Як удосконалити виконання свого фляк: 5 кроків

Ви навчилися робити фляк, але хочете поліпшити якість його виконання або просто бажаєте навчитися, як приземлятися? Якщо так, то ця стаття вам припаде до душі.

кроки

1. Працюйте над своїм приземленням.

Спробуйте зробити фляк вниз по схилу або на мате для відпрацювання правильної техніки виконання, а після цього переходите на підлогу або траву.

Сильно відштовхніться руками, використовуючи м`язи плечей, щоб повернутися в положення стоячи (не згинайте руки в ліктях). Improve Your Back Handspring Step 1Bullet2

Improve Your Back Handspring Step 1Bullet2

Підберіть стопи під себе без пікірування. Чим краще ви підберете під себе ноги, тим легше буде приземлитися. Improve Your Back Handspring Step 1Bullet3

Improve Your Back Handspring Step 1Bullet3

Щоб правильно приземлитися, вам необхідно зробити відскік відразу після того, як ваші стопи торкнутися підлоги. Підніміть руки вгору і випрямити спину. Нахил вперед може нанести травму вашій спині, а також ви ризикуєте завалитися вперед. Improve Your Back Handspring Step 1Bullet4

Improve Your Back Handspring Step 1Bullet4

Якщо вам важко стати рівно при приземленні, вам потрібно махнути руками сильніше і вкласти більше сил в початок руху фляк. Improve Your Back Handspring Step 1Bullet5

Improve Your Back Handspring Step 1Bullet5

Чи не присідайте вниз занадто сильно при відштовхуванні і приземленні. Improve Your Back Handspring Step 1Bullet6

2. Тримайте руки прямими.

При помаху руками тримайте їх ближче до голови, не виводьте їх занадто далеко в сторони. Improve Your Back Handspring Step 2Bullet1

Дивіться за своїми великими пальцями рук при стрибку назад. Improve Your Back Handspring Step 2Bullet2

Випряміть руки, але не зовсім повністю. Це може серйозно пошкодити ваші лікті. Випрямити їх під кутом 160-170. Improve Your Back Handspring Step 2Bullet3

Improve Your Back Handspring Step 2Bullet3

Ви можете віддати перевагу не виробляти помах руками і зовсім. Просто зберігайте свої руки біля своїх вух з самого початку і до кінця. Improve Your Back Handspring Step 2Bullet4

Improve Your Back Handspring Step 2Bullet4

3. Працюйте сильніше і швидше.

Як тільки ваші руки торкаються підлоги, підберіть свої ноги під себе різким рухом для подальшого приземлення.

4. довжина:

Ваш фляк повинен бути досить довгим і охайним, але не таким довгим, щоб він виглядав плоским (фляк повинен бути приблизно довжиною вашого тіла). Improve Your Back Handspring Step 4Bullet1

Improve Your Back Handspring Step 4Bullet1

Щоб подовжити свій фляк, нахиліться назад при підготовці до стрибка, направляючи руки подалі від стоп. Таким чином ви проведете умовну лінію, щодо якої вам слід планувати свій фляк. Гарне приземлення на руки грає дуже велику роль для продовження другої частини фляк. Improve Your Back Handspring Step 4Bullet2

Improve Your Back Handspring Step 4Bullet2

5. Тренуйтеся і робіть фізичні вправи, щоб освоїти такі рухи, як подвійний фляк або рондат і фляк:

Спробуйте зробити кілька стрибків, а потім перейдіть до виконання фляк після чергового стрибка. Improve Your Back Handspring Step 5Bullet1

Вам завжди слід робити відскік після приземлення. Таким чином вам буде легше зберігати правильну форму при приземленні, після чого вам вдасться зробити наступний фляк без всяких проблем. Ви також зміцните м`язи своїх для здійснення як цього елемента, так і багатьох інших. Improve Your Back Handspring Step 5Bullet2

Improve Your Back Handspring Step 5Bullet2

Поради

Напружте м`язи всього тіла, що допоможе вам зробити фляк правильно і швидко. Не забувайте натягнути свої шкарпетки стоп і витягнутися в довжину в стрибку.
Підберіть ноги під себе якомога різкіше і швидше, щоб приземлитися в положення стоячи, а не на корточках.
Не сідайте занадто низько перед початком фляк.
Тренуйтеся робити соскоки зі стійки на руках, щоб розвинути необхідні м`язи тіла.
Розтягуйте фляк якнайдалі, але не так сильно, щоб в результаті впасти на живіт. Обов`язково попросіть кого-небудь вас підстрахувати, адже ніхто не знає, як все може закінчитися. хай щастить!
Дивіться на свої руки, коли ви стрибаєте тому, щоб не вдаритися головою і переконатися в тому, що руки торкнуться підлоги.
Коли ви освоїте виконання одного фляк, спробуйте зробити серію з 2 або 3 фляк.
Відштовхуйтеся пальцями ніг після приземлення після першого фляк.
Щоб зберігати ноги разом, розташуйте маленьку подушку між ніг і постарайтеся її там зберігати під час виконання акробатичного елементу.

попередження

Спроба виконання цього трюку може увінчатися серйозною травмою.
Ваші руки повинні притискатися до ваших вух під час стрибка назад. В іншому випадку ви ризикуєте ударитися головою і отримати травму спини або шиї. Підніміть руки вгору і попросіть друга перевірити правильність вашої стійки, і якщо йому видно ваші вуха.
Завжди пробуйте виконувати цей трюк тільки на м`якій поверхні.