Як виграти стрибок в довжину: 7 кроків (з ілюстраціями)

Ви хочете вигравати кожне змагання зі стрибків у довжину, в якому берете участь?Тоді читайте далі, і ця стаття розповість вам як цього домогтися.

кроки

1. Використовуйте належну яму для стрибків у довжину, щоб навчатися ефективно і безпечно.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 2

2. Визначення поштовховою ноги. Поставте ноги на ширині плечей і зробіть випад вперед. Нога, на яку ви обіпретесь, щоб не впасти, - толчковая нога. Повторіть це 3 або більше разів, щоб упевнитися, що ви не помилилися.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 3

3. розбіг. Лінія повинна мати білу планку з тонкою смугою з дерева. Вирівняйте п`яту своєї ноги по дерев`яній смузі, таким чином, щоб бути близько, але не торкатися її. Ця лінія повинна бути якраз перед ямою з піском. Відбіжіть по доріжці і розрахуйте 13, 15 або 17 кроків. Пробіжіться і попросіть когось ще поставити мітку.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 4

4. пробіжка. Пробіжіться, як ніби ви збиралися стрибнути в кінці і нехай хтось подивиться, де ваша нога була на лінії. Якщо це було на / дотик дерев`яної планки, то це був би заступ. Якщо у вас заступ, то ви повинні скорегувати маркер, поки ви не будете відмінно заходити на лінію. Чи не стрибайте під час пробіжки.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 5

5. стрибок. Розбігу з такою швидкістю, як тільки можете, точно так, як раніше, коли робили пробіжку, тому що швидкість понесе вас далі. Не дивіться на лінію і не думайте про неї. Дивіться, наскільки ви можете вперед, НЕ вниз. Це також допоможе вам стрибнути далі.

Викиньте ваші руки настільки високо, як можете, і направте ноги вперед, коли торкнетеся лінії.

Намагайтеся кинути себе в стрибок так, щоб у вас було достатньо імпульсу стрибнути, не падаючи назад і не тримаючи руки позаду себе.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 6

6. приземлення. Приземлитеся з зігнутими перед собою ногами, намагаючись дістати пальці ніг. Судді вимірюють найдальшу точку зі спини, тобто позначку, залишену вами на піску при приземленні, тому падайте вперед.

Зображення з назвою Win Long Jump Step 7

7. після стрибка. Завжди пам`ятайте, що з ями треба виходити вперед або вбік.

Поради

Подивіться вперед і виберіть точку, як ніби ви повинні приземлитися там.
Також попросіть, щоб тренери попрацювали з вами над збільшенням гнучкості, витривалості та сили ніг.
Коли ви торкнетеся лінії, зробіть точно те, що ви тренували: стрибну настільки високо і далеко, як можете.
Завжди розбігайтеся з такою швидкістю, як тільки можете, в кожній пробіжці.
Намагайтеся з усіх сил і розімніть свої ноги, як можете. Це дозволить робити великі розриви, що спрощують для вас стрибок.
Ніколи не качайте свої ноги довільно в повітрі. Це може привести до падіння назад.
Ніколи не дивіться на лінію або землю, коли робите розбіг перед стрибком.
Випийте, по крайней мере, 1 літр води за годину перед вашим змаганням.
Щоб тренувати збільшення висоти стрибка, можете стрибати через якийсь предмет, маленький пластмасовий сміттєвий бак / кошик, якщо це занадто просто, коли будете готові, використовуйте більш високий предмет (обережно).

попередження

Переконайтеся, що все безпечно, і хтось є поруч, якщо щось станеться, ви будете в безпеці.
Переконайтеся, що у вас є правильне обладнання перед початком тренувань.