все почуття, такі як зір, нюх, слух і дотик. Спробуйте випробувати кожен момент в повному усвідомленні ваших почуттів і оточення.
Випробовуйте емоції без осуду. Дозвольте собі відчувати печаль, страх, гнів і біль, не намагаючись усунути або придушити емоції.
У разі успіху, уважність дозволить вам фокусуватися на поточному моменті. Це утримає вас від зациклення на думках про минуле і минулих рішеннях. Зосередьте увагу на те, що ви можете контролювати, тобто на цьому. Це допоможе вам скоротити самоосуждение за минулі рішення або моменти. Терапія уважністю особливо корисна людям похилого віку, які зазвичай мають хронічні жаль з приводу їхнього життя.

2. Прагніть до абстрактним цілям. У більшості випадків розчарування і жаль пов`язані з невдачами в спробах домогтися певних цілей. Зміна способу мислення щодо цілей і досягнень можуть допомогти нам краще впоратися з жалем і визнати даний момент.

Зв`яжіть свої довгострокові цілі з абстрактними досягненнями. Замість «через п`ять років я хочу досягти кар`єрних висот» говорите собі «через п`ять років я хочу відчувати себе щасливою більшу частину часу». Таким чином, ви відчуєте, що досягнення безпосередньо пов`язані з вашим мисленням, яке можна контролювати, а не аспектами життя, які часто знаходяться поза вашим контролем.

Дослідження показали, що конкретні винагороди насправді роблять людей менш щасливими, ніж абстрактні. Люди, мотивацією яких є гроші, слава, удача і успішна кар`єра менш щасливі в порівнянні з людьми, які прагнуть до абстрактного, наприклад, на щастя, позитивним відносинам і розумової діяльності.

3. Говоріть про це. Наявність системи підтримки неоціненно, коли справа доходить до боротьби з розчаруваннями, які викликають почуття жалю. Розмова про ваші почуття може допомогти вам переглянути їх і розібратися з точки зору стороннього спостерігача.

Обговоріть свої почуття з одним або членом сім`ї. Почуття розчарування буде тільки рости, якщо ви не дозволите собі виговоритися. Поговоріть з людьми, які мали подібний досвід і які можуть поділитися ним з вами.

Якщо ви боретеся з почуттям розчарування, розгляньте можливість пройти терапію. Терапевт може запропонувати об`єктивну думку третьої особи щодо вашої ситуації і порадити, як впоратися з негативними думками.

4. Оцініть зараз. Дуже часто жаль є результатом туги за вибором, який ви не зробили. Оцінка поточного моменту і усвідомлення позитивних аспектів допоможуть вам звести до мінімуму почуття жалю.

Жаль також часто є результатом розумового дисбалансу. Зациклюючись на конкретному рішенні або наборі рішень, ви перекручуєте здатність реально оцінювати своє життя через надмірну увагу до негативних аспектів.

Запишіть всі позитивні сторони вашого життя, такі як сім`я, друзі, робота і інші ваші успіхи. Насправді, кожна ситуація має свої переваги і недоліки. Проблема в тому, що коли ми шкодуємо, ми бачимо тільки недоліки. Усвідомлення переваги справжнього моменту є відмінним способом мінімізувати почуття жалю.