Як безпечно виконувати розтяжку стегна стоячи: 9 кроків

Дана стаття розповість вам про новий метод розтяжки передньої частини стегна і згинаючого м`язи стегна. За допомогою даного підходу вам не доведеться сильно навантажувати свої коліна як при виконанні інших видів розтяжки.

кроки

1. Зрозумійте, чому дуже важливо дбати про здоров`я ваших колін. Ваші коліна беруть участь у всіх вправи стоячи і в багатьох вправах сидячи і лежачи, а також за допомогою них ви можете ходити і бігати. Головною функцією колін не є вчинення поворотів або обертань, тому не виконуйте подібних вправ.

2. Зважте всі "за" і "проти" всім відомої розтяжки стегна стоячи. Хоч даний метод, показаний на цьому зображенні, не представляє особливих труднощів у виконанні і за допомогою нього можна розтягнути бажану м`яз, проблема полягає в тому, що при цьому ви вивертаєте ногу назовні. Вам просто слід взятися за щиколотку і потягнути її вгору. Якщо ви розтягує ліве стегно, то використовуйте для цього ліву руку.

3. Зважте всі "за" і "проти" модифікованої розтяжки стегна. Хоч ця розтяжка і включає в роботу бажану групу м`язів, ви при цьому будете обертати ногу всередину, а також цю вправу не зовсім просто для виконання.

Даний метод є складним, тому що вам потрібно тягнутися рукою набагато далі з метою схопитися за щиколотку протилежної ноги.

Крім того, складністю цієї розтяжки є те, що ваша рука швидко втомиться від знаходження в такому положенні. Але наскільки б поганим цю вправу не було, воно краще позначиться на ваших колінах, ніж перша вправа, описане в цій статті.

4. Виконуйте модифіковану версію цієї вправи. Для спрощення собі завдання скористайтеся рушником або поясом від кімоно, щоб взяти щиколотку протилежної ноги в петлю і потягнути рукою за краю пояса або рушники. Таким чином вам буде легше дотягнутися рукою, а також ви не будете при цьому обертати коліно всередину.

5. Охопите петлею щиколотку. Якщо ви збираєтеся розтягувати ліву ногу, то закиньте петлю лівою рукою.

6. Після цього потягніть щиколотку назад. Схопитеся за пояс або рушник другою рукою. Зберігайте рівновагу і розслабляйтеся.

7. Продовжуйте розтягувати свою ліву ногу. Тепер тримайте рушник або пояс лівою рукою і прослизну правою рукою якомога ближче до щиколотки. Після цього міцно схопитеся за пояс або рушник правою рукою і відпустіть хватку лівою рукою.

8. Виконуйте розтяжку точно так же, як ви б робили модифіковану розтяжку стегна стоячи.

9. Повторіть те ж саме правою ногою.

попередження

Завжди розтягуйтеся перед і розігрівайтеся перед тренуванням. Ніколи не розтягуйте нерозігріті м`язи.
Радьтеся зі своїм терапевтом перед спробою здійснювати складні фізичні вправи. Якщо ви раптом втратьте рівновага, то просто відпустіть пояс або рушник.

Що вам знадобиться

Зручний одяг для розтяжки, рушник, пояс від кімоно.