Як позбутися від судоми в нозі: 14 кроків

М`язові судоми, особливо якщо вони виникають в м`язах ноги, можуть бути дуже болісними. Неприємні і мимовільні м`язові скорочення не тільки болючі, але і можуть зіпсувати щоденну діяльність, наприклад, сон. М`язові судоми зазвичай не є чимось серйозним і можуть бути полегшені домашніми засобами, на зразок розтяжки, масажу, дієти і вправ.

кроки

Частина 1 з 3:

Розтяжка

1. Визначте, в який м`язі виникла судома. Перш ніж полегшити судому розтяжкою, дуже важливо визначити, в якій саме м`язі виникла судома. Судома може виникнути в декількох м`язах ніг. Визначивши, в який з основних м`язів виникла судома, ви зможете зробити розтяжку більш ефективної.

Підколінне сухожилля простягається від задньої сторони ноги і забезпечує рух стегна і коліна. Верхня частина підколінного сухожилля з`єднується під великий сідничної м`язом, за тазової кісткою і закінчується в коліні.
Чотириглавий м`яз (або квадріцепс) простягається уздовж передньої частини ноги і є основною розгинати м`язом коліна. Чотириглавий м`яз - найміцніша і найтонша м`яз у всьому тілі.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 2

2. Розтяжка підколінного сухожилля. Якщо ви відчуваєте судому в задній частині ноги, тоді вам необхідно розтягнути підколінне сухожилля. Існує кілька видів розтяжки підколінного сухожилля, які можуть допомогти усунути судому.

Візьміть рушник або ремінь, ляжте на підлогу і підніміть уражену судомою ногу. Оберніть пояс або рушник навколо подушечок пальців ноги, візьміться за краї рушника або пояса і акуратно почніть тягнути на себе. Потягуючи ногу, ви можете другою рукою масажувати собі підколінне сухожилля або зробити це вже після розтяжки.

Якщо ви не можете лягти, ви можете зробити цю ж розтяжку сидячи. Сядьте з распрямленнимі ногами і просто нахиляйтеся вперед. Така розтяжка дасть аналогічний ефект.

Не робіть розтяжку проти натягу м`язи ураженої судомою. Замість цього слід акуратно її тягнути до себе. Збільшуйте натяг з слабшанням напруги в нозі.

Пройдіться між розтяжками, щоб розслабити своє підколінне сухожилля.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 3

3. Розтяжка чотириголового м`яза. Якщо ви відчуваєте судому в передній частині ноги, тоді вам необхідно зробити розтяжку чотириголового м`яза. Існує одна дуже ефективна розтяжка цього м`яза, яка допоможе усунути судому.

Щоб зробити розтяжку пошкодженої судомою Квадрицепси, необхідно встати і зігнути пошкоджену ногу в напрямку великого сідничного м`яза (до сідниць). Якщо ви можете це зробити, тоді схопитеся за ногу і потягніть її далі до сідниць для ще більш глибокої розтяжки.

Дивіться, щоб ваше коліно знаходилося на одній лінії з стегном, щоб не пошкодити м`язи і сухожилля коліна.

Під час потягиваний своєї ноги до сідниць ви можете почати однією рукою масажувати підколінне сухожилля або зробити це вже після вправи.

Не робіть розтяжку проти натягу м`язи ураженої судомою. Замість цього слід акуратно її тягнути до себе. Збільшуйте натяг з слабшанням напруги в нозі

Пройдіться між розтяжками, щоб розслабити свою чотириглавий м`яз.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 4

4. Виконайте легкі вправи. Легкі вправи можуть допомогти розтягнути уражену судомою м`яз. Загальні руху розтягнутий м`язи природним способом і допоможуть вам розслабитися, але ви також можете зайнятися й іншими вправами, наприклад, йогою.

Виконуйте вправи, тільки якщо ви здатні їх зробити, не варто себе змушувати. Починайте тільки після легкої розминки.

Спокійна ходьба - це краща вправа для розтяжки зведеної судомою м`язи. Робіть довгі кроки, щоб задіяти всі групи м`язів.

Виконайте легкі вправи з йоги, вони також допоможуть розтягнути ваші м`язи. Для розтяжки і відновлення м`язів особливо корисними будуть відновна йога і інь-йога.

Частина 2 з 3:

Інші домашні засоби

1. Домашній або професійний масаж ноги. Завдяки тому, що він збільшує циркуляцію крові до тканин м`язів, масаж є одним з найбільш ефективних засобів проти судоми. У поєднанні з розтяжкою, масаж може швидко усунути біль м`язового спазму і одночасно розслабити вас.

Помасажуйте свою ногу в місці судоми. Ніжно натисніть на ділянку ноги, після чого збільште силу, якщо це не завдає вам біль.
Масажний вал - це ще один ефективний засіб для масування ніг. Ці круглі шматки поролону дозволять вам розкачати уражену м`яз, натискаючи на неї.
При судомі ноги ви також можете звернутися за допомогою до професіонала. Шведський, нервово-м`язовий і міофасціальний масажі є найбільш ефективними видами масажу при судомі. Скажіть масажиста, що у вас виникли проблеми з судомою, щоб він був більш охайно з вашими м`язами.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 6

2. Прикладіть щось тепле, щоб розслабити м`язи і вгамувати біль. Теплий компрес є дуже ефективним засобом, якщо ви хочете послабити м`язові скорочення і вгамувати біль. Він також допоможе вам розслабитися, що допоможе звести до мінімуму м`язову напругу. Існує безліч різних типів теплових процедур, які можуть допомогти при м`язових спазмах, починаючи від грілок і закінчуючи теплими ваннами.

Прийом теплого душу або ванни допоможе вам розслабитися і вгамує біль від спазму. Тепло від води також посприяє кровотоку до зануреному ділянці.

Для того щоб вгамувати спазм, ви можете насипати у ванну англійську сіль.

Налийте в пляшку або грілку гарячу воду і помістіть її на ділянку, де ви відчуваєте судому.

Вгамувати судому в м`язах і розслабити уражену ділянку також можна за допомогою спеціальних мазей.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 7

3. Слідкуйте за дієтою. Дослідження довели, що низькі рівні калію, кальцію і магнію можуть призводити до виникнення м`язових судом. Переконавшись, що у вашій дієті досить цих елементів, ви застрахуєте себе від м`язових спазмів.

Джерелом калію є банани і апельсини.

Коричневий рис, мигдаль і авокадо є хорошими джерелами магнію.

У молочних продуктах і шпинаті міститься достатня кількість кальцію.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 8

4. зневоднення. Хоча дослідження і не довели зв`язок між зневодненням і м`язовими спазмами, є деякі свідчення того, що недостатнє вживання води призводить до цих мимовільним м`язових спазмів. Вживання достатньої кількості води допоможе уникнути виникнення судом в м`язах.

Для того щоб не відчувати зневоднення, вам не потрібно пити нічого іншого, крім води. Якщо ви віддаєте перевагу спортивним напоям або сокам, пийте їх протягом дня в поєднанні з водою.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 9

5. Спіть на своєму боці і не користуйтеся незручною ліжком. Вузька ліжко і сон в певних позах, наприклад, на животі, можуть погіршити ситуацію з м`язовими судомами. Ви можете уникнути появи судом, якщо будете спати в правильних позах і не використовувати занадто важке покривало.

Наявність ковдри може привести до неможливості рухати ногами, так що подумайте про те, щоб спати без нього.

Сон на своєму боці ліжка з зігнутими колінами - це найкраща поза проти судом ніг.

Сон в позі, при якій пальці ніг спрямовані вгору, може погіршити ситуацію з судомами.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 10

6. Сон в позі, при якій пальці ніг спрямовані вгору, може погіршити ситуацію з судомами.

Прийміть ібупрофен або НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати), щоб зняти запалення, яке може бути присутнім в м`язі.

Поговоріть з лікарем про прийом м`язового релаксанта, начебто Флексер (ціклобензапрін), щоб вгамувати напруженість і судому в м`язах.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 11

7. Не приймайте хінін. Деякі джерела рекомендують при м`язових судомах приймати хінін, але він дуже небезпечний і може привести до ряду проблем зі здоров`ям, включаючи аритмію, нудоту, головний біль і гул у вухах.

Частина 3 з 3:

Причини виникнення судоми в ногах

1. Дізнайтеся причину поява судоми в нозі. Існує безліч різних причин виникнення судоми, включаючи погану циркуляцію крові і м`язову втому. З`ясування причини допоможе вам швидше вирішити проблему з судомою.

Погана циркуляція крові в ногах, перенапруження м`язів, недостатня розтяжка до або після вправи, м`язова втома, зневоднення, недолік магнію або калію або защемлений нерв - все це може привести до судоми в нозі.
Більшість випадків судоми можна усунути домашніми засобами.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 13

2. Запам`ятайте, які медичні стану призводять до судом в нозі. Не всі випадки судом в ногах є наслідком простих факторів, на зразок перевтоми або неправильного сидіння. Деякі медичні стану, на зразок хвороби Паркінсона або діабету, можуть зробити вас більш уразливими до м`язових судом. Якщо домашні засоби не вирішують проблему з судомою, тоді зверніться до лікаря, щоб переконатися у відсутності якого-небудь захворювання.

Вагітність може викликати судому в ногах.

Алкоголізм може привести до виникнення м`язових спазмів.

Зневоднення може стати причиною судоми в нозі.

Хвороба Паркінсона також може привести до судоми в нозі.

Ендокринні розлади, на зразок діабету і гіпотиреозу, можуть стати причиною судом в ногах.

Нейром`язові розлади, на кшталт невропатії, можуть привести до спазмів у нозі.

Зображення з назвою Get Rid of a Thigh Cramp Step 14

3. Остерігайтеся препаратів, які можуть привести до м`язових спазмів. Також як і деякі захворювання можуть призвести до судом в нозі, деякі препарати також можуть зробити вас більш уразливими до цих м`язових спазмів. Наявність знань про ліки, які призводять до спазмів, може допомогти вам або вашому доктору визначити причину їх виникнення і визначити найкраще лікування.

Сечогінні препарати, на кшталт лазикса, можуть зробити вас більш схильним до судом ніг.

Наркоз (ліки проти хвороби Альцгеймера) може викликати судому в ногах.

Прокардія при ангіні та високому кров`яному тиску може привести до м`язових спазмів.

Провенто або вентолин від астми можуть зробити вас більш схильними до судом в ногах.

Тасмар від хвороби Паркінсона може викликати м`язові спазми в ногах.

Статини, на кшталт Крестору або Ліпітор, які приймають при проблемах з холестерином, також можуть викликати судому в ногах.

Поради

Зверніться до лікаря з приводу повторюваних судом. Часті судоми можуть бути ознакою травми, дефіциту поживних речовин або зневоднення, а ваш лікар може порадити вам, які ліки найкраще прийняти.