Як перев`язати коліно

Втомилися від ниючий біль в вашому коліні? Набридло кожен раз бачити тренера або терапевта, коли вам потрібно зробити перев`язку на коліні? На щастя, компетентний друг або родич зможе робити це для вас! У статті описана базова покрокова процедура перев`язки коліна з фотографіями для кожного етапу. Результат: запобігання травм коліна, допомога в їх загоєнні, зменшення болю в коліні і просто додатковий захист коліна.Примітка: прочитайте в першу чергу розділи «Поради» і «Попередження». Вони допоможуть вам.

кроки

Метод 1 з 3:

підготовка

1. Придбайте матеріали, перелічені в розділі «Що вам необхідно».

При наявності у вас алергії на спортивну стрічку скористайтеся гіпоалергенної стрічкою, як основою під смужками спортивної. Вам СПОЧАТКУ потрібно буде накласти базову пов`язку, прямо як описано в наступних кроках. Потім прикріпіть смужки спортивної стрічки прямо поверх базової перев`язки, повторюючи процедуру.

2. Сядьте на рівну поверхню. Підійде підлогу, але якщо вам допомагає інша людина, то краще вибрати площину вище.

3. Покладіть згорнутий рушник або щось подібне під коліно, щоб створити в коліні кут приблизно 30 градусів.

Даний пункт не є обов`язковим, але дозволить більше розслабитися, ніж при підтримці вашого коліна в піднятому положенні.

Метод 2 з 3:

Пов`язування перехресних стрічок

1. Відріжте смужку спортивної стрічки довжиною близько 36 см за допомогою ножиць, або візьміть одну попередньо нарізану стрічку. Це буде смуга стандартної довжини для такої процедури.

Більшість попередньо нарізаних рулонів - це смуги в 35 см.

2. Помістіть один кінець стрічки приблизно на 10 см вище коліна, в центр стегна.

3. Повільно розгладьте смужку уздовж зовнішньої сторони ноги, проходячи збоку коліна. Смуга повинна закінчуватися на центрі ікри, нижче задньої частини коліна.

Всі смуги слід розташовувати таким чином, щоб обгортання було безперервним.

Найкраще злегка натягувати стрічку при пов`язування кожної з них. Не тягніть сильно, але і не дозволяйте смужці провисати.

4. Прикладіть один край інший смужки стрічки (такої ж довжини, як і перша) на 10 см нижче коліна, в центр гомілки.

5. Повільно розподіліть стрічку на зовнішній стороні ноги, перетинаючи збоку коліно і першу смужку з боку коліна. Смуга повинна закінчуватися в центрі стегна, вище задньої частини коліна.

6. Повторіть кроки №2-5 на внутрішній стороні коліна, щоб перші дві смужки виглядали, немов у дзеркальному відображенні.

Повинен утворитися знак «X» з кожного боку коліна.

Кінці обох «хрестів» повинні починатися і закінчуватися в одному місці.

Метод 3 з 3:

Розміщення кріплень

1. Відріжте смужку стрічки, яка пройде навколо всього стегна. Її довжина буде варіюватися в залежності від людини.

2. Прикріпіть один кінець стрічки у верхній частині країв двох вже розміщених смужок на 10 см вище коліна.

3. Повільно оберніть цей шматок навколо ноги, покриваючи кінці двох смуг на задній поверхні стегна і закінчуючи в результаті там, де ви почали.

Дана дія закріпить пересічені смужки.

4. Виріжте смужку стрічки для обгортання всього вашого гомілки. Її довжина буде відрізнятися в залежності від людини.

5. Прикріпіть один кінець стрічки у верхній частині країв двох вже розміщених смужок на 10 см вище коліна (як при кроці №2, але нижче коліна).

6. Повільно оберніть цей шматок навколо ноги, покриваючи кінці двох смуг на задній поверхні гомілки і закінчуючи в результаті там, де ви почали.

Це послужить ще одним кріпленням пов`язці.

7. Помилуйтеся на свою роботу. Пам`ятайте, що описані заходи не гарантують абсолютний захист або підтримку для вашого коліна.

Поради

Хоча дані кроки можна виконати самостійно, найкращі результати досягаються, коли перев`язку робить інша людина.
Якщо у вас на ногах є волосся, і ви хотіли б їх зберегти, укладіть базову стрічку або інший тип попереднього обгортання. Завчасне гоління - також хороший варіант.
Це основний спосіб зменшення болю. Існують і інші, більш складні технології перев`язки коліна. Для представленого методу використовується стандартна, що не розтягується спортивна стрічка. Для перев`язки коліна можна використовувати стрічку «Kinesio», але процедура буде відрізнятися.

попередження

При відчутті збільшення болю або оніміння перестаньте робити те, що ви робите. Якщо симптоми не проходять, зверніться за медичною допомогою.
У разі наявності алергії шкіри проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вибрати цей метод терапії.
Будь ласка, не намагайтеся зробити перев`язку, якщо у вас перелом чи інші серйозні травми, або є проблеми з кровообігом.
Спосіб перев`язки залежить від характеру травми і / або вашої анатомії. Зверніться за консультацією до лікаря до того, як приступати до дій.

Що вам знадобиться

Спортивна стрічка, в рулоні або нарізана (клейка, що не розтягується, гіпоалергенна)
Згорнутий рушник, велика пляшка води або інші подібні предмети для розміщення під вашим коліном
Ножиці (для розрізані рулону)
Стрічка на гіпоалергенної основі або попереднє обгортання (за бажанням)