Як зняти судоми в м`язах

Судома є мимовільне скорочення однієї або декількох м`язів. Швидке скорочення м`язів є м`язовим спазмом- судома виникає при мимовільному скороченні м`язів. Людина відчуває неприємні хворобливі відчуття при цьому. Вибір лікування залежить від місця розташування спазмированной м`язи, а також від інтенсивності і тривалості спазмолитических нападів. У цій статті перераховані кілька способів, за допомогою яких ви зможете зняти судоми.

кроки

Метод 1 з 3:

Лікування в домашніх умовах

1. Розтягніть зведені м`язи. Зробивши це правильно, ви зможете зняти спазм м`язів. При розтягуванні м`язів частина м`язових волокон розтягується, завдяки чому ви навряд чи відчуєте неприємну судому. Розтяжка не повинна бути болючою. Якщо ви відчуваєте біль, зменшіть інтенсивність вправ на розтягнення м`язів.

Якщо ви відчуваєте судому в литкового м`яза, встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, виставте ногу, в якій ви відчуваєте судому, вперед. Перенесіть вагу вашого тіла на передню ногу, злегка згинаючи її в коліні. Чи не відривайте п`яти від підлоги. Утримуйте таку позицію протягом 15-30 секунд.
Виконайте наступну вправу: сядьте, ноги витягніть перед собою. Ноги повинні бути в розслабленому положенні, спину тримайте прямо. Руки покладіть на підлогу. Обережно нахиліться вперед до ніг. Утримуйте таку позицію протягом 30 секунд.
Повторіть вправу на розтяжку м`язів стегна. Встаньте прямо, ногу зігніть в коліні і відведіть її назад до сідниці. Утримуйте ногу рукою за щиколотку або задню частину стопи. Спробуйте притиснути ногу якомога ближче до сідниці, при цьому відчуваючи розтягнення м`яза стегна. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Вільною рукою тримайтеся за стіну або стілець для збереження рівноваги.

2. Прикладайте тепло або холод. Тепла грілка або пакет з льодом можуть допомогти заспокоїти біль. Прикладайте холод або тепло на 20 хвилин за одну процедуру. Ніколи не прикладайте лід або холодний компрес безпосередньо до шкіри. Обов`язково обертайте його рушником, перед тим як прикладати до шкіри. Будьте обережні з використанням грілки, якщо ви лягаєте в ліжко. Якщо ви заснете, грілка може стати причиною пожежі.

Якщо ви приймаєте гарячий душ з метою зняти м`язові спазми, направте струмінь води в сторону ураженої області. Якщо ви можете посилити інтенсивність струменя води, це позитивно вплине на результат.

Зверніть увагу, що лід більш ефективний при травмах. Якщо ви відчуваєте сильний біль і відчуваєте жар під шкірою, прикладайте лід. Прикладайте тепло в тому випадку, якщо ви відчуваєте хронічний біль або напругу.

3. Зробіть масаж спазмированной м`язи. Якщо ви відчуваєте судому в частині тіла, до якої можете дотягнутися руками, наприклад, у вас судоми м`язів ніг, спробуйте зробити масаж кінцівки. Руками масажними рухами помасажуйте спазмовані м`язи, щоб зняти напругу.

Якщо ви не можете зробити масаж спазмированной області, попросіть близької людини допомогти вам. Ваш близький не обов`язково повинен вміти робити масаж. Просто попросіть його глибоко помасажувати м`язи, щоб зняти напругу.

Масаж не повинен бути болючим. У деяких випадках масаж може більше нашкодити, ніж принести користь. Ніколи не продовжуйте сеанс масажу, якщо ви відчуваєте хворобливі відчуття.

Масаж глибоких тканин - один з найефективніших методів масажу. Професійний масажист не тільки зробить масаж глибоких тканин, але і займеться лікуванням м`язових судом. Регулярні сеанси професійного масажу, можливо, що проводяться щотижня або щомісяця, допоможуть усунути спазми, які мають хронічний характер, і з якими вам не вдається впоратися самостійно.

Використовуйте масажний валик. Помістіть валик на уражену область. Проводьте валиком по шкірі, злегка натискаючи на неї, протягом приблизно 5-10 хвилин. Ви можете також використовувати тенісний м`яч.

4. Приймайте знеболюючі засоби. Приймайте препарати, які продаються без рецепта, наприклад, ібупрофен (адвіл, Мотрин) або напроксен (Алів). Дані препарати зменшують біль, яка викликана судомами м`язів. Однак зверніть увагу, що ці препарати не лікують судоми.

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви збираєтеся приймати знеболюючі препарати. При деяких захворюваннях прийом знеболюючих препаратів протипоказаний. Крім того, якщо ви вживаєте більше трьох порцій алкогольних напоїв в день, повідомте про це лікаря.

Міорелаксанти, такі як ціклобензапрін (Флексер), орфенадрін (норфлекс) і баклофен (ліорезал) можуть зменшити м`язову напругу. Проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся, чи можливе застосування цих ліків в вашому випадку.

5. Використовуйте домашні засоби. Якщо вищеописані методи не приносять очікуваного результату, спробуйте домашні засоби. Незважаючи на те, що вони не завжди виявляються ефективними, в вашому випадку вони можуть принести позитивний результат.

Розчиніть у ванні півсклянки англійської солі. Приймайте ванну протягом 20 хвилин.

Змішайте одну частину гаультеріевого масла з чотирма частинами рослинного масла. Перед сном масажуйте спазмовані м`язи, використовуючи отриману суміш.

Згідно з деякими дослідженнями, вітамін Е допомагає боротися з судомами. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.

Метод 2 з 3:

Рішення основних проблем

1. Пийте більше води. Однією з найбільш поширених причин судом є зневоднення. Пийте якомога більше води до, під час і після тренування. Крім того, пийте достатню кількість води протягом дня, щоб попередити розвиток судом.

Випивайте 0,5-0,8 літра води, по крайней мере, за годину до тренування. Завдяки цьому ви підготуєте організм до виконання фізичних вправ.
Тримайте пляшку з водою поруч з собою під час тренування.
Виконуйте вправи і пийте воду. Ви також можете пити спортивний напій з електролітами.

2. Змініть звички харчування. Судоми в м`язах виникають в основному через нестачу кальцію, калію, магнію і натрію. Якщо ви відчуваєте м`язові спазми, спробуйте змінити свій раціон харчування.

Не варто самостійно приймати добавки. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати харчові добавки, так як в деяких випадках вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Щоб організм отримував достатню кількість електролітів, дотримуйтеся збалансованої дієти. Включайте в свій раціон фрукти і овочі, в тому числі листові овочі, наприклад, салат і шпинат. Їжте банани, так як вони мають високий рівень вмісту калію.

Крім того, обов`язково їжте за кілька годин до тренування.

3. Зверніть увагу на препарати, які ви приймаєте. Деякі ліки можуть викликати судоми як побічний ефект. Якщо судоми почалися після того, як ви прийняли новий для вас препарат, то, швидше за все, причина криється в ньому. Зверніть увагу на побічні ефекти, які згадані в інструкції. Якщо ваш стан не покращується, ви як і раніше відчуваєте судоми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який або зменшить дозу препарату, або призначить вам інший.

Метод 3 з 3:

профілактичні заходи

1. Перед тренуванням і після неї розігрівайте м`язи і виконуйте вправи на розтяжку. Розминка і розтяжка перед тренуванням і після неї можуть запобігти появі м`язових спазмів. Перед тренуванням присвячуйте 10 мінутупражненіям на розігрів м`язів і розтяжку. Після того, як ви розігріли м`язи, виконайте вправи на розтяжку. Розігріті м`язи будуть вже підготовлені до навантаження і зможуть працювати ефективніше. Після тренування протягом 5-10 хвилин знову виконайте вправи на розтяжку і дайте можливість м`язам охолонути.

2. Якщо ви вагітні, приймайте добавки магнію і кальцію. Під час вагітності у багатьох жінок відбуваються неконтрольовані скорочення м`язів. Дізнайтеся у свого лікуючого лікаря про прийом добавок магнію або кальцію. Прийом цих добавок може допомогти зменшити судоми під час вагітності.

3. Носіть відповідне взуття. Судоми може викликати незручна тісне взуття або взуття на високих підборах. Носіть взуття, яка відповідає вашому розміру і в якій вам зручно. Якщо ви не впевнені в тому, який у вас розмір, попросіть у взуттєвому магазині допомогти вам визначити ваш розмір взуття.

4. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо судоми виникають під час ходьби. Такі судоми можуть бути ознакою порушення циркуляції крові. Часті судоми можуть вказувати на поганий кровообіг. Оскільки поганий кровообіг може бути ознакою різних захворювань, запишіться на прийом до лікаря, щоб він міг поставити правильний діагноз і призначити відповідне лікування.