Як правильно сякатися: 11 кроків (з ілюстраціями)

Незважаючи на те, що при закладеності носа бажання висякатися може бути інстинктивним, часом можна нанести собі більше шкоди, ніж користі, якщо сякатися неправильно. Надмірні зусилля при сморкании можуть привести до пошкодження кровоносних судин носа і їх запалення або навіть до розвитку синуситу. На щастя, правильно сякатися не так вже й складно, якщо робити це акуратно і дотримуватися певної послідовності дій. Крім того, можна зробити додаткові кроки для зменшення нежитю або повного позбавлення від нього, після чого відпаде і сама необхідність сякатися.

кроки

Метод 1 з 2:

Правильна техніка сморканія

1. Прикладіть до носа паперовий або тканинний носовичок. Піднесіть до носа хустинку і притримайте. Паперовий носовичок дозволяє уникнути поширення патогенів, так як після сморканія ви його відразу викидаєте. Тканинні носові хустки несуть в собі більший ризик поширення патогенів, але вони більш екологічні, ніж одноразові носовички з паперу.

Якщо у вас застуда, грип або інша вірусна інфекція, з тим щоб запобігти поширенню патогенів навколо, ймовірно, краще буде користуватися паперовими носовими хустками. Якщо ж ви страждаєте на алергію, найкращим варіантом може стати тканинний носовичок.
При відсутності під рукою паперових або тканинних носових хусток їх можна замінити туалетним папером. Не використовуйте для сморканія грубіші матеріали, такі як паперові або тканинні рушники.
Якщо у вас чутлива шкіра, подумайте про те, щоб придбати паперові носові хустки, просочені лосьйоном.

2. Затисніть пальцем одну з ніздрів, щоб перекрити її. Якщо ви все зробили правильно, дихати цим ніздрів у вас не вийде. При цьому продовжуйте тримати носовичок на носі, щоб при сморкании слиз не потрапила вам на руки.

Якщо ви сидите за столом і вам необхідно висякатися, дотримуйтесь загальним правилом етикету - принесіть вибачення і вийдіть з-за столу.

Якщо ви перебуваєте в громадському місці або на роботі, хорошою ідеєю буде відвідати туалет або замкнути двері свого кабінету перед тим, як висякатися.

3. Акуратно висякаєтеся в хустку через відкриту ніздрю. Прикладіть до цього якомога менше зусиль. Надмірні зусилля при сморкании можуть призвести до потрапляння слизу в більш глибокі зони синусових пазух, розвитку запалення і поглиблення симптомів. Якщо ви висякатися і з носа нічого не вийшло, чи не сякатися повторно.

Після сморканія не забудьте стерти з носа вийшла слиз.

При надмірних зусиллях під час сморканія також можуть пошкодитися і сильніше запалитися кровоносні судини носа. Якщо при сморкании з носа не виходить слиз, причин на те може бути дві - занадто густий слиз або глибока закладеність.

4. Повторіть процедуру з другою ніздрею. Затисніть пальцем другу ніздрю і обережно висякався слиз з тієї ніздрі, яка була раніше закрита. Якщо ви все зробите правильно, то належним чином прочистите свій ніс і не спровокує запалення в синусових пазухах.

З тим щоб було легше позбутися від слизу, висмарківать ніздрі завжди слід окремо.

При використанні паперового носовичка викиньте його відразу ж після сякання, щоб не поширювати патогени.

5. Видавіть слиз з носа, замість того щоб сякатися. Стисніть ніс в центральній частині і проведіть пальцями вниз по напрямку до ніздрів, щоб видавити слиз. Ця альтернатива сморканія не дасть вам випадково висякатися з надмірною силою.

вимийте руки. Намильте руки милом і ретельно їх промийте під краном. Потім витріть руки рушником або серветкою. Так ви уникнете поширення патогенів та знизите ризик зараження оточуючих.

Антибактеріальне мило нітрохи не краще справляється з патогенами, ніж традиційне мило.

Метод 2 з 2:

Як разжижить слиз і запобігти її освіту

1. Застосовуйте протизастійні і антигістамінні засоби. Відпускаються без рецепта протизастійні і антигістамінні засоби можуть зменшити закладеність носа і знизити кількість слизу при синуситі або застуді. Зазвичай ці ліки випускають у вигляді таблеток або спреїв і доступні вони в будь-якій аптеці.

Антигістамінні препарати ефективніші в усуненні симптомів сінної лихоманки або алергії і менш ефективні при лікуванні застуди або грипу.

2. Користуйтеся сольовим спреєм для носа. Придбати сольовий спрей можна без рецепта в будь-якій аптеці. Піднесіть флакон до носа і розпорошите спрей в кожну ніздрю.

Сольовий спрей допомагає зменшити кількість застояної в носі слизу.

3. Робіть теплі компреси для носа, щоб сприяти розрідженню слизу. Намочіть серветку гарячою водою з-під крана і відіжміть. Покладіть її на ніс і лоб на 1-2 хвилини. Цей крок повинен допомогти зменшити закладеність і потенційно здатний привести до розрідження слизу в носі.

4. Робіть парові інгаляції з додаванням олії евкаліпта, щоб сприяти очищенню синусових пазух. Закип`ятіть на плиті каструлю з водою і нанесіть в неї пару крапель ефірного масла евкаліпта. Зніміть каструлю з плити і подихайте над парою, від неї виходить. Це допоможе вам позбавитися від закладеності носа і помітно полегшить процес сморканія.

Якщо у вас немає ефірного масла евкаліпта, то звичайна парова інгаляція теж може допомогти вам в боротьбі з нежиттю і закладеністю носа.

5. З тим щоб запобігти закладеність синусових пазух, уникайте контактів з відомими вам алергенами. Зниження контакту з алергенами дозволить зменшити нежить і закладеність носа алергічного характеру, і тоді вам не доведеться дуже часто сякатися. Наприклад, у людей нерідко зустрічається алергія на лупу тварин і на пилок рослин.

Якщо ви не впевнені в тому, на що саме у вас алергія, можна звернутися до лікаря для здачі аллергопроб.