Як тренувати мозок: 8 кроків (з ілюстраціями)

Мозок потребує стимуляції і вправах, хоча більшість людей не звертають уваги на те, як підтримувати мозкову діяльність на належному рівні. Хочете привести свій мозок в форму? Вказівок, поданих нижче порад і виконуйте «зарядку» для мозку, щоб він не зледащів.

кроки

1. Купуйте гру для тренування мозку. Багато хто вважає такі ігри кращим засобом, хоча це не єдиний метод тренування. Проте, можете звернути увагу на «Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day» для Nintendo DS, «Brain Challenge» для Apple`s iPod і інші ігри, призначені для тренування мозку. Вважається, що з їх допомогою задіюються всі ділянки мозку, що підвищує ефективність вправ.

2. Кожен день вирішуйте деякі основні завдання. В їх число можна включити базову арифметику, кросворди і пазли, судоку, а також шахи та інші ігри, що вимагають мозкової активності. Виконуючи такі завдання, ви не тільки розвиваєте мозок, а й можете досягти значних успіхів в якомусь напрямку (наприклад, перемогти на шаховому турнірі).

3. Виконуйте фізичні вправи. Для тренування мозку корисні не тільки завдання на розвиток мислення, а й вправи для інших частин тіла. Фізичні тренування сприятливо впливають на ментальну діяльність, включаючи поліпшення когнітивних функцій, зменшення ризику недоумства і т.д. Вважається, що після фізичних вправ мислення поліпшується, тому тренування тіла краще виконувати безпосередньо перед навантаженням для мозку.

4. Забезпечте хороший сніданок. Правильний сніданок може істотно вплинути на розумові здібності. Підтверджено, що діти показують гірші результати в тестах на пам`ять і кмітливість, якщо їх сніданок складається з солодощів і газованої води. Сніданок повинен бути хорошим, щоб забезпечити вас енергією на весь день, тоді сил вистачить на тренування і розуму, і тіла.

5. Встановіть ліміти для перегляду телебачення. Коли ви дивитеся телевізор, мозок перемикається в нейтральний стан. В одному дослідженні виявилося, що при перегляді телевізора у людей посилюються альфа-хвилі мозку, т.е. він пасивний, як ніби люди сидять в темряві. Також перегляд телебачення пов`язаний зі зниженням успішності на курсах. Так чи потрібно вам це?

6. смійтеся. Дослідження довели, що люди зазвичай показують кращі результати в рішенні тестів для оцінки творчих розумових здібностей, якщо непосредственноперед цим вони переглянули якусь комедію. Але тут є і підводні камені. Гумор може відволікати і знизити ефективність виконання нетворчих завдань.

7. Вивчайте що-небудь нове. Вивчаючи щось нове, ви вправляєте одну з найважливіших функцій мозку - здатність вчитися. Використовуючи або пошук на інших сайтах, ви можете вивчити щось нове, щоб і мозок потренувати, і оволодіти навиком, який стане в нагоді вам в майбутньому.

8. Чи не перевантажуйте завданнями, які вам не подобаються. Якщо рішення математичних задач навіює нудьгу, залиште їх. Не потрібно думати, що це обов`язково виконати, щоб потренувати мозок. Якщо ви не отримуєте задоволення, ви нічому не навчитеся!

Поради

Спробуйте незвичайні завдання для ментального розвитку. Наприклад, можна прочитати складну книгу, вивчити іноземну мову або почати використовувати неактивну руку для виконання якихось звичайних дій (прийом їжі, чистка зубів, лист або гра на музичному інструменті для початківців). Такі завдання можуть бути дуже веселими, і одночасно зміцнюються зв`язки (синапси) між нервовими клітинами мозку.
Повноцінний і насичений корисними речовинами раціон харчування. Численні дослідження підтверджують, що при достатній кількості поживних речовин (особливо вітамінів і антиоксидантів) поліпшується пам`ять і розумові здібності.
Не чекайте миттєвих результатів. Мозок потребує постійної тренуванні, і успіх настане від регулярних занять, а не після першої вправи.
Добре висипайтеся вночі. Щоб повноцінно відпочити, забезпечте собі комфортні умови (зручне ліжко, нормальна температура і т.д.), Не пийте газовану воду перед сном, а також займайтеся релаксацією, перш ніж лягти в ліжко. Якщо лягати спати в неспокійному стані, мозкова діяльність може погіршитися.
Спробуйте щодня медитувати по кілька хвилин.

попередження

Не намагайтеся виконувати неробочий рукою потенційно небезпечні завдання, наприклад різати овочі, управляти машиною і т.д. Будьте розсудливі!
Гумор може відволікати і знижувати ефективність виконання нетворчих завдань.