Як стрибати в довжину: 12 кроків (з ілюстраціями)

Стрибки в довжину на перший погляд здаються дуже простим видом спорту. Вам просто потрібно бігти, а потім стрибнути в пісочну яму, однак, даний вид спорту включає набагато більше техніки, ніж багато людей вважають. Дана стаття продемонструє важливість гарної форми і техніки при виконанні стрибків у довжину.

кроки

1. Огляньте область для стрибків в довжину. Звертайте увагу на всі аспекти, які здатні вплинути на якість вашого стрибка. наприклад:

Розташування бруска відштовхування. Переконайтеся, що ви будете в змозі пролетіти відстань між бруском і ямою приземлення перед своїм першим стрибком.
Ширина доріжки. Вам необхідно буде дотримуватися центру, щоб не зійти з доріжки.
Речовий склад доріжки. Якщо доріжка гумова, то ви можете використовувати шипи.

2. Визначте свою домінуючу ногу. Попросіть одного злегка штовхнути вас ззаду. Стопа, якій ви зробить крок вперед є вашою домінуючою.

3. Вважайте свої кроки. Почніть з розташування домінуючою стопи на поверхні центру бруска відштовхування, так як саме звідти ви зробите свій стрибок. Потім біжіть в своєму робочому для здійснення стрибка темпі, відраховуючи 5, 6 або 7 кроків, рахуючи кожен крок тоді, коли ваша домінуюча нога буде стосуватися землі.

4. Позначте місце, в якому ви приземляєтеся. Зробіть це за допомогою каменю, ізоляційної стрічки або чогось іншого, що буде легко побачити навіть тоді, коли інші навколо вас люди користуються схожими предметами.

Перевірте своє позначення. Виконайте це при скоєнні пробігу (т.е. біжіть, як ніби ви збираєтеся стрибнути, але замість стрибка просто забігу в яму).

5. займіть позицію. Розмістіть стопу в центрі доріжки на одній лінії з вашим позначенням. Вам, можливо, знадобиться попросити людей відійти зі шляху. Переконайтеся, що нікому в голову не прийде перетинати доріжку під час вашого забігу.

6. Попросіть кого-небудь перевірити вашу позицію на бруску відштовхування. Якщо вам знадобиться внести поправки, то ви можете пересунути своє позначення ближче або далі від ями.

7. Біжіть вздовж доріжки. Робіть довгі і швидкі кроки, зберігаючи пряму поставу і дивлячись прямо вперед. Коли ви підійдете до бруска для відштовхування, тоні дивіться вниз - тільки вперед, інакше ви втратите свою рушійну силу.

8. Перемістіть своє позначення, якщо вам необхідно внести поправку.

9. Знову перевірте своє позначення. Якщо ви не впевнені в її розташуванні, то зробите ще один пробіг і так до того, як ви не знайдете зручну позицію.

10. стрибну. Коли ви стрибаєте, то вирівняти щодо позначення і біжіть також, як і раніше. Коли ви підійдете до бруска, то вистрибніть вгору: швидкість бігу відправить вас вперед.

Коли ви стрибаєте, вистрілите грудьми вгору і зверніть погляд у хмари, розташовуючи руки позаду себе. Приземлитеся з ногами (ноги трохи зігнуті в колінах) і руками перед собою, намагаючись тримати в найбільш випрямленном стані.

11. Викиньте вагу свого тіла вперед при приземленні. Використовуйте залишилася рушійну силу для виконання цієї дії. Довжина вашого стрибка буде відміряно від самого ближнього до старту місця торкання будь-якої частиною вашого тіла, так що вам не слід завалюватися назад.

12. Вийдіть з ями через передню або бічну сторону.

Поради

Не опускайте голову. Переконайтеся, що ваш підборіддя паралельний землі, а ваші очі спрямовані вгору. Якщо ви подивіться вниз, то туди ви і стрибну вниз.
Постарайтеся закинути руки назад, а потім вистрілити ними вперед, що здатне значно вплинути на точку вашого приземлення.
Стати рівно, що допоможе вам вільніше дихати, а вашим м`язам отримувати необхідний кисень.
Приземляйтеся із зігнутими колінами, щоб уникнути травми.
Завжди біжіть на повну швидкість до точки стрибка.
Часто тренуйтеся, але не виконуйте більше 10 стрибків за одну сесію.
Відштовхуйтеся домінуючою ногою.
Якщо у вас виникають питання, то обговоріть їх з тренером або більш досвідченим стрибуном у довжину.
Не бійтеся стрибнути відразу перед бруском.
відштовхуйтеся спиною.

попередження

Ніколи не дивіться на брусок для відштовхування.