Як позбутися від жиру в чоловічих грудей: 6 кроків

У багатьох чоловіків жир зазвичай відкладається в животі або купі, а не на стегнах і стегнах. Ці жирові відкладення на грудях часто називається "чоловічий жіночими грудьми". Читайте далі, щоб дізнатися, як привести свої груди в тонус!

кроки

1. Інтервальний біг: вийдіть на пробіжку по парку як мінімум на 30 хвилин. Почніть спочатку ходити пішки хвилини дві, а потім біжіть 2 хвилини, після чого продовжуйте чергувати біг з ходьбою кожні 2 або 5 хвилин. Тренуйтеся таким чином 30 хвилин. Вам необхідно підняти і нормалізувати свій серцевий ритм.

2. Загально-розвиваючі вправи: віджимайтеся, починаючи з 3 підходів по 10. Виконайте перший підхід, не відриваючи колін від статі, що також називається дівочими віджиманнями, а при наступному підході підійміть коліна з підлоги, а для останнього підходу підійміть ваші стопи від статі (якщо можливо).

3. Вживайте здорову їжу. Нам властиво набирати калорії не тільки тому, що ми харчуємося неповноцінною і жирною їжею, а й тому, що нашому тілу властиво відкладати жир, так як нам було непросто добувати їжу в стародавні часи.

4. вправи: якщо ви дійсно хочете перетворити жир на грудях в м`язи, то вам рекомендується робити 3 види жиму лежачи: плоский, під нахилом і на піднесення. Також робіть жим стоячи і армійську розкладачку - підйом ніг і тулуба від підлоги одночасно.

5. Робіть також присідання з додатковою вагою в руках, станову тягу і жим лежачи. Ці три вправи є найбільш ефективними в бодібілдингу.

6. Не здавайтесь! Вам може здатися, що виконання всіх цих вправ є важкому і навіть непосильною справою, але це тільки тому, що у вас накопичився жир. Продовжуйте працювати і спалювати жир і ви помітити не встигнете, як ви освоїте всі ці вправи і будете робити їх на одному диханні!

Поради

Чи не турбуйтеся, навіть якщо ви не помічаєте ніяких результатів спочатку. На це піде якийсь час.
Не сідайте на радикальну дієту, так як ви тільки наберете ще більше ваги, ніж втратили.
Віджимання є найбільш ефективним і простим способом по активізація ваших грудних м`язів.
Розтягуйтеся і розігрівайтеся перед виконанням будь-яких важких вправ!

попередження

Займайтеся фізкультурою регулярно, навіть якщо це тільки 2 віджимання в день.
Чи не намагаєтеся нікого здивувати, виконуючи складні і ризиковані вправи, які ви не особливо знаєте як виконувати. Робіть те, що ви можете.
Почніть з найменш складних вправ, таких як ходьба, а потім переходите до віджимань і жиму лежачи.