Як позбутися від судом в ногах: 8 кроків

У вас судоми в ногах? Судорога- поширений вид болю в м`язах. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, біль повинна пройти дуже швидко.

кроки

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 1

1. Як тільки ви відчуваєте початок судоми, перенесіть вагу всього тіла на носок ноги, яка болить. Іншу ногу підніміть вгору.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 2

2. Як тільки перший спазм пройде, постарайтеся багато ходити, щоб біль пішла.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 3

3. Зніміть взуття, шкарпетки або інший одяг, яка може викликати судому.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 4

4. Сядьте, продовжуючи спиратися на стопу хворий ноги.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 5

5. Зігніть пальці ніг. Підніміть передню частину стопи, а п`яту залиште на підлозі. Зігніть пальці ніг від себе у напрямку до підлоги, а потім поверніть його в зворотному напрямку так, щоб вони дивилися на вас. Повторіть кілька разів, поки біль не піде. Зверніть увагу на те, що ця вправа може погіршити судоми в деяких випадках. В цьому випадку не згинайте пальці ніг у напрямку нагору.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 6

6. Помасажуйте місце, де ви відчуваєте судому до тих пір, поки спазм не пройде і поки нога не розслабиться.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 7

7. Якщо біль не йде, потягніть пальці ніг назад, у напрямку до себе якомога далі. Робіть це за допомогою рук і затримайте пальці ніг в такому положенні на мить.

Зображення з назвою Deal with Foot Cramps Step 8

8. Прикладіть тепло до місця, де ви відчуваєте судому. Покладіть вологу ганчірку в мікрохвильову піч на кілька секунд і прикладіть до ноги. Це може допомогти зняти судому ноги або стопи.

Поради

М`язові судоми можуть бути результатом низького рівня калію в організмі. Вживайте в їжу продукти, багаті вмістом калію, наприклад, банани або печена картопля. Це може допомогти полегшити судоми.
Опустіть ноги в гарячу воду.
Здійснюйте хворою ногою повільні колоподібні руху в повітрі. Це допоможе швидко прибрати біль.
Спробуйте помассажіровать ногу або нагріти її. Також можете нагріти мокру ганчірку і прикласти до ноги.
Якщо у вас є тенісний м`ячик, спробуйте покатати його по нозі, коли ви сидите.
Намочіть половину рушники дуже гарячою водою і прикладіть цю частину рушника до тієї частини ноги, де ви відчуваєте судоми.
Поставте всю ногу під гарячу проточну воду. Потім помасажуйте її спочатку під водою, а потім без води, на підлозі.
Ще один прекрасний спосіб - покласти на підлогу 5-10 маленьких кульок і просто підхоплювати їх пальцями ніг, а потім відпускати. Це допоможе поліпшити кровообіг і потренувати м`язи, якими ви зазвичай не користуєтеся.
Їжте банани, так як судоми в ногах можуть свідчити про низький вміст калію в організмі.
прикладіть лід.
Походіть на носочках.
Візьміть насадку для душу і побризкати холодною водою на носки ніг, а потім повільно направте струмінь вище на ногу.
Якщо ви відразу ж після того, як відчуєте судому, вип`єте багато води, судома може піти.
Енергійно потріть рушником внутрішню частину ноги і одночасно тягніть пальці ніг у напрямку до себе. Щоб потягнути внутрішню частину стопи, напружте пальці ніг на кілька хвилин, а потім розслабте.
Потріть шматком мила по нозі. Якщо у вас з`являться судоми в ногах вночі, це може допомогти послабити біль. Хоча наукових підтверджень цьому немає, мило зазвичай завжди є в будь-якому будинку і спробувати цей спосіб варто.
Тісне взуття може викликати м`язовий біль, особливо при тривалому носінні. Спробуйте послабити шнурки або знайти більш зручне взуття.
Якщо біль все одно не проходить, повторіть всі способи ще раз або зверніться до лікаря, якщо біль погіршується і не проходить протягом декількох годин.
Вживання тоніка перед сном або відразу після пробудження може послабити судоми або запобігти їх появі так як в тоніці міститься хінін, ліки, часто прописують для лікування малярії та іноді судом в ногах.

попередження

Якщо у вас часто з`являються судоми в ногах, зверніться до лікаря. Судоми можуть бути пов`язані з прийомом певних ліків або з проблемами зі здоров`ям.