Як рідше какати: 11 кроків (з ілюстраціями)

Зібралися в тривалий похід? Або ж вирішили політати на невеликому літаку? Може, ви просто втомилися часто ходити в туалет? З цієї статті ви дізнаєтеся, як перестати часто ходити в туалет, незалежно від ситуації. Врахуйте, що спроба уникнути випорожнення може привести до запору, що теж погано (якщо не гірше), як і часті походи в туалет.

кроки

Частина 1 з 3:

Змініть свій раціон

1. Слідкуйте за тим, що ви їсте і в якій кількості. Часті походи до вбиральні часто бувають викликані харчовою алергією або непереносимістю тих чи інших продуктів.

Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте і коли. Також записуйте всі випадки, коли ви випорожнюються. В кінцевому підсумку ви повинні побачити закономірність. Наприклад, збільшення походів до вбиральні може спостерігатися після кожного прийому гострої їжі.

2. Їжте тільки під час прийому їжі. Перекушуючи, ви збільшуєте кількість їжі, яку організм повинен вивести, а це збільшує частоту і тривалість випорожнень. Якщо ви хочете перекусити, з`їжте лише зовсім небагато.

3. Остерігайтеся молочних продуктів. Непереносимість лактози - поширене захворювання у дорослих. Організм людей з цим розладом не здатний перетравлювати лактозу (дисахарид), яка міститься в молочних продуктах. До її симптомів можна віднести біль в животі, здуття і діарею.

При цьому розладі все ще можна їсти сир. Деякі люди з непереносимістю лактози можуть їсти сир, оскільки багато різновидів сирів містять невелику кількість лактози. Як правило, чим старше сир, тим менше в ньому лактози.

Перевіряйте етикетки на молочних продуктах. Лактоза - це різновид цукру, тому чим менше цукру в молочному продукті, тим менше в ньому лактози.

4. Відмовтеся від кави і інших кофеїновмісних напоїв. Кофеїн стимулює м`язи, відповідальні за дефекацію.

Постарайтеся замінити кофеиносодержащие напої водою, соками або чаєм.

Спробуйте зменшити споживання кофеїновмісних напоїв. Наприклад, почніть пити дві чашки кави в день замість чотирьох. Спробуйте перейти на полукофеіновий кави, в якому в два рази менше кофеїну, ніж у звичайній чашці кави.

5. Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Надмірне споживання продуктів з високим вмістом клітковини може привести до збільшення частоти випорожнень. Якщо ви споживаєте велику кількість фруктів і овочів, в яких міститься багато клітковини, постарайтеся скоротити їх число. Рекомендована норма для дорослого, який тренується менше 30 хвилин в день, складає 2,5-3 чашки овочів. Ті, хто тренується більше, можуть споживати більше овочів.

До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться:

малина;

груша;

яблука;

спагетті;

ячмінь;

пухкі висівки;

вівсянка;

лущений горох;

сочевиця;

квасоля;

артишоки;

зелений горошок;

брокколі.

Частина 2 з 3:

Внесіть зміни в свій спосіб життя

1. Складіть список ліків, що приймаються. Багато препаратів можуть приводити до збільшення частоти випорожнень або викликати діарею. Прочитайте інструкцію із застосування препарату, яка знаходиться в упаковці. Якщо діарея або інші зміни частоти дефекації входять в число можливих побічних ефектів, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви дійсно відчуваєте ці симптоми.

Діарея є побічним ефектом прийому метилфенидата (заборонений в Росії).
Метформін, який часто призначають при діабеті, також викликає сильну діарею. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо під час прийому метформіну у вас виникають важкі симптоми шлунково-кишкового розладу.
До інших розповсюджених ліків, які викликають діарею, відносяться мизопростол, проносні й пом`ягшувачі стільця.

2. Уникайте надмірного споживання спиртного. Алкоголь також може викликати діарею і посилювати різні захворювання кишечника, на зразок синдрому роздратованого кишечника (СРК).

3. Зменшіть рівень стресу. Стрес може призвести до збільшення частоти випорожнень і навіть викликати діарею. Люди часто нервують через свої відносин, переживають про своє фінансове становище, іспитах та інших значимі події в їх житті.

Уникайте факторів, що провокують стрес, коли це можливо. Змініть свої плани, щоб уникнути місць з інтенсивним рухом і не потрапляйте на очі співробітникові, з яким у вас складні стосунки.

Цінуйте свій час. Навчіться говорити «ні», коли хто-небудь в останню хвилину просить допомогти з якимось справою або зайнятися роботою, на яку у вас зовсім немає часу.

Будьте поважні до інших людей. Якщо ваш сусід влаштував на вулиці турнір з баскетболу і це призвело до утворення пробки, ввічливо попросіть його переставити машини. Можливо, він зможе переконати своїх батьків припаркуватися трохи далі.

Говоріть відразу, скільки часу ви готові витратити на той чи інший проект, розмова і іншу діяльність. Наприклад, якщо ви поспішаєте на збори, а ваш колега наближається до вас в поспіху, щоб поговорити, ввічливо повідомте йому, що у вас є всього 5 хвилин.

Прощайте і рухайтеся далі. На злість і образу йдуть сили - ваші сили. Поговоріть зі своїм кривдником і щиро висловіть свої почуття. Врахуйте, що його / її відповідь може вам не сподобатися. Іноді краще просто потиснути плечима і рухатися далі.

Умійте пристосовуватися і бути гнучким. Мати план на всі випадки життя - це добре, але життя не завжди підносить нам те, що ми від неї очікуємо. Запитайте себе, чи дійсно так важливо, щоб в будинку був бездоганний порядок, або досить і того, щоб він просто був чистим? Подумайте, чи буде то, що вас зараз турбує, мати значення через рік або 5 років?

Частина 3 з 3:

Зверніться по допомогу до лікаря

1. Визначте, чи дійсно ви часто випорожнюються. Як правило, дефекація кілька разів на день виходить за рамки норми, особливо якщо це відбувається раптово.Збільшення числа випорожнень або зміни в консистенції, обсязі або зовнішньому вигляді калу можуть вказувати на захворювання.

2. Зверніться за медичною допомогою, якщо випорожнення супроводжуються болем у животі, виділенням слизу, гноєм або крові. Будьте готові повідомити лікаря про свої походи в туалет, а також про консистенції, частоті і зовнішній вигляд калу.

3. Дізнайтеся про захворювання, які можуть сприяти збільшенню частоти випорожнень.

Целіакія супроводжується імунною реакцією на глютен, який присутній в продуктах з пшениці, ячменю і жита. В цьому випадку вам слід дотримуватися безглютенової дієти.

Хвороба Крона - це запальне захворювання кишечника. Це розлад, яке може вразити будь-який відділ шлунково-кишкового тракту, починаючи від порожнини рота і закінчуючи анусом.

Гіпертиреоз, або гіперфункція щитовидної залози, може викликати діарею і зміни частоти випорожнень.

Гіпотиреоз може викликати запор.

Синдром роздратованого кишечника (СРК) може викликати запор і діарею. При цьому у вас також можуть виникнути проблеми зі шкірою, суглобами, очима і кістками.

Виразковий коліт є ще одним запальним захворюванням кишечника, який зазвичай вражає тільки товсту кишку. Частим симптом цього захворювання є наявність крові в калі.

Багато ліків також можуть впливати на частоту випорожнень.