Як позбутися від м`язових судом: 8 кроків

чого ніхто не хоче випробувати, так це нестерпний гострий біль в литках ніг, виникає зовсім раптово. Хвилюватися особливо не варто - вона швидко проходить, а в цій статті ми розповімо вам, що саме потрібно робити.

кроки

1. помасажуйте м`яз. Для кращого результату ніжно потріть м`яз вздовж, не впоперек.

2. розтягніть м`яз. Це дозволить перервати спазм і зупинити м`язову судому.

Виконайте розтяжку чотириголового м`яза- м`язів верхньої частини ноги. Вхопіться за черевик і тягніть ногу назад, п`яту до попі. Ненапрягаемую м`яз, лише обережно виконайте розтяжку. Потримайте ногу в такому положенні від 15 до 30 секунд і повільно відпустіть. Повторюйте розтяжку кілька разів протягом дня.

Виконайте розтяжку литок- м`язів нижньої частини ноги. Упріться руками в стіну, уражену судомою ногу випрямити ззаду. Зігніть здорову ногу, обидві стопи повинні бути притиснуті до підлоги.

Тримаючи ту стопу, яка ззаду, притиснутою до підлоги, нахиліться до стіни, зігніть обидві ноги. При виконанні такої розтяжки ви повинні відчути як обидві ікри стискаються. Найголовніше - не розтягувати ікри занадто сильно.

На самому початку розтягуйте м`яз повільно. Як і раніше буде боляче, але спазм і припиниться і біль відпустить.

3. Прикладіть до ураженого судомою ділянці лід. Не натискайте сильно нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.

4. Повільно витрати судому, не дуже тисніть, це може навпаки зашкодити.

Метод 1 з 1:

Запобігти появі в майбутньому

1. Їжте банани, що міститься в них калій допомагає заспокоїти ниючі м`язи, що добре для розтяжок.

Зображення з назвою Get Rid of a Charley Horse Step 6

2. Пийте побільше води. Це завжди корисно, але особливо важливо при активних тренуваннях і виникають судоми.

Зображення з назвою Get Rid of a Charley Horse Step 7

3. приймайте вітаміни. Крім бананів їжте багату магнієм і вітаміном Е їжу, або ж приймайте спеціальні добавки.

Зображення з назвою Get Rid of a Charley Horse Step 8

4. Перед тренуванням обов`язково розігрівайтеся. Розслаблені і розтягнуті м`язи - найголовніше для того, щоб уникнути судом.

Поради

Розтягуйтеся часто, але не перестарайтеся!!
Їжте побільше багатих калієм продуктів, таких як банани.
Прикладіть до ураженої ділянки лід.
Розсіл допомагає швидше бананів.

попередження

Розтягуючись будьте обережні. Розтягнута м`яз гірше судом!
Не натискайте сильно нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.

Що вам знадобиться

Багаті калієм продукти
лід