Як перестати думати про когось або про щось

Буває, що якісь думки про людей або про проблеми ніяк не виходять з голови. Таке буває дуже часто і практично зі всіма, але іноді з нав`язливими думками буває складно боротися, і вони відволікають нас від справ. У цій статті ми розповімо, як позбутися від настирливих думок і зосередити свою увагу на певній роботі.

кроки

Метод 1 з 3:

Зупиніть потік думок

1. Запишіть свою думку (думки). Думки відволікають вас від справ і змушують турбуватися, турбуватися і переживати. Тому перше, що потрібно зробити, - записати хвилюючі вас проблеми. Потім розставте їх по порядку, починаючи від найважливішою і великої до тієї, яка хвилює вас найменше.

Наприклад, якщо ви найбільше турбуєтеся про те, що втратите роботу, ваш список може виглядати так: 1. Як я буду оплачувати рахунки і утримувати сім`ю? 2. Що, якщо я не зможу знайти нову роботу? 3. Що, якщо шеф велить охорони випровадити мене у всіх на очах?
Спочатку дайте відповідь на останнє питання, яке турбує вас менше за інших.

Stop Thinking of Something or Someone Step 2

2. Уявіть собі цю ситуацію. Сядьте і закрийте очі. Уявіть ситуацію, яка турбує вас менше за інших.

Stop Thinking of Something or Someone Step 3

3. Тепер поставте цю думку на паузу! Встановіть таймер на 3 хвилини. Потім сконцентруйтеся на вашій небажаної думки. Як тільки час вийде, і таймер просигналить, скажіть собі «стоп!». Відразу ж подумайте про щось відверненому: про море, відпочинок, сім`ї. Постарайтеся сконцентрувати свою увагу на цьому образі протягом 30 секунд. Якщо за цей час ваш розум буде мимоволі повертатися до проблеми, знову скажіть собі «стоп!»

Можна супроводжувати команду «стоп!»Якимись діями: зміною пози, клацанням, ударами. Це посилить команду і допоможе перервати небажану думку.

Можна спробувати альтернативний метод: запишіть на диктофон, як говорите самі собі «стоп!»Потім програвайте цей запис через кожні 2-3 хвилини. Як тільки ви почуєте команду, відразу ж сконцентруйтеся на іншому образі.

Stop Thinking of Something or Someone Step 4

4. Тренуйтеся. Повторюйте цю вправу, поки миcль не почне йти по команді. Тоді знову спробуйте цю вправу, але команду «стоп!»Вимовляєте нормальним голосом, не переходячи на крик і не додаючи жестикуляції. Як тільки ви помітите результат, перейдіть на новий рівень: вимовляєте команду пошепки. Тренуйтеся. Згодом ви зможете зупиняти потік думок, тільки подумавши про команду «стоп!». Як тільки у вас це вийшло, переходите до наступної за рахунком думки і виконайте ці вправи з нею.

Ця техніка не допоможе вам миттєво позбутися небажаних думок. Однак вона навчить вас зупинятися і перемикатися, і з часом послабить вплив, який ці думки роблять на вас.

Ви повинні визнати, що такі думки у вас є, і змиритися з ними. Вони можуть відволікати вас, валити в розпач, і якщо ви відчуваєте, що не в змозі їх контролювати, то ситуація стає тільки гірше. Однак якщо ви приймете той факт, що такі думки у вас існують, і навчитеся не так сильно на них реагувати, це допоможе впоратися з ними.

Метод 2 з 3:

Будьте зайняті

1. Знайдіть собі заняття. Запишіться в спортзал, адже фізичні вправи корисні не тільки для тіла, але і для психічного здоров`я. Під час занять спортом виділяються ендорфіни і нейромедіатори, завдяки яким поліпшується настрій.

Stop Thinking of Something or Someone Step 6

2. Примусьте свій мозок працювати. Займіть свій розум рішенням судоку або кросворду, вирішенням складних математичних рівнянь або складанням списку справ. Ваш мозок задіює всі ресурси на виконання цих завдань, і у нього не залишиться ні часу, ні сил на обробку небажаних думок.

Stop Thinking of Something or Someone Step 7

3. більше смійтеся. Сміх допомагає зняти напругу. Коли ми сміємося, наш мозок задіяний - він дає сигнали тілу виконувати серію жестів і видавати звуки. Сміх допомагає знизити стрес, тому якщо через нав`язливих думок ви відчуваєте себе тривожно, сміх буде хорошим ліками. Проведіть час з друзями, з якими вам весело, подивіться смішний фільм або займіться йогою сміху. Ви навіть можете знайти фахівців зі сміхотерапії, суть якої - відкрито сміятися над звичайними речами і користуватися гумором у важких ситуаціях.

Stop Thinking of Something or Someone Step 8

4. вимовити. Це один з найефективніших способів позбутися нав`язливих переживань. Поговоріть з одним або близькою людиною, розкажіть про свої переживання і почуття. Якщо вам здається, що у вас якісь серйозні проблеми, з якими друзі і близькі не зможуть вам допомогти, зверніться до психолога.

Метод 3 з 3:

Спробуйте обдурити розум

1. Прийміть ці думки. Якщо ви вже пробували перестати думати про щось, швидше за все, у вас це не вийшло, інакше ви б не читали цю статтю. Але насправді психологи радять не заперечувати думки, а приймати їх. Результати досліджень показали, що більшість учасників, які практикували прийняття думок, стали спокійнішими і менш схильними до депресії, ніж ті, хто намагався протистояти своїм думкам.

Зрозумійте, що ваші думки - це невід`ємна частина вашої особистості. Це не означає, що вони повинні вам подобатися або ви повинні з ними погоджуватися. Просто дозвольте їм існувати і не намагайтеся їх змінити або контролювати. Так з часом ці думки стануть менш настирливими і не будуть відволікати вас від справ.

Stop Thinking of Something or Someone Step 10

2. Спробуйте метод зосередженого відволікання. Можливо, ви вже намагалися відволіктися самими різними способами, але чи пробували ви зробити це зосереджено? Результати досліджень показали, що буде ефективніше відволіктися від настирливих думок, приділивши увагу чомусь одному, а не стрибати з одного заняття на інше. Безцільний потік думок пов`язаний з занепокоєнням, тому займіться чимось конкретним, наприклад почитайте книгу або послухайте музику, і сконцентруйте на цьому занятті всю свою увагу.

Stop Thinking of Something or Someone Step 11

3. Викиньте свої настирливі думки у відро для сміття. В прямому сенсі! Результати дослідження, опублікованого в журналі Psychological Science, показали, що дуже багато людей відчувають полегшення, коли записують свої настирливі думки на папері, а потім викидають цей папір у відро для сміття.

Stop Thinking of Something or Someone Step 12

4. Винесіть для себе урок. Якщо вас не покидають думки про те, що в минулому ви щось зробили не так або сказали щось не те, поставтеся до цього, як до можливості отримати для себе урок. Подумайте, як би ви вчинили, якби у вас шанс виправитися, чому вас навчила ця ситуація. Підведіть підсумки своїх думок, укладіть їх в одне речення і запишіть на папері.

Stop Thinking of Something or Someone Step 13

5. Дайте пройти часу. Якщо ситуація або людина надали на вас великий вплив, потрібен час, щоб перестати про них думати. Особливо це стосується таких ситуацій, з якими ви ніколи раніше не стикалися, наприклад, якщо вас обдурив кохана людина, ви стали свідком чиєїсь смерті або потрапили в автомобільну аварію. Знову і знову повертатися думками до таких подій цілком природно. Крім того, всі люди різні, і якщо вам потрібно більше часу, щоб змиритися з ситуацією, це не ознака слабкості або відсутності будь-яких якостей, які є у інших.

Поради

Не кажіть собі: «Я перестаю думати про ____» або «Я не думаю про ____», інакше ви почнете ще більше про це думати.
Не очікуйте швидких результатів.Навіть після того, як ви досягнете непоганих результатів у всіх цих методиках і вправах, настирливі думки будуть як і раніше з`являтися час від часу. Прийміть цей факт, будьте терплячі і пам`ятайте, що коли-небудь ці думки все ж перестануть турбувати вас.
Якщо вас турбує якась думка, постарайтеся зав`язати розмову з ким-небудь. Ви сконцентруєте увагу не на своїх думках, а на розмові.
Якщо вас докучають думки про людину, з яким вам доводиться бачитися щодня, постарайтеся уникати з цією людиною зорового контакту і робіть вигляд, що його взагалі немає поруч.