Як зменшити целюліт

Целюліт це ще один термін для жирових відкладень, які утворюються на жіночих животах, стегнах і сідницях. Він частіше зустрічається у жінок, тому що жіночий організм відкладає жир сотовідной структурою, яка часто проявляється, коли шкіра стає тоншою. Коли сполучні тканини слабшають, близько дев`яноста відсотків жінок можуть придбати целюліт. Ви можете дізнатися, як зменшить целюліт за допомогою дієти, фізичних вправ і локальних процедур.

кроки

Метод 1 з 3:

дієта

1. Пийте багато води. Вживаючи близько двох літрів води або напоїв на водній основі, ви підтримуєте пружність і еластичність шкіри. Зневоднення з плином часу може безпосередньо посилювати прояв целюліту на шкірі.

2. Споживайте менше солі і цукру. Ці дві речовини містяться в сильно оброблених харчових продуктах і в великих кількостях діють на ваш організм як отрута. Люди, які споживають багато цукру і мають високий ризик розвитку діабету, помічають збільшення целюліту.

Easily Lose Weight and Build Muscle Step 02

3. Постарайтеся хоча б два дні на тиждень сидіти на низкоуглеводной дієті. Дієта з високим вмістом вуглеводів піддає вас ризику подальшої освіти целюліту. Але дослідження показали, що якщо людина практично повністю відмовляється від вуглеводів хоча б пару разів на тиждень, то це приносить величезну користь його здоров`ю.

4. Не займайтеся йо-йо дієтами. Якщо ви часто втрачаєте і набираєте вагу, це послаблює сполучні тканини і утворює ще більше целюліту. Якщо ви хочете зменшити його, намагайтеся змінити сам спосіб життя, а не сподівайтеся на чудесні зцілення або жорсткі дієти.

5. Скорочуйте харчування, якщо хочете схуднути. Не варто сідати на короткочасні жорсткі дієти, просто їжте на двадцять відсотків менше, ніж їли, і займайтеся спортом. Зниження загального вмісту жиру в організмі має зменшити прояв целюліту.

Метод 2 з 3:

Фізичні вправи

1. Уникайте бездіяльності. Тривалий пасив збільшить жирові відкладення і зменшить м`язову масу, жирові відкладення збільшаться в обсязі і стануть помітніше. Намагайтеся проходити пішки близько 10000 кроків у день.

2. Займайтеся кардіо-тренуванням. Робіть вправи з аеробіки помірної або високої інтенсивності протягом 30-60 хвилин 5 разів на тиждень. Ви знизите загальна кількість жиру в організмі, а також і відкладення целюліту.

Easily Lose Weight and Build Muscle Step 15

3. Займайтеся цільовими силовими тренуваннями. При зменшенні жиру зміцнення м`язів зробить ваші стегна і сідниці пружними. Ці вправи є одними з кращих для того, щоб зробити целюліт менш помітним.

робіть присідання. Встаньте напроти дзеркала, поставивши ноги на ширині стегон. Змістіть вага на п`яти і присідайте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся в такому положенні і повільно поверніться у вихідне. Повторіть 10-20 разів.

робіть планку. Прийміть позу для віджимань, щоб тіло утворило пряму лінію від п`ят до плечей. Намагайтеся втримуватися в такому положенні від 30 секунд до 2 хвилин.

робіть випади. Поставте ноги трохи ширше стегон. Правою ногою зробіть крок вперед приблизно на метр. Згинайте обидва коліна, поки ваша ліва гомілка НЕ буде паралельна підлозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів для кожної ноги. Крім того, можете робити випади в сторону, щоб опрацювати внутрішні і зовнішні сторони стегон.

Використовуйте тренажери для аддукторов і абдуктора в тренажерному залі. Робіть по три підходи по 10-12 разів з максимальною вагою, який ви можете осилити. Так ви пропрацюєте внутрішні і зовнішні сторони стегон. Повторюйте через день.

Easily Lose Weight and Build Muscle Step 13

4. Збільшуйте інтенсивність тренування з часом. Беріть більше ваги на тренажерах або почніть стрибати на скакалці, беріть заняття фітнесу або виходьте на пробіжки, щоб і далі приводити в тонус ваші ноги і сідниці.

Метод 3 з 3:

локальні процедури

1. Запитайте свого лікаря про призначення ретіноідной кремів для схильних до целюліту зон. Вони тимчасово знижують прояви целюліту, ущільнюючи зовнішні шари шкіри.

2. Спробуйте щітку для сухої шкіри. Деякі експерти в області краси вважають, що використання щіточок з натуральною щетиною для масажу круговими рухами стимулює лімфатичну систему і усуває зайвий жир. Якщо робити це регулярно, ваша шкіра стане більш гладкою.

3. Спробуйте доступні у вільному продажі креми, що містять кофеїн. Вони можуть тимчасово зменшити зовнішній прояв целюліту. Уникайте продуктів, які обіцяють швидке і повне позбавлення від целюліту.

4. Спробуйте масаж з відсмоктуванням. Деякі дерматологи і косметичні хірурги пропонують таку процедуру, щоб тимчасово зменшити нерівність шкіри. Як і більшість косметичних процедур, включаючи хірургію, дуже обмежена і тимчасова користь за високою ціною.

Поради

Хоча дієта, пасивність, зневоднення, пошкодження сонцем і ожиріння збільшують целюліт, спосіб вашого організму відкладати жир визначений генетично. Якщо у жінок у вашій родині були відкладення целюліту, то ви теж до цього схильні.

попередження

Знайте, що використання засмаги для зменшення зовнішньої видимості целюліту насправді може зробити його ще більш помітним в майбутньому. Пошкодження сонцем послаблюють шкіру, і жир стає ще більш видимим, коли засмага повністю сходить.