Як полегшити судоми рук

Судоми рук - явище не рідкісне. Вони можуть почастішати з віком або якщо ваша робота має на увазі постійний рух руки і кисті. З більшістю випадків судом рук можна без зусиль впоратися будинку, але в деяких випадках може виникнути необхідність у медичній допомозі. На щастя, появи судом можна уникнути!

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

Як лікувати судоми будинку

1. відпочиньте. Причиною судом часто виявляється надмірна робота пензлем. Виділіть достатньо часу, щоб рука зажила, відмовившись від діяльності, в якій необхідно часто працювати пензлем або щось стискати. Якщо кисті рук раптово звела судома, відпочиньте пару хвилин. Якщо ж судома дуже сильна, постарайтеся мінімізувати руху цієїрукою наступні 1-2 дні.

Намагайтеся поменше рухати передпліччям.
Якщо ваш стан не покращиться, вам варто звернутися до лікаря.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 2

2. Припиніть займатися тим, через що вашу руку звела судома. Якщо судома виникла через перенапруження, значить, ви виконуєте повторювані руху. Перестаньте робити те, що робили (навіть ненадовго), щоб вгамувати судому. До видів діяльності, через які руку може звести судома, відносяться:

лист;

друк на клавіатурі;

гра на музичному інструменті;

садівництво;

теніс;

стискання предмета, наприклад, інструменту або телефону;

занадто сильне згинання кисті;

розминка пальців;

підйом ліктя на довгий час.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 3

3. розімніть руку. Тримайте руку прямо і зведіть пальці разом. Іншою рукою обережно натисніть на руку подушечками пальців.

Покладіть руку на рівну поверхню. Розведіть пальці і трохи натисніть на поверхню. Тисніть протягом 30-60 секунд, а потім розслабте руку.

Щоб розім`яти руку, її можна стиснути в кулак. Через 30-60 секунд розкрийте долоню і розсуньте пальці.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 4

4. Рухами від зап`ястя. Акуратно розітріть руку невеликими круговими рухами. Особливу увагу приділіть м`язам, які звело або болять.

Якщо хочете, нанесіть на кисть масажне масло.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 5

5. Прикладіть до руки холодний або теплий компрес. І тепло, і холод допомагають вгамувати біль. Тепло краще підходить, якщо вам потрібно вгамувати судому або розслабити напружені м`язи. Холод допомагає вгамувати набряк.

Щоб захистити шкіру, помістіть між нею і компресом шматок тканини.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 6

6. Якщо у вас зневоднення, пийте більше води. Якщо ви займалися спортом, працювали на спеці або приймали препарати, що діють як сечогінні засоби, тоді імовірною причиною судом є саме зневоднення. Щоб уникнути зневоднення, пийте кожен раз, коли у вас виникає жага.

Оскільки дисбаланс електролітів може призвести до виникнення судоми, вам варто віддати перевагу спортивним напоям.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 7

7. Приймайте харчові добавки, якщо у вас нестача поживних речовин. Причиною судом руки може стати нестача деяких поживних речовин, на зразок натрію, кальцію, магнію або калію. Зокрема, це відноситься до людей, які інтенсивно займаються, страждають від захворювання нирок, вагітним жінкам, людям з розладом харчової поведінки або до тих, хто проходить лікування від різних захворювань, на зразок раку.

Низький рівень вітаміну В також може викликати судоми рук.

Обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед прийомом будь-яких вітамінів або добавок, особливо якщо ви вже приймаєте якісь ліки. Лікар зможе порадити, яка добавка підійде вам найбільше.

Метод 2 з 3:

Медична допомога

1. Зверніться до лікаря, якщо через пару годин судома так і не пройде. Лікар встановить, чи викликана судома отриманою травмою або протікає захворюванням. Крім того, він також призначить вам лікування або порадить, які зміни в способі життя допоможуть вгамувати судоми.

Записуйте, в які моменти судома зводить вам руку, а також з-за чого вона могла виникнути. Вам також варто розповісти лікаря, як довго триває біль.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 9

2. Пройдіть обстеження на симптоми ревматоїдного артриту, якщо відчуваєте хронічні судоми. Ревматоїдний артрит може призводити до частих судом, тяжкість яких з часом може погіршуватися. Зверніться до лікаря, якщо біль і набряк тривають кілька тижнів.

Розминка і масаж допоможуть вгамувати симптоми ревматоїдного артриту, але вам все ж краще звернутися до лікаря і дізнатися, як робити їх правильно, щоб не посилити захворювання.

Якщо вам поставлять діагноз «ревматоїдний артрит», то призначать ліки для його лікування. Крім НПЗП, для лікування симптомів лікар може призначити кортикостероїди, хвороба-модифікують антиревматичні препарати (БМАРП) або модифікатори біологічної реакції.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 10

3. Дізнайтеся у лікаря, чи немає у вас зап`ястного синдрому. У деяких випадках судоми можуть бути викликані зап`ястним синдромом. У вас також може спостерігатися поколювання, оніміння і слабкість в обох руках і передпліччях. Як правило, до зап`ястному синдрому призводить тиск на нерв.

Лікар може провести медогляд, а також зробити рентген і електроміограму, щоб виміряти електричний розряд усередині м`язів.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 11

4. Лікуйте діабет, щоб запобігти синдром діабетичної руки. Якщо у вас діабет 1 або 2 типу, значить, ви перебуваєте в групі ризику синдрому діабетичної руки, через якого руки може зводити судома. Через це захворювання людині важко рухати пальцями і зводити їх разом. Кращий спосіб вилікувати або запобігти цьому стан - привести рівень цукру в крові в норму і щодня розминати руки.

Не забувайте виконувати вправи на зміцнення м`язи рук. Для цього можна виконувати силові вправи або займатися тими видами спорту, які включають роботу з м`ячем.

Приймайте препарати згідно з приписами лікаря.

Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб переконатися, що у вас відповідний раціон харчування.

Метод 3 з 3:

Як запобігти судоми

1. Зміцніть м`язи рук і передпліч. Виконуйте силові вправи 2-3 дні на тиждень. Силу руки дуже просто зміцнити, стискаючи невеликий м`ячик, наприклад, м`ячик для зняття стресу. Стисніть м`ячик 10-15 разів, а потім повторіть іншою рукою.

Силу рук також можна зміцнити, займаючись тими видами спорту, де необхідно кидати і ловити м`яч. Кидайте м`яч з одним, грайте в баскетбол або кидайте тенісний м`яч в стіну і ловите його.
Вам також варто щодня розминати руку до і після роботи або заняття захопленням. Розминайтеся частіше, якщо виконуєте повторювані рухи руками.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 13

2. Забезпечуйте організм водою і поживними речовинами. Дотримуйтесь поживну і збалансовану дієту, отримуючи достатню кількість кальцію, магнію, калію і вітаміну В. Випивайте не менше 8 склянок (2 літри) води в день. Якщо ви багато тренуєтеся або працюєте в сильній спеці, збільште кількість рідини, що випивається.

З дозволу лікаря почніть приймати харчові добавки, щоб збільшити кількість одержуваних поживних речовин.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 14

3. Слідкуйте за тим, щоб предмети підходили під розмір вашої руки. Стиснення занадто великих або занадто маленьких для вашої руки предметів може викликати дискомфорт і судому. Хоча більшості людей нема про що турбуватися, людям з великими або маленькими руками варто перевіряти хватку предметів, якими вони часто користуються. Слідкуйте за тим, щоб інструменти, столові прилади, робоче обладнання, предмети для захоплень і побутові предмети підходили під розмір вашої руки.

Зображення з назвою Relieve Hand Cramps Step 15

4. Користуйтеся зручною комп`ютерною мишею. Якщо ви проводите багато часу за комп`ютером, значить, на судому може впливати робота з комп`ютерною мишею. На щастя, у продажу є велика кількість різних комп`ютерних мишей, так що ви без зусиль знайдете відповідну миша для своєї руки. Переконайтеся, що коліщатком мишки можна рухати з мінімальними зусиллями.

Якщо хочете, витратьте на ергономічну комп`ютерну мишу, особливо якщо відчуваєте хронічні судоми рук або багато працюєте за комп`ютером.