Як виконувати розтяжку, стоячи в дверному отворі

Дана вправа низької інтенсивності поступово зміцнює і подовжує м`язи плечей і грудної клітини, ефективно покращуючи рельєфність в цих областях.

кроки

Метод 1 з 3:

Займіть вихідне положення

Зображення з назвою Do a Double Arm Doorway Stretch Step 1

1. Станьте в дверному отворі і упріться передпліччя в сторони каркаса дверного отвору. Ваші руки повинні розташовуватися під певним кутом так, щоб голова і руки формували свого роду тризуб. Розмістіть одну стопу ноги перед собою, а іншу - позаду таким чином, щоб вони знаходилися в різних кімнатах.

Метод 2 з 3:

виконання вправи

Зображення з назвою Do a Double Arm Doorway Stretch Step 2

1. Тримайте верхню частину рук на рівні плечей, напружте м`язи спини і черевного преса. Тепер нахиліться вперед, щоб розтягнути м`язи грудної клітини. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд (якщо ви відчуваєте хорошу розтяжку).

Зображення з назвою Do a Double Arm Doorway Stretch Step 3

2. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся на кілька секунд, перш ніж ви поміняєте місцями позицію ніг і виконайте вправу ще раз. Негайно зупиніться, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, але пам`ятайте, що ви завжди можете зменшити навантаження від розтяжки, розміщуючи своє тіло зручніше.

Метод 3 з 3:

частота

1. Виконуйте таку розтяжку по 30 секунд за один підхід. Виконайте разом 3 підходи.

2. Щоб почати помічати результати, прагнете займатися по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.

Поради

Для полегшення собі завдання ви можете поміняти положення ліктів для розтяжки інших областей тіла або для усунення болю в плечах.
Ця вправа допоможе збільшити силу, гнучкість м`язових груп грудей і плечей.

попередження

Ви ризикуєте потягнути м`язи грудей або плечей при недбалому виконанні цієї вправи.