Як скинути 1 кг за 1 день: 8 кроків (з ілюстраціями)

Спроба скинути 1 кг всього за один день є ризикованим і потенційно небезпечним методом схуднення. Як правило, щоб безпечно схуднути, потрібно скидати приблизно по 1 кг в тиждень-домогтися ж такого результату за один день не тільки складно, але і зажадає серйозного підходу. Якщо ви боксер або жокей, вам може знадобитися дуже швидко скинути вагу, щоб пройти зважування, але робити це варто тільки лише з дозволу досвідченого тренера і лікаря. Якщо вам і вдасться скинути вагу за один день, то основну його частину, швидше за все, складе маса води, яка незабаром відновиться.

кроки

Метод 1 з 2:

прискорене потіння

1. Сходіть в баню. Один з найпростіших способів швидко втратити водну масу - гарненько пропотіти. Це тимчасовий метод, до якого зазвичай вдаються боксери і інші борці, щоб скинути перед зважуванням пару зайвих кілограм. Примусьте себе пропотіти будь-яким доступним способом, але майте на увазі, що максимального ефекту за найкоротші терміни ви досягнете лише відвідуванням лазні. Тут ви швидко почнете потіти і скинете водну масу.

Так як тривале перебування в лазні шкідливо для здоров`я, залишатися там можна лише на короткий проміжок часу, від 15 хвилин до півгодини.
Перевіряйте свою вагу після кожного заходу, щоб дізнатися, скільки ви скинули.
Якщо надмірне потіння призведе до зневоднення організму, ваше тіло може почати утримувати воду, так що тримайте під рукою трохи води і час від часу контролюйте темп втрати ваги.
Гаряча ванна діє за тим же принципом, що і лазня.

2. поупражняйтесь. Ще один простий спосіб змусити себе потіти - зайнятися фізичними вправами. Займіться бігом, їздою на велосипеді або будь-який інший напруженої фізичної діяльністю, щоб почати потіти і тим самим тимчасово скинути частину водної маси. Деякі спортсмени тренуються в додаткових предметах одягу, щоб підсилити потовиділення, але це вкрай ризиковано і може призвести до перегріву зі смертельно-небезпечним результатом.

Бікрам-йога - комплекс вправ, що виконуються в нагрітому приміщенні, через що ви будете потіти набагато сильніше звичайного.

Висока температура і вологість можуть привести до хвороби, викликаної перегрівом, так що, перш ніж приступити до подібного роду тренуванні, ми рекомендуємо вам проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

3. Спробуйте походити в костюмі-сауні. Носіння костюма-сауни є ще одним способом спровокувати потовиділення. Ці костюми змушують людину сильнішою пітніти під час тренувань, ніж в більш підходящої одязі. Як і у випадку з іншими методами, спрямованими на посилене потіння, ви дуже швидко втратите пару кілограм водної маси, але настільки ж швидко їх і відновите, як тільки що-небудь з`їсте або вип`єте.

4. Усвідомте ризики і наслідки. Через всіх цих методів потовиділення існує висока ймовірність зневоднення, виникнення хвороб, викликаних перегрівом, а також дефіциту електролітів. Перш ніж розглядати будь-який з цих методів, вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу перед матчем з боксу або зустріччю з боротьби, то вам слід знати, що раптова втрата ваги може привести до зниження вашої здатності чітко мислити, занепаду сил і різким змінам настрою.

Метод 2 з 2:

Зміни в споживанні натрію, крохмалю та води

1. пийте воду. Якщо хочете зменшити кількість утримуваної водної маси, продовжуйте пити багато води. Споживання достатньої кількості води дозволить вашому тілу позбутися від надлишку солі, яка і утримує воду. Якщо ви будете постійно випивати не менше 8 склянок води в день, то через якийсь ваше тіло зрозуміє, що йому більше не потрібно утримувати стільки води, щоб впоратися з сіллю.

Крім того, це допоможе вам збільшити швидкість обміну речовин, що в довгостроковій перспективі дозволить швидше спалювати жир.
Споживання невеликої кількості води може призвести до гіпергідратації, а це, в свою чергу, до смертельного результату. Таке можливо, якщо хтось безконтрольно п`є воду після хвороби, викликаної перегрівом.
Пийте достатньо рідини, щоб не відчувати спрагу, а ваша сеча була світло-жовтого або безбарвної.
Якщо ви намагаєтеся дуже швидко скинути пару кілограм, спробуйте перестати споживати будь-які рідини протягом дня. Це дозволить вам тимчасово скинути пару кілограм водної маси, але негативно позначиться на вашому здоров`ї.

2. Знизьте рівень солі в організмі. Кількість солі в тілі впливає на нашу здатність затримувати рідину в організмі і тим самим визначає, скільки зайвої водної маси ми утримуємо. Ваше тіло потребує 2000-2500 мг натрію в день, а його надлишок призводить до того, що набагато більший обсяг води утримуватиметься організмом. Обмежте споживання солі до 500-1500 мг в день, що приблизно дорівнює двом чайних ложок, щоб утримувати менше води.

Приправляйте їжу не сіллю, а спеціями, такими як імбир і чорний перець.

3. Їжте менше крохмалистих вуглеводів. Зниження обсягу споживання вуглеводів і крохмалистою їжі є популярним вимогою в багатьох дієтах. Включення в харчування цільнозернових продуктів, а також фруктів і овочів, багатих на клітковину, допоможе вам підтримувати здорову вагу. Щоб залишатися здоровим, обмежте споживання очищених зернових продуктів і цукру, але при цьому не забувайте, що вуглеводи є важливою складовою збалансованого харчування.

Крохмалисті вуглеводи призводять до утримання води, підвищенню водної маси і здуття.

4. Знайдіть більше розумний і збалансований спосіб схуднути. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, нехай і заради зважування перед боєм, постарайтеся уникнути швидкої втрати ваги, оскільки нанесений організму шкоди може переважити будь-яку вигоду. Тренера з боксу і боротьби рекомендують бійцям залишатися в межах 2 або 4 кг їх бойової ваги, щоб перед зважуванням вони могли безпечно і потроху скинути зайві кілограми.

Навіть в цих видах спорту швидка втрата ваги є сумнівним рішенням, підходити до якого слід з усією серйозністю і з залученням фахівців.

Потенційні витрати на швидке схуднення, а також негативні наслідки для здоров`я, роблять швидку втрату ваги недоцільною.

щоб процес схуднення проходив стійко і контрольовано, об`єднайте здорову дієту з великою кількістю вправ.