Як спалювати калорії за роботою: 13 кроків

Сидяча робота, така, що змушує вас сидіти на одному місці, дивлячись в комп`ютер 5 днів в тиждень, не тільки нудна, але і шкідлива для здоров`я. Щоденне тривале сидіння може привести до різних порушень здоров`я, включаючи ожиріння, підвищений холестерин, проблеми серця і навіть рак. На щастя, певні доступні засоби дозволять вам нормалізувати тиск і спалювати калорії одночасно виконуючи свою роботу. Вивчіть нижченаведені кроки, щоб почати спалювати калорії на роботі.

кроки

Метод 1 з 2:

спалюйте калорії поза свого робочого місця

1. Обговорюйте робочі питання на свіжому повітрі замість того щоб сидіти в задушливому офісі або конференц-залі дискутуючи про важливі ділових проблемах, коли у вас є прекрасний шанс прогулятися на вулиці. Ця практика набагато більше стимулює і приносить задоволення, ніж звичайне стомлююче присутність на зустрічах, і не зрозуміло, чому її так рідко використовують. Прогулюючись під час обговорень, ви тим самим отримуєте відмінну можливість спалювати калорії без шкоди роботі. Ви можете прогулюватися, поки спілкуєтеся з партнерами (колегами), під час зустрічей щодо відповідних робочих питань або обговорюючи плани на майбутнє. Прогулянка може зарядити вас енергією, дозволяючи вам братися за роботу з великим ентузіазмом, ніж зазвичай!

2. Використовуйте ваш шлях від будинку до роботи для фізичних вправ. Ставтеся до відстані від будинку до роботи як до прекрасного шансу для щоденних тренувань, а не як до чогось, що ви повинні подолати, перш ніж дістатися до вашого офісу. Це є одним з найкращих методів привнести фізичні вправи в вашу повсякденне життя і почати спалювати калорії. Використовуйте будь-які способи уникнути сидіння в вашій машині під час ранкових пробок на дорогах. Добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді, якщо ви живете досить близько для цього. Якщо немає, то виділіть зручний відрізок шляху з відстанню, відповідним для прогулянки пішки або на велосипеді, і використовуйте його під час вашої подорожі до роботи.

Згодом, ваш відмова від використання автомобіля може фактично заощадити вам велику суму грошових коштів. Їзда на велосипеді і прогулянки пішки майже не вимагають витрат. Єдина річ, на яку вам все-таки доведеться час від часу витратитися це нові туфлі і / або заміна деталей велосипеда. Вартість проїзду в громадському транспорті може обходитися не дешево, але в порівнянні з регулярним відвідуванням автозаправки (не кажучи вже про вартість технічного утримання машини), їзда в громадському транспорті часто є більш вигідною альтернативою особистому автомобілю.

3. Створіть невеликий тренувальний клуб у вашому офісі. Під час будь-якого тренування зручніше, коли поруч знаходяться люди, які підтримують і стимулюють вас. По можливості спробуйте організувати групу для тренувань у вашому офісі, що складається з вас і декількох ваших колег. Це стало вже досить звичайною практикою в маленьких і нових компаніях. Як один з варіантів, ви можете розбавити ваш буденний розпорядок дня невеликими 15-хвилинними тренуваннями перед обідом, спрямованими на тренування різних груп м`язів. Наприклад, в понеділок, середу і п`ятницю ви можете зосередитися на руках і організувати так званий «клуб віджимань», а у вівторок і четвер можете сфокусуватися на черевний прес і створити «клуб черевного преса». В якості альтернативи, ви можете погодитися грати в баскетбол з колегами кожен день після роботи. Кількість варіантів нескінченно і обмежуються лише вашими особистими уподобаннями і особистими уподобаннями ваших колег.

Якщо керівництво дозволяє, ви можете спробувати рекламувати ваш тренувальний клуб в місцях для відпочинку у вас на роботі, під час обідніх перерв і т.д.

4. Виходьте на вулицю під час обіду. Залежно від розпорядку в вашому офісі, ваш обідню перерву може тривати близько години. Якщо є час, то використовуйте цей перерву, як можливість для вправ. При цьому спробуйте швидку ходьбу, біг підтюпцем або по можливості їзду на велосипеді до місця призначення. Якщо ви замовляєте їжу на винос, ви можете спробувати є на ходу.

5. Ходіть на роботі швидким кроком. Використовуйте по максимуму кожну можливість встати з місця і рухатися! Коли вам потрібно переміщатися по офісу намагайтеся робити це в швидкому темпі. Щоб отримати від цього користь, вам не обов`язково носитися по офісу, ризикуючи при цьому натрапити на кого-небудь. Для спалювання калорій досить рухатися зі швидкістю трохи вище звичайної. Ви можете бути здивовані яке це приголомшливе вправа постійно рухатися в швидкому темпі, особливо коли ваша робота вимагає від вас перебувати на ногах протягом усього дня.

6. Плануйте ділові поїздки, щоб задовольнити ваші потреби в вправах. Незважаючи на те, що ділові поїздки дозволяють вам переміщатися по країні, вони можуть також обмежувати можливості рухатися в прямому сенсі цього слова. Нескінченні години, проведені в літаках, автобусах, автомобілях, поїздах можуть звести до мінімуму ваші спроби по спалюванню калорій. Що ще гірше, багато важливі ділові зустрічі можуть проходити в місцях, де подають жирну і калорійну їжу. Тому по можливості плануйте заздалегідь. Візьміть з собою пристосування для тренувань (наприклад, ручної затиск або гумову стрічку для вправ), щоб ви могли займатися в номері готелю або на своєму місці під час подорожі. Або постарайтеся забронювати номер в готелі з доступними для гостей тренажерним залом або тренувальної кімнатою. Під час подорожі, ви будете далеко від звичних вам зручностей, але це не повинно служити виправданням недбалого ставлення до вашого тіла.

7. Використовуйте вправи передбачають підняття важких предметів для прискорення обміну речовин, що в свою чергу дозволить вам спалювати більше калорій на роботі. М`язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова (щодня на 73 калорії / кілограм більше, якщо бути точним) Чим більше м`язів ви накачаєте, тим вище буде швидкість метаболізму вашого тіла в стані спокою. Думайте про кожну м`язовій клітці як про завод, який постійно спалює ваші калорії, навіть поки ви спите, і швидкість спалювання стрімко зростає під час вправ. Якщо ви будете качати м`язи за допомогою підняття важких предметів, робити силові вправи та інші подібні поза роботою, то це гарантовано дозволить вам спалювати стільки ж калорій, скільки ви могли б спалювати «на роботі», навіть в тих рідкісних випадках, коли вам необхідно залишатися в стані спокою.

8. Приймайте кофеїн без додавання цукру і вершків. Існують «кілька» доказів на підтримку теорії про те, що кофеїн сприяє зниженню ваги, хоча конкретна зв`язок відсутній.Кофеїн здатний збільшити кількість спалюваних калорій, стимулюючи процес термогенеза (т.е. вироблення тепла і енергії організмом). Кофеїн також може придушити апетит, що призведе до зменшення звичайних порцій прийнятої вами їжі. Однак основним аспектом кофеїну є те, що він дає вам енергію, щоб зосередитися - наприклад, на те, щоб зробити ще один забіг на біговій доріжці або зробити ще один підхід з ручним затиском.

У будь-якому випадку, не перестарайтеся в використанні кофеїну в якості вправ або помічника в зниженні зайвої ваги. Він не є заміною реальним вправам. Надмірне вживання кофеїну, може зробити вас нервовим і тривожним людиною, що скоротить ефективність спалювання калорій.

Метод 2 з 2:

спалюйте калорії на робочому місці

1. Сконструюйте (або купите) робочий стіл, що дозволяє працювати в положенні стоячи. Кращий спосіб спалювати калорії на робочому місці це виключити фактори, які змушують вас вести сидячий активність, інакше кажучи, сидіти нерухомо. Замість того щоб сидіти весь день на одному місці, спробуйте пересуватися у напрямку до найближчого столу, стійці або шафі, а якщо висота вашого столу дозволяє, встановіть на ньому ваш комп`ютер і працюйте. Якщо він занадто низький, поставте зверху кілька міцних коробок один на одного, щоб тримати ваш комп`ютер в положенні, яке дозволить вам працювати стоячи. У положенні стоячи ви зможете спалити більше калорій, ніж в положенні сидячи. Точна різниця індивідуальна для кожної людини, але в середньому становить близько 50 калорій на годину.

По суті, 50 калорій не так вже й багато, але з часом ця маленька різниця дасть вам хороший результат. Припустимо, ви стоїте в офісі 4 години на день - що означає мінус 200 калорій. За 5 робочих днів ви спалюєте 1000 калорій. Цією цифри досить для плавного зниження ваги (припускаємо, що всі інші фактори дорівнюють) - звичайно зниження ваги може бути не таке швидке, як можливо хочеться, так як для того щоб скинути 1 кг ваги необхідно спалити близько 7000 калорій.

2. Працюйте за столом, оснащеним біговою доріжкою. Робочий стіл, оснащений біговою доріжкою, навіть краще для вашого фізичного здоров`я, ніж стіл, що дозволяє працювати стоячи на ногах. Робота на біговій доріжці дозволить вам робити щадні вправи під час роботи. При цьому робота в русі, крім спалювання калорій, допоможе вам підвищити свою енергію і рівень мотивації. Робочі столи, оснащені біговою доріжкою доступні на ринку, хоча можуть коштувати не дешево. Якщо у вас вже є доступ до звичайної біговій доріжці, то ви можете заощадити, придбавши (створивши або змайструвавши) лише спеціальну стійку, яка дозволить утримувати комп`ютер на похилій поверхні, яка у більшості бігових доріжок.

Для отримання результатів, вам не обов`язково бігти по біговій доріжці до сьомого поту. Але пам`ятайте, чим вище швидкість, тим більше калорій ви спалюєте.

3. Інвестуйте в крісло з гумовим м`ячем замість сидіння. Вірите чи ні, але існує реальна можливість почати спалювати калорії і тримати себе в тонусі, просто помінявши тип робочого крісла, яке ви використовуєте. У разі якщо компанією, в якій ви працюєте, не передбачена видача таких стільців, розгляньте можливість його покупки. Процес сидіння в такому кріслі змушує ваше тіло фіксувати основні (торцеві) м`язи для підтримання балансу і вертикального положення. Згодом ви почнете відчувати м`яке «печіння» у вашій середній частині, що означає, що ви використовуєте свої м`язи (і спалюєте калорії).

Додатковою особливістю такого крісла є можливість помірно балансувати вгору і вниз, поки ви сидите, витрачаючи при цьому трохи енергії і спалюючи більше калорій в процесі.

4. Використовуйте ручний зажим, невелику гантелю, або гумову стрічку для вправ. Якщо у вас немає можливості робити будь-які специфічні вправи на робочому місці, у вас все ще є можливість спалювати калорії за допомогою вашого верхнього корпусу. Існують різні допоміжні засоби для тренування верхнього корпусу під час роботи - найбільш використовуваними є ручні затиски, маленькі гантелі, гумові стрічки для вправ, і інші подібні. Всі перераховані вище засоби недорогі, невеликого розміру і легкі за вагою. Найчастіше використання цих пристосувань є відмінною можливістю для тренувань під час читання паперових або електронних документів, так як під час читання вам не потрібно використовувати руки занадто часто. Використовуйте цю можливість для занять з ручним затиском, для тренування біцепсів або використання гумової стрічки для вправ. Чим частіше (і енергійніше) ви займаєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.

5. суєта. Деякі дослідження доводять, що навіть низька активність (постукування ступнями і пальцями, завивка волосся, жестикуляція під час розмови і т.д.) Можуть допомогти спалити додаткові калорії і підвищити загальну фізичну форму. Більш того, одне дослідження з`ясувало, що якщо люди, що страждають зайвою вагою, перейняли б звичний розпорядок дня струнких людей, включаючи схильність до суєти, то могли б спалювати до 300 додаткових калорій щодня.Якщо всі інші фактори незмінні, це допоможе знизити вагу до 14 кг на рік!

Суєта це одне з декількох поводжень допомагають спалювати калорії класифіковане як Термогенез Повсякденним Активності, або будь-який рух, яке не розглядається як вправа. Ви можете додатково спалювати 100-150 калорій в день, в залежності від того наскільки часто (і енергійно) ви підвищуєте Термогенез Повсякденним Активності.

Поради

Перш ніж починати будь-які види фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про ваш фізичний стан, щоб переконатися, що ви досить здорові для цього.